20 Schnelle und gesunde kalorienarme Abendessen Rezepte

Der Versuch, auf Kalorien zu reduzieren, Gewicht zu verlieren? Oder einfach nur Lust auf gesunde Rezepte, die leicht und einfach zu machen ist? Dann sind Sie an der richtigen Stelle gelandet. Denn wenn ich kämpfen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu erhalten, habe ich gelernt, verschiedene leckere und dennoch einfach machen kalorienarm Rezepte vorzubereiten. Heute werde ich mit Ihnen 20 dieser Rezepte teilen. Diese gesunden kalorienarm Abendessen Rezepte schmecken besser als Imbissbuden und auch verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich Gewichtsverlust. Also ohne viel Aufheben, herauszufinden, wie Sie die Kalorien, ohne auf Geschmack schneiden können und haben ein befriedigendes Abendessen.

1. Lachs mit Kale-Apfel-Salat

Zubereitungszeit - 10 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 25 min Serves - 6

Zutaten

• 6 Unzen 2 Lachsfilets
• 2 kleine Äpfel
• ½ Tasse geriebener Käse
• Eine Hand voll Mandeln
• Salz
• Pfeffer
• Olivenöl

Wie vorzubereiten

1. Stellen Sie sicher, Lachs ist nicht zu kalt. Lassen Sie es für 10 Minuten außerhalb des Kühlschranks bleiben vor dem Kochen.
2. Auf der anderen Seite, habhaft eine Schüssel geben. Whisk etwas Zitronensaft mit Olivenöl und Salz. Werfen Sie die kale und mischen. Lassen Sie es für 10 Minuten bleiben.
3. Hacken Sie die Äpfel und fügen sie dem kale. Sie können auch zerkleinerte Käse und Mandeln hinzufügen.
4. Verwenden Pfeffer zum Würzen.
5. Zeigen Sie mit Lachs auf einer erhitzten Pfanne mit einem Esslöffel Olivenöl.
6. Garen, bis beide Seiten braun sind.
7. Es sollte nicht länger als drei Minuten dauern.
8. Nun, teilen Sie den Lachs in drei Stücke.
9. Servieren Sie mit dem frischen Salat einfach zubereitet.

Interessante Tatsache

Mandeln enthalten einfach ungesättigte Fette, die Herzkrankheiten verhindern (1).

2. Slow Cooker Schweinefleisch Tacos

Zubereitungszeit - 20 Minuten Kochzeit - 30 min Gesamtzeit - 50 min Serves - 3

Zutaten

• 4 Pfund fatless Rippchen
• Pfeffer
• Lorbeerblätter
• Apfelessig
• 2 Esslöffel Honig
• 1 zimtstange
• Mais-Tortillas
• Taco Toppings
• Salz
• 3 ancho Paprikas
• 3 pasilla Paprikas
• 3 Teelöffel Olivenöl extra vergine.
• 2 Teelöffel getrockneter Oregano
• Mittelgroße Zwiebel, gehackt
• Knoblauch

Wie vorzubereiten

1. Legen Sie Knoblauch, Anchos und Chilis in eine Schüssel geben.
2. Jetzt 3 Esslöffel Wasser.
3. Mikrowelle für 2 Minuten.
4. Abblättern den Knoblauch.
5. Fügen Sie den Knoblauch und Chilis in den Mischer.
6. Fügen Sie Zwiebel, Olivenöl, Honig, Essig und chipotles.
7. Die Oregano und Salz als nächstes kommen.
8. Mischen Sie alle.
9. Fügen Sie einen Teelöffel Öl.
10. Nehmen Sie eine große Pfanne und fügen Sie einen Esslöffel Öl in ihm.
11. Als nächstes kommt Chili-Sauce.
12. Fry bis dick.
13. Gießen Sie die Brühe und fügen Sie die Rippchen.
14. Salzen und würzen.
15. Lorbeerblätter und Zimtstange als nächstes kommen.
16. Kochen Sie für 5 Stunden.
17. Zerkleinern das Schweinefleisch und entsorgen Sie die Blätter.
18. Fügen Sie sie zu den Tortillas mit Toppings.

