7-Tage Heilige Herz-Diät für eine gesunde Sie

Das Problem ist offensichtlich - Sie Gewicht gewonnen haben. Und jetzt, Sie suchen nach einem Weg, um den zusätzlichen Zoll zu vergießen. Versuchen Sie, die Herz-Jesu-Diät-Plan, die sehr beliebt bei dieters ist. Die Leute haben behauptet, in 7 Tagen bis 10 Pfund verloren haben wird. Um genau zu sein, dieser Diät-Plan enthält eine spezielle Burn-Fett Suppe zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln. Dies macht die Herz-Jesu-Diät ernährungsphysiologisch Sound im Vergleich zu anderen Diäten.

Andere Gründe, warum ich diesen Diät-Plan empfehlen sind, dass die Suppe schmackhaft ist, dauert 10 Minuten, um zu kochen, der Diät-Plan ist einfach zu folgen, werden Sie nicht verhungern, und Sie werden Training, das Fett zu mobilisieren. Übung ist sehr zu empfehlen Sie halten das verlorene Gewicht zu helfen.

In diesem Artikel werden wir die Ernährung und Trainingsplan für jeden Tag, mit nützlichen Tipps diskutieren Sie in Form zurück zu helfen. Nur ein Wort der Vorsicht - nicht über diese Diät-Plan über 7 Tage folgen. Machen Sie eine Pause von mindestens zwei Wochen, bevor Sie diese Diät wieder zu starten.

Lass uns anfangen!

Der Herz-Jesu-Diät-Plan

1. Die 7-Tage Sacred Heart-Diät-Plan

• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Tag 4
• Tag 5
• Tag 6
• Tag 7

1. How To Make The Sacred Heart-Diät-Suppe
2. Was sagen die Experten?
3. Nebenwirkungen der Herz-Jesu-Diät
4. Dinge zu erinnern,

1. Der 7-Tages-Herz-Jesu-Diät-Plan

Tag 1: Obst Tag

Warum dies funktioniert: Es ist gut, den Tag mit einem einfachen Detox Getränke zu beginnen - es spült die Giftstoffe helfen. Sie werden auch eine Menge Ernährung aus Früchten erhalten.

Vorsicht

Vermeiden Sie Zucker in Ihrem grünen oder schwarzen Tee nehmen.

Ich bin kein Fan der aufgeführten Lebensmittel? Überprüfen Sie die Ersatzliste aus.

Ersatz

• Lemon - Grapefruit oder Zimt
• Honig - Bio-Ahornsirup
• Schüssel Obst - Frisches Obst Saft
• Orange - Kiwi
• Grüner oder schwarzer Tee - Schwarzer Kaffee
• Magen-Darm-Keks - 1 Salzcracker

Wenn Sie noch kein Essen Ihrer Wahl gefunden haben, wählen Sie aus der Liste der Lebensmittel weiter unten.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - nur enthielt die in der Herz-Jesu-Diät-Suppe.
• Früchte - Apfel, Pfirsich, Orange, Grapefruit, Melone, Pflaume, Moschus Melone, Ananas und Granatapfel.
• Fette & Öle - Olivenöl, Reiskleieöl, Rapsöl, Leinöl und Ghee (geklärte Butter).
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Es gibt bestimmte hohe GI oder ungesunde Nahrungsmittel / Getränke, die Sie jederzeit vermeiden sollten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu vermeiden.

Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Kartoffel und Süßkartoffel.
• Früchte - Mango, Rahmapfel, Jackfrüchte und Litschi.
• Fette & Öle - Schmalz und Safloröl.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.
• Proteine
• Molkerei

Nur Ernährung wird nicht helfen, vor allem, wenn Sie Gewicht in nur 7 Tagen zu verlieren. Sie müssen einige zusätzliche Arbeit setzen, um das Beste zu erreichen. Sie diese einfachen Fettverbrennung Übungen energisch fühlen und aktiv bleiben.

Übungsplan für Tag 1

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Crunches - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Scissor Kicks - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Frontbrett - 20 bis 25 Sekunden 2 Wiederholungen

Nützlicher Tipp

Vermeiden Sie ein bis zwei Stunden zu essen vor der Ausübung.

