5 einfache Regeln der Leptin-Diät für die Gewichtsabnahme

Die Leptin-Diät ist eine der besten Diäten für diejenigen zu verfolgen, die Gewicht verlieren wollen. Im Anschluss an die Leptin-Diät, zusammen mit Bewegung und Veränderungen im Lebensstil, verbrennt Fett und Muskelmasse aufzubauen. Sie werden etwa 10 Pfund Schuppen und wieder in Ihre Skinny Jeans gut aussehen.

Leptin, ein Hormon, das von den Fettzellen produzierte, sendet ein Signal an das Gehirn, mehr zu essen, wenn es weniger Nahrung zu verbrennen, und weniger zu essen, wenn der „Kraftstofftank“ voll ist. Aber manchmal führt eine Anomalie zu der Überproduktion oder Unterproduktion von Leptin. Dies führt zu übermäßigem Essen, und als Folge davon haben wir an Gewicht zunehmen. Die Leptin-Diät ist es nicht erforderlich, weniger zu essen oder auf einer Crash-Diät gehen. Statt dessen, was Sie essen und wann Sie essen, sind die wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme.

In diesem Artikel werden Sie über die Leptin-Diät lernen, ein Probe Diät-Plan, Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, Übungen zu machen, und Veränderungen im Lebensstil zu machen.

Leptin Diät für Weight Loss

1. Was ist die Leptin-Diät - wie wird es helfen, Gewicht zu verlieren?
2. 5 Regeln der Leptin-Diät
3. Der Leptin-Diät-Plan
4. Leptin Diät Rezept
5. Lebensmittel zu essen
6. Lebensmittel zu vermeiden
7. Leptin Diät-Ergänzungen
8. Rolle der Übung
9. Vorteile der Leptin-Diät
10. Nebenwirkungen der Leptin-Diät
11. Lebensstil

1. Was ist die Leptin-Diät - wie wird es helfen, Gewicht zu verlieren?

Hormone spielen eine wichtige Rolle Ihren Körper fit und richtig funktionieren zu halten. Jede Art von hormonellen Ungleichgewicht kann einen direkten Einfluss auf das Körpergewicht haben, so dass Sie gewinnen oder verlieren Gewicht. Daher müssen Sie eine Diät folgen, die richtig zu halten alle Ihre Hormone funktionieren hilft.

Zu lösen Nahrungcravings, Müdigkeit, Körpergewicht Probleme und Probleme mit der Schilddrüse Die Leptin Diät erklärt, wie die Macht des Hormons entfesseln. Das Fett Hormon Leptin Mastering ist der wichtigste Faktor bei der Verhinderung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.

Die Leptin-Diät hilft Ihnen, durch Regulierung der Menge an Leptin in Ihrem Körper fit zu bleiben. Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen und Gewebe freigesetzt. Es fungiert als Bote zu Ihrem Gehirn, sagen sie, wie viel Fett Sie in Ihrem Körper haben. Wenn Sie genügend Leptin in Ihrem Körper haben, kann das Gehirn den Stoffwechsel regulieren, damit Sie das überschüssige Fett zu verbrennen. Also, wenn das Leptin Hormon richtig funktioniert, müssen Sie nicht in viel Aufwand, um Fett zu verlieren.

Die meisten Menschen heute essen zwanghaft und ignorieren die Signale, die von Leptin zu ihrem Gehirn geschickt, die Fettleibigkeit verursacht. Wenn Sie eine Kontrolle über Ihre Ernährung zu halten nach den Signalen, die von Leptin gesendet, haben Sie bessere Chancen, sich fit zu halten. Deshalb ist die Leptin Diät fünf einfache Regeln folgt Ihrem Körper auf die Signale, die durch das Hormon hören helfen geschickt.

