9 gesunde ernährungsquellen für vegetarier

Die meisten von uns, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren und fit bleiben, am Ende Fett aus unserer Ernährung zu beseitigen. Während wir dieses Denken zu tun, die Fette sind das, was uns zu ‚fett‘, ist es nicht immer wahr.

Unser Körper braucht Fett. Um es einfach auszudrücken, gibt es sowohl gute Fette und schlechte Fette, und wir tun müssen, um die gute. Nicht Vegetarier können leicht ihre erforderliche Dosis von Fetten aus ihrer normalen Ernährung bekommen.

Wenn Sie ein geborener Vegetarier sind oder Vegetarier geworden, können Sie das Gefühl, dass Sie nicht die erforderliche Menge an Fett bekommen erforderlich, da Sie kein Fleisch oder Fisch haben. Dies ist jedoch nicht wahr.

Über Fette:

Vegetarier sind in der Regel eine Menge Butter, Sahne, Käse und andere Fettstoffe in der Nahrung die erforderliche Menge an Fett. Auf der anderen Seite diejenigen, die sind gesundheitsbewusstes Ende bis zu vermeiden insgesamt diese. Keine der beiden Optionen ist gut für Ihre Gesundheit. Die Fette, die Sie in Ihrer Ernährung erwerben kann kommen aus Ghee, Butter oder Käse, aber es fällt in die Gruppe der trans-gesättigten Fettsäuren oder ungesunde Fett. Diese Fette fügen Sie auf Ihr Körpergewicht und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.

Warum sind Fette wichtiger für unseren Körper?

Es ist ein Mythos, dass nur Fetten anhäufen Sie einen prall Look zu geben. Dies geschieht nur in den Fällen, wenn Sie mehr Fett als nötig verbraucht haben. Nur die Art und Weise, dass Proteine, Mineralien, Kalzium und Vitamine für den Körper wichtig sind, sind so Fette.

• Fette sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie, mehr noch als Kohlenhydrate und Proteine. 1 Gramm Fett gibt Ihnen 9 Kalorien von Energie.
• Fats speichert Energie in Ihrem Körper. Während des Fastens oder anstrengende Trainingseinheiten, verbrennt Fett in Energie, die Ihnen Kraft zu geben.
• Einige Vitamine wie Vitamin A, D, E & K sind fettlöslich. Fett macht es einfach für diese Vitamine durch den Darm absorbiert werden.
• Fats hilft auch gesunde Körperzellen in dem Aufbau. Sie wirken als eine Schutzhülle zu jedem und jeder Zelle. Nicht nur Körper, Fette helfen auch in der richtigen Entwicklung der Gehirnzellen.
• Fett reguliert die Körpertemperatur.
• Fett fügt einen Glanz und Glanz auf der Haut so dass es gesund aussehen. Es gibt Ihnen auch gesundes Haar.
• Fette schützen einige sehr lebenswichtigen Organe des Körpers wie Herz, Nieren und Darm. Sie bilden eine Schicht, um diese Organe und wirken als Polster sie von jeder Art von Verletzung zu unterstützen.

Es gibt drei Arten von Fetten in Lebensmitteln gefunden:

• Gesättigte Fettsäuren (SFAS)
• Trans-gesättigte Fettsäuren
• Ungesättigte Fettsäuren - Diese isdivided in einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA).

Bad Fett:

Beide gesättigten Fettsäuren und trans-gesättigte Fette sind ungesund Fette, die für Ihren Körper vor allem schädlich sind.

Anders als das Gewicht zu erhöhen, erhöhen sie auch den Cholesterinspiegel, die in vielen Herzerkrankungen und Schlaganfall führen können.

Butter, Hartkäse, Sahne, Kekse, Kuchen, Kokosmilch, frittierten Lebensmitteln sind Quellen von gesättigten Fettsäuren.

Gut Fett:

Mono-ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind gut für die Gesundheit.

Sie senken Ihren Cholesterinspiegel im Blut und verhindern auch die Blutgerinnung.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren können wieder in Omega klassifiziert werden - 3 und Omega - 6 Fettsäuren.

