25 beste Lebensmittel für gesunde Haut

Es gibt nichts beängstigender, als dass man Pickel auf der Wange, die möglicherweise Ihre Haut für das Leben Narbe kann! In Anbetracht der ungesunden Ernährung und Lebensstil Gewohnheiten, die wir haben, zu ergänzen, dass die Verschmutzung und Sonnenstrahlung, unsere Haut ist anfälliger für Infektionen, dunkle Flecken, Akne, Pigmentierung und Falten. Also, wie können Sie schützen Ihre Haut? Nun, was Sie brauchen, sind Lebensmittel, die Ihre Haut gesund machen helfen und glühend von innen. Geladen mit Nährstoffen, diese Lebensmittel haben erstaunliche heilende Eigenschaften, die für Ihre Haut toll funktioniert.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, über die 25 besten Lebensmittel, die Sie verbrauchen sollte, dass die einwandfreie Haut bekommen Sie schon immer wollten.

1. Tomate

Tomaten sind reich an Lycopin, ein Carotinoid, das als Antioxidans wirkt, und auch die Tomaten üppige rote Farbe (1). Es hilft, die schädliche Sauerstoffradikale abfangen, die toxischen Ablagerungen verursachen in Hautausschlägen führt, Akne und Alterung (2). Wissenschaftler an der Nationalen Schule für Gesundheitswesen Science (NHS), untersucht, um zu sehen, ob Tomatenmark menschliche Haut vor UV-Strahlung induzierte Erythem schützen kann. Es wurde festgestellt, dass Tomatenmark Ihre Haut vor Lichtschäden tatsächlich schützen können (3). Sie können Tomaten in Currys, Salate, gegrilltes Gemüse etc. Umfassen den Geschmack, Farbe und Nährwert der Lebensmittel zu verbessern und Ihre Haut zu schützen.

2. Grüner Tee

Grüner Tee bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Die Epigallocatechin - 3-Gallat (EGCG), ein Polyphenol, besitzt antioxidative, entzündungshemmende und anti-Tumor-Eigenschaften. Wissenschaftler haben berichtet, dass EGCG in grünem Tee hilft, die Haut vor schädlichen UV-Strahlung zu schützen und hebt auch die Sauerstoffradikale. Dies hilft, Hautausschlag, Sonnenbrand, Hautkrebs und lichtbedingter Alterung (4) zu verhindern. Haben Sie eine Tasse grünen Tee am Morgen oder am Abend Ihrer Haut gesund und strahlend zu machen.

3. Salmon

Wildfänge Lachs ist eine reiche Quelle von Omega - 3-Fettsäuren und Astaxanthin, ein roten Carotinoid Pigment verantwortlich für das rosa gefärbten Fleisch des Lachses (5). Omega - 3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die Melanom, Plattenepithelkarzinom zu verhindern, und Basalzellkarzinom (6). Astaxanthin wird als ein wesentlicher Bestandteil in der Kosmetik verwendet werden, und das ist, weil es die Haut vor Sonneneinstrahlung schützt und verbessert die Elastizität der Haut, wodurch eine Verlangsamung der Alterung (7). Haben gegrillt oder Lachs mit Gemüse für das Mittagessen oder Abendessen gebacken Ihre Gesundheit der Haut zu verbessern.

4. Karotte

Karotte ist reich an Beta-Carotin, ein Carotinoid, das die Karotten ihre rot oder orange Farbe verleiht. Beta-Carotin hat antioxidative Eigenschaften, die Zelle und DNA-Schädigung zu verhindern (8). Sie müssen jedoch exzessiven Verbrauch von Karotten vermeiden, da es Verfärbung der Haut führen kann. Möhren zu Ihrem Eintopf, backen einen Karottenkuchen, fügen Sie es gebratenem Gemüse oder zu Ihrem Salat die besten Vorteile der Karotte für Ihre Haut zu bekommen.

