Top 30 Fettverbrennung Lebensmittel, um in Ihre Diät einbeziehen

Kann Lebensmittel Fett verbrennen? Ja, die richtigen Lebensmittel können! Bestimmte Nahrungsmittel können die Thermogenese und erhöhen die Stoffwechselrate ermöglicht das Fett effektiv und schnell zu verbrennen. Und es gibt auch andere Lebensmittel, die die metabolische Rate indirekt erhöhen kann, indem man alle Symptome zu unterdrücken mit langsamen Stoffwechsel verbunden. Aber es ist wichtig zu wissen, wenn diese Fettverbrennung Lebensmittel zu konsumieren. In diesem Artikel habe ich 30 Fettverbrennung Lebensmittel aufgeführt, und die Zeit sollten Sie es-Frühstück, Mittagessen, Abendessen, vor dem Schlafengehen, oder nach dem Training. Also machen Sie sich bereit ‚brennen sie alle!

Beste Fat Burning Lebensmittel für Frühstück

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist wegen der Wechselwirkung zwischen Koffein und Katechinpolyphenole mit Noradrenalin stark thermogener. Dies wiederum stimuliert braunen Fettgewebe Thermogenese (1). Grüner Tee kann auch als eine Detox Getränk handeln, wie es mit Antioxidantien geladen wird. Haben Sie eine Tasse grünen Tee am Morgen zur Entgiftung und Schmelzen des Fettes.

2. Muttern

Nüsse haben eine indirekte thermogene Wirkung. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Diese Nährstoffe erhöhen Sättigung, die Entzündung zu verringern und Hilfe Entgiftung, die die Zellen aktiv und hilft bei der normalen Funktion hält (2). Wenn die Zellen ihre Arbeit gut machen, geht die metabolische Rate. Haben Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Macadamia-Nüsse oder Pinienkernen zum Frühstück den Stoffwechsel zu fördern.

3 Eier

Eier sind lecker und sättigend. Ganze Eier sind reich an fettlöslichen Vitaminen, Eiweiß, essentielle Fettsäuren und Mineralien. Wissenschaftler an der Saint Louis University entdeckt, dass Eier in Frühstück induziert und beschleunigt Gewichtsverlust bei den Teilnehmern, wie sie Sattheit erhöhen geholfen (3). Habe pochiert, Rührei, gekochte oder sonnige Seite nach oben zum Frühstück Ihres Hunger in Schach zu halten.

4. Kale

Kann kale Consuming helfen, den postprandialen Anstieg der Blutzuckerspiegel (4) zu verhindern. Ungeprüfter Blutzuckerspiegel kann zu einer Insulinresistenz führen, Gewichtszunahme, und Typ-2-Diabetes. Daher kale Smoothie oder brühen kale und hat es in Ihrem Sandwich oder mit Eiern machen, um Gewichtsverlust zu stimulieren.

5. Lime

Kalk ist reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Mineralien und andere sekundäre Pflanzenstoffe (5). Die Antioxidantien in Kalk hilft die schädlichen Sauerstoffradikale abfangen und hilft dadurch die Zellen richtig zu funktionieren, was richtig laufen alle physiologischen Prozesse hält. Dies wiederum hilft Nahrung richtig verstoffwechseln und Fettablagerung zu verhindern.

6. Chia-Samen

Chia-Samen sind extrem effektiv den Blutzuckerspiegel und Serumlipidspiegel zu senken. Sie sind reich an Ballaststoffen und hilft Sättigung zu erhöhen und verhindert Fettaufnahme (6). Chia Samen erhöhen die metabolische Rate durch Verringerung der Entzündung und Erhöhung der Insulinempfindlichkeit (7). In chia zu Ihrem Smoothie oder Saft zum Frühstück Geschmack hinzufügen und den Stoffwechsel zu fördern.

7. Kaffee

Wie grüner Tee, Kaffee erhöht wirksam die thermische Wirkung. Studien haben gezeigt, dass Kaffee zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und Fettoxidation unter den Teilnehmern (8) geführt. Haben Sie eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker oder Süßstoff, das Fett zu verbrennen.

8. Grapefruit

Grapefruits enthält eine erhebliche Menge an Hydroxyzitronensäure (HCA), die die Umwandlung von Zucker zu Fett (9) verhindert. Grapefruits sind an Ballaststoffen auch reich, die Sättigung helfen zu erhöhen. Mit einer Tasse Grapefruitsaft (mit dem Zellstoff) oder Grapefruitsaft mit anderen Zutaten mischen ein leckerer Smoothie bereiten Sie Ihren Hunger in Schach zu halten und auch Gewichtsverlust unterstützen.

Beste Fat Burning Foods für das Mittagessen

9. Broccoli

Broccoli ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen A, C, K, und Folsäure, Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Phosphor und omega - 3-Fettsäuren (10). Broccoli hilft auch schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) im Blut zu senken, und die Antioxidantien helfen, die Giftstoffe auszuschwemmen. Da toxische Anreicherung Funktionszelle behindert und verlangsamt den Stoffwechsel, kann essen Brokkoli helfen, dieses Problem zu lindern. Habe blanchiert oder Brokkoli gedünstet mit einem Hauch von Salz, Pfeffer und Olivenöl. Sie können auch in ihr ein paar Hähnchenbruststücke hinzufügen oder andere bunte Gemüse legen zum Mittagessen schmackhaften und spannend zu machen.

