3 Tag Thunfisch Diät für Gewichtsverlust - wirksam, gesund und sicher

Frauen wollen drei Worte hören - „Sie haben an Gewicht verloren!“ Und wenn Sie ein großes Ereignis in weniger haben als eine Woche, garantiere ich, dass Sie diese drei Worte hören, wenn Sie die 3-Tages-Thunfisch Diät folgen. Dieser Diät-Plan wurde von Dave Drape entworfen um den Körper zu „Fettabbau-Modus“ zu helfen, zurück. Es wird Ihnen helfen, Wasser, Gewicht zu verlieren, steigern Ihren Stoffwechsel und Muskelmasse aufzubauen. Und bauen Muskelmasse ist wichtig, da Sie nicht wollen, schlaffe aussehen! Keeping Frauen im Auge, das Gewicht zu verlieren kämpfen, haben wir die Freiheit genommen, den Diät-Plan ein wenig zu ändern. Diese Änderungen werden Ihnen helfen, den Diät-Plan halten, ohne zu langweilen. Am Ende von 3 Tagen werden Sie schlanker aussehen und straff, und voller Zuversicht sein. So erfahren Sie mehr über unsere 3-Tages-Thunfisch Diät und schauen Sie am besten. Lass uns anfangen!

Warum sollten Sie wählen die 3-Tages-Thunfisch-Diät

Die traditionelle Thunfisch Diät erlaubt die Diät 6 Mahlzeiten zu essen, bestehend aus Thunfisch für drei Tage. 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht - Sie würden 1 verbrauchen erlaubt. Dies kann machbar klingen, aber denken Sie daran die Thunfisch-Diät von Dave Drape für Bodybuilder entwickelt wurde, die ein paar Tage weg sind von einem Wettbewerb. Die Bodybuilder haben eine andere Art von Stoffwechsel und sind Profis ausgebildet. Und das letzte, was Sie tun möchten, ist langweilig Ihr Diät-Plan zu bekommen und gehen Sie zurück Junk zu essen. Unsere 3-Tage Thunfisch Diät erlaubt die Diät Thunfisch zu essen sowie andere eiweißreiche, ballaststoffreiche und kalorienarme Lebensmittel. Dies hilft, die Geschmacksknospen am Leben zu halten und schützt auch den Körper vor einem plötzlichen drastischen Wandel. Daher ist diese 3-Tage-Diät-Plan erhalten Sie die gleichen Ergebnisse liefern, aber der Ansatz zugeschnitten ist entsprechend den Bedürfnissen des Körpers. Lassen Sie sich den Diät-Plan im nächsten Abschnitt aus.

3-Tages-Thunfisch-Diät-Plan

Tag 1

Warum das funktioniert

Diese Diät-Chart ist kalorienarm und reich an Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Am Morgen Wasser wird Ihnen helfen, Giftstoffe auszuschwemmen und prep den Körper das Fett zu schmelzen. Eiweiß und Soja-Milch ist eine gute Quelle für Protein. Granatapfel enthält 1,9 g Protein pro 100 g und ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffen. Grüner Tee und Keks Mehrkorn wird dazu beitragen, den Hunger einzudämmen, deshalb werden Sie nicht den Drang, während des Mittagessens zu viel zu essen. Zum Mittag- und Abendessen, hat einen Thunfischsalat oder Thunfisch Burrito. Thunfisch ist eine große Quelle von magerem Protein und das Gemüse ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Grüner Tee oder Passionsfrucht für Snack am Abend wird Ihren Hunger in Schach halten und ist eine große Quelle von Antioxidantien und Vitaminen.

Sie können mit den Lebensmitteln unten erwähnt eine der oben genannten Lebensmittel (außer Thunfisch) ersetzen.

Ersatz

• Honig - Bockshornkleesamen
• Limettensaft - Apfelessig
• Rührei Weißen - 1 Unze Thunfisch in Dosen
• Sojamilch - Mandelmilch oder fettarmer Milch
• Granatapfel - Apfel
• Grüner Tee - Oolong-Tee oder schwarzer Tee
• Mehrkorn Keks - Saltine Cracker
• Spinat - Kale
• Tomato - Gehackte Zucchini
• Olivenöl - Virgin Kokosöl
• Zitronensaft - Grapefruitsaft
• Schwarzer Pfeffer - Weißer Pfeffer
• Passionsfrucht - Orange

Es ist wichtig, dass Sie die Energie aufwenden auszuüben. Hier ist ein Trainingsplan für Sie.

Tag 1 Workout Plan

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 - 10 Minuten
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 1

Tag 1 wäre ganz einfach und leicht zu folgen. Sie würden gerne erfolgreich abgeschlossen Tag 1 und Sie würden zu Tag 2 freuen.

