10 beste Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln

Sind Sie ein Sportler? Oder sind Sie ein Bodybuilder? Wenn Muskelaufbau ein wichtiger Schwerpunkt in Ihrem Leben ist gerade jetzt, dann sind Protein-Shakes ein wichtiger Teil auch davon. Eine Liste der besten Protein-Shakes um Sie würden Sie sicherlich mit Ihren Muskelaufbau Ziele helfen.

Und diese Post spricht ausschließlich über diejenigen! Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Protein-Shakes Decoded:

Protein ist absolut notwendig, um Muskeln aufzubauen. Eine Person Unternehmen übliche Aktivitäten erhalten sie aus der Nahrung, keine zusätzliche Ergänzung erfordern. Lebensmittel, die reich an Eiweiß enthalten Eier, Käse, Milch, Joghurt, Huhn, Lachs, Reis, Brot, Bohnen, Nüsse und Tofu.

Sportler, auf der anderen Seite, stellen größere Anforderungen an ihren Körpern. Dies erfordert eine größere Muskelmasse und damit zusätzliche Proteinergänzungen. Nach sorgfältiger Forschung, wurde festgestellt, dass jeder Athlet um 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag erfordern würde (1).

Außerdem würde früh Trainer oder Anfänger mehr Protein benötigt Muskeln aufzubauen im Vergleich zu Steady-State-Athleten. Protein ist auch für die Muskeln benötigt nach einem kräftigen Training schneller zu erholen.

Proteinergänzung ist in Pulverform (Molke, Kasein, Eiweiß, Soja, Erbsen und Reis-Protein) zur Verfügung, die mit Wasser, Saft oder Milch gemischt werden kann. Es ist am besten nach dem Training hat, wie es in Muskelbildung (2) unterstützt. Als Proteinmischungen, von sich selbst, weniger attraktiv sein können, können sie mit mehreren erstaunlichen Rezepten aufpoliert werden.

Hier sind einige der besten Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln:

1. Heißer Kakao:

Ein Heißkakaoproteinshake muss 1 Tasse fettfreie Milch, 1 Paket Milchschokolade heißen Kakao, Schokolade 1 scoop Molkenprotein und halbe Tasse fettarme Hüttenkäse.

Hinzufügen heißes Wasser in den Mischer, gießt Protein, Käse, Kakao und Mischung bis glatt. Es ist am besten hat vor dem Zubettgehen mit einer Zusammensetzung von 45gm Protein und 275 Kalorien.

2. Creamy Orange:

Für diesen bunten und glatt trinken, alles, was Sie brauchen, ist eine Tasse Orangensaft frisch aus der Frucht, eine halbe Tasse fettfreien Vanillejoghurt und 1 Kugel Vanille Molkenprotein.

Mischen Sie alle Komponenten in den Mixer geben und es ist bereit zu trinken. Orange Protein-Shake ist für den Morgen perfekt, 30gm von Eiweiß und 280 Kalorien an.

3. Schokolade Almond Brownie:

Dieser Shake folgt das vorherige Shake als perfekten Pre-Workout Drink. Sie brauchen nicht einen Mixer für diese.

Eine Kugel Schokolade Molkenprotein zu einer Tasse fettfreie Milch und gut umrühren einfach hinzufügen. Jetzt ist es oben mit fein gehackten Brownie und Mandeln. Diese Mischung ist reich an Protein bei 40 g Zusammensetzung, zusammen mit 500 Kalorien.

4. Schokoladen-Erdnussbutter:

Unter Protein-Shakes, Schokolade Erdnussbutter ist eine der besten Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln.

Diese Vorbereitung muss zwei Kugeln Schokolade Protein, 2 Löffel Schlagsahne, ein Löffel Flachs Mahlzeit, ein Löffel Erdnussbutter, Wasser und ein paar Eiswürfel. Mischen Sie alle Zutaten, ein großes schokoladenartige Protein-Shake zu genießen.

5. Kaffee-Shake:

Dieser ist für den Kaffeeliebhaber. Es ist sehr einfach zu machen, erfordert nur eine heiße Tasse Kaffee, zwei Löffel Honig und eine Kugel Schokolade Molkenprotein.

Mischen Sie das Protein mit Kaffee und munter Ihren Protein-Shake.

6. Lemon Twist:

Die Zitrone Twist-Protein-Shake erfordert zwei Tassen Limonade, eine Kugel Vanille-Casein-Protein und eine Kugel Vanille Molkenprotein.

Fügen Sie sie zusammen, geben ihm eine gute schütteln und haben es nach dem Training. Bei einer Zusammensetzung von 40 g Eiweiß, ist die Shake ideal für den Verzehr nach dem Training.

7. Peach Protein:

Peach Protein-Shake ist eine weitere gute Möglichkeit, Proteine ​​im Laufe des Tages zu speichern.

Sie werden halbe Tasse gefrorene Pfirsiche benötigen, eine Tasse Wasser, eine halbe Tasse Joghurt und zwei Kugeln Vanille-Protein. Sie können auch zuckerfreie Apfelsaft, falls gewünscht hinzufügen. Alle Zutaten und genießen.

8. Bananen-Shake:

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Banane zu einem Protein-Shake hinzufügen kann. Eine Methode ist, dunkle Schokolade mit Bananen zu mischen, um eine reich gewürzt Shake zu machen.

In zwei Kugeln Schokolade Protein eine Tasse ungesüßter Mandelmilch. Mischen Sie fein gehackte gefrorene Banane zusammen mit einem Löffel jedem von dunkler Schokolade Chips und Zimt.

9. Fruity Protein Shake:

Meistens enthalten Protein-Shakes keine Ballaststoffe. Eine Frucht gefüllten Protein-Shake enthält hohe Faser zusätzlich zu Protein.

Sie müssen drei Löffel auf Milchbasis Protein-Pulver, eine Tasse Apfelsaft oder fettfreie Milch, eine halbe Banane, ein Löffel Weizenkeime, eine Tasse Pfirsiche oder 3 Erdbeeren. Mischen Sie die Zutaten mit Eis für einen faserigen Protein-Shake.

10. Coconut Almond Joy:

Viele würden eine leckere Option wie Kokos und Mandel bevorzugen. Für diesen Shake, alles, was Sie brauchen, sind zwei Kugeln Schokolade Protein, eine Tasse ungesüßter Mandelmilch, zwei Löffel von dunkler Schokolade-Chips, zwei Löffel Mandelbutter und ein Viertel Tasse ungesüßter Kokosraspeln.

Mischen Sie die Zutaten in einem Mixer geben und hat einen freudigen Protein-Shake.

Während diese ein paar Muskelaufbau Protein-Shakes, die Sie bauen Muskeln helfen, kann man mit vielen Sorten kommen, um den Gaumen zu necken. Wenn Sie irgendwelche Ideen haben, können Sie uns unten im Kommentarfeld wissen lassen.