Interessante Tatsache:

Schweinefleisch enthält Thiamin, die zur Erhöhung der Funktionsweise des Gehirns wesentlich ist (2).

3. HuhnFajitas

Zubereitungszeit - 20 Minuten Kochzeit - 20 min Gesamtzeit - 40 min Serves - 3

Zutaten

• 4 Esslöffel Canolaöl
• 2 Esslöffel Zitronensaft
• 1 ½ Teelöffel Salz gewürzt
• 1 ½ Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 ½ gemahlener Kümmel
• ½ Tasse gehackte Zwiebel
• 1 ½ Pfund ohne Knochen Hühnerfleisch
• ½ süßer roter Paprika
• ½ Medium grüner Paprika
• ½ Teelöffel Paprika
• ½ Teelöffel Chilipulver
• 1 Teelöffel Knoblauchpulver
• 4 grüne Zwiebeln
• 6 Tortillas

Wie vorzubereiten

1. Besorgen Sie sich einen kleinen, wiederverschließbaren Beutel. Fügen Sie zwei Esslöffel Öl, Zitronensaft, Huhn und Gewürze. Seal es gut und decken Sie es für ein paar Stunden.
2. Schnappen Sie sich eine große Bratpfanne nächsten. Braten Sie beide Zwiebeln und Paprika. Warten Sie, bis sie golden drehen.
3. In Marinade. Kochen Sie das Huhn für etwa 5 bis 6 Minuten. Denken Sie daran, die gleiche Pfanne zu verwenden. Fügen Sie die Pfeffer-Mischung in die Pfanne geben.
4. Nun füllt die Tortillas mit dem Huhn Sie gerade gemacht. Servieren mit Salsa-Sauce für mehr Geschmack.

Interessante Tatsache

Huhn enthält Zink, das hilft Ihnen, einen gesunden Appetit halten. (3)

4. Rindfleisch Gefüllte Zucchini Rezept

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 20 min Gesamtzeit - 35 min Serves - 3

Zutaten

• 4 mittlere zucchinis
• 1 Pfund Hackfleisch
• ½ Tasse gehackte Zwiebel
• 1 Ei, geschlagen
• ¾ Tasse Isolationsschlauchsoße
• ¼ Tasse gewürzt Paniermehl
• ¼ Teelöffel Salz
• ¼ Teelöffel Pfeffer
• 1 Tasse geschreddert Jack-Käse

Wie vorzubereiten

1. Schneiden Sie die Zucchinis aus nach ihrer Länge und die Kerne entfernen.
2. Legen Sie sie in der Mikrowelle und lassen Sie sie warm für ein paar Minuten.
3. Inzwischen kocht das Rindfleisch und Zwiebeln in einer Pfanne. Warten Sie, bis sie rosa eingeschaltet haben.
4. Entfernen von Hitze und fügen Sauce, Ei, Paniermehl, Salz und Pfeffer.
5. Decken Sie die Zucchinis mit der Verbreitung Sie gerade gemacht.
6. Mikrowelle für ein paar Minuten.
7. Servieren mit Sauce.

Interessante Tatsache

Rindfleisch ist nahrhaft. Es enthält Nährstoffe wie Zink, Eisen, Eiweiß und Vitamin B. (4)

5. Huhn mit Rosmarin-Butter-Sauce

Zubereitungszeit - 5 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 20 min Serves - 2

Zutaten

• 4 Hähnchenbrusthälften
• 4 EL Butter
• ½ Tasse Weißwein
• ½ Tasse Schlagsahne
• 1 EL frischer Rosmarin

Wie vorzubereiten

1. Koch Huhn mit Butter für 5 Minuten in einer Pfanne. Entfernen und warm halten, sobald Kochen abgeschlossen ist.
2. Nun fügen Sie etwas Wein und Sahne auf einer Pfanne erhitzen. Die Hitze reduzieren und kochen, bis sie dick geworden ist.
3. Rosmarin und die übrig gebliebene Butter. Die Sauce mit Huhn.

