10 Hormone Verantwortungsvoll für Gewichtszunahme bei Frauen

Abnehmen ist nicht nur über gesunde Ernährung. Es geht auch um Ihre Hormone in Schach zu halten. Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass das hartnäckige Fett zu vergießen kann noch schwieriger, wenn Ihre Hormone sind nicht im Gleichgewicht? Hormone steuern kritische Reaktionen und Funktionen wie Stoffwechsel, Entzündung, Menopause, die Glukoseaufnahme usw. Die Auslöser einer gestörten Hormonhaushalt kann Stress sein, das Alter, Gene und schlechte Entscheidungen Lebensstil zu einem trägen Stoffwechsel führen, Verdauungsstörungen, unkontrollierbare Hunger letztlich was zu einer Gewichtszunahme. Obwohl Frauen Hormone gewöhnt gehen Berserker (lesen PMS), einem chronischen Fall von unausgewogenen Hormone können Sie auf alle Fettleibigkeit bedingte Krankheiten anfällig machen. So lassen Sie uns herausfinden, welche Hormone sind verantwortlich für Ihre Gewichtszunahme und was kann man dagegen tun. Lass uns anfangen!

 1. Thyroid

Die Schilddrüse, die an der Basis des Halses vorhanden ist, produziert drei Hormone-T3, T4 und Calcitonin. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel, Schlaf, Herzfrequenz, das Wachstum, die Entwicklung des Gehirns, usw. Manchmal ist die Schilddrüse unter produziert das Schilddrüsenhormon zu einer Hypothyreose führt. Hypothyreose ist häufig im Zusammenhang mit Gewichtszunahme, Depressionen, Verstopfung, Müdigkeit, hohem Blutcholesterin, langsamer Herzfrequenz, etc. Es gibt viele Ursachen für Hypothyreose wie Gluten-Intoleranz, Unterernährung, Umweltgifte usw. In der Tat führt Hypothyreose zu Wasseransammlung und nicht Fett, das macht dich plump aussehen. Sie gewinnen von 5 bis 10 Pfund mehr, wenn Ihre Gewichtszunahme nur aufgrund der Schilddrüse Ungleichgewicht (1) ist.

 Wie zur Behandlung der Schilddrüse Imbalance

• Erhalten Sie Thyroid Stimulating Hormone (TSH) zusammen mit T3 und T4 getestet. Holen Sie sich den Bericht von einem Arzt überprüft.
• Vermeiden Sie rohes Gemüse verbrauchen. Essen Sie gut gekochtes Essen.
• Verbrauchen Jodsalz.
• Verbrauchen Zinkquellen wie Austern und Kürbiskerne.
• Verbrauchen Fischöl und Vitamin-D-Präparate.
• Nehmen Sie Schilddrüsenmedikamente, wenn vom Arzt verordnet.

2. Insulin

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse, das die Glukose in die Zellen zu transportieren hilft als Energie verwendet werden oder sie als Fett zu speichern. Dies hilft, die Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Über verarbeitete Lebensmittel konsumieren, Alkohol, künstlich gesüßte Getränke und Naschen auf ungesunde Lebensmittel (oder sogar zu viele Früchte raubend) zu einer Insulinresistenz führen kann. In diesem Fall ist die Muskelzellen Glukose-gebundene Insulin zu erkennen, nicht in der Lage, und deshalb bleibt Glukose in dem Blutkreislauf einen Dorn im Blutzuckerspiegel verursacht. Dies führt schließlich zu einer Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes (2).

Wie zur Behandlung Insulin-Resistenz

• Holen Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen und fragen Sie Ihren Arzt.
• Starten Sie ausarbeitet 4 Stunden pro Woche.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel zu essen, Alkohol, Snacks am späten Abend, belüftet und künstlich gesüßte Getränke usw.
• Verbrauchen grüne Blattgemüse, saisonales Gemüse (4 - 5 Portionen pro Tag) und Obst der Saison (3 Portionen pro Tag).
• Verbrauchen fettem Fisch, Nüsse, Olivenöl, Leinsamen usw. Ihre Omega zu verbessern - 3-Fettsäure-Ebenen.
• Verbrauchen Sie Lebensmittel, die arm an Kalorien ist (2000 - 2200 Kalorien), aber hoch in der Ernährung.
• Trinken von 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag.

