21 am besten Ab übung Ausrüstungen, die Sie ausprobieren können

Wollen Sie Sixpack wie Ihre Lieblings-Filmstar? Und fragen Sie sich, was könnte der beste Weg, um sie zu bekommen? Abs ist der Trend gerade jetzt, und kein Wunder, die meisten von uns wollen, dass sie zur Schau stellen!

Die richtige Ausrüstung ist der beste Weg, um die Art von Körper zu erreichen, die Sie wollen. Und diese Post spricht über die Top-Maschinen, die Sie diese gut getönten abs helfen! Wollen Sie sie heraus überprüfen? Weiter lesen!

Ab Übungsausrüstungen - Top 21:

1. Sit Up Bänke:

Abs Bank ist die häufigste und häufig verwendete abs Sportgeräte. Es ist in fast alle Turnhallen oder Fitness-Zentren wie die Bank zur Verfügung kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Sie sind beide nützlich für Anfänger oder Fortgeschrittene Trainer. Die ab Bank wird auch als verstellbare Sit-up-Maschine bekannt ist, wie Sie (Zunahme oder Abnahme) den Winkel der Bank anpassen. Ein steiler Winkel fügt mehr Widerstand und daher ist härter zu arbeiten. Ebenso ist ein breiterer Winkel leichter zu tun und besser geeignet für Anfänger. Sie unterstützen die Rumpfmuskulatur zu stärken.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf der Bank.
2. Stellen Sie Ihre Füße unter den Fuß-Pads und halten Sie Ihre Arme über der Brust, Blick auf die Decke und Crunch. Wenn Knirschen auf, heben Sie Ihre Schultern von der Bank zu gewährleisten, dass Sie heben nicht den unteren Rücken von der Bank.
3. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Senken Sie sich und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Kontrollierte Bewegungen sind die Schlüssel Kernmuskeln wie der rectus abdominis zu stärken, Seite abs und obliques.

2. Abs Schwingen:

Der ABS-Swing ist ein jene Maschinen, die ständig über bestritten wurden. Funktioniert es oder ist es nur eine weitere Übung Maschine, die Sie abschreiben sollte? Jede Art von abs Fitnessgeräte, wenn sie kombiniert werden mit Fettverbrennung Übungen und eine richtige Ernährung werden die Ergebnisse zeigen. Die abs Swing hat einen Schwenksitz mit Griffen auf beiden Seiten und ist dazu gedacht, die unteren und oberen Hälften zu arbeiten.

1. Setzen Sie sich auf den Sitz und sichern Sie Ihre Füße mit den Riemen an der Unterseite.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln und kontrahieren sie, wie Sie Ihre Knie zur Brust ziehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann senken Sie Ihre Beine. Der abs Schaukel funktioniert Ihren oberen abs, Seite obliques und stärkt den unteren Rücken.

3. Stuhl des Kapitäns:

Der Stuhl des Kapitäns ist eine Übungsmaschine mit einer verschobenen Rückenlehne und Armlehnen auf beiden Seiten. Ähnlich wie bei der Pull-up-Bar, suspendieren Sie Ihr Gewicht auf den Armlehnen, mit dem Rücken fest an der Rückenlehne und die Füße vom Boden ab.

1. Eine einfache Bauch-Übung, die Sie auf dem Kapitänsstuhl durchführen können, ist Ihre Knie zusammen zu beugen und sie in die Hüfthöhe zu heben. Während der Durchführung der Übung, bekam Sie sicherstellen, dass Sie nicht über Ihren Oberkörper bewegen und Ihren Bauch bewusst zusammenzieht.
2. Wie die Pull-up-Bar, arbeitet diese Maschine Ihre rectus abdominis, obliques und Becken.