5. Papaya

Papayas sind nicht nur süß und köstlich sie auch Enzyme Papain und Chymopapain enthalten, die Vitamine A, C und B, und Ballaststoffe. Die Frucht verbessert Stuhlgang und Verdauung und reguliert auch den Blutdruck. Dies wiederum kann man eine frische und infektionsfreie Haut helfen, wie eine bessere Verdauung bedeutet, werden Sie Ausspülen Toxine, die Akne und Pigmentierung verhindern kann. Wie Stress zu hohem Blutdruck und toxischen Ablagerungen führen kann, Papaya Blutdruck senken hilft dadurch Alter verlangsamt. Es hat antimikrobielle Aktivität und hilft, Verbrennungen bei Kindern (9) (10) zu behandeln.

6. Avocado

Avocados sind reich an Vitaminen A, E, C, K, B - 6, Folat, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Cholin, Lutein, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Der Konsum von gesunden Fett ist von entscheidenden Bedeutung, da sie die Zellintegrität und Hilfe bei der gesunden Altern (11) helfen zu halten. Avocados helfen Sonnenschäden zu vermeiden, halten die Haut weich und geschmeidig, aber auch die Stärkung und Verjüngung der Haut (12). Sie können Avocados in einem Salat verbrauchen, Frankies, Smoothies, etc., oder es gelten topisch Ergebnisse in nur wenigen Anwendungen zu sehen.

7. Olivenöl

Olivenöl ist für die Gewichtsabnahme nicht nur gut, sondern auch die Gesundheit der Haut verbessern. Olivenöl wird mit Vitamin E geladen, die als Antioxidans wirkt, dass die Giftstoffe auszuspülen hilft. Japanische Forscher fanden heraus, dass Olivenöl, topisch die Haut vor UV-Strahlung schützen und das Risiko von Hautkrebs (13) reduzieren. In einer weiteren Studie bestätigten chinesische Wissenschaftler, dass Olivenöl diejenigen unter Chemotherapie durch Abschirmung der Haut vor Radiodermitis helfen könnte (14). Machen Sie Ihren Salat mit Olivenöl-Dressing oder kochen Ihr Essen in Olivenöl Ihre Haut von innen besser zu helfen. Sie können es auch topisch anwenden.

8. Milch

Es ist bekannt, dass Milch enthält Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe. Was nicht so bekannt ist, dass Milch Alphahydroxysäuren auch enthält (AHA), die gute Gesundheit der Haut fördern helfen. In der Tat ist, Milch, was Haut Kleopatras gehalten, so glühend, weich und glatt. Die AHA Werke von Kollagen und Elastin zu stimulieren. Es fördert auch Epidermolysis, das hilft die obere tote Hautschicht (15) zu entfernen. Deshalb trinken Sie ein Glas Milch mit Frühstück oder vor dem Schlafengehen, oder Sie können auch Ihre Haut fürstlich behandeln, die durch die natürliche weiße Flüssigkeit auf der Haut anwenden, um Ihre Haut sogar getönten aussehen. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, unterlassen Sie bitte Milch verbrauchen.

9. Almond

Mandeln sind reich an Alpha-Tocopherol, einer der Nährstoffe unter der Vitamin-E-Familie. Eine 100 g-Portion von Mandeln enthält 26 mg alpha-Tocopherol und hilft, die Haut vor der schädlichen UV-Strahlung zu schützen. Mandeln sind auch eine ausgezeichnete Quelle der Flavonoide, die zur Verringerung der oxidativen Stress (16) beitragen. Haben 4 - 6 Mandeln mit dem Frühstück jeden Tag. Sie können auch Mandeln auf Ihren Salat, Müsli oder Smoothies hinzufügen. Machen Sie eine glatte Mandelpaste und wendet es auf der Haut für eine bessere und gesunde Haut.

10. Strawberry

Erdbeeren enthalten eine gute Menge an Vitamin C, phenolischen Verbindungen, Flavonoide und Ballaststoffe. Aufgrund der Anwesenheit dieser Nährstoffe sind Erdbeeren auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen bekannt. Diese Eigenschaften helfen, die toxische freie Sauerstoffradikale abfangen und helfen Hautausschläge reduzieren, Akne, Juckreiz, usw. Mit dem Verzehr von Erdbeeren, werden Sie Ihre Gesundheit zu verbessern, das auf der Haut zeigen (17) (18). Haben Sie eine kleine Schüssel mit Erdbeeren oder fügen Sie sie zu Ihrem Müsli, Pfannkuchen, Waffeln oder Smoothies. Sie können auch einige Erdbeeren in eine Schüssel mit Obstsalat werfen in.

