23 Gründe, warum du nicht Gewicht verlierst - hier ist die Lösung

Es ist frustrierend, wenn Sie Gewicht verlieren nicht einmal nach so hart versucht. Wenn ausarbeitet, die Kontrolle Ihrer carb Verlangen, und Änderungen an Ihrem Lebensstil nicht genug ist, um Gewicht zu verlieren, was ist dann? Es ist in diesen Momenten der Verzweiflung, dass 99% der Frauen auf ihren Gewichtsverlust Tagesordnung aufgeben. Schließlich ist es besser, die delish zu genießen und schlaff sein, als selbst zu berauben. Vereinbart. Aber das ist eine Falle. Und bevor Sie es fallen, nehmen einen letzten Blick auf die wirklichen Gründe, die Sie nicht verlieren Gewicht. Die Wissenschaft sagt, dass es viele Faktoren, die Gewichtsverlust beeinflussen (1). Lassen Sie mich Ihnen sagen, was sie sind.

1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Fett und Massen

Weißt du, dass Gewicht zu verlieren ist verwirrt mit vergießen Masse Fett und Muskelaufbau? Wenn Sie sagen, Sie Gewicht verlieren wollen, umformulieren und sagen, dass Sie der Flab loswerden wollen. Am Anfang, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust-Programm starten, wird Wasser, Gewicht zu verlieren, die auf der Waage zeigen. Aber nach ein paar Tagen, wird Ihr Körper beginnen den Aufbau der Muskelmasse, und je mehr Sie essen Protein-Quellen und Training, desto mehr Muskeln Sie bauen, und desto mehr getönten Sie aussehen wird. Muskelmasse kann Ihre Waage nach oben gehen machen, was Sie kann das Gefühl, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren. Um die lange Geschichte kurz zu machen, schauen Sie immer auf dem Körperfettanteil, um herauszufinden, ob Sie Fett oder nicht verlieren. Sie können Körperfett in jedem Fitness-Studio berechnen.

2. Ihre Ziele Gewichtsverlust sind unrealistisch

Unrealistische Ziele Gewichtsverlust kann auch enttäuschend. Ich habe persönlich viele Frauen sagen hören, dass sie Gewicht verlieren wollen, aber sie waren in dem gesunden Gewichtsbereich. Allerdings, wenn Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, denn es gehen, aber Ihre Ziele realistisch halten.

10 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist nicht möglich, und ich spreche von Fett und nicht Wasser Gewicht. Diäten können das Unmögliche versprechen, aber sie können nicht dauerhaften Gewichtsverlust garantieren. Sie sollten immer darauf abzielen allmählich zu verlieren Fett. Notieren Sie Ihre kurzfristigen Ziele in einer Zeitschrift. Zum Beispiel verliert kein Zucker in Getränken oder 2 Pfund in einer Woche. Dies wird Ihre Ziele realistisch und erreichbar machen. Und sobald Sie Ihre kurzfristigen Ziele nacheinander erreicht haben, können Sie einen großen Unterschied in Ihrem Aussehen bemerken, Gehirnfunktion, Muskelarbeit und geistige Fitness.

3. Sie denken, dass Sie gesund essen

Ist es nicht ein echtes Problem, wenn Sie gesund essen und verlieren noch nicht einmal einen halben Zoll? Sie bleiben verblüfft und enttäuscht. Nehmen Sie einen zweiten Blick auf Ihre täglichen Mahlzeiten, vor allem, wenn Sie naschen oder Trinken Getränke. Idealerweise sollten Sie Ihre Mahlzeit eine gute Quelle für Protein enthalten, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. 35% der Kalorien aus Eiweiß, 45% - - 65% der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20% - Sie sollen 10 erhalten 35% der Kalorien aus Fett gesund. Quellen von magerem Protein sind Hähnchenbrust, magerer Boden Truthahn, magere Schweinefleisch, Pilze, Gemüse und Bohnen, Tofu und Soja Brocken. Sie sollten Gemüse und Obst konsumieren, um die erforderliche Menge an Ballaststoffen und komplexe Kohlenhydrate zu bekommen. Verbrauchen Nüsse, Samen, Avocado, geklärte Butter, Olivenöl, Leinöl, Leinsamen Butter usw. Sie Ihren Körper mit gesunden Fetten zu schaffen.

