Ei-Protein-Diagramm - Wie viele Proteine ​​enthält Ei?

Der König aller Mahlzeiten, das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das Wort Frühstück ist die wörtliche Bedeutung. Sie sind mit der ersten Mahlzeit nach dem „Fasten“ für sagen wir fünf bis acht Stunden. Ja, schlafen ruht nicht nur Ihren Geist und Ihre äußeren Gliedmaßen, sondern entspannt auch die inneren Organe.

Nun, die alles wichtige Frage ist, ‚wenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, was sollte darin enthalten sein?‘

Ein Frühstück ist nie abgeschlossen, es sei denn, es Ei in ihm hat. Nun, wer nicht mag es sunny side up! Viele unter uns wie der Geschmack des Dotter am Ende, betrachten einige von uns die weißen die besonderen Leckerbissen zu sein, aber es ist sicher zu sagen, dass wir alle mit Eiern lieben.

Eier sind eine große Quelle von Protein. Sie enthalten gleiche Anteile der neun Aminosäuren notwendig, um die Ernährungsbedürfnisse des menschlichen Körpers zu erfüllen. Studien haben bewiesen, dass ein Tag zwei vor drei Eiern mit führt zu einem gesunden Lebensstil. Allerdings raubend Eier auf einer täglichen Basis seiner eigenen Mythen hat, sind hier alle Antworten zu den Mythen und Überzeugungen auf einer täglichen Basis Eier haben.

Viele Menschen unter uns betrachten Eier ein nicht-vegetarisches Essen zu sein. Für diejenigen, vegetarische Extremisten Lebensmittel wie Quinoa, Buchweizen, Spinat und Früchte sind der Ersatz für Eier. Sie könnten nicht vollständig an Proteinen, aber sie bieten die notwendige Energie der Körper braucht um zu funktionieren. Allerdings ist hier der Haken ist, Vegetarier müssen diese Lebensmittel in einem sehr methodisch kochen, so dass die entscheidenden Vitamine nicht zerstört werden.

Nicht-Vegetarier haben keinen Grund, sich Sorgen zu machen! Sie können auch vollständige Proteine ​​von Rind, Huhn, Fisch und anderen Fleischprodukten, neben Eiern bekommen. Sie bekommen das Beste aus beiden Ur Geschmack und Menge der Proteine.

Nun wollen wir sehen, was macht ein Ei so eine zuverlässige Quelle von Proteinen. Diese Nahrungs Tabelle unten zeigt den Proteingehalt in Eiern gegeben, und vergleicht den Proteingehalt mit anderen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Milch, Fisch, Nüssen usw.

Egg Protein Chart:

Hier ist die detaillierte Aufschlüsselung der Proteinspiegel in verschiedenen Eiern:

• Ein Ei enthält etwa 6,3 Gramm Proteine ​​- und etwa 3,6 Gramm Protein in Eiweiß und 2,7 Gramm in Eigelb.
• Eier haben sogar Kalorien, die mit dem vollständigen Diät Kalorienzufuhr ausgeglichen werden sollen.
• Ein durchschnittliches gekochtes Ei hat etwa 6 Gramm Proteine.
• Ein Omelett, die ein sehr häufiges Frühstück mit Eiern enthält etwa 10 Gramm Proteine ​​hergestellt ist.
• Eine Ente Ei hat 15 Gramm Protein
• Eine Wachtel Ei hat 2 Gramm von Proteinen.
• Rührei von 2 Eiern und Milch enthält zusammen 14 Gramm Proteine ​​aus

A. Abgesehen von diesen, Eier werden auch in den folgenden Arten verwendet: Eier sind eine reiche Quelle für Protein und werden oft verwendet, um Proteinpulver zu machen. Diese Proteinpulver liefern Proteine ​​an Menschen, die ernährungsphysiologisch beraubt werden. Sie können bewusst, Molke, Kasein und Soja-Protein-Pulver, aber haben Sie schon von Eiweiß-Protein-Pulver gehört? Die beiden wichtigsten Vorteile der Eiklar-Protein-Pulver sind:

1. Es ist laktosefrei, so dass diejenigen, die Laktose-Intoleranz und Molke oder Kasein Proteinpulver kann nicht gehen für Eiklar-Protein-Pulver haben. Das Eiweiß Eiweißpulver enthält 25 Gramm von Proteinen in einer 30-Gramm-Portion. Dieser Proteingehalt ist ähnlich wie Molke und Kasein, so dass man nicht auf ihrer täglichen Dosis von Protein aus diesen Ergänzungen zu Kompromissen hat.
2. Molke ist ein schnell zu verdauen Protein, während Casein ein langsam verdauende Protein ist. Ei-weißes Pulver fällt zwischendurch so hilft es, die den Muskelaufbau länger weitergehen.
3. Eiweisspulver ist ein komplettes Protein, weil es alle 10 essentiellen Aminosäuren hat. Keine andere natürlich vorkommende Substanz, die gleiche Menge an Aminosäuren.

B. Die Amino verfügbar Säuren in den Ei-Proteine ​​sind erschöpfend und sie geben Sie Ihrem Körper alle notwendigen Aminosäuren. Eine ausreichende Proteinaufnahme notwendig ist. Es sollten alle essentiellen Aminosäuren umfassen Ihren Körper täglich braucht. Ein Ei hat alle Aminosäuren, wie Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Diese Aminosäuren sind in einem Verhältnis, das den Bedürfnissen des menschlichen Körpers entspricht. Daher wird das Ei oft als Maßstab verwendet Proteingehalt von anderen Lebensmitteln zu vergleichen. Eier nicht nur neun essentiellen Aminosäuren enthält es auch neun andere Aminosäuren.

Nach dem Proteinverdaulichkeit Korrigierte Aminosäure-Score (PDCAAS) Vollei, Molkenprotein und Sojaprotein erzielt 1 auf der Skala von 0 bis 1. Allerdings stuft die Aminosäure-Score (AAS) das Ei bei 1,21, die über die menschlichen Bedürfnisse ist. Das Protein Efficiency Ratio von Eiern ist 3.8 und die biologische Wertigkeit von Eiern zwischen 88 und 100. So hat jedes großes Ei bietet insgesamt 6,29 Gramm hochwertigen Proteins bewertet, das ist, warum Eier mit Fleisch in dem Protein Foods Group eingestuft werden.

Das Eigelb enthält höheren Anteil der Vitamine des Eies als die weiß, wie die Vitamine A, D, E und K. Es enthält auch Vitamin B6 und B12, Folsäure, Pantothensäure, Thiamin, Calcium, Kupfer, Eisen, Mangan, Phosphor, Selen und Zink. Also nicht ignoriert das Eigelb, weil es hoch auf Kalorien ist, nachdem alles, was Sie einige Kalorien für Energie benötigen tun.

C. Das Eiprotein Tabelle ist eine wirksame Führung. Es informiert Sie über die Proteine ​​Sie aus dem Konsum Eier zu gewinnen. Er informiert Sie auch von anderen Lebensmitteln, die Sie im Fall verbrauchen könnten Sie auf Eier verzichten. So dass jeder Ablauf in dem Verzehr dieser Lebensmittel kompensiert werden.

Jeder weiß, wer Vegetarier sind aber für diejenigen, die nicht wissen, die technische Einzelheiten hier ist die Definition: Ein vegetarischen eine Person, die nicht essen Fleisch oder irgendein Nebenprodukt aus der Tierschlacht. Es gibt einige Vegetarier, die sich auf bestimmte Lebensmittel beschränkt haben, die nicht-vegetarische betrachtet werden eine gesunde Ernährung zu haben. Eine gut geplante vegetarische Ernährung kann die gesund und angemessen sein. Hier sind einige Arten der vegetarischen Ernährung:

1. Veganer oder Gesamt Vegetarians: Sie essen nur pflanzliche Nahrung wie Obst, Gemüse, Samen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Getreide.
2. Lacto-Vegetarier essen pflanzliche Nahrungsmittel sowie Milchprodukte wie Milch und Käse.
3. Lacto-Ovo Vegetarier essen pflanzliche Nahrungsmittel, Milchprodukte und Eier. Die meisten Amerikaner folgt dieser Diät.
4. Semi-Vegetarier nicht essen rotes Fleisch, aber sie haben Huhn oder Meeresfrüchte mit pflanzlichen Lebensmitteln, Eiern und Milchprodukten.