Wie Sie nach Tag 1 Spüren

Essen leicht und gesund zusammen mit der Ausübung hat einen positiven Einfluss haben, und ich bin sicher, dass Sie es sich wohlfühlen. Am wichtigsten ist, werden Sie inspiriert fühlen diesen Diät-Plan mit vollem Engagement zu vervollständigen. Lassen Sie uns zum Tag 2 gehen.

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Tag 2: Gemüse Tag

Warum dies funktioniert: Beginnen Sie Ihren Tag mit grünem Tee ohne Zusatz von Zucker oder künstliche Süßstoffe. Die Mehrkornflocken werden Sie für eine längere Zeit voll halten. Alle Arten von Tee (grün, schwarz, weiß, etc.) haben Antioxidantien.

Vorsicht

Nicht Tomatensaft trinken, wenn Sie auf Tomaten allergisch sind oder wenn Ihr Arzt Sie nicht, sie zu essen erlaubt.

Essen Gemüse kann zu langweilig erscheinen. Pick Gemüse Sie mögen und braten oder grillen mit Ihrem Lieblings-Würze. Entsaften ist auch eine gute Option. Wenn Sie nicht das Gemüse in der Ernährung Diagramm mögen, hier ist eine Liste von Ersatzstoffen.

Ersatz

• Grüner Tee - Schwarzer Tee oder schwarzer Kaffee
• Honig - Lemon
• Mehrkornflocken - Hafer
• Milch - Sojamilch
• Tomatensaft - Karottensaft
• Schwarzer Tee - Schwarzer Kaffee oder grüner Tee
• Gegrilltes Gemüse - geröstetes Gemüse oder Gemüse Hafer

Werfen Sie einen Blick auf den nächsten Abschnitt wissen, welche Lebensmittel Sie essen dürfen und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Rote Beete, Sellerie, Lauch, Spinat, Kohlrabi, Kürbis, Flaschenkürbis, Schlange Kürbis, bitterer Kürbis, Okra, Auberginen, Erbsen, grüne Bohnen, Frühlingszwiebeln, Kohl, Rosenkohl, Kohl und bok choy.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Reiskeimöl und Ghee (geklärte Butter).
• Dairy - fettarmer Milch.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Früchte
• Proteine
• Gemüse - Süßkartoffel und Kartoffel.
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Nutrition - Prüfen. Jetzt ist es Zeit, auf Ihrem Körper zu konzentrieren. Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihnen einen fab Körper geben werden.

Übung Plan für Tag 2

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Intermittierender Betrieb (20 Minuten)

Nützlicher Tipp

Flavor das gegrillte Gemüse mit Oregano, Chili-Flocken, und Limettensaft des Gericht würzig und spannend zu machen. Vermeiden Käse hinzufügen.

Wie Sie nach Tag 2 Spüren

Tag 2 wird ein bisschen schwierig sein, besonders wenn Sie essen Gemüse nicht mögen. Aber sobald Sie den Tag abgeschlossen haben, werden Sie mit einem Gefühl der Erfüllung gefüllt werden. Dieses Gefühl des Sieges für das Endziel erforderlich - Gewicht zu verlieren.

Excited für Tag 3? Lass uns weitermachen.

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Tag 3: Obst & Gemüse Tag

Warum das funktioniert: Es ist wahr, dass Eigelb Fett enthält. Aber es enthält auch lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und Proteine. Ein Rührei in der Woche hat, wird Ihnen nicht schaden. Erdbeeren und Kiwis werden Sie mit natürlichen Antioxidantien und anderen Nährstoffen versorgen.

Vorsicht

Nicht mehr als zwei Verdauungs Kekse essen. Einige Verdauungs Kekse enthalten eine recht großzügige Menge an Zucker und Butter. Prüfen Sie das Etikett vor dem Kauf sehen.

Sie könnten ein paar der genannten Gemüse oder Früchte nicht schmackhaft finden. Überprüfen Sie die Ersatzliste im nächsten Abschnitt aus.

