Ein einfacher Diät-Plan, um Bauchfett zu reduzieren

Mit der schnelllebigen Lebensstil und Multi-Tasking eine Routine, Zuverlässigkeit auf verpackte Lebensmittel und mangelnde Bewegung immer hat sich fast eine Norm. Immer mehr Menschen sind heute Aufgeben auf Bewegung, entweder aufgrund von Zeitmangel oder anderen Gründen. Dies ist zwar nicht jeder die gleiche Art und Weise beeinflussen kann, gibt es viele, die schon bald den Unterschied sehen können, vor allem um ihre Taille. Jeder will Fett von einigen oder anderen Teil des Körpers zu reduzieren. Und der häufigste Problembereich ist der Bauch.

Hier sind sechs Tipps im Auge zu behalten, während Sie über Ihren Bauch Fett Sorgen:

1. Bevor Sie Ihren Bauch Fett Ziel, versuchen, das zusätzliche Fett um den Bauch zu verlieren, indem sie Herz-Kreislauf-Übungen, die mehrere Muskeln engagieren. Versuchen Sie Zirkeltraining, die eine höhere Menge an Kalorien in kürzerer Zeit brennt.

2. Es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Stattdessen versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie dünn genug sind, konzentrieren sich auf bestimmte Bereiche bessere Ergebnisse zu erzielen.

3. Holen Sie sich mehr Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf und nur die Konzentration auf den Übungen bekommen, werden Sie am Ende selbst über anstrengend. Dies wird mehr schaden als nützen. Sie werden am Ende mehr essen das lethargisch Gefühl zu kämpfen. Versuchen Sie, mindestens 6 zu erhalten - 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um im Kampf gegen Bauchfett zu gewinnen.

4. Essen Sie weniger Zucker und Kalorien. Bauchfett ist leicht mit einer kontrollierten Diät reduziert. Versuchen Sie, mehr Protein und ballaststoffreiche Gemüse enthalten, die Sie voll für länger halten, was zu weniger Naschen zwischen den Mahlzeiten.

5. Trinken Sie mehr Wasser, da dies werden Sie satt halten und werden Sie von verkennen Durst nach Hunger verhindern.

6. Essen Sie mehr Fett zu verbrennen mehr Fett. Der Konsum von gesunden Fetten tatsächlich helfen Ihrem Körper das unerwünschte Fett zu verbrennen. Einen Vorrat an gesunden Fetten wie gesundes Öl und Fisch.

Diät-Plan zu reduzieren Bauchfett:

Hier sind ein paar Lebensmittel-Optionen als Diät-Plan, Bauchfett zu reduzieren. Die Hauptsache ist hier auf Lebensmittel zu konzentrieren, die in Einfach ungesättigte Fette (MUFA) hoch sind, wie sie Bauch helfen, Fett zu verbrennen. Diese beinhalten:

1. Haferflocken: Es gibt noch viel Debatte, ob es für Sie ist oder nicht gut ist. Aber die Tatsache ist, dass Haferflocken schmeckt gut und es hält Sie voller für so viel länger als jedes andere Nahrungsmittel. Es ist auch mit Faser gefüllt. Achten Sie darauf, für Normal Hafer zu entscheiden, anstatt die aromatisierten Art, wie diese mit künstlichen Aromen und Zucker gefüllt ist.

2. Mandeln: Diese sind reich an einfach ungesättigte Fett und enthalten Vitamin E. Zusammen bilden sie Bauchfett bekämpfen und Cholesterin senken helfen.

3. Olivenöl: Jedes Mal, wenn Sie kochen, versuchen, mehr Olivenöl enthalten. Die Hormone, die in Olivenöl Trick Ihr Gehirn zu denken, dass Ihr Magen voll ist. Sie könnten sogar versuchen, einen Esslöffel Olivenöl 15 raubend - 20 Minuten vor dem Abendessen, um weniger zu essen.

4. Grünes Gemüse: Einschließlich grünem Gemüse, wie Kohl, Salat und Spinat in dem Mittag und Snack-Zeit, um länger volleren zu fühlen und dich für etwas ungesund aus gehe in zu verhindern.

5. Dunkle Schokolade: Es ist mit Zink gefüllt und anderer Güte, die körpereigene Ebene Sättigung erhöhen helfen. So stellen Sie sicher, dass Sie die Art erhalten, die wenig Zucker ist und nicht Milchschokolade.

6. Weniger Salz: Stoppen Sie das Hinzufügen zusätzliches Salzes zu Ihren Lebensmittel. Versuchen Sie, und weniger Salz hinzufügen, beim Kochen. Mehr Salz Consuming können Sie Ihren Körper behalten Wasser und aufblasen Magen machen.