Davon abgesehen, sollten Sie überwachen, was Sie Naschen auf. Das ist, wo viele von uns schief gehen. Energy Drinks, verpackt Obst- und Gemüsesäfte, Limonade, Kaffee mit Sahne und Zucker, Kartoffelscheiben, Ranch Dip, Mayonnaise, Backhendl und sogar übermäßiges Essen Gemüse und Obst als Snack können Ihren Gewichtsverlust behindern. Um herauszufinden, ob Sie tatsächlich essen gesund sind, halten ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, was Sie essen und wie viel Sie essen für eine Woche. Es wird Ihnen eine Vorstellung, wo Sie einige Änderungen vornehmen sollten oder wenn es etwas anderes, das Sie von Gewicht zu verlieren ist zu verhindern.

4. Ihre Hormone sind gehende Berserk

Hormone spielen eine sehr wichtige Rolle in dem Leben einer Frau. Hormone wie Cortisol (freigegeben, wenn Sie gestresst sind), Ghrelin (Hunger-Hormon), die Schilddrüse (Hypothyreose kann zu einer Gewichtszunahme führen), Insulin (zu viel Insulin im Blut können zu einer Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes führen), und Leptin (zu viel Leptin im Blut, und Ihr Gehirn auf Nahrung desensibilisiert, und Sie halten Essen) können verheerend auf Ihre Gesundheit anrichten.

Der schlimmste Teil? Am Anfang werden Sie nicht einmal wissen, dass es Ihre Hormone sind, die Sie essen so viel oder zu verlangsamen den Stoffwechsel machen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt und Ihre Hormone erhalten überprüft. Folgen Sie ihren Rat Ihr Hormonspiegel zu balancieren. Sie können auch diesen Artikel lesen, um herauszufinden, welches Hormon Gewichtsverlust beeinflussen und was können Sie dagegen tun können.

5. Tun Sie keine gemischte Workout

Also, Sie haben gearbeitet, und haben ein wenig Gewicht verloren, aber jetzt, Sie vergießen keine Fettpölsterchen. Die wichtige Frage ist, beschränken Sie sich auf nur Cardio? Wenn ja, es ist Ihre Antwort für Gewicht nicht zu verlieren. Cardio ist groß, aber Sie sollten auch Krafttraining in Ihre Routine integrieren. Gewichtheben wird helfen, Ihre Muskeln aktiv zu halten, steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

6. Basiswert medizinische Fragen

Medizinische Themen wie Probleme mit der Schilddrüse, Insulinresistenz, PCOS, Schlafapnoe, Cushing-Syndrom, etc. Gewichtsverlust verhindern. Wenn Sie tun alles gewesen sein haben Recht, aber noch nicht ein medizinisches Check-up gemacht, mach das sofort. Allerdings haben Sie nichts zu befürchten, da die meisten medizinischen Probleme behandelt werden können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater und Trainer zu helfen, Gewicht zu verlieren, den richtigen Weg.

7. Kennen Sie Ihre Gene in die Jeans passen

Gene spielen die wichtigste Rolle in jedem Lebewesen. Sie bestimmen unser körperliches Aussehen, interne Funktionen und sogar unser Verhalten. Wenn Sie Menschen, die viel essen gesehen haben, sind aber immer noch dünn, wissen Sie, was ich rede. Gene, die den Stoffwechsel automatisch langsam oder verursachen ein hormonelles Ungleichgewicht machen es wirklich schwer für Sie, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt und einen Fitness-Trainer konsultieren, um ihre Wirkung zu reduzieren. Ein guter Lebensstil, Workout-Routine und richtige Essgewohnheiten gefunden haben viel zu helfen. Da aber nicht jeder einzelne Körper die gleiche Art und Weise funktioniert, sollten Sie einen maßgeschneiderten Plan erhalten Triggergewichtsverlust zu helfen.