Ersatz

• Lemon - Apfelessig
• Mehrkornbrot - Hafer
• Egg - Pilze
• Erdbeeren - Orange
• Kiwi - Wassermelone
• Apfel - Pfirsich
• Grüner Tee - Schwarzer Tee oder schwarzer Kaffee
• Digestive Kekse - Saltine Cracker

Neben dem Ersatz, hier ist etwas Sie es am Tag essen 3 und was soll man Essen vermeiden.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Rote Beete, Sellerie, Lauch, Spinat, Kohlrabi, Kürbis, Flaschenkürbis, Schlange Kürbis, bitterer Kürbis, Okra, Auberginen, Erbsen, grüne Bohnen, Frühlingszwiebeln, Kohl, Rosenkohl, Kohl und bok choy.
• Früchte - Apfel, Pfirsich, Orange, Kiwi, Wassermelone, Honigmelone, Papaya, Erdbeere, Pflaume, Birne und Grapefruit.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Reiskeimöl und Ghee (geklärte Butter).
• Dairy - Egg.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Süßkartoffel und Kartoffel.
• Proteine
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Es ist toll, dass Sie sich essen. Aber, wenn Sie wirklich zu verlieren Fett und nicht nur Wasser Gewicht, kann man nicht überspringen trainieren. Diese Übung Zeitplan ist ideal für Tag 3.

Übung Plan für Tag 3

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Jumping-Buchsen - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Side Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Springen Kniebeugen - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Bergsteiger - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Nützlicher Tipp

Einen Hauch von Kalk zu Ihrem grünen Tee fügen Sie es zu würzen und eine zusätzliche Dosis von Vitamin C erhalten

Wie Sie nach Tag 3 Spüren

Bis zum Ende des 3. Tag, erhalten Sie einen schlankeren Körper bemerken. Dies wird ein großer Erfolg für Sie, wie Sie mit Ihrem Erfolg sehr zufrieden sein. Allerdings bleiben geerdet und fokussiert. Lassen Sie uns zum Tag 4 gehen.

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Tag 4: Banana Day

Warum dies funktioniert: Banana enthält eine gute Menge an Mineralien und Vitaminen. Es hat auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die Sie mit Energie versorgt halten und Ihren Hunger in Schach halten. Milch wird die dringend benötigte Kalzium für die Knochen bieten.

Vorsicht

Immer kaufen Bio-Honig. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker oder künstliche Süßstoffe, wie sie den Gewichtsverlust behindern.

Begrenzte Möglichkeiten. Aber hier ist eine Liste von Ersatz im nächsten Abschnitt, den Sie mit den gleichen Leistungen bieten.

Ersatz

• Honig - Ahornsirup
• Milch - Sojamilch
• Banana - Avocado
• Verdauungs Biskuit - Saltine Cracker

Mal sehen, was man essen kann und was man am Tag 4 nicht essen sollte.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Nur diejenigen, die in der Herz-Jesu-Suppe.
• Fruits - Banane.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Reiskeimöl und Ghee (geklärte Butter).
• Dairy - fettarmer Milch.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Süßkartoffel und Kartoffel.
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.
• Proteine

Tag 4 ist ein wenig zu streng auf die Ernährung. Daher empfehle ich sehr einfache Übungen und Yoga-Asanas. Hier ist, was Sie tun können, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Übung Plan für Tag 4

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Yoga Asanas

Nützlicher Tipp

Fügen Sie einen Esslöffel Leinsamen in die Milch oder Bananen-Milchshake. Außerdem tun die Yoga-Asanas unter der Anleitung eines Trainers.

Wie Sie nach Tag Spüren 4

Sie werden auf eine sehr niedrigen Kalorien-Diät sein und daher könnten hungrig und gereizt fühlen. Der beste Weg, ruhig zu bleiben hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie Wasser oder Gurke Wasser, um die erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Steuern Sie Ihren Hunger für einen Tag, und dann erhalten Sie 5 leckere Proteine ​​an Tag zu essen.

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Tag 5: High Protein und Tomate-Tag

Warum dies funktioniert: Tomate ist ein Wunder Frucht. Es kann Krebs bekämpfen, und es ist gut für Ihre Haut und Augen. Es ist mit Vitamin C und A, Ballaststoffe geladen, und vor allem Kalium, die Kontrolle des Blutdrucks und der Herzfrequenz hilft.

Vorsicht

Seien Sie vorsichtig mit der Portionsgröße. Wählen Sie mageres Rindfleisch.

Verpassen Sie nicht diese Diät stoppen, wenn Sie attraktiv nicht die aufgeführten Lebensmittel finden. Der nächste Abschnitt gibt Ihnen eine Liste von Lebensmittelersatz.

