34 beste Nahrung und Nahrung Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen schnell

Egal, wie viel Sie essen, Sie gewinnen nicht Gewicht. Nun, das ist ein echtes Problem, wie Untergewicht kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Gesundheitliche Probleme wie Schwächung des Immunsystems, schwache Knochen, Haarausfall, und Unfruchtbarkeit entstehen können. Einige medizinischen Bedingungen, die Sie untergewichtig sind Hyperthyreose, Essstörungen, virale Infektionen, Diabetes Typ I und Krebs machen. Andere Faktoren wie Gene, ungesunde Ernährung und Stress können auch Sie untergewichtig machen.

Eine der besten Möglichkeiten, um mit diesem Problem umzugehen ist, Lebensmittel zu essen, die Sie Gewicht gewinnen helfen. Allerdings müssen Sie sehen, was Sie essen. Essen bestimmter gesunde Lebensmittel wird Ihnen helfen, gewinnen Fett, Muskelmasse und Knochenmasse. Auf der anderen Seite wird ungesunde Fette oder Junk-Food essen führen nur viele andere tödliche Krankheiten.

In diesem Artikel werden wir 34, wie gesunde Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel diskutieren, die Sie schnell Gewicht gewinnen helfen.

Gewichtszunahme Nahrungsmittel und Ergänzungen

A. Gewichtszunahme Foods B. Gewichtszunahme Nahrungsergänzungsmittel

A. Gewichtszunahme Foods

Essen größere Mengen an Nahrung und das Protein-und Kalorienzufuhr hilft Erhöhung der Muskelmasse Aufbau und damit die Steigerung Ihr Gewichts. Es ist nicht ratsam, auf ungesunde Transfettsäuren wie gebratene Chips, Kekse und verarbeitete Lebensmittel zu sättigen, da diese Fettleibigkeit anstatten Aufbau gesunde Muskelmasse verursacht. Hier ist die Liste der Lebensmittel für die Gewichtszunahme.

1. Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten hohe Mengen an Glukose, die als körpereigene Hauptnahrungsquelle für Energie wirkt. Ganze Körner sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, die das Protein ermöglichen zur Erhöhung der Muskelmasse anstatt Energie verwendet werden. Raffinierte Körner, wie Weißmehl, sollte mit Vollkornprodukte ersetzt werden, wie sie Sie mehr Nährstoffe und nachhaltige Energie fördern. Vollkornprodukte sind Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa, braunen Reis, und Luft-Popcorn. Bagels, Brot, und aus ganzen Körnern Getreide machen ein ausgezeichnetes Frühstück Option.

2. Muttern

Nüsse enthalten erhebliche Mengen an Kalorien in einer kleinen Portion. Zwei Hände voll von Mandeln oder rund 18 Cashew-Nüsse können 160 Kalorien liefern. Tatsächlich enthalten Mandeln alpha-Tocopherol Vitamin E, das bei der Verhinderung von Schäden durch freie Radikale nach schwerem Training hilft. Walnüsse bieten eine erstaunliche Kombination von einfach ungesättigten Fetten, Phytosterole, und die Aminosäure I-Arginin. Diese Kombination sorgt für eine erhöhte Kalorien und Stickstoffmonoxid, eine natürliche Substanz, das Muskelwachstum und Regeneration fördert. Paranüsse enthalten das Spurenelement Selen, das rund 190 Kalorien in nur sieben Nüssen zur Verfügung stellt. Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die gesunde Kalorien auf Ihre Ernährung bieten. Daher Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne sollten verzehrt werden.

3. Avocado

Diese vielseitige Frucht ist reich an Fett und Kalorien. Eine durchschnittliche Avocado enthält etwa 300 Kalorien und 31 Gramm Fett. Darüber hinaus sind die in Avocados enthalten Fette ist einfach ungesättigte und damit sind sie Herz-gesund. Essen eine Avocado auf einer täglichen Basis kann dazu führen Sie 6 Pfund in einer Woche zu gewinnen. Sie können ein paar Scheiben Avocado mit einem Omelett oder ein Sandwich hinzuzufügen. Avocados kann auch bei der Herstellung von Salaten verwendet werden.