8. Nicht ausreichend Wasser trinken

Etwa 75% des Körpergewichts ist Wasser. Wasser hilft bei der Erhaltung der Homöostase, hält die Zellen prall, und unterstützt verschiedene biologische Reaktionen und Funktionen, Verdauung und Resorption, Transport von Chemikalien und Beseitigung von Toxinen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, alle diese Funktionen nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Und wenn das geschieht, Ihren Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihre Zellen produzieren beginnen verschiedene Proteine, Toxine werden nicht ausgespült, und die richtige Verdauung gehemmt wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, den Stoffwechsel, Verdauung, Ausscheidung und Zellfunktion sollte auf einem optimalen Niveau sein. Ohne ausreichende Mengen an Wasser raubend, das ist nicht möglich. Also, trinken 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie mehr, wenn Sie arbeiten aus.

9. Sie verbrauchen nicht genügend Protein

Protein ist ein integraler Bestandteil des Körpers. Direkt von Ihrem Haar an die Enzyme im Körper, ist alles Protein. Eine gute Menge an magerem Protein wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und geben Ihnen einen getönten Look. Außerdem sind Proteine ​​schwer zu verdauen und eine negative Energiebilanz erstellen, wodurch die Gewichtsabnahme unterstützen. Sie sollten mit jeder Mahlzeit mindestens eine Proteinquelle verbrauchen. Fügen Sie diese in Ihrer Ernährung - Hühnerbrust, Putenhackfleisch, Pilze, Hülsenfrüchte, Soja Brocken, Sojamilch, Tofu, etc. Sie sollten 0,8 g Protein pro Kilogramm Ihr Gewicht verbrauchen.

10. The Wrong Garmethode Nach

Sie können die richtigen Zutaten, essen in den richtigen Mengen kaufen, und Training, aber immer noch nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Ihr Garmethode falsch ist. Frittieren, Kochen zu lange, oder Verkohlen kann den Nährwert der Zutaten verringern und ihre Eigenschaften ändern, die Sie auf Ihren Körper, als schädlich erweisen können. Also, versuchen Sie roh zu essen, sautiert, blanchiert und gekochtes Gemüse. Grill oder backen oder fügen Sie Fleisch zu Suppen. Verwenden Sie Kochspray oder natives Olivenöl extra zu kochen. Vermeiden Sie tief gebraten oder verkohlt Nahrung verbrauchen.

11. Sie haben einen Schreibtisch-Job

Wenn Sie einen Schreibtisch-Job haben, sitzen Sie wahrscheinlich an einem Ort für mindestens 8 Stunden pro Tag. Und das ist die Hemmung Ihren Gewichtsverlust. Kontinuierlich auch an einem Ort sitzen kann den Stoffwechsel und führt jeden Bissen von Lebensmitteln verlangsamen, um in Fett umgewandelt. Das ist, warum Menschen, die Schreibtischarbeit haben mehr Bauchfett und weniger Körperfett haben. Sie sollten um jede Stunde in Bewegung setzen den Stoffwechsel gehen und helfen, das Kreislaufsystem zum Transport von Lebensmitteln, Sauerstoff und Wasser zu den verschiedenen Teilen des Körpers zu halten und auch die Giftstoffe auszuschwemmen.

12. Fat Vermeiden

Sie müssen gesunde Fette konsumieren, wenn Sie das Fett loswerden wollen. Gesunde Fette enthalten Omega - 3-Fettsäuren, die Entzündungen zu reduzieren, wodurch entzündungsbedingten Gewichtszunahme zu verhindern. Fette sind auch zur Aufrechterhaltung der Zellstruktur und Funktion erforderlich. Verbrauchen Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Pistazien, Olivenöl, Reiskleieöl, Leinsamen, Leinsamen Butter, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenkerne Butter, Erdnussbutter und geklärte Butter (Ghee). Aber stellen Sie sicher, dass die Menge zu kontrollieren, wie exzessiven Verbrauch von gesunden Fetten auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.