Ersatz

• Honig - Ahornsirup
• Lemon - Apfelessig
• Eier - Pilze oder Hafer
• Tomatensaft - Grapefruitsaft
• Joghurt - Saure Sahne
• Tomato - Karotte
• Korianderblätter - Minze
• Schwarzer Tee - Schwarzer Kaffee oder grüner Tee
• Gebackene Kartoffel-Wafern - Gurkenscheiben
• Gegrilltes Rindfleisch - Gegrillter Lachs

Hier ist, was man essen kann und was Sie vermeiden sollten am 5. Tag zu essen.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Tomate, eine kleine Kartoffel, Karotte, und das Gemüse in der Suppe.
• Proteine ​​- Rindfleisch und Pilze.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Reiskleieöl, Erdnussbutter und Ghee (geklärte Butter).
• Dairy - fettarmer Milch und Eier.
• Nüsse und Samen - Leinsamen, Mandeln, Chiasamen, Pistazien und Kürbiskerne.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Früchte
• Gemüse - Vermeiden Sie alle mit Ausnahme der in der Liste erwähnt.
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Nüsse und Samen - Cashew und Walnuss.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Also, Sie haben proteinreiche Nahrung haben. Nun ist es Zeit, um die Muskeln zu arbeiten und loszuwerden, das Fett. Hier ist der empfohlene Übungsplan für Tag 5.

Übung Plan für Tag 5

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Spot-Jogging - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Seilspringen - 2 Sätze von 20 Wiederholungen
• Vorwärts lunges - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Jumping Lunges - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Voll Hocke - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Springen Squat - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Knirschen - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Situps - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Scheren Tritte - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Pushups - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Frontbrett - 25 bis 30 sec, 2 Wiederholungen
• Side Bein - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Nützlicher Tipp

In italienische Gewürz oder eine innovative hausgemachte Gewürz zum gegrillten Rindfleisch oder Gemüse eines aufregendes Aroma zu einer regelmäßigen Mahlzeit zu geben. Auch die nur im Kopf behalten die Ausübung ist nicht genug. Die Übungen müssen korrekt als auch ausgeführt werden. Holen Sie sich einen Trainer, um Sie, wie Sie diese Übungen zur Perfektion auszuführen.

Wie Sie nach Tag Spüren 5

Die Proteine ​​werden ihre Magie tun! Sie werden auf jeden Fall mehr begeistert und voller Energie fühlen. In der Tat ist es an diesem Tag, dass Sie in den Genuss von Tag 4 (Banana Day) verstehen. Sie werden schlanke und straff aussehen als zuvor.

Bereit für Tag 6?

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6. Tag: Gemüse und High Protein-Tag

Warum dies funktioniert: Haferflocken Pfannkuchen sind eine köstliche und gesunde Art und Weise den Tag zu starten. Für hohe Protein, können Sie Truthahn, Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch wählen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie eine Schüssel mit gekochten Linsen mit vielen Gemüse haben. Die High-Protein-Quellen werden Ihre Muskeln stärken.

Vorsicht

Essen Sie nicht mehr als zwei Haferflocken Pfannkuchen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar der Lebensmittel nicht in der Diät-Diagramm erwähnt mögen. Hier ist eine Ersatzliste für Sie.

Ersatz

• Haferflocken Pfannkuchen - Selbst gemachtes Gemüse Haferflocken
• Veg Sandwich - Mexican Wrap
• Steak vom Grill mit Gemüse - Gegrillter Lachs mit Knoblauch und Schnittlauch
• Karottensaft - Gurkensaft
• Watermelon - Kiwi

Möchten Sie Ihre Liste der Auswahlmöglichkeiten erweitern? Hier ist, was Sie essen sollten und was Sie vermeiden sollten am Tag 6 zu essen.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Rote Beete, Sellerie, Lauch, Spinat, Kohlrabi, Kürbis, Flaschenkürbis, Schlange Kürbis, bitterer Kürbis, Okra, Auberginen, Erbsen, grüne Bohnen, Frühlingszwiebeln, Kohl, Rosenkohl, Kohl und bok choy.
• Fruits - Wassermelone und Kiwi.
• Proteine ​​- Lachs, Forelle, Thunfisch, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Champignons, Putenhackfleisch, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, und Soja Brocken.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Reiskleieöl, Erdnussbutter und Ghee (geklärte Butter).
• Nüsse und Samen - Leinsamen, Mandeln, Chiasamen, Pistazien und Kürbiskerne.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Gemüse - Vermeiden Sie alle mit Ausnahme der in der Liste erwähnt.
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Nüsse und Samen - Cashew und Walnuss.
• Dairy - Milch und Eier.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Neben gutem Essen zu essen, müssen Sie auch eine gute Übung Plan folgen. Hier ist, was ich für Sie geplant.

