10 besten Schmetterling Stroke Schwimmen Übungen, um Ihren Körper zu tönen

Sind Sie gern schwimmen? Schwimmen ist eine der verehrten Sport in der ganzen Welt. Schwimmen ist nicht nur für Profisportler und Schwimmer beschränkt. Auch Laien können Schwimmen. Es ist ein Sport, der zwei Zwecken dient - es hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben und auch bietet Ihnen und Ihrer Familie endlose Stunden Spaß.

In diesem Sinne, wie würden Sie über den Schmetterlingsstil mögen lernen? Dieser Hub ist eine der beliebtesten Hübe im Schwimmen, und dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie es zu meistern.

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Schwimmen Strokes:

Es gibt verschiedene Schwimmstile. Allerdings sind die bekanntesten Brustschwimmen, Seitenschlag, Rückenschwimmen und Freestyle. Nicht jeder kann Schmetterlingsstil meistern, da es die richtige Synchronisation zwischen den Beinen und Armen muss. Allerdings ist Schmetterlingsstil eines der besten Schwimmübungen, die bei der Straffung und Stärkung des gesamten Körpers helfen.

Also, wenn Sie Ihren Schmetterlingsstil lernen oder verbessern wollen, sollten Sie Übungen suchen ausführen, die dies erleichtern.

Schmetterling Stroke Schwimmen Übungen:

Hier sind die zehn Schmetterlingsstil Schwimmübungen, die helfen können Sie Ihren gesamten Körper Ton und auch verbessern Sie Ihre Fähigkeit, diesen Schlag zu schwimmen.

1. Position Kick-Übung:

Position Kick ist auch als Delphin Kick bekannt und Übungen Ihren Körper von der Brust bis zu den Zehen. Man hat ihre Beine zusammen in dieser Position zu halten und sie nach oben und unten bewegen. Dies gilt als die beste Schmetterlingsstil Übung für Körper Stärkung sein.

Sie können Variationen in dieser Übung bringen. Versuchen Sie, und schwimmen verschiedene Längen in verschiedenen Positionen ohne Ihre Arme tatsächlich bewegt. Sie können über dem Kopf verlängert Kick Übung mit dem rechten Arm üben und später den linken Arm mit. Sie können auch die Übung auf dem Rücken, links und rechts üben.

2. Arme-Only:

Eine ausgezeichnete Schwimmübung, Arme-Nur ist alles, um die Push-and-Pull-Bewegung mit den Armen. Man braucht einen Pull Buoy für diesen Hub. Halten Sie die Pull Buoy zwischen den Oberschenkeln und Praxis Push- und Pull-Hübe in einem Halbkreis. Versuchen und schlägt den Ball nicht. Sie müssen nur auf den Druck konzentrieren und ziehen Striche und nichts anderes. Ruhe nach jeder Länge und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie komplette vier Längen.

3. Chest Press:

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, wie Sie das Wasser Gesicht geben nach unten. Drücken Sie Ihren Körper, vor allem Brust und Kopf, im Wasser, damit Ihr Körper Licht beginnt zu fühlen. Act, als ob Sie Ihre Lungen im Wasser drücken. Alles, was Sie tun müssen, ist drücken und loslassen. Sie müssen nicht alles für diese Übung, nicht einmal Flossen. Sobald Sie die Grundlagen zu erlernen, Ihre Arme auf Ihre Vorderseite erstrecken. Langsam mehr Druck auf Ihren Hub hinzuzufügen.

4. Vertikale Stoss-Schütze:

Der vertikale Kick ist eine Erweiterung der Position Kick Übung. Sie können es nennen eine ausgewogenere Schmetterlingsstil, dass viele internationale Schwimmer verwenden.

Überqueren Sie die Arme vor der Brust, während Sie diese Übung zu üben. Bleiben Sie in tiefen Gewässern. Tritt, so dass Ihr Kopf über Wasser bleibt, während Ihr Körper vertikal positioniert ist. Man sollte diese Übung für eine halbe Minute tun und dann für eine halbe Minute ruhen. Sobald Sie diese Übung perfekt machen können, bringen Sie Ihren Arm aus dem Wasser in einer solchen Weise, dass die Ellbogen gebogen sind und im Wasser sind. Sie können auch Gewichte verwenden, um mehr Leistung und Widerstand gegen Ihre Übung hinzuzufügen.

