Kalorienarme Diät - ein kompletter Führer

Überhaupt sah Ihre alten Bilder und wünschte für diesen anmutigen Rahmen? Es ist nicht schwierig, eine schlanke Figur zur Schau stellen, wenn Sie sind diszipliniert. Es dauert 21 Tage für jede Diät oder Übung Regime eine lebenslange Gewohnheit zu werden.

Wenn Sie gesund bleiben wollen und einen gesunden Körper zu pflegen, müssen Sie ein wenig mehr von Gemüse auf Ihre Ernährung. Gemüse hat weniger Kalorien, wenig Fett und ist in Fasergehalt hoch. Sie haben einen hohen Gehalt an Mineralien, Spurenelemente und andere sowie Vitamine.

Unser Körper besteht aus 70% Wasser, und die restlichen 30% ist das, was wir essen. Wir können durch den Verzehr eine vernünftige Ernährung der Ausbuchtung Schlacht. Integrieren Sie gesunden Essgewohnheiten, Bewegung und beobachten Sie den Zoll wegschmelzen.

Niedrige Kalorien Lebensmittel Liste

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und liefern alle wichtigen Nährstoffe. Außerdem sind sie reich an Volumen, so dass Sie in großen Mengen ohne Verbrauch eine massive Anzahl von Kalorien essen können. Der Fasergehalt in Obst und Gemüse halten Sie voll für einen längeren Zeitraum und erspart Ihnen diesen unregelmäßigen Hunger.

Hier ist eine Liste von kalorienarmen Lebensmittel, die Sie auf Ihren kalorienarmen Diät-Plan hinzufügen könnten.

1. Broccoli

Kaloriezählimpuls: 31 pro Schale

Es enthält starke Antioxidantien, die das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren und erhöhen die Chancen von Brustkrebs überleben. Es ist auch mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien verpackt.

2. Möhre

Kalorienzahl: 22 für ½ Tasse

Karotten sind arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und sind auch eine gute Quelle von Thiamin, Niacin, Vitamin A und C, Kalium und gesunden Ballaststoffe.

3. Spargel

Kaloriezählimpuls: 22 pro Tasse

Spargel enthält ein hohes Maß an Aminosäuren, die den Körper zu entgiften helfen und wirken als Diuretikum überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem System zu spülen. Spargel ist auch ein Elektrizitätskraftwerk von Vitamin und Mineralien einschließlich Vitamin A, C, E, K, B 6, Folat, Eisen, Kupfer, und Eiweiß. Sie können Spargel in Form von Salat, roh oder gedämpft haben.

4. Kohl

Kaloriezählimpuls: 22 pro Tasse

Kohl enthält einen hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe und enthält nur sehr wenige Kalorien, die Sie Gewicht verlieren helfen und halten Sie auch passen. Es enthält auch Glucosinolate, die ein leistungsstarkes Anti-krebserregend ist. Rotkohl enthält auch Anthocyane und andere natürliche Chemikalien, die Zellreparatur und blockiert das Krebswachstum zu steigern.

5. Kopfsalat

Kaloriezählimpuls: 5 pro Tasse

Sie können jede Menge Salat essen und nie an Gewicht zunehmen. Salat ist eine große Quelle von Vitamin B, Folsäure und Mangan, die den Blutzucker zu regulieren helfen, und helfen bei der dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Systems.

6. Rote Bete

Kaloriezählimpuls: 37 pro ½ Tasse

Auch wenn Beetroots süß sind, sie enthalten weniger Kalorien. Sie sind auch in der Krebsbekämpfung Antioxidantien reichen. Sie erhalten ihre Farbe von Betanin, ein starkes Antioxidans. Beetroots sind reich an Eisen, Faser, Folsäure und Kalium. Sie können zu Salaten hinzugefügt werden, um den Nährwert sowie Geschmack zu steigern.

7. Cauliflower

Kaloriezählimpuls: 14 pro ½ Tasse

Blumenkohl ist voll von polynutrients und ist eine große Quelle von Vitamin C und Folsäure. Sie können roh oder gedünstet Blumenkohlröschen knabbern maximalen Nährwert zu erhalten. Der regelmäßige Verzehr wird das Risiko von Brustkrebs.

