Kann ich Bananen essen, wenn ich Diabetes habe?

Wissen ist Macht. Aber kann es zu gefährlich.

Die falsche Art von Wissen, meine ich. Die falsche Information - wenn man bedenkt, was wahr ist, aber in der Tat die Wahrheit liegt woanders.

Wie im Fall von Bananen und Diabetes - Diabetiker können essen Bananen? Ein Fall von grober Fehlinterpretation und dem Mangel an richtigen Wissen.

Aber keine Sorge, wir sind hier kümmern, dass zu nehmen.

Banana - Eine kurze

Eine Frucht so ‚alltägliche‘ (und lecker), dass es nicht eine Seele sein würde, die es nicht mag. Botanisch gesehen, Banane ist eine Beere. In bestimmten Ländern, die Bananen, die zum Kochen verwendet werden, sind plantains genannt.

In der Regel länglich und gekrümmt ist, das weiche Fleisch ist reich an Stärke und ist mit einem Rinde bedeckt, gelb, grün oder rot-bräunlich sein kann.

Banana ist in über 135 Ländern weltweit angebaut. Die Frucht ist auch für seine Faser, Banane Wein angebaut, und Bananenbier. Es gibt keinen deutlichen Unterschied zwischen Bananen und Kochbananen, mit der Ausnahme, dass plantains neigt dazu, ein wenig festen und starchier zu sein.

Ja, Banane ist ein Schmatzen Frucht, die jedes Gericht verbessert, dass Sie es hinzuzufügen. Es verfügt über hervorragende Vorteile und hilft, zahlreiche Krankheiten zu verhindern. Aber…

... Ist das der Fall bei Diabetes auch? Lass es uns herausfinden.

Diabetes und Bananen - Die Verbindung

Warum Bananen?

Die Frucht gilt als eine der gesündesten und stärksten sein. Was hat es etwas mit Diabetes zu tun? Warum der Link?

Werfen wir einen Blick auf Diabetes haben - es ist ein Zustand, in dem der Körper nicht effizient die Insulin verwenden können, die sie produziert. Dies führt letztlich zu einer Anhäufung von Glukose im Blut, was zu hohem Blutzucker.

Und nun, für den Link - die durchschnittliche Banane enthält etwa 30 Gramm Kohlenhydrate. Und die meisten dieser Kohlenhydrate kommen aus Zucker. Daher ist die Verbindung. Je größer die Banane, desto mehr Zucker.

So ist Banane gut für Diabetes? Kann Diabetiker verbrauchen diese Frucht?

Kann Diabetiker Bananen essen?

Eine kleine Banane hat 8% der RDA von Kalium. Es enthält auch 2 Gramm Ballaststoffe und 12% des Tageswertes an Vitamin C. Noch wichtiger ist, Banane ein Medium glykämischen Index Essen ist, und daher ist es nicht Blutzuckerspitzen so viel wie andere ‚süß‘ Nahrungsmittel verursachen würde. Der Trick ist, Bananen zu haben, zusammen mit Lebensmitteln, die in glykämischen Index niedrig sind oder enthalten wenig oder keine Kohlenhydrate. Dazu gehören Nüsse, Bohnen, nicht-stärkehaltiges Gemüse, Eier, Fleisch und Fisch.

Wenn Sie einen Salat haben planen, haben eine Banane mit Kirschen, Äpfeln und Grapefruit - diese einen niedrigeren glykämischen Index haben. Sie können auch etwas Protein und Fett mit jeder Mahlzeit enthalten, da sie den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten helfen.

Im Grunde ist es die Portionsgröße. Es ist der Teil, der die (1) zählt. Obwohl Bananen in glykämischen Index nicht hoch sind, sicherzustellen, dass Sie die Portionsgrößen zu begrenzen. Außerdem können Sie Ihren Blutzucker 2 Stunden getestet werden, danach die Früchte zu essen. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, was Portionsgröße funktioniert am besten, und wenn es funktioniert in erster Linie an alle in Ordnung.

Laut einer Studie, ist die regelmäßige Verzehr von Bananen (oder 250 Gramm pro Tag) unschädlich für Diabetiker (2). Es ist wichtig für Diabetiker Früchte zu konsumieren, die niedriger in Fructose sind, und Banane ist einer von ihnen (3).

Okay. Also, Banane für Diabetiker ist absolut sicher. Aber es ist von Vorteil? Hat raubend Banane helfen Ihnen Diabetes gut verwalten?

Vorteile von Banana für Diabetes

(A) die resistente Stärke

In gewisser Weise kann, Banane durchaus von Vorteil sein, zu helfen, Diabetes zu verwalten. Die erste dieser Möglichkeiten, um seine glykämischen Index zu sein, die zu niedrig ist moderat - macht die Frucht nützlich bei Diabetes zu verwalten.

Banana enthält auch gute Mengen an resistenter Stärke, die, wie der Name schon sagt, Stärke, die nicht gebrochen werden können, im Dünndarm nach unten und damit weitergegeben auf den Dickdarm (4). Und laut einer iranischen Studie kann resistente Stärke den glykämischen Status bei Patienten mit Typ-2-Diabetes (5) leiden, verbessern.

Eine weitere Studie hat festgestellt, dass resistente Stärke Insulinempfindlichkeit verbessert. Es hilft auch, Blutzuckerspitzen im Zusammenhang mit Mahlzeit Verbrauch zu verwalten. Alle diese sind besonders nützlich für Menschen, die von ihm bei einem Risiko von Diabetes oder leiden, sind (6).

