- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - umgekehrt, Karani - tun; Ausgesprochen As - vip-par-ee-tah Auto-AHN-ee.
Die Viparita Karani ist eine milde Inversion und wird auch die Inverted-See-Haltung oder die Beine Up The Wall Pose genannt. Es hat Anti-Aging-Wirkung auf Körper, abgesehen von vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Einige Hindu-Schriften erklären, dass der Viparita Karani nicht nur Falten reduziert, sondern hält auch sowohl Alter und Tod in Schach. Diese Übung, Stärkungs Pose ist, ermöglicht es das Blut zu jedem Teil des Körpers zirkulieren zu lassen. Daher hilft es, fast jede Krankheit zu lindern.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden. Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 5 bis 15 Minuten Wiederholung: Keine Dehnt: Front Rumpf, Rückseite des Halses, Rücken Beine
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Als Stärkungs Pose, genießen viele Menschen Requisiten wie Kissen, Kissen und Decken gefaltet mit, während Sie diese Übung zu tun. Halten Sie eine Stütze Ihrer Wahl zum nächsten, während Sie diese Übung zu tun. Dann gehen Sie folgendermaßen vor.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Als Anfänger können Sie es schwierig finden, die Ausrichtung rechts in dieser Pose zu bekommen. Dazu müssen Sie eine solche atmen, dass die Köpfe Ihrer Oberschenkelknochen fest gegen die Wand gedrückt werden. Dies wird helfen, lassen Sie Ihre Wirbelsäule, Bauch und Unterleib. Sie müssen die Inhalation durch den Rumpf absteigen vorstellen, und die Köpfe der Oberschenkelknochen dicht an die Wand schieben. Wie Sie jedes Mal, ausatmen, lassen Sie Ihre Oberschenkelknochen drücken härter an die Wand und Ihren Oberkörper ziehen weg von der Wand.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie genügend Platz haben, können Sie Ihre Beine in einem großen ‚V‘ verbreiten, wenn sie gegen die Wand sind. Dadurch wird die Strecke in der Leiste und Oberschenkel erhöhen. Alternativ die Strecke zu erhöhen, die Knie beugen und die Sohlen zusammen berühren. Dann schieben Sie die Außenkanten der Füße und Fersen näher an das Becken bringen. Schieben Sie Ihre Hände gegen die Spitze der Innenseite des Oberschenkels die Dehnung in der Leiste zu erhöhen.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Viparita Karani.
Ein. Angst
B. Arthritis
C. Verdauungsprobleme
D. Kopfschmerzen
E. Hohe und niedrige Blutdruck
F. Schlaflosigkeit
G. Migraines
H. Leichte Depressionen
Ich. Erkrankungen der Atemwege
J. Harnwege
K. Krampfadern
L. Menstruationsbeschwerden
Meter prämenstruelles Syndrom
N. Menopause
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Diese Übung ist eine Erregungs Inversion, die die Wirbelsäule, Füsse, Beine entlastet, und das Nervensystem. Es bringt sanft den Körper in einen Zustand völliger Entspannung. Egal, das Niveau der Erfahrung, jede Yoga-Schüler kann diese Übung tun. Es wird gesagt, dass, wenn Sie einige Zeit in Ihren Tag frei nehmen die Vorwärtsbewegungen des Handelns rückgängig zu machen, tun, und vollbringen, Ihren Körper und Gehirn gehen in einen Zustand des reinen Seins. Dies ermöglicht es der Geist in einen Zustand tiefer Meditation zu gehen. Es beruhigt auch das Gehirn und macht es selbst bewusst.
Es ist wegen dieser beruhigenden Vorteile, die diese Asana in der Regel am Ende der Yoga-Therapie durchgeführt wird, kurz bevor Sie Ihren Körper in die Shavasana geht. Aber diese Asana kann auch unabhängig durchgeführt werden, und nicht als Teil einer Routine.
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Shavasana Sitzen Pranayama
Zurück zum Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie diese Übung zu Ihrer regelmäßigen Routine-Übung hinzufügen, Ihr Geist, Körper und Geist ist sicher, entspannt und wieder hergestellt werden. Diese Übung hebt sofort die Stimmung nach einem langen, anstrengenden Tag, besonders wenn Sie auf Ihre Füße den ganzen Tag gewesen sein. Alles, was Sie brauchen, ist 5 Minuten - Sie, wie diese einfache Asanas Sie Energie überrascht sein!