Wie macht man die Urdhva Mukha Svanasana und was sind ihre Vorteile

Urdhva Mukha Svanasana oder Aufschauenden Hundehaltung ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - aufwärts, Mukha - Gesicht, Svana- Hund, Asana - Pose; Ausgesprochen As - OORD-vah MOO-kah SVON-AHS-anna

Diese Übung ist Urdhva Mukha Svanasana genannt, wörtlich übersetzt in Aufschauenden Hundehaltung, weil es ein Hund nach oben Strecken ähnelt. Diese Übung wird als Cousin des Bhujangasana oder die Cobra bekannt Pose, weil es ganz ähnlich wie es ist. Diese beiden Rückbeugen gehören zu den leichtesten Yoga Rückbeugen und sind in der Regel als Teil des Surya Namaskar durchgeführt.

Alles, was Sie über die Urdhva Mukha Svanasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do Aufwärts Einfassungs-Hund-Pose
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Vorteile der Aufschauenden Hund
7. Die Wissenschaft hinter der Urdhva Mukha Svanasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.

Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.

Level: Grundstil: Vinyasa Dauer: 15 bis 30 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Schultern, Bauch, Thorax-, Lungs Stärkt: Arme, Spalte vertebrale, Wrists

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Wie Hund tun Aufschauenden Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Legen Sie sich flach auf dem Boden mit dem Bauch auf dem Boden. Ihre Füße müssen nach unten zeigen, und die Arme müssen neben Ihrem Körper platziert werden.

2. Ziehen Sie die Ellbogen falten. Legen Sie Ihre Handflächen neben der untersten Rippe.

3. Inhalieren. Drücken Sie Ihre Hände auf der Matte, wie Sie sanft Ihre Knie, Hüften heben, und Rumpf von der Matte. Ihr Körpergewicht muss über die Oberseite der Füße und die Handflächen verteilt werden.

4. Schauen Sie voraus, leicht den Kopf kippen rückwärts.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handgelenke in der gleichen Linie wie die Schultern sind, und dass Ihr Hals ist nicht überdehnt.

6. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden. Ausatmen und loslassen.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie aus der folgenden leiden:

1. Rückenverletzungen 2. Karpaltunnelsyndrom 3. Kopfschmerzen 4. Schwangerschaft

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Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es eine Tendenz, sich auf die Schultern zu hängen, wenn Sie in dieser Pose zu bekommen, so dass Sie Ihre Schultern an das Ohr nah sind, und den Hals schleicht wie eine Schildkröte aus. Sie müssen bedenken, dass Ihre Schultern nach hinten gezogen werden müssen und verlängert sich wie Sie Ihre Schulterblätter auf dem Steißbein ziehen. Wenn Sie es bewusst nicht tun können, verwenden Sie blockiert Ihre Hände ruhen. Ihre Schulterblätter werden automatisch an Ort und Stelle sein.

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Erweiterte Pose Änderungen

Um die Dehnung zu vertiefen und erhöhen Sie Ihre Kraft, müssen Sie Ihre Füße mehr fest gegen den Boden drücken. Dies wird helfen, Ihr Brustbein anheben und nach vorne schieben. Dazu müssen Sie Ihre Füße von der Rückseite der Knie schieben, bis die Waden, und alle während der Füße.

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Vorteile der nach oben weisende Hundehaltung (Urdhva Mukha Svanasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Urdhva Mukha Svanasana.

1. Es hilft auch strecken als stärkt den Rücken, damit Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten.

2. Die Arme und die Handgelenke gestärkt werden als das Körpergewicht auf ihnen ruht.

3. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern.

4. Die Bauchorgane stimuliert. Daher wird die Verdauung verbessert.

5. Die Lunge, Schultern und Brust gestreckt, und das Gesäß ist gefestigt.

6. Diese Asana Üben hilft Ischias, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Es hilft auch, Asthma zu heilen.

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Die Wissenschaft hinter der Urdhva Mukha Svanasana

Diese Übung hilft die Wirbelsäule geschmeidig und öffnen den Rücken in alle Richtungen zu machen. Es hilft auch, den vorderen Bereich der Oberschenkel und die Hüftbeuger zu strecken. Die Handgelenke werden gestärkt, und sie neigen dazu, flexibler zu werden. Mit regelmäßigem Training, hat diese Haltung die Fähigkeit, den Brustkorb vollständig zu öffnen, und hilft auch Ihre Ausdauer, so dass Sie Ihre volle Kapazität atmen zu erhöhen. All dies macht diese Übung ideal für Sportler und Sportler.

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Vorbereitende Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Follow-Up Poses

Tadasana Virasana

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Hunde sind in der Tat der beste Freund des Menschen! Sie sind treue Begleiter, und sie lehren, dich so sehr. Wer könnte sagen, dass die Art, wie sie strecken konnte so von Vorteil sein? Die Menschheit hat so viel aus dem Tierreich zu lernen. Aber zuerst müssen wir lernen, mit ihnen zu sein freundlicher. Ich vergaß zu erwähnen, dass dieser Asana wird Sie zu mehr Mitgefühl machen.