10. Spargel

Spargel enthält ein Flavonoid namens Quercetin, das gegen Gewichtszunahme schützt. Spargel verbessert auch die Regulierung des Stoffwechsels Gene und hilft somit die Triglycerid- und Cholesterinspiegel (11) zu regulieren. Zum Mittagessen hat blanchiert, gebraten oder Dampf Spargel mit anderen Gemüse, Linsen oder einer mittleren Portion Fisch / Huhn.

11. Fisch

Fische wie Lachs, Thunfisch, Kabeljau sind reich an Omega - 3-Fettsäuren, die Entzündungen zu reduzieren, erhöhen die gute Cholesterin (HDL-Cholesterin) und nehmen Triglyceridspiegel im Serum (12). Diese physiologischen Änderungen Hilfe in der richtigen Steuerung von Genen und Zellfunktionen, wodurch die Stoffwechselrate erhöhen. Haben eine mittlere Portion Fisch zum Mittag- oder Abendessen, um den Stoffwechsel zu verbessern.

12. Tomato

Tomaten enthalten Lycopin metabolische Gesundheit verbessert, reduziert Entzündungen und senkt den Cholesterinspiegel (13). Tomatenscheiben auf Ihren Salat, Salat Boote, Chicken Curry, gekocht Kichererbsesalat oder Tomatensaft trinken, um den Stoffwechsel dazu beitragen, und die Fettpölsterchen zu verlieren.

13. Spinat

Wissenschaftler haben festgestellt, dass thylakoid essen, und Ballaststoffe reichen Spinat zur Verringerung des Hungers beitragen können und erhöht die Sättigung (14). Ein reduzierter Hunger bedeuten würde, kontrollierte den Blutzuckerspiegel, die letztlich für das reibungslose Funktionieren der Zellen, Enzyme und Kofaktoren beteiligten im Stoffwechsel Reaktion führen würden. Sie können Spinat in Salaten, Burritos, Weizen Pasta, Sandwiches, usw.

14. Knoblauch

Knoblauch induziert Thermogenese und hilft, die Anzahl der Fettzellen im Körper zu kontrollieren (15). Crushed, in dünnen Scheiben geschnitten, oder ganzen Knoblauch in der Suppe, Eintopf, Suppe, Salat, Currys, etc., um den Geschmack der Speisen zu verbessern sowie erhöht das Tempo Ihrer körpereigenen Stoffwechsel.

15. Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Die Wissenschaftler berichten, dass ganze Körner reduzieren helfen den Blutzuckerspiegel und Körperfettanteil, wodurch verhindert Stoffwechselerkrankungen (16) (17). Haben Sie Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, gebrochene Weizen, schwarzen Reis, Mais, Quinoa, usw. Für das Mittagessen zusammen mit Gemüse und einer mageren Proteinquelle.

16. Chili

Chili enthält Capsaicin, die eine thermogene Wirkung induziert, wodurch die Stoffwechselrate erhöhen (18). Fügen Sie Chili-Flocken, fein gewürfelt Chili und Chilipulver in Ihrer Suppe, Salat, Curry oder Pasta Ihr Mittagessen zu würzen und das Gewicht zu reduzieren.

17. Yogurt

Joghurt ist mit guten Darmbakterien geladen, die Verdauung unterstützt. Joghurt hilft auch Gewichtsverlust durch Sättigung zu erhöhen, den Fettabbau zu fördern, glykämische Reaktion abnimmt, und die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit (19). Sie können fettarmen Joghurt Post Mittagessen haben oder es zu einem knackigen Salat als Ersatz für Mayonnaise oder andere High-Fett-Dressing hinzufügen.

Beste Fat Burning Foods für Abendessen

18. Mageres Fleisch

Proteine ​​können nicht leicht verdaut werden und daher eine gute Proteinquelle zu essen kann die metabolische Rate des Körpers erhöhen. Sie sollten mageres Fleisch konsumieren wie Hähnchenbrust, Putenhackfleisch, und magere Schweinefleisch Tierfett Verbrauch zu minimieren, die Ihren Gewichtsverlust behindern. Haben pochiert oder gegrillt mageres Fleisch um den maximalen Nutzen zu erhalten.

19. Beans & Linsen

Bohnen und Linsen sind Proteinquellen, die auch reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bohnen und Linsen raubend Sättigung erhöhen, das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren und reduziert postprandiale Glucosespiegel (20). Diese Eigenschaften von Linsen und Bohnen helfen die Organe, Zellen und enzymatischen Reaktionen in einem guten Tempo zu nehmen und beeinflussen positiv die metabolische Rate. Sie können Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, Saubohnen, Kichererbsen oder Linsensuppe mit Gemüse und eine kleine Portion Vollkorn haben gekocht.