Interessante Tatsache

Rosmarin enthält anti-Krebsverbindungen, die Ihren Körper gegen Hautkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs und Leukämie (5) schützen.

6. Penne Gorgonzola mit Huhn-Rezepte

Zubereitungszeit - 25 min Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 40 min Serves - 2

Zutaten

• 1 Packung penne
• 1 Pfund geschreddert Huhn ohne Knochen
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 große gehackte Knoblauchzehe
• ¼ Tasse Weißwein
• ½ Tasse Schlagsahne
• ¼ Tasse Hühnerbrühe
• 1 Tasse Käse
• 6 frisch geschnittene Salbeiblätter
• Salz

Wie vorzubereiten

1. Koch-Teigwaren nach den Anweisungen auf der Verpackung angegeben.
2. Inzwischen kocht Huhn in einer Pfanne.
3. Fügen Sie etwas Knoblauch und kochen für ein bisschen länger.
4. In Käse, Salbei, Salz und Pfeffer.
5. Die Nudeln abgießen, werfen Sie es mit Soße und bestreuen Käse und Petersilie.

Interessante Tatsache

Salz reguliert den Blutdruck, verringert unregelmäßige Herzschläge und extrahiert Säure aus dem Körper Zellen (6).

7. Türkei Burgers

Zubereitungszeit - 20 Minuten Kochzeit - 30 min Gesamtzeit - 50 min Serves - 2

Zutaten

• 4 Unzen von Putenhackfleisch
• 1 Tasse Paniermehl
• 1 Ei, geschlagen
• ¼ Tasse grüner Zwiebeln, gehackte
• 1 Esslöffel Senf
• ½ Esslöffel Margarine.
• ½ Tasse Hühnerbrühe.

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie Truthahn mit Eiern, Zwiebeln, Senf und Semmelbrösel. Form sie in Pasteten.
2. Verwenden Sie eine große Pfanne die Margarine zu schmelzen. Fügen Sie die Pastetchen zu kochen. Koch bis es golden.
3. Entfernen Sie aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen auf einer Platte.
4. Serve in Brötchen mit Salat, Tomaten und Gurkenscheiben.

Interessante Tatsache

Putenbrust ist arm an Cholesterin und ist gut für das Herz. (7)

8. Stir Fry Rindfleisch mit Avocado-Salat

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 20 min Gesamtzeit - 35 min Serves - 3

Zutaten

• 12 Unzen von Rindfleisch in dünne Streifen geschnitten off
• ¼ Tasse Limettensaft
• ½ Teelöffel Chilipulver
• 1 Esslöffel Pflanzenöl
• Geschnittene süße Zwiebeln
• Rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
• 1 poblano
• ½ Teelöffel Salz
• ½ Teelöffel Pfeffer
• 1 Dose schwarze Bohnen
• 1 Avocado, getrocknet
• ½ Tasse zerkleinerten Käses
• ¼ Tasse Koriander

Wie vorzubereiten

1. Kombinieren Sie Rindfleisch, Limettensaft und Chili-Pulver in eine Schüssel geben.
2. In Öl zu einer Pfanne und fügen Sie Zwiebeln und Paprika zu. Anschwitzen für ein paar Minuten.
3. In Rindfleisch und nächste Marinade. Kochen für ein paar Minuten.
4. Inzwischen fügen Avocado, Käse und Cilantro auf eine andere Schüssel geben.
5. Garnieren Rindfleisch und Gemüse mit dem restlichen Koriander.
6. Servieren mit Avocado-Salat.