7. Avocado: Diese Frucht ist mit MUFA gefüllt und enthält hohe Mengen an Beta-Sitosterin, das Bauchfett bekämpfen helfen. Probieren Sie diese Frucht in Ihrem Frühstück aufzunehmen und in Ihren Salaten auf seine Vorteile zu bevorraten.

8. Banana: Es hilft Ihrem Körper überschüssiges Wasser loszuwerden. Die zusätzliche Menge an Kalium, die Ihr Körper bekommt hilft Ihnen, die Natriummenge auszugleichen. Es hilft auch, zusätzliche Flüssigkeit auszuschwemmen, so dass die aufgeblähten Bauch zu reduzieren.

9. Yoghurt: Essen normalen Joghurt oder griechischen Joghurt fördert das Wachstum der gesunden Bakterien in unserem Bauch und eliminiert alle Bakterien und andere Probleme, die Blähungen verursachen, so dass Ihnen einen flacheren Bauch zu geben.

10.e Beeren: Sie sind reich an Ballaststoffen und sind ein großer schlanker-down-Snack. Die Antioxidantien in Beeren verbessern Durchblutung und helfen, mehr Bauchfett verlieren.

Der beste Weg, um Bauchfett zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu verbessern, ist ein Auge zu behalten, was Sie essen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und versuchen, sie selbst zu kochen. Essen Sie füllen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen. Die beste Zeit, aufhören zu essen, wenn Sie fast voll Gefühl und nur ein wenig Schmerz von Hunger bleibt.

Wie Sie Ihre Mahlzeit planen überschüssigen Bauchfett zu verbrennen:

Versuchen Sie, jede Mahlzeit im Voraus zu planen. Kaufen Sie die notwendigen Zutaten, vorzugsweise frisch, oder ein oder zwei Tage im Voraus und machen Sie Ihre Vorbereitungsarbeit voraus. Dies wird Ihnen genügend Zeit, um vorzubereiten, und Sie werden keine Sorgen zu machen über nicht genug Zeit, um zu kochen, die, was zu Naschen zurückgreifen oder Essen zu bestellen. Verstehen Sie die Zeiten des Tages, wenn Sie die meisten hungrig fühlen. Nie planen, sich Nahrung zu dieser Zeit zu leugnen und „durch Macht“ der Crave Stunde, um zu versuchen, weil es nicht auf lange Sicht funktionieren wird. Stattdessen stellen Sie sicher etwas gesund und Füllung bereit zum Verzehr während der Zeit, Ihren Hunger trifft dich die stärkste haben.

Während dem Essen planen, sind hier ein paar Tipps, wie Sie die beste Diät-Plan zu machen Bauchfett für sich selbst zu reduzieren:

1. Essen immer etwas gesund nach dem Aufwachen und bevor Sie Ihren Stoffwechsel starten erarbeiten und hält sie auf Touren.

2. Machen Sie Salate der Hauptstern der Mahlzeit, da sie den Magen füllen und haben nicht zu viele Kalorien.

3. Gehen Sie einfach auf den im Laden gekauften Dressings oder noch besser, überspringen sie ganz. Peitsche selbst etwas, das viel gesünder und schmackhafter ohne Zusätze.

4. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Dies wird Wassereinlagerungen zu verhindern und alle Giftstoffe aus dem Körper spülen helfen.

5. Nicht ganz Sie Kohlenhydrate überspringen. Stattdessen versucht eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten für Kohlenhydrate in Schach essen jeden Tag zu Ihrem Körper der Notwendigkeit zu halten. Wenn Sie Roti Zum Beispiel mag schneiden Sie es auf 1 Roti nach unten statt 2 oder 3.

6. Immer geht Licht auf dem Abendessen. Das Abendessen ist die Zeit, wenn Ihr Körper beginnt für den Tag ausklingen zu lassen, so bleibt weg von etwas schwer. Planen Sie eine leichte Mahlzeit für die Nacht, wie eine klare Suppe, ein Stück Huhn mit einem halben Tasse Salat, oder vielleicht auch nur eine Frucht oder ein Glas Milch.

7. Last but not least, planen genug Schlaf. Früh schlafen, da Sie ein leichtes Abendessen. Bleiben Sie up spät macht Sie hungrig fühlen wieder und Sie werden essen müssen.

Es erfordert eine beträchtliche Menge an Zeit und Ausdauer, jede Art von Gewichtsverlust zu erreichen, vor allem den Bauch-Bereich. So konstant in Ihrer Entschlossenheit und bald, dass flacher Bauch nicht ein ferner Traum sein.