Wie mache ich die Sukhasana und was sind ihre Vorteile

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose oder Pleasant Pose ist ein Asana im Yoga praktiziert. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asana - Pose; Ausgesprochen As - soo-kah-SAH-nah.

Diese Pose ist am besten geeignet für die Meditation für Anfänger und Fortgeschrittene. Sukhasana kommt von dem Wort Sanskrit Sukham, das bedeutet einfach, Genuss, Komfort und Vergnügen. Menschen jeden Alters können diese Übung tun.

Alles was Sie über The Sukhasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do Sukhasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Pose
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Die Vorteile von Sukhasana
7. Die Wissenschaft hinter der Leicht-Haltung
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: Solange Sie bequem Wiederholung sind: Keine Dehnt: Knie, Knöchel Stärkt: Zurück

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

How To Do Sukhasana

1. Sitzen Sie aufrecht, mit den Füßen vor sich ausgestreckt.

1. Nun kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Knie sind breit, Schienbeine gekreuzt werden, und jeder Fuß unter dem Knie gelegt. Die Knie müssen gebogen werden, und Ihre Beine sollten in Ihren Oberkörper versteckt werden.

1. Ihre Füße müssen gelockert werden, und die äußeren Ränder auf dem Boden, während die inneren Kanten muss Bogen auf den Schienbeinen ruhen. Wenn Sie auf Ihren Beinen nach unten schauen, müssen Sie ein Dreieck, das durch die Schienbeine gebildet sehen, die gekreuzt werden und beiden Oberschenkel.

1. Sorgen für einen komfortablen Raum zwischen Becken und Füße. Ihr Becken muss in einer neutralen Position sein.

1. Ihr Rücken muss so ausgewogen sein, dass das Steißbein und das Schambein in gleichem Abstand vom Boden ist.

1. Jetzt, wo Sie Ihre Füße an ihrem Platz sind, können Sie Ihre Handflächen gestapelt in den Schoß legen. Oder Sie können auch sie auf die Knie legen Handflächen nach oben oder Handflächen nach unten.

1. Längliche Steißbein und festigen die Schultern. Aber stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken nicht so gebogen, dass sie die unteren Rippen nach vorn stößt.

1. Im Yoga, sagen sie, dass, wenn Sie in einer Pose für zwei Stunden und 32 Minuten sitzen, können Sie es gemeistert haben. Sie können so lange in dieser Pose sitzen, wie Sie bequem sind.

1. So stellen Sie sicher, dass Sie die Kreuzung der Beine abwechseln. Sie können Sie das rechte Bein über der linken Seite an geraden Tagen halten und die an ungeraden Tagen über rechts nach links.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung üben.

1. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Hüft- und Knieverletzungen haben, oder wenn sie beide entzündet.

1. Üben Sie Vorsicht, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall Problem. Sie könnten Dämpfung verwenden, um die bequeme Pose zu machen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Anfänger Pose

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, auf dem Boden für eine lange Zeit zu sitzen aufrecht. Sie können Blöcke und Dämpfung verwenden, um die Haltung richtig zu machen. Sie können gegen die Wand lehnen auch Ihren Rücken aufrecht zu halten.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Erweiterte Pose Änderungen

Diese Übung aussehen könnte, extrem leicht, aber es ist nicht so einfach wie es aussieht. Sobald Sie in der Pose bequem zu erhalten, müssen Sie eine starke Absicht setzen und in einen meditativen Zustand lehnt. Mit etwas Übung werden Sie große Freude und Glück erleben Sie Ihr Herz zu füllen.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Vorteile von Sukhasana

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Sukhasana.

1. Es breitet sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden durch Ihren Körper und Geist.

1. Es entspannt Ihr Gehirn.

1. Sie fühlen sich alle Erschöpfung, Stress und Angst dein Sein verlassen.

1. Ihre Brust und Kragen Knochen verbreitert.

1. Ihre Körperhaltung verbessert.

1. Diese Asana Üben hilft der Wirbelsäule zu verlängern.

1. Ihr Rücken wird stärker und unveränderlicher.

1. Diese Übung gibt die Knie und Knöchel eine gute Strecke.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Wissenschaft hinter der Leicht-Haltung

Wenn Sie die Haltung richtig halten, wie Sie die Sukhasana üben, erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre für Ihren Körper und Geist. Sie müssen das Gewicht des Körpers stellen Sie sicher, gleichmäßig auf Ihre Sitzknochen verteilt wird, wenn Sie die Position übernehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Schultern in der gleichen Linie wie die Hüften sind und dass Ihr Kopf befindet sich direkt im Zentrum der Wirbelsäule platziert. Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, die Beine zu entspannen, wie Sie in dieser Pose sitzen. Aber sobald Sie beherrschen, dass, werden Sie ein Profi in diesem Asana werden. Für all dies benötigen Sie Ihren Kern stark zu sein. Wenn Sie diese Übung regelmäßig tun, Ihr ganzer Körper wird abgeschwächt. Wenn all dies die Wirbelsäule erstreckt, werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz bewegen. Wenn dies geschieht, werden Sie in der Pose sich bequem und gewinnen sowohl die körperliche und geistige Gleichgewicht.

Wenn Ihr Körper stabil ist, und Ihre Atmung synchronisiert und erweitert, werden Sie extreme Freude finden. Dann merkt man, dass dein Geist, Atem und Körper vereint sind, und euer Herz wird frei von allen Lasten gesetzt.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorbereitende Poses

Dandasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Yoga ist alles über sich selbst verbunden ist, während in der Bemühung setzen die Asana zu korrigieren. Dies bringt Frieden, Freude und Leichtigkeit. Wenn es Ihnen gelingt, diese Übung in Ihr Leben zu weben, werden Sie ohne Angst oder Panik durch sie zu bewegen.