4 wirksame Möglichkeiten zur Erhöhung der Lungenkapazität für das Laufen

So wussten Sie schon, dass diese Zigaretten Ihre Lungenkapazität zu reduzieren und sie Aufgeben wird Ihnen helfen, einige Ihrer verloren Ausdauer hereinzuholen. Aber wie erhöhen Sie Ihre Lungenkapazität? Nun, lesen Sie diesen Beitrag und herauszufinden, wie genau das zu tun und in der Lage sein, für das am frühen Morgen joggen gehen Sie schon immer wollten!

Die Notwendigkeit, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen:

In der Regel die meisten von uns motivieren, uns zu laufen, und sobald wir beginnen, finden wir, dass wir außer Atem innerhalb der ersten fünf Minuten sind. Somit wird es wichtig, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, so dass Sie mehr ausführen können.

Heute gibt es hunderte von Gadgets, die Sie Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und Ihren Atemtechniken verbessern. Allerdings Übung ist erwiesen, der effektivste Weg, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und Ihren Körper Ausdauer zu verbessern.

Wie Lungenkapazität für den Betrieb zu erhöhen:

Im Folgenden sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen können helfen:

1. Mit dem Rauchen aufhören:

Dies ist die naheliegendste Möglichkeit, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Es gibt nichts, was die Lunge schlechter als Rauch beeinträchtigt.

Rauchen kann Nikotin und Teer Flecken in der Lunge lassen, die viel Platz in Anspruch nehmen und Ihre normale Atmung beschränken. Rauchen ist auch krebserregend und kann zu Lungenkrebs führen. Rauch schnürt die Luftröhre und Lunge müssen Übermüdung die benötigte Menge an Sauerstoff zu absorbieren (1).

Passivrauchen kann auch für Ihren Körper sehr schädlich sein und die Atmung direkt behindern kann und Lungenkapazität reduzieren. Das Rauchen und zu vermeiden, ist wahrscheinlich die naheliegendste Möglichkeit, Lungenkapazität zu erhöhen und Ihrem Körper die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

2. High-Altitude Training:

Höhentraining ist nicht etwas, das Sie ausführen können, wenn Sie auf flachen Ebenen leben. Allerdings hat es sich als eine der effektivsten Möglichkeiten, um gefunden Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.

Sie hätten festgestellt, dass, sobald Sie zu einer höheren Höhe bewegen, beginnen Sie schwindlig zu fühlen und ermüdete (2). Dieses schwindlig Gefühl ist, weil die Lunge. Sie müssen härter arbeiten, um Sauerstoff aus der bereits sauerstoffarmen Luft abzuleiten. Wenn Sie regelmäßig in großen Höhen ausüben, baut Ihr Körper ein höheres Maß an roten Blutkörperchen, die Ihre gesamte Lungenkapazität verbessert.

Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung und Ihre Lungenkapazität verbessert nur für eine kurze Zeit vor der Rückkehr zu normalen.

3. Herz-Kreislauf Aktivität:

Die permanente und effektive Art und Weise Lungenkapazität zu erhöhen für den Lauf ist durch Cardio-Training. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivität hilft RBC-Produktion zu stimulieren und hält Sie mit Sauerstoff angereichert.

Wenn Sie Joggen beginnen möchten, sind aber unsicher über die Ausdauer Ebenen, die Sie für sie haben, beginnen langsam und einige grundlegende Übungen tun, um Herz-Kreislauf-Aktivität zu stimulieren. Sprint-Intervall-Training, das ist im Grunde kurzen leistungsstarken Sprint durchgeführt wird, ist ein effektiver Weg, Herz-Kreislaufkapazität zu erhöhen.

Es hilft auf Ihren Körper physischen Auswirkungen zu verringern, sondern hilft Ihnen, die Ergebnisse, die Sie von der normalen Ausdauertraining erhalten zu bekommen.

Betrachten Sie Radfahren, Schwimmen und Aerobic zu erhöhen, um Ihre Lungenkapazität (3). Diese Cardio-Aktivität Sportaktivitäten sind wirksam bei der Lungenkapazität zu erhöhen.

4. Atemtrainingsgeräte:

Wenn Sie regelmäßig laufen und möchten Ihre Lunge in einem größeren Ausmaß zu erhöhen, sollten Sie Atemtrainingsgeräte mit in Betracht ziehen.

Diese Geräte können alles von elektronischen Geräten zum Training Maske sein. Training Masken helfen Höhentraining simulieren, indem sie einige Atemwege blockiert, so dass Ihre normale Atmung restriktiver und hilft Ihnen, Ihre Lungenkapazität aufzubauen. Ihr Zwerchfell arbeitet härter und stärker wird durch Atemmasken verwenden. Normalerweise sehen einige Maschinen wie kleinere und tragbare Schnorchelrohren, die helfen Atemwiderstand aufzubauen. Doch im Gegensatz zu dem Maske, können Sie den Widerstand in solchen Rohren einzustellen.

So, jetzt, dass Sie wissen, wie für den Betrieb der Lungenkapazität zu erhöhen, was warten Sie noch? Starten Sie noch heute. Sagen Sie uns, wie Sie erhöhen und verbessern Sie Ihre Lungenkapazität, wenn Sie trainieren. Teile deine Erfahrungen unten.