Top 10 Dips Übungen

Dips ist ein sehr anspruchsvolles Training und kann mit verschiedenen Varianten erfolgen. Sie sehen nicht wie ein Spaß Aktivität, aber erstaunliche Ergebnisse.

Hier sind einige Dips Übungen, die erstaunliche Ergebnisse geben:

1. Bench Dips:

Mit dem Rücken der Bank gegenüber und halten sie auf dem Rand. Entspannen Sie Ihre Ferse auf dem Boden oder legen Sie Ihre Beine auf einer anderen Bank in gleicher Höhe (dies ist komplizierter) und verwenden Sie dann Ihre Armkraft sich aufzurichten. Dies stärkt die Brust, Trizeps und Schulter Fronten.

2. Parallel Bar Dips:

Steht zwischen einem Paar von parallelen Strichen und halten sie. Setzen Sie Ihre gesamte Körpergewicht auf die Hände und heben sich bis Ihre Hände vollständig gerade sind und dann senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme 90 Grad bilden. Sie helfen bemerkenswert in der Brust Entwicklung und erweitern die Schultern.

3. Gerade bar Dips:

Es ist schwieriger, als die parallelen Stangen und mehr Vorteile als gut. Legen Sie Ihre Hände auf eine Bar, die relativ über der Brust kommt und erheben sich bis Ihre Hände vollständig gestreckt sind. Dieser Kasten ist gut funktioniert auch auf Ihre Trizeps und gibt Ihnen einen verbreiterten oberen Rücken.

4. Korean Dips:

Dies ist eine Variante zu dem geraden bar dip, in denen die Stangen hinter dem Rücken sind. Es ist eine größere Herausforderung als die geraden Stäben und erfordert volle Körperkraft. In dieser Übung arbeiten Sie auch auf den unteren Rücken, Bauch und Gesäß, sich daran zu hindern, zu schwingen. Dies ist definitiv die härteste dip Übung hier aufgeführt.

5. Plyometric Dips:

Dies ist eine Variante, die zu einem dip durchgeführt werden können, wird hinzugefügt. Wenn Sie die Bank nehmen zum Beispiel ist gut, dann, während sich hochdrücken, bewegen Sie sich nur kräftig und heben Sie Ihre Hände und Beine nach oben und wieder zurück in die gleiche Position. Dies hilft, Ihre Trizeps Muskeln Kraft und Ausdauer zu erreichen.

6. Ring Dips:

Dabei du dich hebe mit den Händen fest an den Ringen statt einer einzigen Leiste platziert. Die Ringe machen es extrem schwierig zu stabilisieren und damit mehr Aufwand erforderlich ist. Es arbeitet den ganzen Körper, sondern speziell die Arme, Schulter und Bauch.

7. Rucksack gewichtet Dips:

Sie können auch Gewichte auf Ihre Dips hinzuzufügen. Tragen Sie einen Rucksack und fügen Platten drin. Dadurch werden das Körpergewicht zunimmt und mehr Druck auf den Schultern oder Trizeps oder die Brust setzen. So zeigen sie bessere Ergebnisse.

8. Belt + Kette gewichtet Dips:

Dies ist die beste Art und Weise gewichtet Dips zu tun. Trägt einen Tauchband und durch die Kette befestigen Platten zu. Dies erhöht das Körpergewicht vom Zentrum und funktioniert am besten für die Brust und den Bauch.

9. Dumbbell zwischen den Beinen:

Dies ist eine weitere Form der gewichteten taucht in dem ein 10 bis 15 kg Hantel zwischen den Füßen gehalten wird, während Dips zu tun. Dies macht es schwieriger für den Körper zu steigen und gibt somit bessere Ergebnisse.

10. V bar Dips:

Hier haben Sie die Freiheit der Veränderung der Breite des Griffs und Sie können auch Handpositionen ändern, indem sie nach innen oder nach außen gerichtet. Sie auch Ihren Oberkörper wie alle anderen Dips stärken.

Der beste Teil ist, dass durch einige innovative Möglichkeiten, um die Gewichte unter Verwendung dieser Dips Übungen zu Hause ist möglich. Hoffe, dass Sie den Artikel informativ. Bei Fragen oder Feedback, Kommentar unten.