8. Kaffee

Kalorienzähler: Null

Es steuert auch Hunger und vielleicht sogar helfen, länger zu leben. Koffein im Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel, die Verbrennung Fett hilft und senkt das Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit zu entwickeln. Kaffeetrinker ist zumindest Risiko der Entwicklung von Leber-und Darmkrebs, Diabetes Typ 2 und Parkinson-Krankheit.

9. Grapefruit

Kalorienanzahl: 39 pro halbe Frucht.

Grapefruit enthält eine hohe Menge an Vitamin C, Folsäure und Kalium zusammen mit Pectin. Rosa und rote Sorten auch Vitamin A und Lycopin enthalten, die Arterienwand vor oxidativen Schäden schützt.

10. Pilze

Kaloriezählimpuls: 15 pro Schale.

Pilze sind auch kalorienarm Gemüse. Sie enthalten auch einige immunstärkenden Antioxidantien zusammen mit Kalium, Ballaststoffe und Vitamine.

11. Tomaten

Kalorien zählen: 22 pro Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, die selten in anderen Früchten gefunden wird. Es schützt auch die Haut vor schädlichen UV-Strahlen und verhindert, dass bestimmte Arten von Krebs. Es senkt auch den Cholesterinspiegel in einer Person. Darüber hinaus enthalten Tomaten hohe Gehalt an Vitamin C, Ballaststoffe und Kalium.

12. Turnips

Kaloriezählimpuls: 36 pro Tasse

Rüben sind auch reich an Vitamin C und haben einen niedrigen glykämischen Inhalt. Sie schmecken mild und knackig und kann roh gegessen werden oder als Suppe gemacht werden.

13. Zucchini

Kaloriezählimpuls: 20 pro Tasse

Zucchini ist mit vielen Vitaminen verpackt und überraschend kalorienarm ist, so dass Sie so viel essen, wie Sie über die Kalorien, ohne sich Gedanken wollen.

14. Spinat

Kaloriezählimpuls: 7 pro Tasse

Diese Supernahrungsmittel sind reich an Eisen, Folsäure und Vitamin K und enthalten die Krankheiten bekämpfen Antioxidantien Beta-Carotin und Vitamin C, die unsere Augen zu schützen und helfen, die Sicht zu verbessern.

15. Zitronen und Kalk

Kalorien zählen: 20 pro Frucht

Zitrusfrüchte sind mit Vitamin C geladen und sind eine große Quelle zu der Faser. Immer wieder Kalk hat immer bewiesen, ein wichtiger Bestandteil vieler Gewichtsreduktion Programme.

16. Knoblauch

Calorie Zähl- 4 pro Nelke

Knoblauch kämpft kalt, kämpft Krebs und kann sogar Harnwegsinfekte abzuwehren. Es hat sogar antimikrobielle Eigenschaften, so vergessen Sie nicht, Knoblauch auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.

17. Kresse

Es ist ein Gemüse, das Verbindungen wie Sulforaphan enthält, die bei der Senkung des Risikos von verschiedenen Krankheiten helfen. Es enthält eine Menge mächtiger krebsbekämpfende Eigenschaften. Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Kresse das Risiko von Lungenkrebs verringert. Der Kaloriengehalt von watercress beträgt vier pro Tasse.

18. Kale

Kale ist eine der gesündesten Lebensmittel um. Es ist reich an Eisen, Vitamine, Eisen, Folsäure und Mangan. Es enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die bei der Prävention von Krebs helfen. Der Kaloriengehalt von Kohl ist fünf pro Tasse.

Ein paar Fakten über Kalorien

• Low-fat Lebensmittel ist kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Proteinen.

• Wir müssen genügend Kalorienzufuhr für die richtige Körperfunktionen gewährleisten.

• Unsere Körper dürfen gespeicherten Fette anstelle von Kalorien für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verbrennen durch eine niedrige cal Diät verbrauchen.

• Hohe Protein kalorienarm Nahrung ist fettarm und reich an Ballaststoffen.

• Kohlenhydrate und Proteine ​​haben beide nur 4 Kalorien pro Gramm Fett und eine satte 9 Kalorien pro Gramm hat.

• Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie tatsächlich an einem Tag brauchen würde. Beurteilen Sie die Ernährungs-und Kaloriengehalt der Lebensmittel und integrieren sie in Ihrer Ernährung.

• Eine inaktive Frau braucht 1500-1800 Kalorien pro Tag, während ein inaktiver Mann so viel wie 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag benötigt.

• Eine aktive Person benötigt 600 mehr Kalorien pro Tag hinzufügen, die Sie durch Ihr Trainingsprogramm zu erhalten.