Interessante Tatsache

Avocado enthält Kalium, Folsäure, Magnesium, Vitamin C, Lutein und Vitamin B6. (8)

9. South Western Pizza

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 20 min Gesamtzeit - 35 min Serves - 6

Zutaten

• Vollkornpizzakruste
• 1 Tasse hergestellt tomato Salsa
• 11 ½ Tassen geschreddert Mozzarella
• 11 ½ Tassen in Dosen schwarze Bohnen
• 1 süßer roter Paprika
• 2 Schalotten
• ¼ Tasse Koriander

Wie vorzubereiten

1. Den Ofen auf 450 Grad. Verwenden Sie Back- und Kochspray.
2. Legen Sie Kruste und Bogen auf eine Salsa mit.
3. Fügen Sie die Käse, Bohnen, Paprika in Scheiben geschnitten, Schalotten.
4. 10 Minuten backen, bis die Pizza geschmolzen ist.
5. Garnieren mit Koriander.

Interessante Tatsache

Korianderblätter der Verdauung und traditionell für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet worden (9).

10. Hühnerbrust mit Rosenkohl

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 25 min Gesamtzeit - 40 min Serves - 2

Zutaten

• 8 Unzen Huhn ohne Knochen
• 3 Teelöffel Salz
• 2 Stämme von Broccoli
• 2 EL Olivenöl
• 2 EL frischer Zitronensaft
• ¼ Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
• 3 Tassen dünn Rosenkohl
• 2 Stengel Sellerie
• ¼ Tasse Hasel Stielen
• ¼ Tasse Flachblättrige Petersilie
• 1 Unze Parmesan

Wie vorzubereiten

1. Koch Huhn mit Salz in einem Topf. Mit Wasser bedecken und aufkochen lassen.
2. Lassen Sie es für 15 Minuten stehen lassen.
3. Lassen Sie das Huhn und abkühlen lassen beiseite.
4. Entfernen Sie Brokkoli Stiele auf der anderen Seite.
5. Whisk Zitronensaft, Öl, Sellerie, Salz und Pfeffer.
6. In der Brokkoli Stielen und Rosenkohl nächsten.
7. In Hasel und auch Petersilie.
8. Fügen Sie Huhn mit Dressing.
9. Teilen Sie unter 4 Schalen.

Interessante Tatsache

Petersilie enthält Flavonoide, die Sie weniger anfällig für Krebs (10) machen.

11. Huhn, Squash und Kichererbsesalat

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 50 min Gesamtzeit - 65 min Serves - 2

Zutaten

• 1 Medium Butternutkürbis
• 4 EL Olivenöl
• Salz und schwarzer Pfeffer
• 4 Unzen Hähnchenbrust
• Von 1 bis 3 Tasse Sesam
• 2 Esslöffel frischer Limettensaft
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 Tasse gebrochen Fladen Chips
• 2 Unzen Kichererbsen
• 12 Unzen von Romaine Herzen
• 2 Esslöffel Zitronensaft

Wie vorzubereiten

1. Heizen Sie Ihren Ofen zunächst auf 425 Grad. Besorgen Sie sich ein Backblech legen und werfen etwas Öl, Squash, Salz und Pfeffer. Lassen Sie es für 25 bis 30 Minuten braten.
2. Nun legen Sie das Huhn auf einem zweiten umrandeten Bogen und einen Esslöffel des übrig gebliebenen Öl. Mit Salz und Pfeffer würzen. Lassen Sie es für 20 Minuten rösten. Koch gut und in Scheiben schneiden.
3. Besorgen Sie sich eine kleine Schüssel geben. Fügen Sie etwas Tahini, Zitronensaft und Oregano. Fügen Sie etwas Öl und Wasser zu. Nun, teilen Sie den Salat auf vier Platten. Teilen Sie die Verbreitung Sie gerade gemacht. Vergessen Sie nicht, den Verband.

Interessante Tatsache

Kichererbsen enthalten Eisen in Hülle und Fülle, die zur Produktion von Blut führt (11).

