Top 10 Hantelübungen und ihre Vorteile

Die heutige sesshafte Lebensstil hat es extrem wichtig, gemacht für Menschen, regelmäßig zu trainieren. Hantelübungen bilden einen wesentlichen Bestandteil jeder Krafttrainingsprogramm. Der wichtigste Vorteil der Hantel Übungen ist, dass zusammen mit dem wichtigsten Muskel zu stärken, ist es auch, das Sie eine Eingabe von anderen wichtigen stabilisierenden Muskeln bekommt.

Die besten Dumbbellübungen

Lesen Sie wissen, über 10 Top-Hanteln Bewegung und ihre Vorteile.

1. Brust drückt auf die Stabilität Kugel:

Ziele: Brust, Bauch, Arme und Schultern.

Vorteile: Balance ist der Hauptbestandteil dieser Übung, die eine gute Variante des klassischen Hantel drückt.

Ausführung: Sie beginnen, indem durch das Verteilen Sie Ihren Kopf auf dem Ball liegen, oberen Schultern und Ober Gewicht Rücken gleichmäßig mit dem Rest des Körpers, die weg von der Kugel ist. Ihre Füße müssen flach auf dem Boden fallen und dann strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln, bis sie gerade und wiederholen sind.

2. Russische Wendungen:

Ziele: Bauchmuskeln und unteren Rücken durch die Bewegung des eigenen Bauch zu drehen.

Vorteile: Sehr hilfreich für Menschen, die ihren Oberkörper für Sportarten wie Baseball zu bauen, Schwimmen, Golf, Hockey usw.

Ausführung: Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Fersen zu Boden gedrückt. Dann lehnen Sie sich zurück, versuchen Sie das Gefühl engagieren und heben Sie die Füße vom Boden. Versuchen Sie, die Hantel auf den Boden zu berühren, indem Sie ein wenig nach rechts drehen und halten mit beiden Seiten zu wiederholen. Dies ist einer der besten Hantel Übungen für abs, die einige erstaunliche Ergebnisse zeigt.

3. Seiten knirscht:

Ziele: Biceps

Vorteile: Besserer Halt und Stärkung andere Bereiche der Arme.

Ausführung: Stand mit den Füßen zusammen und die Hände nach unten. Halten Hantel in einer Hand. Nun berühren Sie den Tempel von den Fingern Spitzen der linken Hand. Biegen Sie nach rechts mit dem linken Ellenbogen nach oben zeigt.

4. Seated Schulterpresse:

Ziele: Oberkörpermuskulatur

Vorteile: Hilft bei der täglichen Funktion und verbessert die Festigkeit.

Ausführung: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand auf den Seiten der Schultern und Ellenbogen unterhalb des Handgelenks. Nun drücken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie direkt über den Kopf verlängert werden und sie bringt wieder in Ausgangsposition.

5. Rückwärtsfliegen:

Ziele: Oberer Rücken, Schultern, hinten Schultern und Wirbelsäule Muskeln

Vorteile: Stärkt die Schultern und den oberen Rücken. Trägt zur Verbesserung der Haltung des Oberkörpers.

Ausführung: Sie sitzen auf dem Gymnastikball und halten Hanteln in jeder Hand. Bücken von der Taille, so dass Sie Ihre Hände hinter Knöchel zu halten. Jetzt beginnt die Hantel aus den Seiten Anheben mit den Daumen nach unten zeigen. Bringen Sie in die erste Position und wiederholen Sie zurück.

6. Vorderer aufwirft:

Ziele: Schultern

Vorteile: Helfen bei dem Oberkörper Krafttraining.

Ausführung: auf den Füßen stehen und eine Hantel in jeder Hand halten. Nun heben Sie den rechten Arm Ellenbogen halten, bis es auf den Boden wird parallel. Nun gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Arm.

7. Upright Zeilen:

Ziele: Schultern und Trapezius

Vorteile: Große ergänzende Übungen für Schultern und Fallen als gut.

Ausführung: Aufrecht stehen für diese mit Füßen Schultern breit auseinander. Halte Hanteln dicht am Körper sie bis zum Kinn anheben. Halten Sie es bis Zahl von zwei und gehen Sie zurück zur Startposition. Wiederholen wenigstens 10 Sätze.

8. Shrugs:

Ziel: Trapezius

Vorteile: Stärkt und gibt die Spannung in der Trapezius.

Ausführung: Gerade steht gerade mit Hanteln in den Händen. Nun heben Sie einfach Ihre Schultern gerade nach oben, als ob Sie zuckend. Halten Sie es für 2 zählt und Release.

9. Trizeps Schmiergelder:

Ziele: Trizeps.

Wirkung: Trizeps.

Ausführung: Stand aufrecht neben einer Bank mit einem Arm und Bein auf der Bank und den Oberkörper parallel zum Boden. Halten Sie die Hantel und heben Sie den Arm, so dass es parallel zu Boden. Zurück zur Position und wiederholen Sie zu starten.

10. Weit Arm Reihe:

Ziel: Rücken und Oberkörper

Wirkung: Rücken und Oberkörper.

Ausführung: Stand in der Hocke. Jetzt greift eine Hantel in jeder Hand und beiden Hanteln heben, ohne die Knieposition zu verändern. Das Video, die hier gegeben, erklärt ein Schritt des Verfahrens zur Ausübung zu treten.

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