20 effektive Crossfit Workouts, um deinen Körper zu tönen

Wenn die Crossfit Workout entwickelt wurde, hatten die Gründer etwas Bestimmtes im Auge behalten. Sie wollten mit einem Trainingsprogramm zu entwickeln, die Festigkeit erhöhen würde, Ausdauer sowie die Gesamtstabilität des Körpers. Und das ist genau das, was sie taten!

Wenn Sie mit dem Crossfit Training beginnen, werden Sie feststellen, dass dieses Regime von einer breiten Palette von Übungen besteht und hilft Ihrem Körper ziemlich schnell in Form zu bringen!

Bevor Sie mit der Routine beginnen, ist es besser, einen Experten zu sprechen, da sie besser über Ihren Körper wissen würde! Es könnte ein wenig schwierig sein, die Übungen auf dem ersten zu tun, aber mit einer wenig Geduld und Praxis werden Sie auf jeden Fall alle Schritte gehen nageln.

Top 20 Crossfit Workouts:

Hier sind die Top 20 Crossfit Workouts:

1. Die Theresa Workout:

Die Theresa Workout ist eine der härtesten unter allen anderen Crossfit Training. Es wird sicherlich machen Sie außer Atem, hält so eine Flasche Wasser mit Ihnen.

Beginnend mit einem 100-Jumping Jacks und endete mit einer Meile läuft, ist diese Übung schwer zu tun. Wenn Sie das nicht am ersten Tag nageln können, keine Sorge! Üben Sie, und Sie werden es in kürzester Zeit.

2. Die Filthy Fünfzig:

Die Filthy Fünfzig ist wie sein Name. Es ist schwer zu nageln und kommt mit viel Mühe und Geduld. Sie müssen während der gesamten Routine bestimmt, um bleiben diese auf einmal zu beenden. Beginnend mit Box Sprüngen, dann in Richtung härterer Übungen Überschrift, wie Springen Klimmzüge, Bankdrücken und burpees, ist dieses Training verrückt!

3. Grund Crossfit Workout:

Das Basic Crossfit Workout ist perfekt für Anfänger. Dieses erfordert keine Ausrüstung und ist ideal für alle, die für einige schnellen Gewichtsverlust suchen. Sie werden 5 Satz jeder Übung abgeschlossen haben und insgesamt 2 Runden absolvieren. Man kann auch eine Pause, wenn Sie mit der ersten Runde fertig sind. Denken Sie daran, konzentriert zu bleiben!

4. 6 Pack Abs Workout:

Die 6 Pack Abs Workout ist erstaunlich, für alle diejenigen, die hoffen, dass sich etwas flach abs. Es verfügt über vier Runden insgesamt und hat 5 Übungen. Am Ende jeder Runde werden Sie für 1 laufen müssen - 4. Von einer Meile. Es ist nicht die einfachste Übung zu tun, aber auf jeden Fall wirksam. Wenn Sie fleißig sind, werden gute Ergebnisse kommen sicher Ihren Weg bis zum Ende dieses Monats.

5. Bauch Crossfit Workout:

Der Bauch Crossfit Workout hat zwei Sätze mit 8 Übungen insgesamt. Während Sit-ups und Beinheben für 50 Wiederholungen ist, muss der Rest 100-mal durchgeführt werden. Dieser wurde für alle diejenigen, die einen schlaffen Bauch und möchten es straffen! Trinken Sie viel Wasser dazwischen. Und vergessen Sie nicht, zu atmen.

6. Reverse-Pyramide Crossfit Workout:

Die Pyramide Crossfit Workout ist erstaunlich! Wenn Sie dieses 6 Mal pro Woche tun können, werden Sie auf jeden Fall eine Menge von Pfund in kurzer Zeit zu vergießen. Beginnend mit Sit-ups und in Richtung Push-ups, Box Sprünge und Pull-ups, ist dieses Training verrückt. Nicht nur werden Sie es Ton, sondern auch drastisch Ihren Körper verändern.

7. Crossfit Countdown-Training:

Der Crossfit Countdown besteht aus der perfekten Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Es hat sich Wandern, Joggen, Wandern Lunges, knirscht und Burpees. Wenn Sie ein Anfänger oder ein Zwischen sind, ist dieses Training für Sie perfekt. Sie können dies zweimal wiederholen und tun es 5 mal pro Woche. Fleiß und Entschlossenheit wird bei der Erreichung Ihrer Ziele schneller helfen, als Sie sich vorstellen können.