12. Cremige Wildreis und Pilzsuppe

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 10 min Gesamtzeit - 25 min Serves - 2

Zutaten

• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Pfund gehackten Champignons
• 1 Sellerie, gehackt
• 1 Medium shallot, gehackt
• Salz und Pfeffer für Geschmack
• 1 bis 4 Tasse Mehl
• Von 1 bis 3 Tasse Weißwein
• 1 TL getrockneter Thymian
• 2 Teelöffel frischer Petersilie
• 1 Unze gekochten braunen Reis

Wie vorzubereiten

1. Erhitzen Sie etwas Öl in einer großen Pfanne. In Sellerie, Pilze, Karotten und Schalotten. Halten Sie für 5 Minuten kochen. Fügen Sie etwas Mehl, Salz und Pfeffer. 2 Minuten kochen.
2. Mit Weißwein ablöschen und erhöhen die Hitze und kochen für 2 Minuten.
3. Fügen Sie mehr Brühe und lassen Sie die Mischung kochen.
4. Der Reis jetzt und kocht für ein paar Minuten.
5. Garniert mit Petersilie und Sauerrahm.

Interessante Tatsache

Pilze Bekämpfung von Infektionen und Einschalten des Immunsystems (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 30 min Gesamtzeit - 45 min Serves - 2

Zutaten

• 70 Gramm Zwiebeln
• 2 Gewürznelken oder Knoblauch
• Ein Klecks Öl
• ½ Tasse Sojamilch
• ½ Tasse Soja Creamer
• Muskatnuss
• 1 Tasse Hefe
• Miracle Nudeln
• 1 Teelöffel garbanzo Bohnenmehl

Wie vorzubereiten

1. Ablassen die Nudeln ersten und Mikrowelle für eine Minute.
2. In der Zwischenzeit etwas Öl in einem Topf geben.
3. Koch, bis die Zwiebeln haben sich durchscheinend.
4. Fügen Sie mehr Knoblauch und kochen für eine Minute.
5. Lassen Sie es kochen und fügen Sie Margarine.
6. Als Nächstes fügen Sie Nährhefe.
7. Umrühren und eine Prise Muskatnuss hinzufügen.
8. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Interessante Tatsache

Zwiebeln enthalten Kalzium, Kalium und Magnesium in Hülle und Fülle, die die Gesundheit fördert (13).

14. Griechisch Kichererbse Salat

Zubereitungszeit - 25 min Kochzeit - 5 min Gesamtzeit - 30 min Serves - 3

Zutaten

• 3 Tassen Kichererbsebohnen
• ½ rote Zwiebel, gehackt
• 1 Stengel Sellerie
• 3 Esslöffel Zitronensaft
• ¼ Tasse gehackte Petersilie
• 1 EL gehackter frischer Oregano
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Salz
• ½ Teelöffel Zwiebelpulver
• 1 mittlerer tomato
• 2 Esslöffel frische Basilikumblätter

Wie vorzubereiten

1. Mischen Sie einige garbanzos, gewürfelte Zwiebel, Sellerie, Oliven und Zitronensaft in eine Schüssel geben.
2. Jetzt hacken Petersilie, Oregano. Mince Knoblauch.
3. Mit Salz und Öl für den Geschmack.
4. Rühren Sie Tomaten und Basilikum vor dem Servieren.
5. Gekühlt servieren.

Interessante Tatsache

Zitronensaft enthält Pektin, die Sie verlieren und halten Körpergewicht hilft (14).

15. Huhn Brokkoli Auflauf

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 40 min Gesamtzeit - 55 min Serves - 6

Zutaten

• 2 Tassen Brokkoliröschen
• 1 Tasse gehackte Zwiebel
• 2 Esslöffel Allzweckmehl
• 1 Tasse geschnittene Champignons
• 1 ½ Tasse fettarmer Milch
• 12 Unzen Hähnchenbrustfilet
• ½ Tasse fettarmer Joghurt
• 3 Esslöffel geriebener Cheddarkäse
• 4 EL Canolaöl
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer Pulver
• Salz nach Geschmack

Wie vorzubereiten

1. Blanch der Brokkoli.
2. Öl in einer Pfanne und fügen Sie gehackte Zwiebeln und Pilze. Kochen, bis das Wasser aus dem Pilz verdampft.
3. In Allzweck-Mehl und kochen für eine Minute.
4. Nun rührt in der Milch und kochen, bis es beginnt zu brodeln.
5. Entfernen von Flamme und unter Rühren in dem Joghurt, Pfeffer, Salz und Käse.
6. Vorwärmen der Ofen auf 370 Grad Celsius.
7. In einem Topf erhitzen, das Huhn und Brokkoli.
8. Top es mit dem Pilzrahmsauce.
9. Streuen Sie ein wenig Pfeffer und geriebenem Käse.
10. 30 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

Interessante Tatsache

Reich an Nährstoffen, Brokkoli helfen, Krebs zu kämpfen, um das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen reduzieren und helfen, Gewichtsverlust (15).