Diese beiden Fettsäuren sollten zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Gesundheit in Ihrem normalen Ernährung im Wesentlichen zur Verfügung.

Gesunde Fettquellen:

Um eine gute Fett auf Ihren Körper hinzufügen möchten, müssen Sie wissen, was zu konsumieren. Hier ist eine Liste der verschiedenen gesunden Quellen von Fetten, die Sie achten sollten in Ihrer Ernährung zu übernehmen:

1. Mandeln, Nüsse und Samen:

Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse sind eine sehr reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die eigentlich gut in Fisch und sind für Ihre Gesundheit zu finden sind. Sie fügen hinzu, den guten Cholesterinspiegel.

• Jedes Mal, wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten fühlen, versuchen Sie und eine Handvoll Nüsse anstelle von Keksen, Kuchen, Gebäck oder Müsliriegel.
• Nüsse werden Sie für eine längere Zeit voll halten sowie auch für Ihre Gesundheit hinzuzufügen.
• Leinsamen ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie können diese Samen haben ganz oder sie zu einem feinen Pulver und lagern in luftdichten Behälter erden.
• Streuen Sie auf Ihre Lieblings-Smoothies oder mit Milch mischen. Dies ist die gesündeste und die beste Quelle für Fett.

2. Pflanzenöle:

Pflanzenöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Rapsöl ist sehr reich und gesunde Quelle von Fett in der Nahrung.

• Verwenden Sie diese Öle, wann immer das Kochen, wenn auch in begrenztem Umfang.
• Sie können auch einen kleinen Löffel oder zwei in Ihrem Salatdressing verwenden.
• Wenn Sie Ghee lieben haben, versuchen Sie selbst gemachten Ghee mit. Sie sind viel gesünder als die aus dem Markt gekauft.

3. Sojabohnen:

Sojabohnen sind eine reiche Quelle von Omega - 6 Fettsäuren.

4. Mayonnaise:

Majonäse ist auch eine sehr gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren.

• Überprüfen Sie immer das Etikett vor dem Kauf sehen.
• Spreading Käses oder Butter auf dem Brötchen durch Mayonnaise ersetzt werden.

5. Tofu:

Tofu ist Quark oder Paneer, die aus Sojamilch hergestellt wird. Es schmeckt fast die gleiche wie Paneer, die aus Milch hergestellt wird. Es ist eine der besten Quellen für Fett vor allem mehrfach ungesättigte Fette.

6. Sojamilch:

Dies ist eine weitere gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

7. Mai:

Mai ist auch eine gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren.

8. Avocados und Oliven:

Avocados und Oliven enthalten eine gute Menge an einfach ungesättigten Fetten.

• Haben sie eine halbe Avocado pro Tag. Sie sind gut für das Herz und auch Ihr Gedächtnis verbessern.
• Das grüne weiche Fleisch der Avocado ist reich an ungesättigten Fettsäuren.
• Mash Avocados als Sandwich-Dressing, in Salaten oder auch roh verzehrt mit einer Prise Salz und Pfeffer sind eine gesunde und leckere behandeln.
• Oliven sind auch herzfreundliche Früchte mit einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
• 100 Gramm Oliven enthalten nur 15 Gramm Fett.
• Fügen Sie Oliven in Ihrem Salat oder haben Sie es in Ihrem Pasta Toppings.

9. Gemüse:

Gemüse ist in der Regel fettfrei sein. Aber Kochen und Braten macht Gemüse reich an Fetten, die ungesund sind.

• Bereiten Sie Gemüse durch Backen, nur ein wenig Olivenöl Bürsten, oder Sie können auch unter Rühren braten Gemüse.

Auch wenn Sie darüber, welche Art von Fett vorsichtig sein, können Sie verbrauchen, können Sie nicht unbegrenzte Menge an Fett haben; sei es in irgendeiner Form. Fette sollten immer in Grenzen verzehrt werden. 1 Gramm Fett verleiht 9 Gramm Kalorien. Haben rund 40 bis 70 Gramm Fett pro Tag und nicht mehr.

Bewahren Sie diese Gesundheitsführer im Kopf und denken Sie daran, diese gesunden Fettquellen in Ihrer Ernährung. Essen Sie klug und gesund essen.