Tag 2

Warum das funktioniert

Apfelessig hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert Stuhlgang. Eier sind reich an Eiweiß, während Karotten und Spinat den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen liefern. Grüner Tee wird mit natürlichen Antioxidantien geladen und hilft, den Appetit zu unterdrücken. Thunfisch-Salat einwickeln und Buttermilch für das Mittagessen werden Ihnen helfen, aktiv Post Mittagessen bleiben. Ein Viertel Tasse Popcorn wird dazu beitragen, Ihre Gaumen am Leben zu halten. Thunfisch und Gemüse für das Abendessen werden Sie zufrieden halten und die Reparatur helfen und die Muskelfasern wieder aufzubauen. Ein Glas warmer Milch werden Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Wenn Sie eine der oben genannten Lebensmittel oder pingelig allergisch sind, versuchen Sie, diesen Lebensmittelersatz.

Ersatz

• Apfelessig - Zitronensaft
• Carrot - Gurke
• Spinat - Kale
• Egg - Pilz
• Grüner Tee - Kräutertee
• Salat - Chinakohl
• Buttermilk - Kokoswasser
• Popcorn - Saltine Cracker
• Magermilch - Sojamilch

An Tag 2 zu benötigen Sie durch die Arbeit Ihres Körper verbrennt die Kalorien zu helfen. Hier ist ein Trainingsplan für Tag 2.

Tag 2 Workout Plan

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Hochsprung - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Jumping Jacks - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Springen lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Kniebeugen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Strecken

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 2

Am Ende des Tages 2, werden Sie leichter und aktiv fühlen. Da Sie eine Menge an Ballaststoffen und Eiweiß essen werden Sie nicht den Drang zu Snack auf Junk-Food fühlen. Dies wird auch Ihr Vertrauen stärken und Sie werden mehr daran interessiert zu sehen, was der dritte Tag dieser Diät für Sie auf Lager hat.

Tag 3

Warum das funktioniert

An diesem Tag werden Sie Ihre Zitrus Aufnahme am Morgen erhöhen Sie Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub zu schmelzen Fett zu geben. Ei Frittata ist reich an Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Wassermelone Saft halten Sie hydratisiert und fühlen Sie sich voll. Mandeln sind eine gute Quelle für gesunde Fette und wird dazu beitragen, entzündungsbedingten Gewichtszunahme zu verhindern. Grüner Tee vor dem Mittagessen halten wird helfen, Ihren Hunger in Schach. Halten Sie das Mittagessen aufregend und gut gewürzt mit Ei und Kohl zu Ihrem Thunfisch-Salat hinzufügen. Stellen Sie sicher, Fett Verband zu vermeiden. Kokoswasser ist mit natürlicher Elektrolyte geladen und hilft auch, um Gewicht zu verlieren. Mehrkorn Kekse enthalten viele Ballaststoffe und deshalb bei der Verdauung helfen. Sie verhindern auch die Fettaufnahme. Ein Thunfisch-Steak ist eine große Quelle von Protein. Haben Sie eine Tasse Milch vor dem Schlafengehen, damit Sie nachts besser schlafen.

Sind Sie allergisch auf einen der Lebensmittel in der Diät-Diagramm erwähnt? Oder sind Sie ein pingeliger Esser? Was auch immer der Grund sein, hier ist ein Nahrungsersatzliste für Sie.

Ersatz

• Kalk - über Nacht durchnässt Bockshornkleesamen oder ACV
• Ei Frittata - Gemüse Grieß
• Wassermelone - Gurke
• Mandeln - Walnuss
• Grüner Tee - Oolong-Tee oder Kräutertee
• Kale - Spinat
• Egg - Pilz
• Kokoswasser - Low-Fett-Joghurt
• Mehrkorn Keks - Saltine Cracker
• Milch - Sojamilch

Am letzten Tag des Thunfisch-Diät-Plan zu haben Sie trainieren. Hier ist ein Trainingsplan für Tag 3.

Tag 2 Workout Plan

• Neck Umdrehungen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Schulter-Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Arm Rotationen - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Handgelenksdrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Knöcheldrehung - 1 Satz von 10 Wiederholungen (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn)
• Side Lunges - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 5 - 10 Minuten
• Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Trizeps Dips - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Side Crunches - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Yoga

Wie Sie sich von dem Ende des Tages Spüren 3

Sie werden eine Menge Wasser Gewicht bis zum Ende des 3. Tages und deshalb schauen weniger aufgebläht verlieren. Das macht Sie schlanker erscheinen. Da Sie auf einem High-Protein-Diät sein und essen gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, werden Sie frisch und straff aussehen. Sie werden sie lieben auf jeden Fall die Ergebnisse auf einer 3-tägigen Thunfisch Diät zu sein.

Aber was passiert nach dem 3. Tag? Sie gehen zurück haltige Lebensmittel Junk-und High-Zucker zu essen? Nein! Hier ist, was Sie tun sollten.