13. Sie haben noch nicht Cut Down Ihren Zucker / Carb Intake

Manchmal verbrauchen wir Lebensmittel, ohne zu wissen, dass sie Zucker oder Kohlenhydrate in hohen Mengen enthalten. Überprüfen Sie die Etiketten für FKW und hinzugefügt Aromastoffe. Soßen und Ketchups enthalten eine Fülle von Zucker und Kohlenhydrate, so sie vermeiden. Kaufen schlicht Frühstückszerealien, vermeiden gesalzen oder Zucker überzogene Nüsse, und nicht verbrauchen zu viele Mehrkornkekse.

14. Sie eine Mahlzeit auslassen nach unten schneiden Kalorien

Überspringen einer Mahlzeit auf Kalorien zu sparen nie funktioniert. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, verlangsamt sich Ihr Gehirn. Dies wiederum, verlangsamt den Stoffwechsel und die Verdauung. Darüber hinaus werden Sie mehr in der nächsten Mahlzeit essen, weil Sie hungern und das Gefühl es ist in Ordnung, mehr zu essen, wie Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben. Der Körper speichert jedoch die zusätzliche Nahrung in Form von Fett. Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden steuern Sie Ihre Portionsgröße, und nicht überspringen Frühstück.

15. Essen zu häufig

Einige Leute haben die Gewohnheit, zu häufig zu essen, was letztlich führt Verstärkung zu gewichten. In der Tat, auch wenn Sie gesund essen und regelmäßiges Training im Fitness-Studio gehen, wird zu häufig isst eine positive Energiebilanz erstellen. Dies wird zu einer Gewichtszunahme führen. 4 Stunden und nicht jede Stunde - Wie bereits erwähnt, sollten Sie alle 3 essen. Wasser trinken, wenn Sie Hunger verspüren. Oft neigen wir hungrig zu fühlen, wenn wir durstig sind.

16. Sie Binge essen, gesunde Ernährung

So beenden Sie einfach die Gewohnheit auf Junk binging. Groß! Aber haben Sie überprüft, ob Sie zu viel von gesunder Nahrung konsumieren? Gemüse, Obst und Getreide enthalten auch Zucker und Kohlenhydrate. Und wenn Sie zu viel essen von gesunden Lebensmitteln, aber nicht trainieren, wird die Energie nicht verbraucht und wird als Fett gespeichert. So haben kontrollierte Portionen gesunder Snacks oder Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren.

17. Sie tragen viel Gewicht auf den Schultern

Stress, Angst und Depression kann eine Maut auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. All diese negativen Emotionen stimulieren die Ausschüttung von Cortisol, das dann alle Fett-Rezeptoren in Ihrem Bauchbereich rekrutiert, was zu einer zentralen Fettansammlung. Stress verursacht auch eine Menge von Toxinakkumulation, die die Zellfunktionen beeinflussen kann. Leichter gesagt als getan, aber Sie müssen regelmäßig versuchen und zu meditieren. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Freunden, Reisen, Ruhe, Bücher lesen, neue Fähigkeiten erlernen, und verzeihen Sie sich. Sie können aber auch ein Journal halten und listet alle Aufgaben, die Sie für den Tag abschließen müssen. Ankreuzen diejenigen, die Sie am Ende des Tages abgeschlossen. Auf diese Weise werden Sie nicht ängstlich sein und die Gewohnheit procrastinating loszuwerden.

18. Sie sind nicht immer genügend Schlaf

Nicht schlafen für mindestens 7 Stunden zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ihr Gehirn arbeitet ständig, und es braucht Ruhe die Körperfunktionen orchestrieren. Plus, wenn Sie arbeiten heraus, befinden sich Ihre Muskeln Verschleiß. Sie erhalten repariert, wenn Sie Ruhe und Schlaf. Nicht genug schlafen, daher kann zu Muskelermüdung führen, verlangsamt Reflexe, hormonelles Ungleichgewicht, und Gewichtszunahme. Lassen Sie Ihr Abendessen von 7 - 19.30 Uhr und Schlaf von 10 - 10.30 Uhr. Dies wird verhindern, dass Sie spät und spät in der Nacht Naschen aufbleiben. Darüber hinaus werden Sie aufwachen früh und haben die Zeit, um zu meditieren, Training, und das Frühstück vorzubereiten.