3. Leptin

Unter normalen Bedingungen Leptin das Hormon signalisiert, dass Sie voll sind und sollten aufhören zu essen. Aber aufgrund der exzessiven Verbrauchs von Lebensmitteln, die wie Bonbons in Zuckergehalt hoch sind, Schokolade, Früchte (die modifiziert werden, viel mehr Fructose enthalten) und verarbeitete Lebensmittel, ist das Überangebot an Fructose in Fett umgewandelt, die in der Leber abgelagert werden, Bauch und andere Regionen des Körpers. Nun Fettzellen absondern Leptin. Wie Sie mehr Fructose-haltige Lebensmittel halten raubend, wird mehr Fett angesammelt hat, und mehr Leptin sezerniert wird. Dies wiederum, desensibilisiert den Körper Leptin und das Gehirn stoppt den Empfang des Signals zu essen zu stoppen. Dies führt letztlich zu einer Gewichtszunahme (3).

How To Lower Leptin

• Sie sollten angemessene Ruhezeiten erhalten. Die Forschung zeigt, dass Schlafentzug kann der Leptinspiegel führen zu fallen und daher verfehlt das Gehirn das Signal Konsum von Lebensmitteln zu stoppen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 schlafen - 8 Stunden pro Tag.
• Essen Sie alle 2 Stunden.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel, verbrauchen nicht mehr als 3 Portionen Obst pro Tag verbrauchen dunkelgrüne Blattgemüse, und Snack gesund.
• Halten Sie sich hydratisiert, wie Dehydratation kann auch machen Sie Hunger verspüren.

 4. Ghrelin

Volkstümlich als „Hungerhormon“ bekannt ist, hilft Ghrelin den Appetit anregen und erhöht die Fettablagerung. Es wird hauptsächlich durch den Magen ausgeschieden. Eine kleine Menge von Ghrelin wird auch durch den Dünndarm, Gehirn und Pankreas sezerniert. Höhere Ebene von Ghrelin im Blut zu einer Gewichtszunahme führen können, und fettleibige Menschen sind empfindlicher auf dieses Hormon. In der Tat sind Ghrelin Ebenen auch hoch, wenn Menschen auf eine strenge Diät sind oder während des Fastens.

How To Lower Ghrelinspiegel

• Essen Sie alle 2 - 3 Stunden.
• Habe 6 Mahlzeiten pro Tag.
• Essen Sie frisches Obst, Gemüse, Proteinquelle, Ballaststoffe und gesunde Fette.
• Trinken Sie 1 ½ Tasse Wasser 20 Minuten vor einer Mahlzeit.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht.
• Halten Sie sich aktiv.

5. Estrogen

Hohe und niedrige Östrogenspiegel kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zunächst möchte ich Ihnen sagen, wie erhöhte Spiegel von Östrogen macht Sie an Gewicht zunehmen. Hohe Östrogenspiegel im Körper sind entweder wegen Überproduktion dieses Hormons durch die Eierstockzellen oder aufgrund einer Ernährung, die reich an Östrogen. In diesen Tagen Tiere werden gefüttert mit Steroiden, Hormonen und Antibiotika, die wie Östrogen im Körper verhalten. Nun, wenn Sie gesund und Erzeugung der gewünschten Menge an Insulin sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel in Schach. Aber wenn Ihr Körper Östrogenspiegel steigen, die Zellen, die Insulin produzieren wird betont. Dies wiederum macht Sie Insulin resistent und Ihre Blutzuckerwerte zu einer Gewichtszunahme steigen führen. Zweitens haben prämenopausalen Frauen niedrigen Östrogenspiegel, die ein Ende des Eisprung bringt. Dies senkt weiter die Östrogenspiegel, da die Eierstockzellen Östrogen produzieren. Nun, um einen ausreichenden Vorrat an Östrogen zu bekommen, der Körper für andere Zellen beginnt mit der Suche, die Östrogen produzieren. Und eine solche Quelle ist Fettzellen. Wenn die Östrogenspiegel einen Tauchgang nehmen, beginnt der Körper alle verfügbaren Energiequellen zu Fett Umwandlung der Glukosespiegel aufzufüllen. Dies wiederum führt zu Gewichtszunahme, insbesondere in dem unteren Körper (4).

