7 effektiv niedriger Abs-Workout für Frauen

Planen Sie in diesem Sommer, dass flachen Bauch, bevor Sie für den Strand zur Schau stellen? Möchten Sie diese Schwangerschaft Pfund und wieder Ihre schlanke Taille vergießen? Ein sitzender Lebensweise und die Versuchung von Junk-Food macht es schwierig, diese Traumfigur zu bekommen.

Also, wenn fab von Fettpölsterchen Drehen auf Ihrer To-do-Liste hoch ist in diesem Jahr, dieser Beitrag wird Ihnen helfen, heraus! Hier sprechen wir über untere ab knirscht, die Wunder wirken können Ihren Bauch zu straffen.

Möchten Sie den Top-Lower Abs Workouts für Frauen wissen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!

1. Aufwärmen Abs:

1. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.
2. Atmen Sie und stecken Sie das Kinn auf die Brust.
3. Dann ausatmen und rollen Sie den Kopf, Schulter und Hals von der Oberfläche.
4. Heben Sie die Arme und dann die Füße erreichen.
5. Nun in die Ausgangs Pose zurück.
6. Wiederholen Sie es acht Mal.

2. Aufrollen:

1. Lege dich auf deinen Rücken.
2. Nun strecken Sie Ihre Arme und verlängern Sie Ihre Beine, eine gerade Linie zu ähneln.
3. Atmen Sie ein und bringen beide Arme über den Kopf.
4. Locken Sie den Oberkörper aus dem Boden.
5. Atmen Sie aus, wenn der Körper auf halber Höhe und tragen auf Roll uns darauf, die Zehen zu berühren.
6. Dann einatmen und in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie es zehnmal.

3. Leg Drop:

1. Heben Sie die Beine nach oben und atmen Sie den abs versteifen.
2. Dann ausatmen und allmählich die Beine senken.
3. Wenn die Beine über den Boden zu berühren, sollten Sie innehalten und einatmen.
4. Wieder ausatmen und die Beine in die frühere Position anheben.
5. Sie können es zehnmal wiederholen.

4. Scissor Move:

Dieser Schritt ist eine der besten Übungen für untere Bauchmuskeln.

1. Heben Sie beide Beine nach oben und halten sie senkrecht zum Boden.
2. Senken Sie das linke Bein, bis er einige Zoll über dem Boden ist.
3. Heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden und hält einen Teil rechten Beines zurück.
4. Dann ziehen Sie sie langsam.
5. Wechseln Sie die Beine und die Schritte wiederholen.
6. Tun Sie es zehnmal.

5. Torso Twist:

1. Setzen Sie sich in einer überkreuzten Beinen Position, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und einatmen.
2. Mit den Hüften in einem quadratischen Position und steif abs ausatmen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
3. Zurückkehren zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.

6. Hanging Bein heben:

Sie erhalten eine Klimmzugstange brauchen diese untere abs Übung.

1. Während von der Bar hängen, hält die Hände schulterbreit auseinander.
2. Flex Ihre Gesäß.
3. Halte deinen Rücken gerade.
4. Dann hebt langsam die Beine, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Senken Sie die Beine langsam.
6. Wiederholen Sie es fünf bis sechs Mal.

7. Fahrrad Crunch:

Die Übung hilft, den Bauch zu straffen.

1. Während auf dem Boden sitzend, die Beine vor begradigen und heben Sie langsam die Füße vom Boden.
2. Wie Sie Gleichgewicht zu gewinnen, die Hände hinter den Ohren legen.
3. Bewegen Sie nun ein Bein in Richtung Brust, indem sie es am Knie beugen.
4. Zur gleichen Zeit, drehen Sie den unteren Rumpf, so dass die Ellenbogen die Bewegungs Knie berührt.
5. Machen Sie dasselbe mit den gegenüberliegenden Gliedern.
6. Die Bewegung simuliert die Bewegung einen Zyklus von Pedale tritt.
7. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.

Probieren Sie diese unteren Bauchmuskeln trainieren, und wenn Sie den perfekten abs tun bekommen, vergessen Sie nicht uns!

Welche Art von Übungen führen Sie auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.