• Machen Auswahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen und eine gesunde Mahlzeit zu konsumieren.

Indian Kalorienarm Foods

Low-calorie Lebensmittel zusammen mit einem regelmäßigen Training Regime führen in der Regel Gewichtsverlust zu fasten. Indische Küche, intensiv und reich an Geschmack, ist eine der beliebtesten ethnischen Küchen der Welt. Low-calorie indische Gerichte sind eine gute Option, diese fad und geschmacklos gekochtes Gemüse und Früchte Ebene zu ersetzen.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa aus Ragi und nicht Reis und ist eine perfekte Dosa für Kalorien bewusste Menschen. Kalorienzufuhr ist 90 Kalorien pro Dosa.

• Hafer Idli

Idlis ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Idli für das Frühstück ist immer eine bessere Option als öliger parathas, die die meisten von uns zum Frühstück! Wenn Sie die gesunde Art und Weise gehen, bereitet idlis von dem Hafer. Es ist nicht nur gesund, sondern auch kostspielig. Ein idli enthält 26 Kalorien.

• Poppadum

Poppadum enthält nur 52 Kalorien pro papad. Diese machen bessere Starter als pakoras und Samosas, die mit Kalorien verpackt. Sie nicht braten poppadums in Öl. Mikrowelle poppadum Öl zu vermeiden und eine gesunde und knusprige Version des papad bekommen. Sie können es auch für zusätzlichen Geschmack mit Raita oder Chutney oben.

• Tandoori Roti

Ein tandoori Roti enthält 102 Kalorien und wird aus Vollkorn hergestellt, und wird in einem Ton-Ofen gebacken. Es ist eine gesunde Ergänzung zu unserem Liebling indischen Currys.

• Sprossen-Salat

Fügen Sie eine Prise Kalk und Salz und einer Prise Würze eine großartige Kombination aus gesunden Sprossen und Salat zu haben. Der Kaloriengehalt in Sprossen Salat ist 93 für 100 Gramm.

• Raita

Gurke Raita enthält 35 Kalorien pro Schale und kühlt den Verdauungstrakt direkt nach einer feurigen Mahlzeit. Der Käsebruch in raita enthält auch einfalls Enzyme.

• Grüne Kotze

Palak Paneer ist einer der beliebtesten indischen Gerichten und ist gesund. Palak enthält sehr wenige Kalorien und Paneer ist ein gesundes Milchprodukt. Beide kombiniert wird Ihnen ein sehr schmackhaftes Gericht, die von ein und alles geliebt wird. Eine Schale Palak Paneer enthält 190 Kalorien.

• Rasam

Rasam ist ein südindische Gericht, das durch Infusion von verschiedenen Geschmacksrichtungen von einer Reihe von Gewürzen hergestellt wird. Sie können sogar einige Gemüse auf den rasam.The Gesamtkaloriengehalt von rasam ist 90 Kalorien hinzufügen.

• Dhokla

Dhokla ist ein Gujarati Essen und einer meiner persönlichen Favoriten kalorienarme Lebensmittel. Dhokla erfolgt durch fermentierten Gramm Dämpfen und Kaloriengehalt ist 22 Kalorien pro Stück

• Zitronen Reis

Sie müssten nur für diesen würzigen Geschmack viel Zitrone hinzufügen. Der Kaloriengehalt in Zitronen-Reis ist 185 für eine Schüssel Reis.

• Matar Pulao

Eine Schale matar pulao hat 200 Kalorien und ist einer der bekanntesten Reisgericht in Indien hergestellt. Es ist nicht nur schmackhaft, sondern auch hält fit.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Alle drei des Gemüses enthalten sehr wenige Kalorien. Es ist ein Gericht Blumenkohl serviert mit Erbsen und Tomaten. Die kalorienarm in diesen Zutaten macht diese Mahlzeit einer optimalen Wahl für Ihre Ernährung. Und vergessen Sie nicht, es zu schmackhaft ist. Eine Tasse dieses sabzi enthält 50 Kalorien.

Vorteile und Nachteile einer Low-Kalorien-Diät

Sie müssen die Vor- und Nachteile abwägen und sicherstellen, dass Sie diese Diät nach Absprache mit Ihrem Arzt folgen. Gehen Sie nicht über Bord und geduldig bleiben. Langsam aber sicher werden Sie einen Unterschied sehen

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