20. Cinnamon

Zimt ist ein effektiver Stoffwechsel-Booster. Es hilft, Insulin-Empfindlichkeit, niedrigere Fettleibigkeit Risiko zu erhöhen, Bluthochdruck und hilft, den Blutdruck (21) zu regulieren. Hinzufügen von Zimt zu Ihrem Essen wird das Aroma und Geschmack der Speisen erheblich verbessern, so dass es schmackhaft und führt zu Gewichtsverlust bei gleichzeitig.

21. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die Fettaufnahme zu verhindern, schlechte Cholesterin reduzieren, bulk im Stuhl erhöhen, und hält Ihren Hunger weg (22). In Boden Leinsamen zu Ihrem Joghurt oder Salat den Nährwert Ihres Mittagessen erweitern.

22. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind mit Vitaminen A und C, Calcium Magnesium, Phosphor, Kalium, Antioxidantien und anderen pflanzlichen Nährstoffen beladen, die Fett Zellteilung (23) zu unterdrücken. Es hilft auch länger Sie voll zu halten. Zusammen mit einem Medium Portion Huhn / Fisch oder Linsensuppe hat gekocht oder Süßkartoffel mit einer Prise Salz und Pfeffer gegrillt.

23. Ginger

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Ingwer Verbrauch erhöht die Thermogenese, hält den Hunger in Schach und hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkung (24). Ingwer zu Ihrem Salat, Curry, Wraps, gebratenes Gemüse / Huhn Ihrem Essen ein zusätzliches Zing zu geben.

24. Dunkle Schokolade

Ja, dunkle Schokolade (80% oder mehr Kakao) kann auch helfen, thermischen Effekt der Nahrung zu erhöhen und erhöht den Stoffwechsel. Es hilft, die Expression von Genen zu verringern, die die Fettsäuresynthese induzieren, reduziert die Verdauung und Absorption von Fetten und Kohlenhydraten und erhöht Sättigung (25). Haben Sie ein Stück dunkle Schokolade Post Mittagessen oder Abendessen Ihre Snacks zu halten Verlangen weg.

25. Kimchi

Diese erstaunliche koreanischen fermentierten Lebensmitteln wirkt sich positiv auf viele Faktoren zu metabolischen Syndrom verwandt. Es hilft, den Blutdruck zu normalisieren, verringert sich die postprandiale Glucosespiegel reduziert Körperfettanteil und Entzündungen (26). Sie können Kimchi Ihr Sandwich oder Salat zum Mittagessen hinzufügen.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Wassermelone

Wassermelonen sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es ist eines der besten Post-Workout Lebensmittel, wie es den Zucker im Blut füllt aber den Blutzuckerspiegel nicht Spike. Die Antioxidantien helfen, die Entzündung zu reduzieren und damit verhindert, dass entzündungsbedingte Gewichtszunahme (27). Sie können mit etwas Limettensaft frischer Wassermelone oder frisch gepressten Saft Wassermelone haben.

27. Beeren

Beeren sind reich an Vitamin C, Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffe, die die Entzündung zu verringern helfen, fügt Masse Stuhl, Blutzuckerspiegel zu regulieren, und hilft, Gewicht (28) zu verlieren. Haben Sie eine Tasse Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeersaft mit Milch oder Honig nach der Arbeit aus.

28. Apfel

Äpfel sind reich an Nährstoffen wie Vitamin A und C, Phosphor, Magnesium, Ballaststoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die die schädlichen Sauerstoffradikale abfangen helfen, senkt den Cholesterinspiegel, und reduzieren das Gewicht (29). Haben Sie einen Apfel oder fügen Sie die Früchte nach dem Training trinken, um den Energiemangel aufzufüllen.

Fat Burning Foods vor dem Schlafengehen

29. Milch

Milch vor dem Schlafengehen Trinken können Sie helfen, besser zu schlafen und Forschung legt nahe, dass Milch auch Stoffwechselstörungen (30) verringern kann. Ein Glas warmer Milch vor dem Schlafengehen hat, wird man auch spät in der Nacht von Naschen auf verarbeitete Kohlenhydrate verhindern.

30. Kurkuma

Kurkuma enthält Curcumin, die phytonutrient verantwortlich für die leuchtend gelbe Farbe und ausgeprägten Geschmack von Kurkuma. Curcumin ist entzündungshemmend in der Natur und hilft entzündungsbedingten Gewichtszunahme (31) zu verhindern. Sie können Kurkuma zu Ihrem Glas Milch vor dem Schlafengehen hinzuzufügen, oder fügen Sie Ihre Suppe, Smoothies, Säfte oder Currys.

So ist es aus dieser Liste klar, dass Sie müssen nicht essen jede exotische Nahrung, das Fett zu verbrennen Sie auch nicht, sich verhungern. Wählen Sie einfach Ihre Lebensmittel mit Bedacht und entwickeln einen gesunden Lebensstil, eine Gewohnheit zu führen. Und es werden alle eingestellt werden. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie den Beitrag gefallen hat und wollen über andere Lebensmittel mehr wissen, von unten in das Feld zu kommentieren. Viel Glück!