11. Knoblauch

Knoblauch ist ein Wunder Zutat, die als Antibiotikum seit Jahren verwendet wurde. Es ist reich an Vitamin C und B6, Eisen, Magnesium, Calcium, Kalium und besitzt antimikrobielle, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Daher hilft es, Infektionen der Haut zu kämpfen, reduziert Schwellungen und Hautausschläge und Toxine spült (19). In gehackte Knoblauch auf Ihre Pasta, Fisch vom Grill, Eintopf, Salat, gebratenes Huhn, Knochenbrühe usw. Ihr Essen hautfreundlicher zu machen.

12. Spinat

Dieses dunkelgrüne Blatt Veggie ist ein Experte mit Hautproblemen im Umgang. Der Ballaststoffe hilft seinem Darm Probleme zu halten, die Ausbrüche und Ausschläge verhindert. Die Vitamine und Mineralstoffe, die Hautzellen mit der Ernährung. Es hat entzündungshemmende und anti-Tumor-Eigenschaften, die auch dadurch Hauterkrankungen zu vermeiden helfen, Ihre Haut zu helfen sein makellos sauber und schön (20). Machen Sie eine Spinat-Smoothie oder haben Sie es in Ihrem Salat, Wraps, Sandwiches, oder Suppen.

13. Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer wird als Gewürz intensiv genutzt, und außer das Essen schmackhaft aus machen, kann es auch helfen, Ihre Haut zu verbessern. Es mag wie schwarzer Pfeffer scheinen würde das Problem verschärfen, da es ein Gewürz ist, aber das ist nicht der Fall. Schwarzer Pfeffer besitzt antimikrobielle, entzündungshemmende, Antioxidationsmittel, Antidepressivum und gastroprotektive Eigenschaften (21). Depression kann die Freisetzung von Stresshormonen verursachen und die Niveaus von freien Sauerstoffradikalen erhöhen, die durch die Antioxidantien in dem schwarzen Pfeffer spült wird. In schwarze Pfeffer Suppe, Smoothies, Eier, Salat, Eintopf, Sandwich, Burritos usw. Zu bringen, um die Aromen von anderen Lebensmitteln zu verbessern sowie Ihre Haut.

14. Orange

Orangen sind Zitrusfrüchte, die mit Vitamin C, Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere Nährstoffe geladen werden, dass es eines der besten Früchte machen zu konsumieren, um Hautkrankheiten und Infektionen zu verhindern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Orangensaft trinkt regelmäßig erhöhte Haut Carotinoide erhöht ein gutes Antioxidans Niveau der Haut anzeigt (22). Die Antioxidantien können helfen, die Haut vor schädlicher Strahlung, Pigmentierung, zu schützen und eine Entzündung zu verhindern. Es hilft auch dabei Immunität erhöht die Haut vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Haben Sie eine Orange mit dem Frühstück. Sie können auch Orangensaft zu Ihrem Salatdressing statt Kalk oder Zitronensaft oder fügen Sie es zu Ihrem Spinat Smoothie hinzuzufügen.

15. Broccoli

Dieses Kreuzblütler Gemüse ist reich an Vitaminen C, E und K, Glucosinolate, Polyphenole, Eisen, Selen und Zink (23). Das Antioxidationsmittel, antimikrobielle, magen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Brokkoli machen es zu einem idealen Lebensmittel der Gesundheit der Haut zu fördern. Habe gegrillt, blanchiert oder gedünstet Brokkoli in Ihrem Salat mit gegrilltem Huhn oder Fisch oder mit sautierten Pilzen.

16. Eier

Eier sind eine reiche Quelle von fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K, Mineralien und Protein (24). Diese Vitamine haben antioxidative Eigenschaften, die die Giftstoffe auszuschwemmen helfen und reduziert damit die Chancen von Akne, Hautausschlag und Infektionen. Vitamin D helfen bei der Bildung von Hautpigment Melatonin, den Krebsschutz in der Natur. Sie können zwei ganze Eier pro Tag. Fügen Sie Eier zu Ihrem Salat oder einen sonnigen Seite nach oben machen für das Frühstück. Sie können auch Eier auf Ihren oder Crepeteig, Kuchen und Pudding hinzufügen.