Vegetarians erhalten in der Regel eine ausreichende Menge an Nährstoffen, aber sie haben wieder auf einige Nährstoffe wie diese schneiden:

Protein: Protein ist nicht nur wichtig für das Wachstum und die Wartung von Körpergeweben; es ist ein wichtiger Bestandteil von Enzymen und Hormonen. Protein hilft bei der Produktion von Milch in stillenden Frauen. Ein Sortiment von pflanzlichen Lebensmitteln wie Tofu, Tempeh, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Samen und Nüsse liefern die essentiellen Aminosäuren.

Die Proteine ​​in Eiweiß kann leicht vom Körper verdaut werden, so Ringer und Bodybuilder schwören auf ihn. Athleten auch Eiweiß als Proteinquelle haben, da es ein hohes Verhältnis von Proteinen zu Kalorien mit sehr wenig oder gar kein Fett enthält. Eier enthalten auch reichlich Antioxidantien, die freie Radikale im Körper und halten Sie sicher von Krebs zu bekämpfen. Es gibt so viele Vorteile von Eiern, dass man sie nicht einfach ignorieren kann. Eier hinzufügen Geschmack zu viele Lebensmittel und machen Sie von innen stark.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die kognitive Funktion und Vision. Die primären Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fisch, Innereien und DHA-reiche Lebensmittel wie Eier. Vegetarier können nicht Omega3 Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen allein bekommen, müssen sie Ergänzungen nehmen.

Calcium: Obwohl Calciummangel bei Vegetariern selten sind, gibt es einige Gemüse, die Kalziumaufnahme hemmen. Also in diesem Fall Milch- und Geflügelprodukte nötig sind, um die Ernährung ausgewogen zu machen.

Vitamin D: Vitamin D hilft bei der Calcium-Resorption aus dem Verdauungstrakt und verwendet sie für den Aufbau starker Knochen und Zähne. Die besten Quellen für Vitamin D werden aus Milch und Eiern abgeleitet. So verlieren Vegetarier auf Vitamin D vollständig.

Vitamin B 12: Vegetarians brauchen besondere Aufmerksamkeit auf diesen Nährstoff zu zahlen. Der Körper braucht wenige Mengen an Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen und normale Nervenfunktion. Vitamin B12-Mangel kann irreversible Nervenschäden verursachen. Veganer fehlt Vitamin B12 in ihrer Ernährung und braucht Milch oder Soja-Produkte und Vitamin B12 Ergänzungen haben.

Eisen: Eisen ist in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln gefunden, aber Eisen aus tierischen Lebensmitteln werden vom Körper leicht aufgenommen. Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln erhalten nicht durch den Körper aufgrund der hohen Fasergehalt absorbiert. Die Faser wird nicht vom Körper aufgenommen und es bindet mit Mineralien wie Eisen und verhindert ihre Absorption als auch.

Zink: Zink ist ein Mineral, das in pflanzlichen Lebensmitteln ist aber besser aus tierischen Quellen aufgenommen. So einige vegetarische Ernährung bieten nicht die empfohlene Menge an Zink. Also müssen sie Nüsse essen, Käse und Soja-Produkte zusammen mit Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln, die eine bessere Aufnahme von Zink zu ermöglichen.

Vegetarier sollten die Diät Grundsätze empfohlen in den diätetischen Richtlinien für Amerikaner folgen. Eine gut geplante vegane Ernährung kann alle Richtlinien erfüllen. Die Empfehlungen betonen, dass 26 Unzen pro Woche von Fleisch, Geflügel und Eier sollten verzehrt werden.