5. Ein Arm Nur:

Wenn Sie Ihre Armkraft zu verbessern, versuchen Sie Ihre Hände an der einarmige Übung. Kaufen Flossen und eine Kick-Board diese Übung zu tun. Halten Sie die Kick-Board mit beiden Händen und hält sie eine Armlänge vom Körper entfernt. Ihr Gesicht soll nach unten sein, mit Blick aufs Wasser. Gehen der rechten Hand lassen und weiterhin das Brett mit dem linken Arm. Atmen Sie aus, während Push tun und ziehen. Sie können nur atmen, während Sie im Takt drängen. Kick wie Sie atmen.

Sobald Sie wieder den rechten Arm Hub Arm auf die Vorderseite des Kopfes zu bringen. Nicht überanstrengen. Führen Sie den Hub für rund 50 Meter und entspannen. Nun wiederholen Sie den linken Arm mit. Wenn Sie diese Übungen schwer machen wollen, vermeiden Sie die Kick-Board. Schnorchel und Maske würde helfen, diejenigen, die Schwierigkeiten beim Atmen haben.

6. Stream Dolphin Stoss-Schütze:

Beginnen Sie mit Ihrem Arm hinter den Rücken gelegt und verriegelt. Verwenden Sie Ihren Kern und abs zu treten. Vergewissern Sie sich gleich Druck auf den optimistischen und pessimistischen des Kick verwenden. Halten Sie eine Pull Buoy zwischen den Knien. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den richtigen Zug machen, und somit Ihr abs gut ausgeübt werden würde. Versuchen Sie, die gleiche Übung zur Seite, so wie man in dem Delphin Kick tun. Versuchen Sie, und halten von Ihrem Kern treten und nicht die Knie. Saures Arme, Kopf und Schultern als eine Einheit.

7. Faust Schwimmen:

Machen Sie eine Faust und schwimmen im Faust Schwimmen Schlaganfall. Sie sind nicht positionieren Sie Ihre Hände wie ein Karateschlag erlaubt. Es ist wichtig, eine perfekte Körper Lage zu haben. Ihre Unterarme in einer Raste sein sollen. Verwenden Sie Ihren Unterarm während der Fang- und während des Hubs Ellbogen sollte so viel wie möglich gebogen werden.

8. Vier Kicks pro Arm Zyklus:

Sie würden Flossen müssen diese Übung zu tun. Wear Flossen und vier Delphin Tritte unter der Wasseroberfläche üben. Als nächstes wird ein voller Hub versuchen. Der Zweck der ersten beiden Kicks ist es, die Fangposition zu gewährleisten. Der dritte Kick bringt Waffen in Aktion, und der vierte Kick ist für Unterwasser-Rückgewinnung. Halten Sie treten an Dynamik zu gewährleisten.

Man kann während der Hübe Atmung halten. Aber nehmen Sie nicht hoch und tief durchatmen. Wie Sie einen Schlaganfall nehmen, Ihren Körper nach vorne in einer solchen Art und Weise ziehen, dass Ihr Kinn niedrig ist, und die Hüften sind hoch. Ausatmen. Die gleiche Übung kann in einer Reihe von fünf Tritten oder sechs Tritten und Schlag getan werden, um sein Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

9. Sculling:

Sie müssen durch das Wasser mit den Händen fegen, und die Ellbogen immer noch sein sollen. Benutzen Sie Ihre Hände wie Propellerblätter. Ändern Sie die Position des Körpers mit der Geschwindigkeit. Man hat keine Erholung Bewegung in diesem Schmetterling schwimmen Schlaganfall. Ihre Hände helfen, Ihren Körper hält und Offset-Schwerkraft. Sie können den Beckenboden schwimmen unten lediglich durch den Winkel zwischen den Händen und Unterarm zu verändern. Achten Sie darauf, die Ellbogen auf der Oberfläche des Wassers sind. Folgen Sie Scheibenwischer Bohrer durch die Hände unter fegt. Fügen Sie sculling Bewegungen in Ihrem Schwimmen.

10. Free Style:

Freestyle ist eine der am meisten bevorzugten Hübe von Schwimmern. Auch als die lange Achse Hub, wie Sie schwimmen, Sie von Kopf bis Fuß auf Ihren Körper drehen. Es hat verschiedene Variationen durch die Zugabe von Bohrern. Rückenschwimmen ist oft mit Freestyle geprügelt dem Schwimmer den Vorteil, Aerobic-Training-Sets anbieten zu können.

Schwimmen Tipps:

• Stellen Sie sicher, Sie tun Aufwärm- und Dehnübungen, bevor sie mit einem dieser Schmetterling Schwimmübungen beginnen ab.
• Nie überanstrengen sich.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit vor und nach dem Schwimmen.

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