8. 500 Rep Crossfit:

Die 500 Rep Crossfit ist für alle diejenigen, die sich für schnelle Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit entwickelt. Mit 10 Züge und 50 Wiederholungen, werden Sie auf jeden Fall die Pfunde fallen und innerhalb eines Monats zu straffen oder so. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal oder mehr, wenn Sie möchten. Je härter du arbeitest, desto mehr Mühe, die Sie setzen in, und desto schneller wird Ihr Körper verwandeln. 

9. Die Hälfte Cindy Workout:

Diejenigen, die nicht mehr als 20 Minuten pro Tag auf Übungs erübrigen können sicher versuchen, die 10 Minuten Halb Cindy Workout. Dieser wird Ton Ihren Körper wie nie zuvor und erhalten Sie in Form. Falls Sie mit dieser Art von Übung nicht vertraut ist, können Sie außer Atem am Ende der ersten Runde laufen. Doch mit gegebener Zeit und genügend Übung, die Hälfte Cindy Training wird ein Stück Kuchen! Wenn Sie eine der Bewegungen ändern möchten, können Sie Widerstand Bands statt Bars verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Überblick über die Runden halten. Nehmen Sie gut, so dass Sie Ihre Fortschritte erkennen können.

10. Crossfit Gesamt:

Die Crossfit Gesamt Training konzentriert sich auf die Aufhebung. Es besteht aus Kniebeugen, Kopfdrücken und Kreuzheben. Haben Sie keine Angst, wenn Sie nicht Gewichte verwendet haben. Das ist gut! Dieses Training wird nur Sie bauen schlanke Muskeln helfen. Wenn Sie sich nicht sicher, ob die Bewegungen sind, geben Sie bitte Ihre persönlichen Trainer konsultieren. Niemand will, dass Sie verletzt werden während der Arbeit aus.

11. Helen Training:

Das Helen-Training ist eine Herausforderung und für diejenigen, die für Monate ausgearbeitet haben. Es verfügt über 3 Runden insgesamt und können Sie am Ende des ersten selbst laufen außer Atem machen. Ein Tipp dieses Training die richtige Art und Weise zu tun, ist nicht in Ihrem 100% während der ersten Runde zu geben. Wenn Sie es zu schnell am Anfang tun, werden Sie die Energie ausgeht. Wenn Sie nicht amerikanische Wasserkocher Glocke schwingt tun, keine Sorge! Versuchen Sie, die russischen Wasserkocher Glocke schwingt statt. Statt eine Bar für die Pull-ups, können Sie Widerstand Bands versuchen. Die Auswirkungen werden die gleichen sein.

12. Wand Ball And Burpees Workout:

Dieses Training wurde in 21, 15 unterteilt, 9 Wiederholungen. Es gibt keine bestimmten Gründe, warum die Zahlen sind so seltsam, aber die Trennung zwischen den Wiederholungen benötigt werden, so dass Sie Ihren Atem zu fangen. Während dieses Training zu tun, immer daran denken, Ihre Hüften zu verwenden, während der Ball zu werfen. Um Erschöpfung zu reduzieren, zu fangen und den Ball an den höchsten Punkten zu werfen. Während Burpees tun, ist es am besten nicht zu stoppen.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

Dieses Training erfordert, dass Sie so hart pushen wie möglich. Sie müssen sich für 3 Minuten in Gang zu halten und dann für die nächsten 2 Minuten ruhen lassen. Es wird nicht nur helfen, von Bauchfett loszuwerden, aber auch diesen Abschnitt des Körpers Ton. Wenn diese Bewegungen über als zu leicht kommen, fügen Sie einige Gewichte, um es schwierig zu machen. Wenn es zu schwierig ist, gibt es Möglichkeiten, auch das Training zu ändern. Sie können immer die Wiederholungen zu diesem Zweck ändern. Allerdings ist es wichtig, nicht aufgeben zu erinnern.

14. Annie:

Um das Annie Training zu tun, müssen Sie Folgendes tun:

• Doppel Unders (50)
• Sit-ups (50)
• Doppel Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Doppel Unders (30)
• Sit-ups (30)
• Doppel Unders (20)
• Sit-ups (20)
• Doppel Unders (10)
• Sit-ups (10)

Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, haben Sie eine warme für 2 Minuten. Spot-Jogging und Springseil sollte ausreichen.