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2. 5 Regeln der Leptin-Diät

Ein. Aufhören zu essen Nach dem Abendessen

Abendessen und Frühstück sind zwei Mahlzeiten, die sehr wichtig für die Leptin-Diät sind. Die Lücke zwischen dem Abendessen und Frühstück sollte immer 12 Stunden. Dies liegt daran, wenn wir schlafen oder ruhen, unser Stoffwechsel verlangsamt. Daher sollten wir unseren Körper mit überschüssigem Fett nicht belasten zu verarbeiten, wenn der Stoffwechsel langsam ist. Die 12-Stunden-Lücke gibt unseren Körper genug Zeit, um die Nahrung zu verarbeiten, die wir für das Abendessen nehmen.

Alle Lebensmittel, die Sie nach dem Abendessen nehmen fügt direkt an die Fettreserven. Aus diesem Grunde streng die Diät die Einnahme von Lebensmitteln nach dem Abendessen verbietet, egal wie hungrig Sie fühlen können.

B. Halten Sie sich an drei Mahlzeiten

Die Forschung zeigt, dass unser Körper braucht drei Mahlzeiten richtig zu funktionieren. Dies liegt daran, wenn wir drei Mahlzeiten einnehmen, unsere Körper mehr als nur Nährstoffe erhalten. Unsere Körper akkumulieren Triglyceride, die die Passage von Leptin an unser Gehirn verstopfen. Um die Leptin seine Arbeit zu tun, müssen wir diesen Triglyceride loszuwerden.

Wenn wir die Gewohnheit Naschen haben, halten Sie die Triglyceridwerte wieder aufgefüllt zu werden. Mit dem Festhalten an nur drei Mahlzeiten verwenden wir die gespeicherten Triglyceride auf. Daher kann die Leptin leicht unser Gehirn erreichen und seine Arbeit zu tun.

C. Essen Sie langsam, und essen weniger

Während Ihre Mahlzeit, denken Sie daran, dass es 20 Minuten für Leptin nimmt Ihr Gehirn zu erreichen. Ihr Gehirn nicht verstehen, wenn Ihr Magen voll ist, bis das Leptin sagt. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeit, mit denen in einem Tempo haben, die Leptin in Ihrem Körper halten kann. Zusätzlich langsam zu essen, ist es wichtig, das Essen nicht zu halten, bis Sie das Gefühl voll. Essen, bis Ihr Magen ist zu platzen ist die schlechteste Idee. Immer essen gerade genug, um Ihren Körper funktionsfähig zu halten.

D. Beginnen Sie mit Protein

Wie viele andere Diäten, betont die Leptin-Diät Gewichtsverlust Herausforderung auch die Bedeutung des Frühstücks. Was Sie für das Frühstück ist sehr wichtig für Ihren Körper. Wenn Sie ein High-Protein-Mahlzeit nach einer 12-Stunden-Pause können Sie Ihren Stoffwechsel um 30% steigen. Wenn Sie also auf der Leptin Diät machen möchten, müssen Sie Ihren Tag mit einem eiweißreiche Mahlzeit beginnen.

E. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind abgeholzt drastisch werden, wenn man auf der Leptin Diät machen wollen. Carb-reiche Nahrung essen kann Kraftstoff Ihren Körper und die Triglyceride verhindern, verbraucht zu werden. So bleibt Ihr gespeicherte Fett gespeichert. Wenn Sie nicht klappen, die carb-reiche Mahlzeit zu Ihrem reservierten Fett hinzuzufügen. Dies ist, warum die Menschen geraten sind Kohlenhydrate für die Dauer dieser Diät zu bleiben weg.

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3. Der Leptin-Diät-Plan

Dieser Diät-Plan folgt die 5-Regel Politik der Leptin-Diät. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem eiweißreichen Frühstück. Essen Sie einen kleinen Teil Mittagessen und vermeiden, mit Mayonnaise oder einer Fettsalatdressing. Wenn Sie Hunger verspüren, Wasser trinken. Am Abend, wenn Sie wie Naschen fühlen, eine Tasse grünen oder schwarzen Tees. Haben Sie eine gute Menge an Gemüse für das Abendessen zusammen mit Protein. Zum Nachtisch, halten Sie sich an Früchten mit natürlichen Süßstoffen wie Ahornsirup oder Honig.