4. Kartoffel

Kartoffeln sind die reichste Quelle von Kohlenhydraten und komplexen Zuckern. Daher sind sie für untergewichtig Menschen sehr zu empfehlen. Kartoffelchips, hergestellt in gesundem Öl oder Sandwiches, bestehend aus Kartoffeln sollten als Snack zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Gegrilltes oder gebackene Kartoffeln einen wirksamen Beitrag zur Gewichtszunahme. Ungesunde gebratene Chips und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie ungesättigte oder Transfette enthalten.

5. Pasta und Nudeln

Sie lassen sich leicht in einer Vielzahl von Wegen hergestellt werden, und werden als köstlich, kalorienreichen Quellen von Kohlenhydraten. Sie sind leicht verfügbar und sollen mit vielen Gemüse gekocht werden, um andere lebenswichtige Vitamine zu liefern und Mineralien.

6. Trockenfrüchte

Getrocknete Früchte sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Darüber hinaus hat es einen hohen Gehalt Wert von Vitaminen und Mineralien, die für Muskeln allgemeiner Gesundheit und Gebäude notwendig sind. Als in den Kalorien hoch, kann es helfen, den Kalorienüberschusses bei der Erreichung dieses Gewicht zu gewinnen, ist nicht erforderlich. Es verringert auch die Menge an Fett im Körper gespeichert. Getrocknete Früchte können den ganzen Tag über als Snacks gegessen werden. Jedoch sicher, dass Sie viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Unsulfured getrocknete Früchte sollten bevorzugt werden. Vermeiden Sie kommerzielle getrocknete Bananen, da sie voll von Fett sind.

7. Rindfleisch

Rinderhackfleisch hat einen hohen Proteingehalt. Die Aminosäuren, die von Proteinen sind die Bausteine ​​von magerem Gewebe. Sie helfen beim Muskelaufbau von 15 bis 20 Prozent der täglichen Kalorien bereitstellt. Rindfleisch ist eine wichtige Quelle für Eisen und Zink, die sind entscheidend Muskelaufbau Nährstoffe. Außerdem enthält es Kreatin, die Energie für das Pumpen von Eisen versorgt. So gewinnen Gewicht, ist es ratsam, mageres Rindfleisch Pasteten in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

8. Smoothies

Smoothies sind eine ausgezeichnete Option zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, ohne feste Nahrung auf Ihre Ernährung. Smoothies können mit verschiedenen Kombinationen hergestellt werden, das von Bananen, Cashew-Milch und Butter, Mango, Sojamilch und Honig, Erdbeeren, Naturjoghurt, Kokoswasser. Frisches Obst, Joghurt, Nussbutter und Kuhmilch können einen 400-Kalorien-Snack vorzubereiten gemischt werden.

9. Butter

Diese duftende, seidig und schmackhafte Milchprodukt wird mit einer gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren geladen. Es ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A, B12, E, K2, und D, Mineralien, wie Kalzium, Phosphor und Kalium, omega - 3-Fettsäuren und Omega - 6-Fettsäuren. Butter enthält etwa 100 Kalorien pro Esslöffel, und wird auf jeden Fall helfen, Gewicht zu gewinnen. Zu beachten ist, dass überschüssige Butter raubend ernsthaft Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Haben Sie zwei Esslöffel täglich Butter. Sobald Sie ein wenig an Gewicht zunehmen, reduzieren die Menge oder Butter essen jeden zweiten Tag.

10. Banana

Banane ist eine der gesündesten und ernährungs dichten Früchte von Mutter Natur zur Verfügung gestellt. Es ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, omega - 3-Fettsäuren, Omega - 6- Fettsäuren, Calcium, Kalium, Phosphor, Vitamin A und Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe, natürliche Zucker und Protein. Banana enthält rund 90 Kalorien. Mindestens zwei Bananen pro Tag, Gewicht zu gewinnen und auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

11. Cheese

Käse ist ein kalorienreiche, nährstoff dichten Milchprodukt, hergestellt in erster Linie aus gepresstem Quark Milch. Es gibt etwa 300 Sorten von Käse, und es fügt Aroma und Geschmack zu verschiedenen Lebensmitteln. Es ist eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Vitamin A und Vitamin D, Folsäure, Cholin, Fette und Fettsäuren wie Omega - 3 und Omega - 6. 100 g Käse enthält etwa 400 Kalorien. Inkorporieren Käse in Ihre tägliche Ernährung, Gewicht zu gewinnen und Ihre Knochen zu stärken.