15. Maria:

Das Mary-Training dauert etwa 20 Minuten und ist sehr intensiv. Sie müssen die folgenden Übungen für dies tun:

• Handstand Push-ups (5)
• Ein Bein Kniebeugen (10)
• Klimmzüge (15)

Die Handstand Push-ups sind die härteste von allen Übungen zu machen. Sie brauchen viel Schulter Stärke im gesamten Gebäude. Sie haben so viele Runden zu vollenden, wie Sie können innerhalb von 20 Minuten. Je mehr Mühe, die Sie setzen, desto besser sind die Ergebnisse werden.

16. Angie:

Um das Angie-Training zu tun, müssen Sie die folgenden Schritte tun:

• Klimmzüge (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Kniebeugen (100)

Dieses Training ist ziemlich einfach und hat eine gute Kombination von Körpergewicht Übungen. Nicht nur werden Sie am Ende dieses einen hämmern Körper, sondern auch innerhalb von 20 Minuten straffen. Der Punkt ist, fleißig zu sein. Wenn Sie in ganz konzentrieren können, sollten Sie Ihre Ziele zu erreichen ein Stück Kuchen sein.

17. Fran:

Die Fran-Training ist ein weit verbreitet exercise.The Standardgewicht für Männer 95 Pfund. Wie für Frauen, es 65. Ist Sie können nicht in der Mitte des Trainings ruhen und zweimal wiederholen. Aber versuchen Sie nicht, sich zu zwingen. Das ist für Ihr Training nicht gut. Führen Sie die folgenden Schritte und Sie werden getan werden:

• Druckgeber (21)
• Klimmzüge (21)
• Druckgeber (15)
• Klimmzüge (15)
• Druckgeber (9)
• Klimmzüge (9)

Die größte Herausforderung in diesem Training ist es, die ersten 3 Minuten zu beenden. Sobald Sie mit, dass es durch, der Rest wird einfach sein.

18. Die sieben Crossfit Workout:

Die sieben Crossfit Workout besteht aus 7 Übungen und benötigt insgesamt 7-mal durchgeführt werden.

• Handstand Push-ups
• Thrusters
• Knie Ellenbogen
• Dead Aufzüge
• Burpees
• Wasserkocher Glocke schwingt
• Klimmzüge

19. Nasty Girls Workout:

Die Nasty Girls Workout ist böse, wie sein Name! Es gibt insgesamt 3 Runden und besteht aus den folgenden Übungen:

• Kniebeugen (50)
• Muscle-ups (7)
• Handlicher Macht reinigt (10)

20. Kampf Bad Training gegangen:

Dieses Training besteht aus drei Runden und hat für alle diejenigen, die Herausforderungen genießen konzipiert. Es hat 5 Übungen und muss getan für jeweils eine Minute. Sie müssen die folgenden Schritte tun, um das Training zu beenden:

• Wandbälle für eine Minute
• Sumo Dead Lift für eine Minute
• Box springt für eine Minute
• Push-Presse für eine Minute
• Row für eine Minute

Vorteile von Crossfit Workouts:

Schauen wir uns die Vorteile von Crossfit Workouts einen Blick:

• Es wurde spät entdeckt aus, dass, wenn Sie die Crossfit-Training auf einer regelmäßigen Basis zu tun, können Sie die Muskelkraft und steigern Sie Ihre Fitness-Level schneller als die Fitness Workouts entwickeln.
• Da es nicht viel Ausrüstung benötigt, können Sie einige von ihnen zu Hause tun, ohne sich um das Geld zu kümmern!
• Crossfit Workouts sind nicht nur eine Herausforderung, aber Spaß zugleich. Da Ihr bewegt sich jeden Tag anders sein werden, werden Sie weiterhin interessiert und herausgefordert bleiben.
• Crossfit Workouts sind ideal für alle, die für die perfekte Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining suchen. Dies wird Ihnen helfen, sich flexibel und stärker mit der Zeit.
• Dieses Training wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskeln zur gleichen Zeit gewinnen.

Bleiben Sie gesund und fit ist definitiv nicht die einfachste Sache der Welt, aber es ist immer besser, zu versuchen, zu tun, als es überhaupt nicht. Crossfit Training ist etwas, das Ihren Körper in einer Weise verändern wird Sie nie gedacht haben. Machen Sie es ein Teil Ihres Lebens und ich versichere Sie nicht bereuen werden!

Wenn Sie Fragen oder Anregungen zu diesem Artikel haben, fühlen sich frei, um sie in das Kommentarfeld unten zu teilen! Bis dahin bleibt sicher und halten trainieren.