Was sollten Sie nach Tag Do 3

Obwohl man das Wasser Gewicht verlieren und den Stoffwechsel und Fettmobilisierung kurbeln, müssen Sie Ihren Körper helfen, tatsächlich, indem sie die folgenden Änderungen in Ihrem Lebensstil schmilzt das Fett zu beginnen:

1. Führen Sie eine nahrhafte Diät-Plan

Fügen Sie 3 bis 4 Portionen Obst und Gemüse täglich. Sie sollten auch gesunde Fettquellen wie Nüsse, Fischöl, Vitamin E Ergänzung, Avocado und Fisch. Vermeiden Sie auf Junk-Food Snacking.

2. Smart Shop

Essen sauber ist nicht teuer, wenn Sie wissen, wie intelligent einkaufen. Vermeiden Sie auf den Junk-Food-Bereich des Supermarktes gehen. Überprüfen Sie die Etiketten mehr über die verpackten Lebensmittel zu erfahren. Vermeiden Sie verpackte Obst- und Gemüsesäfte. Wenn möglich, besuchen Sie einen lokalen Markt Bio-Landwirt frisches Gemüse und Obst zu einem viel günstigeren Preis zu kaufen.

3. Lernen Sie, Nein zu sagen ungesunde Lebensmittel

Ungesundes Essen ist verlockend, aber das ist einer der Hauptgründe der Adipositas-Pandemie. Nein sagen zu ungesunde Lebensmittel werden Sie nehmen kleine Schritte zum Aufbau einer Anpassung helfen und Sie schlanker. Machen bewusste Anstrengungen und Sie werden die Ergebnisse sehen Sie selbst!

4. Training regelmäßig

Ausarbeiten nur an diesen drei Tagen wird dir nicht helfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Training mindestens 3 Stunden pro Woche. Sie können einen Sport, lernen spielen, um die Turnhalle zu tanzen oder zu schlagen. Ausarbeiten hält fit und halten alle gesundheitlichen Probleme in Schach. Sie wird sich auch jünger und Ihre Haut wird zu glühen beginnen.

5. Nehmen Sie heraus Zeit für sich selbst

Haben Sie etwas „mir Zeit“ ab und zu. Der Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst ist ebenso wichtig wie jede andere Beziehung. Einige ruhige Zeit zum Nachdenken über sich selbst viele verschlossene Türen öffnen, und Sie werden klar sehen können, ohne von anderen beeinflusst zu werden. Es wird Ihnen helfen, Ihre aktuellen ungesunden Gewohnheiten zu analysieren und was Sie sollten auf der gesunden Seite Schritt tun.

6. Holen Sie richtigen Schlaf

Schlafentzug kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Daher sollten Sie mindestens 7 Stunden schlafen. Früh schlafen und früh aufstehen, so dass Sie Zeit zum Training haben und haben Ihr Frühstück, bevor Sie sich den Kopf oder anfangen zu arbeiten.

7. Meditate

Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren geht von Stress zu lassen. Depression, Angst, Unzufriedenheit, und all die anderen negativen Energien zu Zufriedenheit, Glück und anderen positiven Emotionen umwandeln. Sie werden lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und ruhiger fühlen. Die positive Energie wird Ihnen helfen, Ihren Lebensstil mit Bedacht zu wählen, die Sie Gewicht verlieren indirekt helfen.

Vorsicht

Verpassen Sie nicht diesem Diät-Plan für mehr als 3 Tage folgen, da dies ein Low-Kalorien-Diät-Plan ist. Nehmen Sie mit Ihrem Arzt die Meinung vor, diese Diät-Plan zu starten. Wenn Sie diese Diät-Plan denken arbeitet und fortsetzen wollen, machen Sie eine Pause von einer Woche und dann wieder diese Diät beginnen. Verpassen Sie nicht diese Diät folgen, wenn Sie an Gicht und anderen hohen Harnsäurebedingten Gesundheitsproblemen leiden. Schließlich, da Protein wird auch im Körper namens Glukoneogenese in Glukose durch einen Prozess umgewandelt, sollten Sie nicht über verbrauchen diesen Nährstoff. Da überschüssiges Protein gleich überschüssige Glukose ist, wird es zu einer Gewichtszunahme führen, wenn nicht als Energie verbraucht.

Hier bitteschön. Ein völlig neuer Ansatz zu einem traditionellen 3-Tage-Diät-Plan, Trainingsprogramm und eine Anleitung, wie man das Fett schmelzen durch Ihren Lebensstil ändern. Sie werden sicherlich nicht langweilig dieser Diät-Plan. Sie werden Super motiviert sein, nachdem Sie Ihren Fortschritt zu sehen! Sie werden die 3-Tages-Thunfisch Diät nicht nur komplett und wow jeder in der kommenden Veranstaltung, sondern auch ein neues und gesundes Leben beginnen. Nehmen Sie den ersten Schritt heute!