12. Bohnen (Linsen / Bohnen / Kichererbsen / Mungobohnen / Soybeans)

Bohnen sind reich an Eiweiß, die Sie Muskeln aufbauen helfen. Bohnen sind auch eine reiche Quelle von Vitaminen, Mineralien und Omega - 3 und Omega - 6 Fettsäuren. Sie können pro 100 Gramm jeder der genannten Bohnen 116 Kalorien in Form von Linsen, 333 Kalorien aus Kidneybohnen, 364 Kalorien aus Kichererbsen, 347 Kalorien aus Mungobohnen und 446 Kalorien aus Sojabohnen erhalten.

13. Eier

Die Eier werden mit der Ernährung verpackt. Es ist eine gute Quelle für Eiweiß, Fett, Vitamine A, D, Folsäure und Cholin und Mineralien wie Kalzium, Selen, Phosphor und Kalium. Ein gekochtes Ei gibt Ihnen rund 75 Kalorien. Der beste Weg, Ei vorzubereiten, Gewicht zu gewinnen ist es, ein hart gekochte oder weich gekochte Ei zu essen. Mindestens ein täglich Ei. Denken Sie daran, dass Eier hohe Cholesterinwerte haben. Daher viel essen keine Eier. Sie können maximal zwei Eier pro Tag essen. Sobald Sie eine gute Menge an Gewicht gewonnen haben, reduziert die Anzahl an ein Ei pro Tag.

14. Fisch

Fisch wird mit Protein, omega geladen - 3-Fettsäuren, Omega - 6-Fettsäuren und Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor, Magnesium und Calcium. Fettig oder ölige Fische, die mehr Omega hat - 3-Fettsäuren, ist gefunden worden, schlechte Cholesterinwerte zu senken. Sie können etwa 200 Kalorien in Form von 100 Gramm Fisch bekommen. Essen Fisch hilft Ihnen, Muskeln aufgrund seines hohen Proteingehalt zu bauen. Sie essen können, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine Europan, Sardellen, Forelle, Sardinen, usw. Der beste Weg, Fisch zu kochen, backen oder grillen. Wenn Sie braten wollen, stellen Sie sicher nicht über braten es.

15. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle von Fett, Eiweiß, Mineralstoffe wie Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Kalzium, Kupfer und Eisen und die Vitaminen A und K. Es ist eine gute Alternative zu Milchschokolade, wie es hilft, normales Blut aufrecht zu erhalten Druck, schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen und hilft auch, Gewicht zu gewinnen.

16. Granola

Granola ist eine Mischung aus gebackenem Hafer, Puffreis, Nüssen, Honig und braunen Zucker. 100 Gramm Müsli werden Ihnen 471 Kalorien liefern. Es ist reich an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Folsäure und die Vitamine E, K und A. Zum Frühstück Essen Müsli ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu starten. Sie können auch Müsli als Snack oder als Nachtisch.

17. Erdnussbutter

Diese schmackhafte, kalorienreiche Spread ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Fette, Proteine, omega - 3-Fettsäuren, Omega - 6-Fettsäuren, Mineralstoffe wie Calcium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kupfer, und Vitamine wie Vitamin E, Niacin, Folsäure und Cholin. Es ist eine gute Alternative zu herkömmlicher Butter. 100 Gramm Erdnussbutter hat 588 Kalorien. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen und Darmkrebs zu bekämpfen.

18. Fruchtsaft

Die Früchte sind beladen mit Vitaminen, Mineralien und natürlichem Zucker. Früchte wie Trauben, Mango, Erdbeere, Pfirsich, Granatapfel und können entsaftet werden, um Gewicht auf gesunde Weise zu trinken und zu gewinnen.

19.Whole Milch / Sojamilch / Mandelmilch

Vollmilch ist gut für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen. Vollmilch ist reich an Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß, natürlichem Zucker, Mineralien, wie Kalzium, Kalium, Phosphor und Magnesium und die Vitamine A, D, Folsäure und Cholin. Eine Tasse Vollmilch enthält 103 Kalorien.

Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, können Sie für Sojamilch entscheiden, die in Bezug auf die Ernährung so gut wie Vollmilch ist. Mandelmilch ist eine weitere gesunde Alternative. Etwas in den Kalorien niedriger, ist es reich an Eiweiß, Kalzium und die Vitamine A und D. Trinkmilch wird helfen, Ihre Muskelmasse und Knochenmasse zu verbessern.