16. Schnell Pan-gebratener Fisch mit Mittelmeer-Sauce

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 40 min Gesamtzeit - 55 min Serves - 4

Zutaten

• 6 Unzen Lachsfilets (mit Haut)
• 2 Tassen entkernt und gehackten Tomaten
• 1 Teelöffel Butter
• 2 EL Olivenöl extra vergine
• 1 ½ Teelöffel gehackten Kapern
• 1 ½ Teelöffel gehackter Knoblauch
• 1 ½ Teelöffel gehackter Schnittlauch
• 1 ½ Teelöffel gehackte Petersilie
• ½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• ½ Teelöffel Chiliflocken
• 1 Esslöffel gehackte frische Estragon
• 3 EL Olivenöl
• Salz nach Geschmack

Wie vorzubereiten

1. 1 EL Olivenöl und Butter in einer Pfanne erhitzt und Tomaten hinzufügen. Koch für 6 Minuten.
2. Stir in den Kapern, gehackten Knoblauch und Dijon-Senf. Bringen Sie es zum Kochen bringen.
3. Vom Herd nehmen und fügen Sie Petersilie, Estragon, Petersilie, schwarzen Pfeffer, roten Pfeffer und Salz. Gut mischen.
4. Streuen Sie ein wenig Salz und Pfeffer auf dem Fischfilet.
5. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne und fügen Sie Fisch in die Pfanne geben, die Haut nach unten. 3 Minuten dünsten.
6. Drehen Sie den Fisch über und 2 Minuten kochen.
7. Den Fisch auf einer Platte, fügen Sie die Sauce und heiß servieren.

Interessante Tatsache

Lachs ist reich an Omega - 3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen und entzündungsbedingte Fettleibigkeit reduzieren (16).

17. Köstliche Garnele Tostada

Zubereitungszeit - 10 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 25 min Serves - 1

Zutaten

• 1 Vollkorn-Mais-Tortilla
• 2 Unzen gegrillte Garnelen
• ½ Tasse gehackte Salat
• ¼ Tasse geschreddert Rotkohl
• ¼ Tasse gewürfelten Avocado
• 1 Esslöffel Sauerrahm
• 2 EL Limettensaft
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• Salz nach Geschmack
• Eine Hand voll Cilantro

Wie vorzubereiten

1. Backen Sie die Tortilla in einem Ofen bei 350 Grad Celsius für 8 bis 10 Minuten.
2. Mash die Avocado und Sauerrahm, Zitrone, Salz und schwarzem Pfeffer. Gut mischen.
3. Fügen Sie den zerkleinerten Kohl, gehackter Salat, gegrillte Garnelen und Avocado-Mix, das Ganze mit Koriander und einen Bissen nehmen!

Interessante Tatsache

Avocados ist mit Fett geladen, aber dieses Fett hilft, Gewicht zu reduzieren, schützt vor Herz-Kreislauf-Krankheit und Alter verlangsamt (17).

