Wie man 500 Kalorien in 30 Minuten verbrennt?

Die Ernährung ist gut und schön, aber alles schmackhaftes Essen ist nicht gesund. Jede zusätzliche Kalorien schafft man essen, einen Weg zu finden, um Sie zu ärgern. Wollen Sie mehr Fett verhindern? Wollen Sie die schnellsten Wege, wissen, dies zu erreichen? Erfahren Sie hier 30 Minuten Training, das 500 Kalorien jeden Tag brennen können. Weiter lesen.

Gewicht Wartung:

Jeder träumt von einem Idealgewicht, aber nur wenige erreichen es. Ein ideales Gewicht ist, wo Ihre BMI und Gewicht in perfekter Übereinstimmung zu Ihrer Körpergröße ist. Um ein gesundes Gewicht zu halten und gut aussehen, man muss die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen, wie sie verbrauchen (1). Im Durchschnitt, wenn Sie eine 2500-Kalorien-Diät haben, verwendet Ihr Körper ein paar Kalorien für die Grundfunktionen, und Sie verwenden ein paar für den täglichen Aktivitäten. Unter Berücksichtigung Ihrer Aktivitäten alle Kalorien verbrennen Sie aßen, Sie Ihr aktuelles Gewicht halten. Mangel an körperlicher Aktivität, verbunden mit einer hochkalorischen Ernährung verwandelt all zusätzliche Kalorien in Fettreserven. Dies führt zu plump Gewicht, senkte den Stoffwechsel, Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Risiken (2).

Experten raten, jeder für mindestens 30 Minuten (3) in der täglichen körperlichen Aktivität zu frönen. Ein 30-Minuten-Zeitrahmen ist ausreichend, um eine Person gesund zu halten, aber auch Fitness zu halten. Jede Person kann bequem eine halbe Stunde in ihren Alltag passen, aber beschäftigt der Zeitplan ist.

Abnehmen:

Mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, das ist das Schlüsselwort für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr Kalorien als aufwenden, was in Ihrer Platte war, wird das resultierende Defizit durch die Mobilisierung der körpereigenen Fett bedeckt. Einfach ausgedrückt, Brennen nur 500 Kalorien pro Tag fleißig für eine Woche werden Sie ein ganzes Pfund Schuppen helfen. Es ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil regelmäßige körperliche Aktivität, es wird Ihren Körper für eine gutes (4) zu halten.

Zu verbrennen 500 Kalorien in 30 Minuten Lassen Sie uns einige der besten Möglichkeiten erkunden.

Mehr Kalorien, weniger Zeit:

Der Gewichtsverlust ist abhängig von Ihrem Körpergewicht. Eine schwere Person würde mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen im Vergleich zu einer schlanken Person.

Auch für 30 Minuten auf der Materie, müssen die Übungen intensiv und durchgeführt mit vollständiger Beteiligung (5).

• Wählen Sie Übungen, die Kalorien schnell verbrennen, während so dass Sie den Schwung fortzusetzen.
• Alternate verschiedene Übungen in der 30-minütigen Dauer für die beste Wirkung.
• Konzentrieren Sie sich auf ein hohes Tempo zu halten, anstatt die Kalorien zu zählen.
• In 30 Minuten ist eine mittleres Gewicht Person normalerweise in der Lage 400 Kalorien zu verbrennen.
• Jemand über 90kgs würde brennt mehr als 500 Kalorien in dem gleichen Zeitrahmen.
• Beginnen Sie mit einer Warm-up, alternativen Übungen und abkühlen nach dem Training nach unten.

Mit dieser sagte, hier gehen wir.

Übungen, die brennen 500 Kalorien in 30 Minuten:

1. Laufen:

Verbrennt Kalorien wie keine andere Übung Laufen tut. Die Ergebnisse werden innerhalb weniger Tage der regelmäßigen schnell laufenden Sitzungen beobachtet. Sie brauchen keine Ausrüstung dafür. Oder Sie können einen Laufband verwenden, falls gewünscht.