D. Der beste Teil über Eier zu essen ist, dass sie regelmäßig zum Frühstück verzehrt werden und daher müssen Sie sie mit Gewalt in Ihre tägliche Ernährung Zeitplan nicht passen. Auch gehen sie sehr gut als Beikost mit anderen Gerichten - so dass Sie sie separat über das Essen nicht zu kümmern.

Die besten Möglichkeiten, um Cook-Egg:

Haben Sie schon einmal über den richtigen Weg dachte Eier kochen Ernährung zu maximieren? Hier sind einige Leitlinien für die Herstellung der meisten der Eier im Kühlschrank liegen:

• Im allgemeinen Wärme auf Lebensmittel Anwendung ist ein natürlich destruktiver Prozess. Wenn Sie Eiweiß Wärme wird das Protein denaturiert und mehr bioverfügbar. Ein Protein namens ‚Avidin‘ wird auch in dem Prozess zerstört was eine gute Sache ist. So Heizung Eiweiß ist von Vorteil. Allerdings sollte weniger Wärme an Eigelb angewendet werden, wie die Fette und andere Nährstoffe neigen dazu, beschädigt werden.

• Weideten Eigelb sind am besten Quellen von Fetten und Proteinen. So sollten Sie das Eigelb essen und es nicht halten beiseite.

• Viele gute Fette oxidieren und weniger vorteilhaft, schädlich sogar. Dies ist im Fall von Eigelb wahr. Am besten ist es Eigelb ungekocht zu verlassen. Wenn Sie planen, Eier zu braten stellen Sie sicher, heizen sie nicht in Gegenwart von Sauerstoff für eine lange Dauer. Die Wärme kann Proteine ​​in das Eiweiß und Eigelb einrollen und schaffen klebrige Fette, die der Körper nicht nutzen können. Dies geschieht, weil Sauerstoff, den Prozess der Zerstörung beschleunigt, während erhitzt wird.

Verschiedene Möglichkeiten, eine Ei des Kochens sind:

• Weich gekochte, ist der optimale Weg, um ein Ei als Fett und Nährstoffe in dem Dotter zu kochen im Wesentlichen drei Schutzschichten aus Oxidations- Wasser, Eierschalen und Eiweiß. Auf diese Weise alle Nährstoffe in die Eier aufbewahrt werden. Die Eiweiße sind für die beste Proteinverwertung und die Entfernung von Avidin gekocht. Darüber hinaus ist ein weicher gekochtes Ei machte schneller und einfacher im Vergleich zu einem ein Ei in einer Pfanne braten. Auch das Eigelb bleibt cremiges und dicker.

• Pochierte Eier werden von vielen für seinen reinen Geschmack geliebt. Wenn jedoch das Eigelb in Wasser durch das Eiweiß umgeben untergetaucht bleibt, ist die Schutzmantelschicht verloren. Auch ist es sehr unbequem zu pochierten Eiern zu dienen.

• Der Gedanke, rohe Eier können Sie schreien, aber es ist der beste Weg, Eier zu haben. Achten Sie darauf, nicht zu viel von rohem Eiweiß zu haben, weil sie ein Protein namens Avidin haben, die mit B-Vitamin genannt Biotin kombinieren und kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie kein rohes Eigelb oder rohes ganze Eier haben kann, dann mischen sie in Ihren morgendlichen Smoothie. Stellen Sie sicher, dass Sie die Eier am Ende setzen und falten Sie es für ein paar Sekunden in. Auf diese Weise können Sie den oxidativen Stress von Hack Fetten bis zu sehr kleinen Teilchen reduzieren und sie Sauerstoff ausgesetzt.

• Wenn Eier gekocht erreicht das Eigelb eine höhere Temperatur und damit der Zerstörungsvorgang beginnt. Jedoch aufgrund der Anwesenheit von Eischalen der Kontakt mit Sauerstoff ist nicht möglich, so eine gewisse Menge Schaden angesteuert wird. Man kann nie ganze Mahlzeiten mit hart gekochten Eiern ersetzen.