Übung Plan für Tag 6

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Intermittierender Betrieb - 20 Minuten
• Seilspringen - 2 Sätze von 30 Wiederholungen
• Tricep Dips - 2 Sätze von 10 Wiederholungen
• Push-ups - 2 Sätze mit 6 Wiederholungen
• Vorwärts lunges (mit 1 kg Hanteln) - 1 Satz von 5 Wiederholungen (Check-Out und Video von Torri Lauren)
• Frontbrett - 25 bis 30 Sekunden 2 Wiederholungen
• Seitenbrett - 10 bis 15 Sekunden, 1 rep

Nützlicher Tipp

Fügen Sie eine Prise Salz und Zitronensaft in Ihrer Schüssel Wassermelone den Geschmack zu verbessern und die Monotonie zu brechen.

Wie Sie nach Tag Spüren 6

Spiegel nicht liegen. Sie werden es lieben, was Sie in den Spiegel sehen. Aber, Sie sind noch nicht da. Gibt in nicht zu Verlangen. Noch ein Tag zu gehen. Aufrüsten!

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Tag 7: Brauner Reis Tag

Warum das funktioniert: Joghurt wird Ihre Verdauung steigern. Brauner Reis ist mit Ballaststoffen und Mineralien geladen. Es hat eine niedrige Cholesterin und hilft, hohen Blutdruck und Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden. Die Lignane in braunem Reis auch dazu beitragen, Herzkrankheiten zu verhindern.

Vorsicht

Halten Sie eine Kontrolle über die Portionsgröße (für Männer, Portionsgröße = Größe der zwei Palmen, für Frauen, Portionsgröße = Größe Ihrer Handfläche).

Für Tag 7, hier ist eine Liste von Lebensmittelersatz.

Ersatz

• Honig - Ahornsirup
• Griechischer Joghurt - Saure Sahne
• Beeren - 1 getrocknete Aprikosen und eine Tasse Apfel
• Brauner Reis - Weizen Couscous oder gebrochen Weizen
• Gegrillter Fisch - Gegrillte Hähnchenbrust oder sautierten Pilzen
• Gebratenes Gemüse - Tomaten und Gurken-Salat
• Tomatensaft - 1 Tasse frische Orangensaft + 2 Mandeln
• Grüner Tee - Schwarzer Kaffee
• Gebackene Süßkartoffel Waffeln - Sellerie Stiele in Essig eingetaucht

Nicht allzu glücklich mit den oben genannten Lebensmittel? Lesen Sie, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten auf 7. Tag zu essen.

Lebensmittel zu essen

• Gemüse - Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Rote Beete, Sellerie, Lauch, Spinat, Kohlrabi, Kürbis, Flaschenkürbis, Schlange Kürbis, bitterer Kürbis, Okra, Auberginen, Erbsen, grüne Bohnen, Frühlingszwiebeln, Kohl, Rosenkohl, Kohl und bok choy.
• Früchte - Apfel, Wassermelone, Honigmelone und Beeren.
• Proteine ​​- Lachs, Forelle, Thunfisch, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Champignons, Putenhackfleisch, Linsen, Bohnen, Rosenkohl, und Soja Brocken.
• Carbs - Brauner Reis, gebrochene Weizen, Weizen Couscous und Hafer.
• Fette & Öle - Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Hanfsamenöl, Reiskleieöl, Erdnussbutter und Ghee (geklärte Butter).
• Nüsse und Samen - Leinsamen, Mandeln, Chiasamen, Pistazien und Kürbiskerne.
• Kräuter und Gewürze - Korianderblätter, Rosmarin, Oregano, Thymian, Dill, Zimt, Ingwer, Knoblauch, Kardamom, Fenchelsamen, Bockshornklee, Kurkuma, Cayennepfeffer Pulver, Korianderpulver, Kümmel, Muskatnuss und schwarzer Pfeffer.
• Getränke - Frische Fruchtsäfte, frischer Gemüsesaft, zart Kokoswasser und Buttermilch.