20. Vollkornbrot

Vollkornbrot ist eine gesündere Option, wenn zu Mehl Brot verglichen. Eine Scheibe Vollkornbrot hat etwa 130 Kalorien und ist eine gute Quelle von Fetten, Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen wie Folsäure und Cholin und Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Obwohl Vollkornbrot für die Gewichtsabnahme verwendet wird, kann es auch zu Gewichtszunahme, wenn sie in genügend Menge verbraucht. Sie können Vollkornbrot Pudding oder Sandwich, Gewicht zu gewinnen erheblich über einen Zeitraum von wenigen Wochen.

21. Maisbrot

Maisbrot ist gut für diejenigen, die Gewicht gewinnen wollen. Es hat hohen glykämischen Index (1 Stück Maisbrot hat einen glykämischen Index von 110) und ist eine gute Quelle von Fetten, Protein, Vitamin A, Calcium, Phosphor, Kalium, Magnesium und Eisen. Ein Stück Maisbrot können Sie etwa 300 Kalorien und ist eine gesunde Wahl, Gewicht zu gewinnen.

22. Geflügelfleisch

Huhn und Truthahn sind als weißes Fleisch betrachtet. Im Allgemeinen ist für Gewichtsverlust, de Haut Hähnchenbrust wird empfohlen. Da jedoch hier das Ziel, Gewicht zu gewinnen, können Sie Huhn mit der Haut einmal pro Woche essen. Hühner- und Truthahn sind gute Quellen für Proteine, Vitamine wie Cholin, Vitamin A und Niacin, und Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium, Kalzium, Magnesium und Selen. Etwa 100 Gramm Huhn enthält 239 Kalorien und 100 Gramm Truthahn enthält 104 Kalorien. Sie können grillen, backen, braten, essen oder weißes Fleisch wie Suppe.

23. Garnelen

Shrimps ist eine gute Quelle von Proteinen, Fetten, Vitamin A, Cholin, omega - 3-Fettsäuren, Kalium, Phosphor, Calcium und Magnesium. 100 Gramm Garnelen können Sie mit 99 Kalorien. Der beste Weg, Garnelen zu essen ist zu seicht brät es in Butter und integriert in sautierten Gemüse. Da Garnelen in Cholesteringehalt hoch sind, nicht essen Garnelen zu häufig.

24. Haferflocken

Haferflocken gemahlen oder Haferflocken. Es ist ein beliebtes Frühstück Option für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Aber es führt auch Gewinn zu gewichten, da es reich an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitamine. 100 Gramm Haferflocken werden Sie 68 Kalorien. Der beste Weg, Haferflocken zu konsumieren ist es zu haben, mit Vollmilch und Trockenfrüchten.

25. Voll Fat Joghurt

Vollfettjoghurt ist ein gutes Essen, Gewicht zu gewinnen. Es ist reich an Fett, Kohlenhydraten, Proteinen, omega - 3-Fettsäuren, Omega - 6-Fettsäuren, Vitamin A, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Von einer Tasse Vollfettjoghurt, können Sie 149 Kalorien erhalten. Vollfettjoghurt wird Ihnen helfen, Muskelmasse und Knochenmasse zu gewinnen. Haben als Post-Mittagssnack Joghurt. Sie können auch aromatisierte Joghurts haben Vorteil der Zusatz von Zucker zu nehmen und Geschmack Gewicht für die Gewinnung.

26. Oils

Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Sojaöl, Reiskleieöl, Palmöl und Erdnussöl sind gute Quellen von Fetten und Fettsäuren. Diese Öle enthalten keine schädlichen Transfettsäuren, und daher sind eine gesunde Option, Gewicht zu gewinnen. Ein Esslöffel Olivenöl oder Erdnussöl enthält 119 Kalorien, ein Esslöffel Sojaöl enthält 102 Kalorien und einen Esslöffel Reiskleieöl und Palm enthält 120 Kalorien. Sie können diese Öle verwenden backen, braten, grillen oder Ihre Salatsoße machen.