• Während die Sonnenseite bildet, wird die Wärme aus dem Boden der Pfanne gegeben, so das Eigelb erhalten bleibt, aber die Schutzwasser Beschichtung auf dem Ei verloren geht. So ist es ratsam, weniger von der Welt Liebling zu haben ‚sunny side up‘.

• Um ein über zu machen, hat leicht Hitze auf beiden Seiten aufgebracht werden so wertvolle Nährstoffe und Fette in Eigelb vollständig verloren gehen.

• Die Eier Verwürfelung ist eine Möglichkeit, die Fette und Proteine ​​zu winzigen Teilchen von Zerhacken und Belichten ihnen und Sauerstoffversorgung zu erwärmen. Vermeiden Sie diese Methode des Kochens, wenn Sie herkömmliche feedlot Eier verwenden. Die Fette, die in herkömmlichen feedlot Eier sind proinflammatorische und sie brauchen nicht weiter oxidiert werden. Auch wenn Sie diese Methode pastured Ei verwenden bleibt der schlechteste Weg, um zu kochen Eier zu sein. Die Oxidation von Fett und Cholesterin macht es Ihre Gesundheit schaden.

Je nachdem, wie Sie es vorziehen, ein Ei kochen, stellen Sie sicher, dass das Eigelb erhalten bleibt. Ein Eigelb zu haben, ist nie schlecht. 

Sollten Sie essen Eier täglich?

Ganze Eier sind reich an Kalorien, Fett und Cholesterin so raubend Eier jeden Tag kann man auf der Gefahr von Herzerkrankungen setzen, indem sie die Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. So ist es besser, Eiweiß und andere Ei Alternativen zu bleiben Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Hier ist, warum Sie Ihren Eierkonsum einschränken sollten:

1. Überschüssige Kalorien: Große Eier liefern 75 Kalorien je. Würden Sie glauben, dass nur ein Teller mit Rührei können Sie mit 225 Kalorien füllen? Diese hohe Menge an Kalorien, wird sicherlich Gewichtszunahme führen. Essen drei Eier pro Tag können in weniger als drei Wochen bis zu einem Pfund Gewichtszunahme führen.

1. Erhöhte Fettaufnahme: Der Konsum von Eiern auf einer täglichen Basis erhöht die Fettaufnahme. Während einige Fett gut sind, wie es fettlösliche Vitamine zu absorbieren hilft, gesättigte Fettsäuren aus Eiern können schädlich sein, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. In der Tat, beim Frühstück drei Rührei kann 35% der Kalorien für den ganzen Tag einpacken.

1. Hohe Cholesterin: Eier konsumieren jeden Tag fügt eine übermäßige Menge des Cholesterins auf die Ernährung. Cholesterin ist ein Fett-und wachsartige Substanz, die auf den Arterienwänden aufbaut, wenn Sie zu viel von ihnen im Blut. Das Cholesterin wird hart und steif, was zu Blutgerinnseln. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut durch die Arterien drücken so den Blutdruck zu erhöhen. Die schädlichen Auswirkungen von Cholesterin das Risiko von Herzinfarkten erhöhen. So halten Sie Ihre tägliche Cholesterinaufnahme von weniger als 200 Milligramm. Ein großes Ei enthält 185 Milligramm Cholesterin und es dauert mehr als Ihre tägliche Cholesterin Zuteilung. Fleisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung fügt zusammen mit Ei auf Ihre Ernährung mehr Cholesterin.

Alles Fett und Cholesterin kommen aus dem Eidotter, so entscheiden sich für Normal Eiweiß oder Eigelb getrennt von den Weißen vor dem Kochen. Wenn Sie drei Rührei Weißen machen dann Ihre Kalorien sinkt auf weniger als 60. Die Cholesterin- und Fettgehalt in Eiweiß als die weit weniger vorhanden ist ganz eggs.You auch für fettfrei und cholesterinfreie Eier gehen kann.