4. Foam Roller:

Der Foam Roller ist ein vielseitiges Trainingsgerät für abs. Obwohl es ursprünglich verwendet wurde, um Muskelverhärtungen und Verspannungen zu lösen, wurde als Krafttrainingswerkzeug angepasst. Die Schaumstoffrolle ist ein Ganzkörpertraining Werkzeug, das in Tonen Ihre Schlüssel Muskeln wie die Arme, Oberschenkel und Bauch hilft. Wegen seiner Form wird verwendet, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Für Ihren Bauch, können Sie die folgende Übung mit einer Schaumstoffrolle auszuführen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Rolle unter den Knien.
2. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust.
3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und Rückkehr. Füllen Sie 10 Wiederholungen. Diese Crunch Variation einer Schaumrolle ist wirksam zur Straffung und Ihre unteren Bauchmuskeln zu entwickeln.

5. Kettle:

Kettle sind Gewichte, die für Krafttraining verwendet werden. Mit einem Griff an der Oberseite, sie sehen aus wie eine Kreuzung zwischen einer Hantel und einer Kanonenkugel. Eine Kettle Übung, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln zielt auf die Kettle Windrad.

1. Die Kettle in der linken Hand stehend mit Füßen auseinander halten.
2. Heben Sie die Kettle über den Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
3. Rasten Sie die Muskeln auf der linken Seite. Nach 10 Wiederholungen, die Seiten wechseln. Diese spezielle Übung greift Ihren gesamten Kern, den rectus abdominis und Ihre obliques.

6. Ab Räder:

Auf den ersten Blick scheint das Abs Rad wie eine ziemlich einfache Maschine zu arbeiten. Allerdings gibt es viel mehr zu bieten als das, was das Auge trifft. Es sieht aus wie eine kleine Hantel auf Räder, die Sie auf jeder Seite festhalten können.

1. Um die Übung durchführen, erhalten Sie sich auf den Händen und Knien.
2. Halten Sie an das ABS-Rad auf und rollen sich vorwärts, eine gerade Linie bilden (heben Sie die Knie vom Boden auf und schrumpfen Ihre abs.) Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Verwenden Sie Ihre abs, (und nicht aus dem Rücken oder Hüften) ziehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition zurück. Es ist äußerst wirksam bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur, Ober- und Unterbauch, obliques, unteren Rücken, Arme, Schultern, die Taille, Oberschenkel und Beine.

Die Bewegung des ab Rades arbeitet auf dem abs und entwickelt den unteren Rücken. Darüber hinaus sind die Räder leicht zu bedienen und zu speichern und können überall hin mitgenommen werden.

7. Pull-Up / Zu:

Wissen Sie, dass eine einfache Bar verwendet werden kann Ihren Bauch Muskeln zu straffen? Sie würden denken, dass die Pull-up-Bar mit nur den Oberkörper, Arme und Rücken bauen. Allerdings Klimmzugstangen bieten eine intensive Routine, und baut den unteren, oberen und schrägen Muskeln stärkt. Wenn eine Pull-up-Bar mit einer der besten Bauch-Übungen ist die Scheren rein.

1. Festhalten an der Bar, heben Sie das rechte Bein in einer geraden Linie, so dass es auf den Boden parallel ist.
2. Während Sie Ihr rechtes Bein senken, heben Sie das linke Bein gleichzeitig. Somit wird ein Scheren der Bewegung nachahmt. Diese Übung funktioniert Ihre unteren rectus abdominis, obliques, pectorals und Bizeps.

8. Übung / Stabilität Ball:

Obwohl die Stabilität Kugel nicht gerade eine „Maschine“ ist es eines der effektivsten Geräte, die Ihr Mittelteil Ton. Die Stabilität Ball ist eine große und aufblasbare Gummikugel, die für verschiedene Zwecke verwendet wird, im Bereich von Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht Haltung, physikalische Therapie zu verbessern, zu erhöhen und Rehabilitation. Ball-Training kann auf viele Arten verwendet werden, um den vollen Körper zu trainieren und täglich machen die Ausübung mehr Spaß.