Lebensmittel zu vermeiden

• Früchte - Mango und Jackfrüchte.
• Fette & Öle - Schmalz, Margarine, Butter, Käse, Mayonnaise und Safloröl.
• Nüsse und Samen - Cashew und Walnuss.
• Dairy - Milch und Eier.
• Getränke - Alkohol, verpackt Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke und verpackt Kokoswasser.

Nun, da Sie eine ausgewogene Mahlzeit gehabt haben, ist es Zeit, Ihre Füße zu balancieren. Hat das regelmäßige Warm-up und dann tanzt Ihr Fett weg.

Übung Plan für Tag 7

• Halsdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Schulterdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Arm Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Handgelenksdrehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Taillen Drehung (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Leg Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen
• Tanz (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 Minuten

Nützlicher Tipp

Fügen Sie eine Prise Kalk und eine Prise schwarzen Salz zu dem Tomatensaft seinen Geschmack zu verbessern.

Wie Sie nach Tag Spüren 7

Erfolg kommt nicht leicht. Das Festhalten an dieser Diät und Bewegung Plan ist schwierig, aber wenn man Tag 7 dieses Diät-Plans erfolgreich abgeschlossen hat, wird niemand als Sie glücklicher sein. Sie werden sehen und neue fühlen.

Bevor wir mit dem nächsten Abschnitt, lassen Sie mich Ihnen sagen, ist die Herz-Jesu-Diät-Suppe super lecker. Sie glauben mir nicht? Versuchen Sie das Rezept unten erwähnt, und Sie werden es sicher mögen.

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2. Wie man die Herz-Jesu-Diät-Suppe

Es ist einfach und leicht zu kochen. Alle Gemüse sind leicht auf dem Markt verfügbar. Sie können kochen und Lager, so dass Sie es nicht jeden Tag zu machen. Achten Sie darauf, frische Zutaten verwenden.

Zutaten

• 4 frische mittelgroße Tomaten
• 3 große grüne Zwiebeln
• 1 bis 2 ein Gemüse oder Hühnerbrühe Würfel
• 1 Sellerie Stick
• Gemüse- oder Hühnersuppe-Mix
• 7 - 8 grüne Bohnen
• 2 - 3 Karotten
• 2 MITTLEREN Capsicums
• 1 Esslöffel Reiskleieöl
• Petersilie
• Salz und Pfeffer

Wie man kocht

1. Hacken Sie alle Gemüse.
2. Heizen Sie den Topf und fügen Sie einen Esslöffel Reisöl zu. Nicht überhitzen.
3. Fügen Sie das Gemüse und brät für etwa eine Minute.
4. Die Hälfte des Gemüses oder Hühnerbrühe Würfel und Suppenmischung in einer separaten Schüssel mischen.
5. Fügen Sie ein wenig Wasser in die Schüssel geben und gut mischen, so dass es keine Klumpen sind.
6. Fügen Sie einen Liter Wasser in den Topf. Dann fügen Sie die Suppe und Brühe-Mix zu.
7. Fügen Sie ein wenig Salz (falls erforderlich) und schwarzen Pfeffer.
8. Lassen Sie es für 10 kochen - 15 Minuten.
9. Mit Petersilie garnieren.

Gesundheits-Tipps: Sie können entweder die Suppenmischung oder die Brühe Würfel überspringen. Verpackt Suppenmischungen enthalten viele Konservierungsstoffe. Am besten ist es, sich so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn Sie Zeit haben, Ihr eigenes Huhn oder Gemüsebrühe machen. Sie können auch eine alternative Suppe machen, die eine gute Menge an nahrhaftem Gemüse Ihrer Wahl enthält. So stellen Sie sicher nicht die Suppe verkochen.

So planen Sie für mehr als 7 Tage, um diesen Diät-Plan zu folgen? Keine gute Idee! Hier ist der Grund.

 

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3. Was sagen die Experten?