Planen Sie schon essen Eier zu stoppen, nachdem die Mängel der ganzen Eier zu lesen? Cholesterinspiegel im Blut sind in erster Linie verantwortlich für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Eier sind die Hauptschuldigen betrachtet hinter der Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut. Nun, das ist ein Mythos; Lassen Sie uns zunächst das Missverständnis klar zeigen, was genau den Cholesterinspiegel und die Rolle Fett spielt in diesem Prozess erhöht.

Früher wurde alle Nahrungscholesterin dachte, das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Die Wahrheit ist, nur bestimmte Arten von Blutcholesterin der Arterien Linie und ein potenzielles Risiko für einen Herzinfarkt hinweisen. Cholesterin wird vom Körper für die ordnungsgemäße Funktion benötigt und es wird durch Leber und andere organs.The Menge an Cholesterin in der Nahrung ist von geringerer Bedeutung im Vergleich zu Blutcholesterin aufgrund gesättigter und ungesättigten Fettsäuren verursacht produziert.

Es ist wahr, dass Eigelb hohe Menge an Fett enthält, aber es ist ungesättigt, die mit „gut“ oder HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) zugeordnet ist. Die HDL-Cholesterin hilft, die LDL-Cholesterin (Low-Density Lipoprotein), die Linien, die die Blutgefäße verursachen Blutgerinnsel und Herzinfarkte zu entfernen. So haben Eier anstelle von anderen Quellen von tierischem Eiweiß kann die Menge an gesättigter Fettaufnahme verringern.

Studien zeigen, dass Personen, die bereits erhöhte Werte von LDL-Cholesterin hatten, nicht das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, wenn sie in ihrer täglichen Ernährung mit Eiern begonnen. Allerdings Fett in Eiern tut Kalorien enthalten. Daher Ihre Aufnahme begrenzen, aber nie aus Ihrer Ernährung verzichten. Wenn Sie sich eine Diät der Eier pro Woche bestreiten Sie auf alle wichtigen Nährstoffe verlieren werden.

So werden Sie das Ei in den Kühlschrank zurück zu setzen oder es zu essen? Nun, da alle Ihre Zweifel klar sind, können Sie ein Ei essen, ohne überhaupt schuldig zu fühlen!

Hühner, die in einer natürlichen Umgebung und gefüttert mit einer richtigen Ernährung ausgelöst werden, die die Gesundheit der Hühner verbessert neigen Eier mit höheren Nährwert bieten. Oft wird das Hühnerfutter mit Chemikalien oder Ergänzungen aufpoliert, die die Hühner geben machen Eier, die eine längere Haltbarkeit haben. So überprüfen Sie immer die Etiketten, bevor Sie Eier kaufen, stellen Sie sicher, sie sind ‚Verifiziert‘ Käfig frei oder Freilandeier.

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Lebens und jede Zelle Proteine ​​enthalten. Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung Ihren Körper Reparaturzellen zu helfen und neue zu knüpfen. Protein ist auch wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, Jugendlichen und Schwangeren. Der Mangel an Proteinen können die Haut und Haarprobleme, Verdauungsstörungen, Immunschwäche und Muskelbezogenen Problemen führen. Das Protein Diagramm für Eier bestimmt sehr gut seine Verwendung als reiche Quelle von Eiweiß und macht alle bewusst, wie es in verschiedenen Formen verwenden unterschiedliche Mengen an Protein Proportionen bieten.

Ich hoffe, dieser Artikel Proteine ​​in Eiern hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erreichen!

Hinweise für Redakteure:

1. Der Start in den Artikel war abrupt.
2. Der Fluss ist gut
3. Benötigen Sie die Sprache durch ein wenig zu verfeinern.
4. Nur wenige Fehler in der Satzbildung und Zeiten.
5. Ton ist gut, ein bisschen etwas informell in Orten.
6. Alles in allem ein großer Artikel.

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