10 einfache Tipps zur Verringerung der unteren Bauch Fett

Bauch Fett ist nicht nur ärgerlich, sondern ist auch einer der schwierigsten Formen von Fett loszuwerden. Es bildet zwischen den Organen, tief in der Bauchhöhle, chronische Entzündung und erhöht die Gefahr von Diabetes und Herzkrankheiten auslösen. Lower Bauchfett wird hauptsächlich verursacht durch sitzenden Lebensstil und den Konsum von fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel. Genetik, Struktur und Alter auch das Muster der Fettansammlung im Körper bestimmen.

Der Verlust unteren Bauchfett ist ein wenig schwierig, aber nicht unmöglich. Der richtige Diät-Plan mit Übungen kombiniert wird, kann helfen, das hartnäckige untere Körperfett zu verlieren.

Wie zu Reduzieren Lower Bauchfett?

Hier sind 10 Tipps, die Sie folgen können, um Lower Bauchfett zu reduzieren.

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Wird man von der unteren Bauchfett loszuwerden, halten Sie die Kalorien in einem gesunden Bereich und vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Vermeiden Sie Junk-Essen und sind ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel Spiegel hoch zu halten.

2. Stress:

Stress kann einen Anstieg der Cortisol verursachen, ein Hormon, das den Körper fördert im Unterbauch überschüssiges Fett zu speichern. Es kann noch schlimmer kommen, wenn mit schlechter Diät kombiniert. Um die Cortisolspiegel stabil zu halten, wählen niedrigen glykämischen Index Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen.

3. Grüner Tee:

Grüner Tee ist ein hervorragendes Getränk unteren Bauch zu reduzieren. Es enthält eine Substanz namens Catechin, die den Stoffwechsel erhöht. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die auf einer täglichen Basis trank zwei Tassen grünen Tee, verlor fast 16-mal mehr viszerale Fett als diejenigen, die dies nicht taten.

4. Intervall-Training:

Intervall-Training ist die effektivste und beste Art und Weise unteren Bauchfett zu reduzieren. Intervall-Training wechselt zwischen hohen und niedrigen Intensität Cardio, die helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können kleine Episoden Sprint zwischen Ihrem Fuß Sitzungen durchsetzen.

5. Ernährung:

Der beste Weg, unteres Bauchfett zu reduzieren, ist durch eine ausgewogene Diät. Die Ernährung sollte kalorienarm Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Sie müssen auch die Natriumzufuhr reduzieren Wassereinlagerungen zu minimieren. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und fettreicher Nahrung. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker raubend, da sie die Hauptursache für unteres Bauchfett ist. Überschüssiger Zucker erhöht den Insulinspiegel im Körper, wodurch Energie in den Fettzellen gespeichert werden.

6. Wasser:

Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag über den Stoffwechsel zu beschleunigen und spülen Giftstoffe aus dem Körper. Wasser hält Sie für einen längeren Zeitraum voll. Trinken Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten Ihren Appetit zu zügeln. Wasser wird auch gestärkt halten und Ihr Verlangen nach zuckerhaltige Getränke reduzieren.

7. Schlaf:

8 Stunden Schlaf bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, unteres Bauchfett zu reduzieren. Nicht immer richtigen Schlaf ein Hormon namens Ghrelin, die ein Verlangen nach Zucker und anderen Fette Gebäude Lebensmittel auslöst. Cortisolspiegel können wegen des Mangels an Schlaf erhöhen, um die Ansammlung von Bauchfett führt. Ein gesunder Schlaf lindert Stress und erfrischt Körper und Geist.

8. Say No To Alkohol:

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol enthält leere Kalorien und Fett, das um die Taille ansammeln, so dass Sie einen prall Bauch. Daher zweimal überlegen, bevor ein Getränk greifen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

9. Übung:

Eine Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die moderate Cardio jeden Tag tun unteren Bauchfett um fast 20% reduzieren kann. Herz-Kreislauf-Übungen beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen die Kalorien, Gewicht zu verlieren helfen. Dazu gehören Joggen, Walken, Wandern und Schwimmen. Sie können auch loswerden unteren Bauchfett erhalten durch Krafttraining mit Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Übungen kombiniert. Dies hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel auf lange Sicht zu verbessern.

10. Nicht überspringen Mahlzeiten nicht:

Der beste Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen ist, indem sie regelmäßig in kleinen Portionen zu essen. Statt drei große Mahlzeiten aufwendig, essen 6 kleine Mahlzeiten. Anstatt durch die Mahlzeiten rauschen langsam zu essen und jeden Bissen genießen. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich, mehr zu essen, als Sie benötigen.

Über alles, sollten Sie in alles, was Sie tun, konzentriert, engagiert und motiviert bleiben. Fühlen Sie sich frei, mit uns alle Ihre wertvollen Kommentare zu teilen.