19. Sie sind zu streng mit Ihrer Diät

Ihr Gewichtsverlust wird ein Plateau, wenn Sie zu streng mit Ihrer Ernährung. Sie sollten einen Cheat Tag genießen jede Woche Ihren Gewichtsverlust zu verhindern, stagniert. An diesem Tag verbraucht 500 Kalorien mehr als Ihre Ernährung Tage. Achten Sie darauf, diese Grenze nicht überschreiten. Auf diese Weise, Ihr Körper zu raten halten, was als nächstes kommt, und Ihr Stoffwechsel wird aktiv bleiben.

20. Sie sind Übertraining

Ausarbeiten mehr wird nicht zu Gewichtsverlust führen; es wird zu Verletzungen führen. Viele Menschen heben schwere Gewichte direkt am ersten Tag der Ausbildung, so dass sie die Kalorien schnell verbrennen. Aber das wird nicht funktionieren. Sie müssen zum Training nach Ihrem Körper der Ausdauer Ebenen. Sie können die Intensität und das Volumen der Übungen erhöhen, wie Sie bauen mehr Muskelkraft und Kraft beginnen. Übertraining kann zum Verlust von Muskelmasse führen, so dass Sie „skinny Fett“ aussehen.

21. Sie befinden sich auf Medikamente, die Hinderlich Weight Loss

Viele Medikamente, wie Antidepressiva, Neuroleptika, Cortison Kapseln, Verhütungsmittel, Allergie Medikamente und Blutdruck Arzneimittel können Ihren Gewichtsverlust behindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele Gewichtsverlust, so dass er / sie eine Alternative verschreiben kann. Sie sollten auch Ihre Ernährungsberater und Trainer wissen lassen, dass Sie auf bestimmte Medikamente sind. Dies wird ihnen entsprechend Ihrer Ernährung und Trainingsplan entwerfen helfen.

22. Sie Multitasking, wenn Sie essen

Schaust du oft TV, die Arbeit an Laptop, Text oder chatten, während Sie essen werden? Wenn ja, haben Sie Ihr Problem! Sie sollten nur auf das Essen konzentrieren, wenn Sie Ihre Mahlzeit. Es wird Ihnen eine Vorstellung darüber, wie viel Sie essen, die eine Nachricht an das Gehirn senden, die Sie nicht hungrig sind. Wenn Sie schauen nicht auf, was Sie essen, sehen Sie nicht, wie viel Sie aßen und Junk nach einer Stunde raubend am Ende Ihrer Mahlzeit.

23. Sie haben noch gute soziale Unterstützung

Dies ist einer der wichtigsten Faktoren, die das Lesen auf Ihrer Waage beeinflussen. Wenn Sie soziale Unterstützung von Menschen, die Ihren Gewichtsverlust Ziele zu verstehen und helfen Ihnen in jeder Hinsicht, es zu erreichen, werden Sie schnell Gewicht zu verlieren. Allerdings Mangel an sozialer Unterstützung würde bedeuten, Essen in Restaurants und Bestellung Lebensmittel, die mit Ihren Gewichtsverlust Ziele nicht erfüllen. Das Trinken von Alkohol, nicht zum Training motiviert werden, und klebt nicht an alle oben genannten Punkte können Sie leicht verhindern, dass die unerwünschten Pfunde zu vergießen. Also, um Ihre Freunde und Familie zu sprechen und für ihre Unterstützung bitten. Triff dich mit Menschen, die Gewicht verlieren ernst sind, so dass Sie durch ihre Geschichten inspiriert sind.

Also, das sind die 23 Gründe, die Sie nicht verlieren Gewicht. Der Gewichtsverlust ist nicht einfach, vor allem, wenn Sie ein wenig von dem ursprünglichen Gewicht verloren haben. Sie müssen vorsichtiger sein und lieben sich und Ihrem Körper mehr, als Sie etwas anderes lieben. Und sicher, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Also, starten Sie nun herauszufinden, was Ihr Gewichtsverlust ist zu behindern. Und wenn Sie das herausgefunden haben, halten Sie Erinnerungen an Ihre Wand Sie zu verhindern, dass in alte Gewohnheiten zurück zu fallen. Viel Glück!