27. Majonäse

Dieses leckere Essen ist perfekt für Sie, Gewicht zu gewinnen. Es ist reich an Fett, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamin K, E, omega - 3-Fettsäuren, Omega - 6-Fettsäuren und Kalium. Typischerweise Mayonnaise wird durch Schlagen von Eiern, aber vegan Mayonnaise ist auch auf dem Markt verfügbar gemacht. Ein Esslöffel Mayonnaise enthält 94 Kalorien. Sie können es als Dip essen, verbreiten oder als Salatdressing.

28. Ice Cream

Das ist eine gute Nachricht für viele! Eis ist ein Seele erfüllt Milchprodukt, das eine gute Menge an Fett enthält, Kohlenhydrate, Kalzium, Kalium, Phosphor und Vitamin A. Eine Tasse Eis enthält 207 Kalorien. Verschiedene Aromen und Toppings machen Eis mehr Spaß. Es führt zu einem schnellen Gewichtszunahme bei regelmäßigem Konsum. Stellen Sie jedoch sicher in begrenzten Mengen zu essen. Versuchen Sie auch, etwas kalt zu vermeiden, wenn Sie leiden unter Sinusitis oder sind anfällig für Husten und Kälte.

29. Salatdressing

Salatsoße kann hergestellt werden unter Verwendung von Mayonnaise oder pflanzliche Öle, die enthalten eine gute Menge an Fett, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Spice up your Salat mit einem köstlichen Salatdressing machen und oben Ihren Salat mit geriebenem Käse.

30. Weizenkeim

Weizenkeim kann zu einer Gewichtszunahme führen, da es reich an Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß, Eisen, Magnesium und die Vitamine B6 und C 100 g Weizenkeime enthält 385 Kalorien. Der beste Weg, Weizenkeime zu essen, ist es mit Hafer oder Müsli hinzuzufügen oder als Topping Ihres Dessert zu verwenden.

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B. Gewichtszunahme Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel auch eine wichtige Rolle spielen Gewicht gewinnen durch Muskelmasse hinzufügen. Allerdings Nahrungsergänzungsmittel allein nicht Gewichtszunahme führen. Um optimale Ergebnisse zu erhalten, sollten diese Ergänzungen zusammen mit Lebensmitteln verwendet werden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Da unten sind die besten Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gewichtszunahme verzehrt werden sollten:

31-Protein-Pulver

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Muskelgewebes. Um ein Pfund Körpergewicht zu gewinnen, müssen Sie 1 Gramm Protein auf einer täglichen Basis verbrauchen. Ein hochwertiges Proteinpulver sorgt für Gewichtszunahme durch Ihren Körper mit den Bausteinen versorgen, das für sein Wachstum benötigt werden.

32. Creatine

Dies ist eine weitere Gewichtszunahme zu ergänzen, die Ihren Körper mit einem hohen Energie Vorläufern liefern, die bei der Schaffung von ATP während intensiver körperlicher Aktivität hilft. Durch die Muskelkontraktionen Bevollmächtigung, spielt es eine wichtige Rolle, um eine hohe Rate von Muskelwachstum zu erleichtern.

33. Leucine

Dies ist im Grunde eine Aminosäure, die bei der Beschleunigung des Prozesses der Muskelreparatur und Wiederherstellung hilft. Leucin kann in vielen BCAA Ergänzungen gefunden werden. Diese Ergänzung sollte für Gewichtszunahme in einem schnelleren Tempo in Betracht gezogen werden.

34. Waxy Maize

Dies ist eine weitere Gewichtszunahme zu ergänzen, die eine schnelle Verdauung von Kohlenhydraten erleichtert Ihren Insulinspiegel Spike und Ihre Muskel-Glykogen-Speicher zu sättigen. Diese schnell verdaulichen Kohlenhydraten helfen, die Proteine ​​und Aminosäuren zu Ihrem Muskelgewebe zu übertragen. Einer der Vorteile ist, dass es auf dem Magen Licht. Sie können zu Wachsmais wechseln, wenn Sie Post Ihres Trainings fühlen ekelerregend, weil es leicht mit jedem Post-Workout-Shake gemischt werden kann.

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Alle diese Lebensmittel oben aufgeführt wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um zu wissen, wie viel Gewicht Sie gewinnen sollten. Folgen Sie den Diät-Plan, die Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfiehlt. Der Konsum von Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten über können Sie medizinisch fettleibig machen, Sie sind anfällig für Herzerkrankungen und Schlaganfall zu machen.

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