Wie pflegen Östrogenspiegel

• Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch zu essen. Kaufen Sie Fleisch aus dem lokalen Markt.
• Vermeiden Sie Alkoholkonsum.
• Training regelmäßig. Do Yoga stressfrei zu bleiben, wenn Sie in den Wechseljahren.
• Verbrauchen Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Früchte.
• Halten Sie Ihren Arzt über alle Veränderungen im Lebensstil informiert, die Sie machen Ihre Östrogenspiegel zu halten.

 6. Cortisol

Cortisol ist ein Steroid-Hormon, das von den Nebennieren produziert. Es ist vor allem, wenn Sie gestresst sind ausgeschieden, depressiv, ängstlich, nervös, wütend, körperlich verletzt, usw. Die beiden Hauptfunktionen von Cortisol Energieregulierung und Energie Mobilisierung sind. Lassen Sie mich erklären. Cortisol reguliert Energie, welche Art von Energie (carb, Protein oder Fett) zu entscheiden, durch den Körper erforderlich ist, um eine bestimmte Funktion zu tun. Cortisol hilft, Energie zu mobilisieren, von Fetten aus Fettreserven zu den „hungrigen Zellen“ oder arbeitenden Muskeln zu transportieren. Grundsätzlich Cortisol benötigt wird, um kurzfristige Belastung (geistige, körperliche, real oder vorgestellt) Antwort zu handhaben. Aber wegen der schlechten Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten, kann Ihr Körper in einem ständigen Zustand von Stress sein. Dies führt zu einer erhöhten Sekretion von Cortisol, dass der Körper hyperinsulinemic macht, erhöht viszerale Fettablagerung und stimuliert die Reifung von Fettzellen (5).

Wie zum Abbau Kortisolspiegel

• Machen Sie eine To-do-Liste und markieren Sie diejenigen, die Sie abgeschlossen. Dies wird nicht nur eine Erinnerung sein, diese Aufgaben zu erledigen, sondern auch machen Sie sich gut fühlen.
• Der beste Weg, Stress zu reduzieren ist Zeit nehmen für sich selbst. Nehmen Sie ein Hobby, das Sie schon immer wollten, neue Fähigkeiten zu erlernen, Bücher lesen, Filme anschauen, die Sie interessieren usw.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie oder engen Freunden. Nichts wie es, wenn Sie das richtige Unternehmen mit sein, vor allem Menschen, die urteilen Sie nicht und wollen das Beste für Sie.
• Nehmen Sie eine oder ein paar Tage Ihre Routine und tun etwas, das Sie noch nie getan haben.
• Stoppen Sie sich Gedanken darüber, was von Ihnen Leute denken.
• Widmen 1 Stunde tiefes Atmen, Yoga und Meditation zu üben Stress zu reduzieren.
• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf jede Nacht.
• Vermeiden Sie Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, und frittierte Lebensmittel.

7. Testosteron

Frauen schaffen auch geringere Mengen an Testosteron (15-70 ng / dL). Testosteron hilft, Fett zu verbrennen, stärkt die Knochen und Muskeln und verbessert die Libido. Bei Frauen, Testosteron im Ovar produziert. Alter und Stress können signifikant die Testosteronspiegel bei Frauen (6) reduzieren. Und ein niedrigeres Niveau von Testosteron mit Verlust der Knochendichte, Verlust von Muskelmasse, Fettsucht, zugeordnet und verursacht depression.This kann, was zu mehr Fettansammlung Stress und Entzündungen erhöhen.

Wie um Testosteronspiegel Up

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre Testosteronspiegel zu überprüfen.
• Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion in der Ernährung wie Leinsamen, Pflaumen, Kürbiskerne, Vollkornprodukte, usw.
• Training regelmäßig zu helfen, den Testosteronspiegel zu verbessern und den Stoffwechsel zu fördern.
• Nehmen Sie Vitamin C, Probiotika und Magnesium ergänzt um Verstopfung zu verhindern.
• Vermeiden Sie Alkohol konsumieren, da es möglicherweise die Leber und Nieren schädigen kann.
• Nehmen Sie Zink und Proteinergänzungen Testosteronspiegel zu verbessern.

8. Progesterone

Die Hormone Progesteron und Östrogen sollten im Gleichgewicht sein, um richtig die Körperfunktion zu helfen. Der Progesteronspiegel kann aufgrund der Menopause fällt, Stress, Verwendung von Kontrazeptiva oder durch den Verzehr von Lebensmitteln, Antibiotika und Hormone enthält, die in Östrogen im Körper umgewandelt bekommen. Dies kann zur Folge hat schließlich zu einer Gewichtszunahme und Depressionen.