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4. Leptin Diät Rezept

Capsicum und Hüttenkäse-Wrap

Was du brauchst

• 1 Tortilla Brot
• 1 bis 4 cup geschredderten Quark
• 1 bis 2 Capsicum
• 1 bis 2 rote Zwiebel
• 1 Teelöffel getrocknete Mango Pulver
• 1 bis 2 Teelöffel Cayennepfeffer
• 1 Esslöffel Reiskleieöl
• Salz

Wie vorzubereiten

1. Julienne des Paprika und Zwiebeln. 2. In einer Pfanne erhitzen, Reiskleieöl und sautieren den Paprika und Zwiebeln. 3. Erwärmen Sie die Tortilla Brot und legen Sie die sautierten Paprika und Zwiebeln in der Mitte der Tortilla Brot. 4. Fügen Sie den geschredderten Hüttenkäse auf die Oberseite. 5. Streuen ein wenig Cayennepfeffer, getrocknet Mangopulver und Salz. 6. Wickeln Sie die Tortilla Brot.

Nicht-Vegetarier Alternative

Sie können Hähnchenbrust / Mager Türkei / mageres Rindfleisch verwenden. Braten Sie das Fleisch mit Paprika und Zwiebeln.

Low-Fat Alternative

Wenn Sie nicht verwenden Quark möchten, können Sie andere Gemüse verwenden wie julienned Karotte oder Sojasprossen.

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5. Lebensmittel zu essen

Veggies - Spinat, Rosenkohl, grüne Bohnen, Sojasprossen, Tomaten, Kohl, Brokkoli, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Sellerie, Lauch, Zucchini, Auberginen, Rettich, Rote Bete, Paprika, Chili, Okra, Kürbis, Kürbis, usw. Früchte - Apfel, Banane, Trauben, Grapefruit, Zitrone, Beeren, Orange, Kiwi, Wassermelone, Honigmelone, Granatapfel, Ananas, Papaya, Pfirsich, Pflaume und Birne. Gesunde Fette - Olivenöl, Reiskleieöl, Mandeln, Erdnuss, Walnuss, Erdnussbutter, Margarine und Avocado. Proteine ​​- Bohnen, Soja, Linsen, Sprossen, Pilze, Leinsamen, Kürbiskerne, Fisch, Hähnchenbrust, mageres Truthahn und Rindfleisch. Dairy - fettarmer Milch, Joghurt, saure Sahne, Eier, Eis (kleine Menge), Hüttenkäse und Ricotta-Käse. Wheat & Getreideprodukte - Mehrkornbrot oder Müsli, Vollkornbrot, Vollkornbrot, Hafer, Gerste, Mehrkornkekse, Hafer Kekse, Weizennudeln und Weizennudeln. Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Basilikum, Dill, Rosmarin, Thymian, Fenchel, Bockshornklee, Korianderpulver, Kümmel, Nelken, Zimt, Muskat, Kardamom, Oregano, getrocknete Mango Pulver usw. Getränke - Wasser, frisches zartes Kokoswasser, frisch Frucht- und Gemüsesäfte (keine verpackte Getränke), Smoothies, und detox Getränke. Vermeiden Sie Alkohol, belüftet und gesüßte Getränke.

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6. Lebensmittel zu vermeiden

• Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Essen Sie Kohlenhydrate in kleinen Mengen, vor allem nach der Arbeit aus.
• Vermeiden Sie ungesunde Fette zu essen. Auch essen Fette in begrenzten Menge.
• Vermeiden Sie das Essen weiße Lebensmittel wie Weißbrot, Weißmehl, Zucker und zu viel Salz.