Führen Sie in einem stabilen, aber schnellen Tempo (8 Stundenmeilen) für 30 Minuten, Anhalten nur für 30 Sekunden den Atem zu fangen. Etwa 500 Kalorien machen einen verschwindenden Akt durch die Zeit, die Sie beenden. Schwitzend durch dieses intensive Cardio-Training trägt auch zu Ihrer Gesundheit.

2. Krafttraining:

Training mit Gewichten, während Sie verschiedene Muskelgruppen im Körper Ziel bringt Definition. Krafttraining ist eine weitere intensive Form der Übung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennt, wenn du mit minimierten Pausen durchgeführt. In 30 Minuten arbeiten verschiedene Muskelgruppen, ruht für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

3. Körpergewicht Workouts:

Hier werden Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Sie Widerstand gegen die Schwerkraft. Übungen wie Push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte und Bohlen Nachfrage Kalorien, sie in dem Prozess zu verbrennen.

Alternate verschiedenes Körpergewicht Übungen mit spezieller Intensität für 30 Minuten, und Sie werden ein Ganzkörpertraining haben, die den Stoffwechsel verbessert haben würden und verbrannt fast 500 Kalorien. Stellen Sie sicher, Sie für einen solchen Stamm bereit sind, weil diese Übungen eine ernste Angelegenheit sind.

4. Intervall-Training:

Eine andere Methode, die Kalorien wie Magie brennt ist Intervall-Training. Wenn Sie mit hohen Intensität mit geringer Intensität Übungen abwechseln, ist Ihr Körper jumpstarted in mehr Kalorien als üblich zu verbrennen. Interessanterweise hält dieses Training den Stoffwechsel hoch, selbst nach 30 Minuten. Einfach ausgedrückt, setzt das Fett zu verbrennen.

5. Schwimmen:

Schwimmen Fackeln Kalorien effektiv und baut Ihre Ausdauer Ebenen. Es ist auch eine gute Option für diejenigen, die nicht das Gewicht wegen schlechten Knie und Rücken heben kann. Für 30 Minuten kräftig Schwimmen verbrennt fast 500 Kalorien, sofern Sie nicht viel ruhen.

 [Lesen Sie: Wie 500 Kalorien pro Tag verbrennen? ]

Andere Übungen, die nahe kommen, umfassen,

• Radfahren (16 bis 18 mph)
• Joggen (6,5 mph)
• Intervall-Sprint
• Rudern
• Racquetball
• Handball
• Kampfkunst
• Felsklettern
• Skilanglauf
• Zumba (Krafttraining)

Andere Fun Möglichkeiten, Kalorien zu verlieren:

Sind intensive 30 Minuten, um die Schauder zu geben? Keine Bange. Das Ziel ist, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren, am Ende einer Woche mindestens ein Pfund zu vergießen. Schauen wir uns ein paar un-erschreckend und Spaß Möglichkeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen.

1. Tanz mäßig zu einer Zumba-Routine für eine Stunde. Es kann nicht umhin, Sie zu pumpen.
2. Engage in Gartenarbeit, sei es Ihren Garten oder jemand anderes. Gartenarbeit kann sehr anstrengend sein, und es wird Brownie Points mit Ihren Freunden und Familie zu verdienen.
3. Noch besser wäre es, Ihr eigenes Haus zu Ihrer Lieblingsmusik schwungvoll für eine halbe Stunde reinigen. Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
4. Überzeugen Sie einen Freund Racquetball zu spielen mit Ihnen jeden Tag für 45 Minuten. Sie / er wird es Ihnen danken.
5. Lernen Sie ein Instrument zu spielen. Es ist genug, um geistige und körperliche Belastung viele Kalorien zu verbrennen.
6. Zeigen Sie Ihre Seilspringen oder Seilhüpfen Fähigkeiten für 30 Minuten. Sie werden sicher Gewicht verlieren, wenn Sie nicht über ein Bein zuerst verlieren.

Jede dieser Aktivitäten wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Trick ist, aktiv zu bleiben. Also, aufstehen und loslegen!

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