18. Pilz Quinoa In Lemon Butter

Zubereitungszeit - 15 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 30 min Serves - 4

Zutaten

• 1 Tasse Quinoa
• 2 Tassen Wasser
• 1 EL Butter
• 3 EL Zitronensaft
• 1 Tasse geschnittenen Champignon
• ½ Tasse gehackte Möhren
• ¼ Tasse gehackte Zwiebel
• 1 Tasse gehackte kale
• 1 Teelöffel gehackten Knoblauch
• 3 EL Olivenöl
• ½ Teelöffel Chiliflocken
• Salz nach Geschmack

Wie vorzubereiten

1. Kochen Sie die Quinoa in 2 Tassen Wasser und gibt sie in eine große Schüssel geben.
2. Das Öl in einer Pfanne und braten Zwiebel, Karotten, Kohl, Pilze und Salz.
3. Aus der Pfanne nehmen und fügen Sie ihn in die Schüssel mit Quinoa.
4. Butter auf die gleiche Pfanne und wirft den gehackten Knoblauch und brät für 10 Sekunden.
5. Nun fügen Sie den Zitronensaft und Chili-Flocken.
6. Ab sofort gießen Sie sie über die Quinoa.
7. Geben Sie ihm einen schnellen Wurf, und es ist bereit zu essen!

Interessante Tatsache

Der Konsum von Quinoa kann Ihr Lipidprofil zu verbessern, helfen, Giftstoffe auszuschwemmen, und auch helfen, Gewicht zu reduzieren (18).

19. Gesunde Hühner-Wurst & Bean Stew

Zubereitungszeit - 20 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 35 min Serves - 4

Zutaten

• 1 Tasse dicke Scheiben Hühnchenwurst
• 1 ½ Tasse schwarzen gekocht gemusterte Erbsen
• ½ Tasse gehackte Zwiebeln
• ½ Tasse gehackte Tomate
• 2 Tassen gehackter Kohl
• 1 Tasse kubiert Karotten
• ½ Tasse natriumarme Hühnerbrühe
• 2 Tassen Knochenbrühe
• 1 Teelöffel gehackten Knoblauch
• ½ Teelöffel geriebener Ingwer
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer
• Salz, falls erforderlich

Wie vorzubereiten

1. In einem Suppentopf, fügen Sie das Huhn und Knochen beide.
2. Gehackte Zwiebeln, in Würfel geschnitten Karotten, Tomaten, Ingwer, Knoblauch, Kuhbohnen und Huhn Wurst.
3. Mit einem Deckel abdecken und kochen für 7 Minuten.
4. Fügen Sie den Kohl und rühren und kochen für 4 Minuten.

Interessante Tatsache

Zwiebeln haben Anti-Krebs, Antibiotika, antiasthmatische und gerinnungshemmende Eigenschaften. Daher sind Zwiebeln in mindestens eine Mahlzeit pro Tag (19).

20. Honig-Senf-Huhn

Zubereitungszeit - 20 Minuten Kochzeit - 15 min Gesamtzeit - 35 min Serves - 4

Zutaten

• 4 Hähnchenbrustfilet Hälften
• ¼ Tasse Honig
• ½ Teelöffel Chiliflocken
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 Teelöffel Petersilie
• 1 Teelöffel Senfpaste
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• 4 EL Limettensaft
• Salz nach Geschmack

Wie vorzubereiten

1. Marinieren Sie die Hähnchenbrust mit Limettensaft, Honig, Petersilie, getrocknetem Oregano, Senf, Salz und Pfeffer für 10 Minuten.
2. Heizen Sie den Backofen auf 175 Grad Celsius.
3. Legen Sie die Hühnerbrust auf einem Backblech und backen Sie für 15 Minuten.
4. Drehen Sie die Hähnchenbrust, wenden Sie einen Mantel oder zwei der Marinade auf der anderen Seite mit einem Pinsel und backen für 20 Minuten mehr.
5. Herausnehmen und übertragen auf einen Teller und streuen Chili-Flocken.

Interessante Tatsache

Oregano ist mit pflanzlichen Nährstoffen geladen, die antibakteriellen haben, Antimykotika, Blutbild zu verbessern und Immunität Förderung Eigenschaften (20).

Diese 20 leckere kalorienarme Rezepte halten Sie zufrieden, voll und Licht. Was brauchst du noch? Sie werden Gewicht verlieren, ohne das Gefühl zu haben auf einer Diät zu sein! Also, gehen Sie auf versuchen heute diese Rezepte. Pass auf.