Wie bringen Progesterone Level Up

• Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen ein Gutachten zu erhalten, auf der Geburtenkontrolle wird die beste Option für Sie sein.
• Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch verbrauchen.
• Regelmäßig Sport treiben.
• Üben Sie tiefes Atmen.
• Stress vermeiden.

 9. Melatonin

Melatonin wird von der Zirbeldrüse, die den zirkadianen Rhythmus, also Schlaf- und Anstiegszeit der hilft. Die Melatoninspiegel neigen dazu, vom Abend bis spät in der Nacht steigen und verebben in dem frühen Morgen. So, wie Sie in einem dunklen Raum schlafen, Melatoninspiegel steigt und die Körpertemperatur sinken. Wie das geschieht, wird Wachstumshormon freigesetzt, die der Körper, verbessert die Zusammensetzung Körper zu heilen hilft, hilft schlanke Muskeln aufzubauen, und erhöht die Knochendichte. Aber aufgrund der gestörten zirkadianen Rhythmus, viele von Ihnen nicht bekommen ausreichend Schlaf oder die erforderliche Dunkelheit Ihren Körper zu heilen. Dies erhöht die Spannung, die letztlich führt zu entzündungsbedingten Gewichtszunahme.

Wie man den Melatoninspiegel erhöhen

• Schlafen in einem dunklen Raum.
• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf.
• Essen Sie nicht spät in der Nacht.
• Schalten Sie alle Ihre Geräte vor dem Schlafengehen.
• Verbrauchen Goji-Beeren, Mandeln, Kirschen, Kardamom, Koriander und Sonnenblumenkerne, wie sie Melatonin enthalten.

10. Glucocorticoide

Die Entzündung ist ein erster Schritt des Heilungsprozesses. Allerdings kann eine chronische Entzündung zu unerwünschten Ergebnissen führen. Und Gewichtszunahme ist einer von ihnen. Glukokortikoide helfen, die Entzündung zu verringern. Nun regulieren Glukokortikoide auch die Verwendung von Zucker, Fetten und Proteinen im Körper. Und es hat sich gezeigt, dass Glucocorticoide Fettabbau und den Proteinabbau verbessern, sondern reduziert Glukose oder Zucker Nutzung als Energiequelle. Somit führen die Zuckerspiegel im Blut Anstieg der Insulinresistenz im Körper. Insulinresistenz, die wiederum führt zu Fettleibigkeit und sogar Diabetes, wenn sie unbehandelt bleiben (7).

Wie zum Abbau Glucocorticoid-Ebene

• Reduzieren Sie physischen und psychischen Stress, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
• Essen Sie frische, grünen Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Olivenöl, Fischöl usw. Entzündung zu verringern.
• Erhalten Sie 7 - 8 Stunden Schlaf.
• Trinken von 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag.
• Training regelmäßig, um sich selbst fit, geistig und körperlich.
• Machen Sie lange Spaziergänge Ihre Gedanken zu sortieren.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben und erhalten auch einige „mir Zeit“.
• Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie an einer Depression leiden, Angst, PTSD usw.
• Folgen Sie nicht Crash-Diäten, wie sie Entzündungen im Körper zu erhöhen neigen.

Gewichtszunahme durch Hormone kann wirklich schwierig sein, und Sie sollten sehr vorsichtig sein, während sie mit Hormonstörungen zu tun. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie im Auge behalten sollen.

Vorsicht

• Nicht Selbstmedikation beginnen, wie Gewichtszunahme ein vielschichtiges Problem ist, und Sie sollen die Ursache Ziel, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bekommen die notwendigen Tests durchgeführt, um herauszufinden, ob Ihre Gewichtszunahme hormonelle ist.
• Wenn ja, ob ein Hormon verursacht die Gewichtszunahme oder gibt es andere Anstiftung Hormone als auch.

So, das waren die 10 Hormone, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sein können. Obwohl es kompliziert klingt, werden Sie entlastet den wahren Grund für Ihren Gewichtsverlust Widerstand, um endlich herauszufinden. Und nichts kann als befreiend sein. Befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel erwähnt, und sicher werden Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren schneller als Sie wissen. Viel Glück!