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7. Leptin Diät-Ergänzungen

Eine Reihe von Leptin Ergänzungen sind auf dem Markt verfügbar, und sie behaupten, Gewichtsverlust zu helfen. Allerdings gibt es nicht viele Daten, diese Behauptung zu bestätigen. Mehr essen kann durch eine Überproduktion von Leptin oder sehr weniger Produktion von Leptin induziert werden. Wenn Ihr Körper Leptin overproducing, das Hinzufügen von mehr Leptin auf den Körper wird nicht helfen. Daher ist das Verständnis der Ursache Ihrer häufigen Hunger notwendig zu wissen, wenn Sie Leptin Ergänzungen Gewicht zu reduzieren, nehmen müssen. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Entscheidung, alle Gewichtsverlust Pillen zu nehmen.

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8. Rolle der Übung

Da Sie diese Diät versuchen, Gewicht zu verlieren, und es erfordert keine sehr wenig Kalorien essen Sie, werden Sie regelmäßig trainieren, bessere und schnellere Ergebnisse. Gehen, schnelles Gehen, Laufen, Treppen laufen, Seilspringen, Kniebeugen, Aerobic und Krafttraining können Sie schneller an Gewicht zu verlieren helfen. Achten Sie darauf, ein paar Pfund zuerst zu verlieren, bevor Sie Krafttraining beginnen. Krafttraining baut Muskelmasse und ohne Fett zu verlieren zuerst, werden Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen. So kann man keine Schlankheits Ergebnisse sehen.

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9. Vorteile der Leptin-Diät

• Sie werden schneller an Gewicht verlieren.
• Fühlen sich nach den ersten paar Tagen werden Sie nicht häufig Hunger.
• Es baut Muskelmasse.

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10. Nebenwirkungen der Leptin-Diät

• Essen drei Mahlzeiten pro Tag für alle oder alle Körpertypen möglicherweise nicht.
• Sie können das Gewicht leicht wiederzufinden.
• Kann zu Stimmungsschwankungen führen.

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11. Lifestyle

• Geh ins Bett nach drei Stunden Abendessen und einen guten sieben Stunden Schlaf.
• Wake up früh und trinken warmes Wasser mit Zitronensaft erstem, was am Morgen.
• Training regelmäßig.
• Spielt eine Sportart mindestens drei Mal pro Woche.
• Essen Sie Ihre Mahlzeiten in der richtigen Zeit.
• Nehmen Sie Hobby-Klassen.
• Sie nicht über das Essen mit Freunden oder der Familie sprechen.

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie kann ich meine Leptin Probleme beheben?

Wenn Sie Leptin-induzierte Gewichtszunahme haben, vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kohlenhydraten hoch sind, Zucker, schlechte Fette und schlechte Cholesterin. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und regelmäßig Sport treiben.

Wie Leptin-Resistenz, um loszuwerden, Fettleibigkeit zu entfernen?

Folgen Sie der oben genannten Diät-Plan, halten die fünf Regeln der Leptin-Diät, regelmäßig Sport treiben in Geist und Ihren Lebensstil ändern.

Kann ich Leptin Diät nach der Schwangerschaft folgen?

Sie nicht die Leptin-Diät sofort nach Ihrer Lieferung beginnen. Nehmen Sie Ruhe und gesunde Lebensmittel essen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Monat zu wissen, ob die Leptin-Diät, Gewicht zu verlieren helfen.

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Adipositas führt zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen. Es gibt viele Gründe für Übergewicht, wie Insulinresistenz, Genetik, etc. Für die Leptin Diät effektiv zu handeln, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass die Überproduktion oder Unterproduktion von Leptin die Ursache für Ihr Extra-Fett ist. Daher ist es am besten mit Ihrem Arzt, bevor sie entscheidet, die Leptin-Diät zu folgen.

Wenn Sie Fragen haben oder möchten Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen, bitte einen Kommentar in das unten stehende Feld verlassen. Beifall für eine gute Gesundheit!