1. Setzen Sie sich auf den Ball, wie Sie auf einem Stuhl sitzen würde, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Wenn Sie noch nie eine Stabilitätskugel verwenden, wird dies ein wenig Übung, da es schwierig ist, das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.
2. Positionieren Sie die Arme hinter dem Kopf und senken Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und dann wieder nach oben, Contracting Ihre Muskeln. Die Stabilität Ball stärken und Ihre Bauchmuskeln entwickeln.

9. Bosu Balance Trainer:

Genau wie die Stabilität Ball, sieht die Bosu Balance Trainer (oder Bosu Ball) wie ein Gymnastikball, halbieren und auf einer Plattform platziert. Beide Seiten können für die Ausbildung verwendet werden. Eine der häufigsten und effektive abs Training Ausrüstungen auf dem Bosu Ball ist die Planke.

1. Platzieren Sie den Ball Seite nach unten und positionieren Sie sich in ein Brett mit den Ellbogen auf der Plattform und Ihren Körper gerade.
2. Saugen Sie in Ihrem Magen und halten Sie Ihren Kern fest. Halten Sie diese Planke Position für 20 Sekunden. Der Bosu Ball macht Ihre übliche Planke schwieriger, weil man härter arbeiten muß auf dem Gleichgewicht aufrechterhalten wird, arbeiten Sie Ihre quere Bauchmuskeln, obliques, Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.

10. Rudergerät:

Das Rudergerät ist so konzipiert, mit mechanischen Rudern auf beiden Seiten im Freien Ruder zu replizieren.

1. Sitzt auf dem Gleitsitz, haben die Benutzer mit den Rudern sowohl zu bringen. Widerstand und Geschwindigkeit können eingestellt werden, wodurch jede große Muskelgruppe im Körper zu arbeiten.
2. Die Ruderbewegung besteht aus 4 bewegt: der Fang, der Antrieb, das Ziel und die Erholung. Während jeder dieser Bewegungen, arbeiten Sie Ihre Beine, Schultern, Arme, Rückenmuskulatur, Gesäß, Oberschenkel und Quads. Der beste Teil ist, dass der Kern in dem Hub Eingriff ist, dass die Ruderer führen.
3. Erhöhen Sie den Widerstand der Kontraktion fühlen.

11. Verstellbare Sit Up-Maschinen:

Die besten Arten von sitzen Bänke sind die einstellbaren ab Bänke - in der Sie den Winkel des Brettes einstellen kann, wodurch der Widerstand zu verändern nach dem Training braucht. Neben Sit-Ups, kann es für eine Vielzahl von Übungen ab wie Crunches, Bein anheben, Drehungen und so weiter verwendet werden.

12. Ab Stühle:

Ab Stühle sind bequem und sicher für jedermann zu verwenden. Ihr Hauptvorteil gegenüber einer Bank ist, dass sie in einer Art und Weise strukturiert sind, so dass der Rücken geschützt. Der ab Stuhl hilft das Knirschen mit einem Klappmechanismus zu stimulieren. Hier müssen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine zu heben, wenn Sie es verwenden. Diese Bewegung führt zur Stimulation der unteren Muskeln. Es ist gut für Anfänger, da es nicht einen bestehenden starken Kern benötigt.

13. Ab Gliders:

Ein Ab Gleiter ist so konzipiert, ein Vergnügen zu machen trainieren. Gliders haben ein spezielles Design, das Sie zwingt das Knirschen zu stimulieren. Der komplette Bewegung wird durch die Maschine gesteuert wird, während alle Muskeln trainieren. Es konzentriert sich auch auf die Schultern und den Rücken. Als ab Gleitern größere Maschinen sind, können Sie sie für einen ganzen Körpertraining verwenden.

14. Ab Walzen:

Ab Rollen sind eine gute Möglichkeit, den Körper der oberen Muskeln zu stimulieren. Ab Rollen sind unerlässlich, um den oberen Teil der Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln. Der beste Vorteil dieses Werkzeugs ist, dass es Unterstützung für den Hals und hilft Belastungen zu vermeiden. Es ist ein gutes Werkzeug für die Frauen, den Kern Übungen zu machen, vor allem, wenn sie Anfänger sind.