Gemäss einer anderen Studie wurde gezeigt, resistente Stärke Versprechen chronischen Erkrankungen bei der Behandlung von mit Diabetes ist einer von ihnen (7). Mit Bezug auf Bananen, ist es die unreif diejenigen, die höheren Mengen an resistenter Stärke aufweist (8). Daher können Sie auch sind unreife Bananen in Ihrer Ernährung für maximalen Nutzen.

Eine taiwanesischen Studie hat auch berichtet, dass Nahrungsmittel mit niedrigeren glykämischen Index sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke - die beide für Diabetiker (9), von Vorteil sein könnte. Und nach einem Bericht des Journal of Health veröffentlicht, Medizin und Pflege, auch die Bananenschale besitzt Antidiabetikum Eigenschaften. Die Schale enthält Verbindungen, wie Pektin, Lignin und Cellulose, die alle eine Verringerung des Blutzuckerspiegels (10) zu zeigen, wurden gefunden.

Der Verzehr von ganzen Früchten, einschließlich Bananen, wurde festgestellt, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken. Aber dies ist nicht der Fall mit Fruchtsaft als ihr Verbrauch um 21% Diabetes-Risiko zu erhöhen schien. Auf der anderen Seite, raubend ganze Früchte senkten das Risiko um 7% (11).

(B) Faser

Ein weiterer Grund, Bananen können für Diabetiker gut ist die Anwesenheit von Faser. Eine amerikanische Studie festgestellt, dass Zufuhr von Ballaststoffen die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen könnte, wodurch die Verbesserung der diabetischen Bedingungen (12).

Eine Studie in Deutschland durchgeführt hat betont ferner die Bedeutung von Ballaststoffen für Diabetes. Gemäß der Studie, Konsum von Ballaststoffen verbessert die Insulinsensitivität und moduliert die Sekretion bestimmten Magen Hormone - sowohl, wenn die bei der Behandlung der Krankheit unterstützen kann (13).

Es wurde auch festgestellt, dass Diäten einschließlich Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index für Einzelpersonen sind gut von Typ-2-Diabetes leiden (14). Und wie wir bereits besprochen haben, Banane ist ein Low-GI Essen.

(C) Vitamin B6

Bananen sind auch reich an Vitamin B6, das seine eigenen Vorteile hat. Diabetische Neuropathie, eine schwere Erkrankung mit dem Nervensystem verbunden sind, die hohen Blutzuckerspiegel aufgrund auftritt, wurde festgestellt, Vitamin-B6-Mangel verbunden werden (15).

Gemäß einer japanischen Studie, könnte Diabetiker zu Aufnahme Vitamin B6 muß als die Krankheit einen Mangel des Vitamins (16) verursacht. Eine mexikanische Studie besagt, dass der Mangel an Vitamin B6 sich negativ auf das Fortschreiten von Diabetes (17) bewirken kann.

Eine weitere Studie unterstreicht die Bedeutung von Vitamin B6 bei Diabetes in Depression zu verhindern (18).

Dies sind ein paar Möglichkeiten, Bananen kann für Diabetiker von Vorteil sein. Und nun zu dem wichtigsten Teil kommt - wie sie essen oder schließen sie in Ihrer Ernährung?

Wie Hinzufügen von Bananen auf Ihre Ernährung?

• Sie können entweder eine grüne oder eine reife Banane wählen. Aber nie eine überreife Banane.
• Sie können in Scheiben geschnitten Bananen in eine Schüssel Haferflocken und Nüsse hinzufügen - das ist für ein nahrhaftes Frühstück macht.
• Beobachten Sie die Portionsgröße. Da Teile Rolle, die Sie sehen. Sie können eine kleinere Banane haben, so dass Sie in der Lage sein werden, die Menge an Zucker Sie Aufnahme in einer Sitzung zu reduzieren.
• Sie können auch ein wenig von der Frucht mehrmals an einem Tag. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um die glykämische Last zu verteilen und lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil bleiben.
• Essen Sie die Früchte mit anderen Lebensmitteln. Sie haben sie zusammen mit Nüssen oder Vollfettjoghurt - das verlangsamt die Verdauung Prozess und die Aufnahme von Zucker.
• Wenn Sie ein Dessert haben wollen, ist es das, was Sie tun können - streuen Zimt auf Banane in Scheiben geschnitten. Zimt ist reich an Antioxidantien und hilft Insulinantwort zu regulieren, um dadurch den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Wenn Sie eine Banane mit einem süßen Dessert am Ende essen, kompensieren sie durch Kohlenhydrate in Ihrem Abendessen zu reduzieren.

Risiken und Warnungen

Das einzige, was im Auge behalten wird, ist vollständig Bananen zu vermeiden, wenn Sie streng sind nach einer Low-Carb-Diät Ihren Diabetes zu kontrollieren. Andernfalls Bananen können eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diabetes-Diät sein.

Doch vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät. Er / sie kennt die besten über Ihren Zustand.

Entgegen der landläufigen Meinung, Bananen sind harmlos für Diabetiker, und könnten sogar helfen, den Zustand zu lindern. Also, um dieses Wunder Frucht in Ihrer Ernährung heute, und lebt ein gesundes Leben.

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