Ärzte, Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler nicht über diese Diät-Plan empfehlen. Wenn Sie ein paar Pfunde, indem Sie den Herz-Jesu-Diät-Plan verlieren wollen, tun Sie es nicht länger als sieben Tage. Dieser Diät-Plan ist Ihnen nicht sagen, wie viele Kalorien Sie pro Tag nehmen. Wenn Sie eine aktive Person sind, sollen Sie mehr Kalorien als zu einer kleinen eingerahmte und inaktive Person verglichen.

Experten sagen, dass es bessere Möglichkeiten, um ein paar Pfunde zu verlieren und sich gesund zu halten. Sie müssen keine Kohlenhydrate oder Fett vollständig aus Ihrer Ernährung schneiden. Kohlenhydrate und Fette spielen wichtige Rollen in unserem Körper, und sie aus völlig von dem Diät-Plan schneiden würde den Körper nur schaden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht gut zu jeder machen. Sie nicht Ihre Nahrung verkohlen zu viel, oder nicht essen verkohlte Lebensmittel häufig. Es kann Krebs und Ausbrüche auf Ihrer Gesichtshaut (1) verursachen.

Gutes Essen ist der beste Weg, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Experten weisen darauf hin, dass jeder einzelne verschiedene Körper Bedürfnisse hat, und daher ein Diät-Plan kann nie für alle in der gleichen Art und Weise arbeiten. Immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen, bevor sie eine Diät-Plan folgen.

Halten Sie an, ich bin entmutigend Sie nicht. Aber es ist immer besser zu wissen, was für Sie richtig ist. Mal sehen, warum die Herz-Jesu-Diät nicht für einen längeren Zeitraum verfolgt werden sollte.

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4. Nebenwirkungen des Herz-Jesu-Diät

• Dies ist eine kurzfristige Modediät, und es wird Ihnen nur helfen, Wasser, Gewicht zu verlieren.
• Diese Diät werden Sie gesund nicht machen. Stattdessen wird es Ihrem Körper die Immunität schwächen.
• Es ist noch zu wenig Kohlenhydrate und gesunde Fette. Dies entzieht Ihrem Körper an essentiellen Nährstoffen.
• Es gibt keinen langfristigen Nutzen in dieser Diät.
• Wissenschaftliche Studien haben nicht auf diesem Diät-Plan durchgeführt.

Der nächste Abschnitt enthält eine Liste der Punkte, die Sie sollten daran denken.

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5. Dinge zu erinnern,

• Die Herz-Jesu-Diät-Suppe enthält Gemüse, die eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien sind. Insgesamt ist es eine nahrhafte Suppe. Diese Diät-Plan beinhaltet Früchte, die eine gesunde Alternative für Naschen sind. Die frühen Morgen detox Getränke wird Ihr System gesund halten, indem sie schädliche Giftstoffe ausspülen. Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien und werden Ihnen helfen, Krankheiten zu bekämpfen.

• Obwohl es eine nahrhafte Suppe ist, bedeutet es nicht, dass es Sie gesund für lange halten können.

• Fragen Sie Ihren Arzt und eine Diät, die gesund ist und hilft auch Gewichtsverlust.

• Sie können nicht ausüben, während Sie auf dieser Diät-Plan sind. Dies ist eine kalorienreduzierte Diät und Training wird nur Ihren Körper erschöpfen. Sie können sogar krank werden. Gehen Sie für leichte Dehnübungen.

• Wenn Sie medizinische Bedingungen oder eine komplizierte medizinische Geschichte haben, ist es besser, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie diese Diät.

• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser Diät schwach oder müde fühlen, bedeutet dies, die Protein-Aufnahme ist gering. Suchen Sie Ihren Arzt und langsam beginnen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

• Sie nicht die Früchte überspringen.

• Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Skipping es wird nur Schwäche hervorrufen.

• Wenn Sie diese Diät-Plan denken hat für Sie gut gearbeitet und wollen es folgen wieder, geben Sie Ihrem Körper mindestens zwei Wochen Zeit, bevor diese Diät wieder zu starten.

Gewicht zu verlieren in 7 Tagen war noch nie so lustig und spannend vor! Alles, was Sie brauchen, ist ein guter Ernährungsplan und ein stimmungsaufhellenden Trainingsprogramm. Die Herz-Jesu-Diät bietet Ihnen alle diese. Also, versuchen Sie es jetzt und einige Herzen gewinnen. Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten zu teilen.

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Beifall für eine gute Gesundheit!