15. Ab Slide:

Ein Ab Dia ist eine ziemlich billig zu Hause Fitness-Maschine, die bekommen einen flachen Bauch hilft. Es hilft auch bei der effizienten dem gesamten Körper zu arbeiten. Es ist sowohl nützlich für Anfänger und Fortgeschrittene Trainer, und es kann überall wegen seiner geringen Größe verwendet werden. Aufgrund des kontinuierlichen Widerstand trainiert eine ab Rolle effektiv die Körpermitte.

16. Resistance Bands:

Der Widerstand Band kann auf vielfältige Weise verwendet werden, um gemeinsame Kern Übungen zu verbessern wie Crunches, Sit-ups und so weiter. Dieses Tool hilft ab Muskeln und unterstützt auch den Bauch Fettverbrennung zu stärken. Sie können mit der Band effizientes Training zu tun, und als Widerstand progressiv wächst, es verbessert die Gesundheit, Flexibilität und Agilität der Person.

17. Ab Power Wheel:

Das Ab Macht Rad ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das den gesamten Kern funktioniert. Sie sind kostengünstig und eignet sich für alle Fitness-Level. Die Power Wheel ist mit einem Fußpedal, das können Sie mehrere Arten von Übungen, die Körpermitte mit Oberkörper bewegt sich zu arbeiten.

18. Power Tower Stationen:

Macht Türme gehören zu den kompliziertesten Maschinen Hause Fitness-Studio, die Ihnen erlauben, viele dynamische Körpergewicht Übungen zu machen. Mit dieser Art von Maschine, werden Sie in der Lage sein, alle Körpergewicht Übungen wie Push-ups auszuführen, Klimmzüge, ab Übungen und so weiter.

19. Ab Carver:

Der Ab Carver kommt mit einer einzigartigen Technologie, die bei der Durchführung von effektivem Bauch-Workouts unterstützt. Es hat eine starke Feder im Inneren, die eine bessere Leistung dient. Dies fördert auch die Bewegung der Durchführung genau Ihren Bauch effizient zu arbeiten.

20. Ab Crunch-Maschine:

Das Ab Crunch-Gerät unterstützt den Hals und gibt eine vollständige Palette von Bewegung. Der Widerstand kann eingestellt werden und die maximale Bauch Kontraktion erreicht werden kann, die für eine effektive Kern Ausbildung wichtig ist. Es hilft Ihnen, Ihre gesamte Körpermitte effizient zu stärken.

21. Dumbbells:

Dumbbells sind auch wirksame Instrumente für Bauchtraining. Zunächst verbringen Sie Zeit Ausbildung verschiedene Körpergewicht Kern tun, bis Sie genug Kraft gewinnen. Dann versuchen Sie, die Übungen ab. Erhöhen Sie die Menge an Gewichten Sie verwenden.

Es gibt viele Maschinen verfügbar heute, dass Sie Ihre Bauchmuskeln straffen helfen können. Wenn Sie ein, mit Bedacht wählen, denn es Ihre Anforderungen entsprechen sollte, nicht zu teuer sein und auch leicht zu verstauen sein muss. Darüber hinaus sollte man bei der Ausübung und Straffung Ihres gesamten Körpers helfen. Direkt von Ihrem abs arbeiten, sollte es auch bei der Entwicklung von Schultern, obliques, Gesäß und den unteren Teil des Körpers helfen. Zusammen mit der richtigen Ausrüstung benötigen Sie, indem Sie Cardio-Übungen und essen die richtige Ernährung Fett zu vergießen sichtbar und gut definierte Muskeln zu haben.

Kennen Sie irgendeine andere Trainingsgeräte ab, die einen starken und sexy abs helfen zu bekommen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!