17. Sonnenblumensamen

Wenn Ihre Haut ist entzündet, trockene, schuppige und empfindliche, haben Sie Sonnenblumenkerne versuchen, diese Hautprobleme zu helfen abwehren. Sonnenblumenkerne sind mit Vitaminen angereichert E, A, D, gesunden Fett, Linolsäure Zink, Eisen, Kalzium und Kalium. Diese Nährstoffe helfen, die Haut zu befeuchten und die Entzündung zu verringern (25). Kaufen Sie eine Packung von Bio-Sonnenblumensamen, und Sie können es einfach kauen oder fügen Sie es zu Ihrem Frühstückscerealien und Smoothie oder werfen ein paar Teelöffel Sonnenblumenkerne in die Schüssel mit knackigen Salat zum Mittagessen.

18. Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, D und omega - 3-Fettsäuren. Vitamin A wirkt als Antioxidans und Vitamin D helfen, die Haut vor UV-Strahlung schützt. Omega - 3-Fettsäuren helfen, die Entzündung (26) (27) zu reduzieren. Habe gegrillt oder zum Mittag- oder Abendessen Thunfisch mit gebratenem Gemüse gebacken.

19. Kiwi

Kiwis sind unglaublich gesund. Sie haben eine erhebliche Menge an Carotinoiden, Ballaststoffe, Kalium und die Vitamine K, E, C, die die Immunität dazu beitragen, verhindert mikrobiellen Infektionen, hilft der Entzündung zu verringern, und hebt die freie Sauerstoffradikale (28). In Kiwi-Scheiben auf Ihren morgendlichen Frühstück Obstschale oder fügen Sie Kiwis zu Smoothies und Fruchtsäfte. Sie können auch Kiwi mit gefrorenen Joghurt oder Sauerrahm haben.

20. Yogurt

Joghurt enthält gute Darmbakterien, die bei der Verdauung helfen. Verdauung und die Gesundheit der Haut ist miteinander verknüpft, weil besser die Verdauung und Stuhlgang weniger die Chancen von schädlichen Bakterien im Darm oder Dickdarm Überwucherung. Das bedeutet, weniger toxische Ablagerungen im Körper und damit weniger Ausbrüche. Wissenschaftler sind sich einig, dass Joghurt raubend oder topisch Anwendung helfen die Gesundheit der Haut zu einem großen Teil (29) zu verbessern. In Joghurt zu Ihrem Salatdressing und Salat einwickeln oder ein Joghurt-Dip machen für gebratenes Huhn oder Fisch. Sie können auch Joghurt mit Müsli haben oder einfach nur Naturjoghurt nach dem Mittagessen oder Abendessen. Wenden Sie es topisch eine glühende Haut zu bekommen.

21. Dunkle Schokolade

Nun, dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die gerne Schokolade essen. Nun, ändern Sie einfach den Kakaoanteil und nimmt einen Bissen von einem bitteren Stück Schokolade Ihrer Hautprobleme zu lindern. Die Kakaobohnen sind reich an Flavonole, die antioxidative Eigenschaften besitzen. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus dem Vereinigten Königreich hat sich durch ihre Studie bestätigt, dass Kakao die Haut vor UV-Strahlung Schäden schützen helfen kann (30). Dies wiederum verhindert, dass dunkle Flecke, vorzeitige Alter, Hautausschläge und Hautkrebs.

22. Vollkorn

Ganze Körner sind mit Ballaststoffen verpackt, die auf dem Stuhl hinzufügen Masse hilft und fördern eine bessere Stuhlgang und spült Giftstoffe. Ganze Körner sind auch mit Vitaminen B12, B3 und Folsäure acid.Vitamin B12-Mangel kann dazu führen, Neurodermitis, Vitiligo, Hyperpigmentierung, Akne usw. (31) geladen. Folsäure hilft verlangsamen die Hautalterung und Vitamin B3 hilft der Haut Elastizität und Festigkeit (32) (33) zu verbessern. Verbrauchen ganze Körner wie Quinoa, Hafer, Weizen, Gerste usw. Zum Frühstück Ihres Körper mit einer guten Menge an Ballaststoffen zu schaffen und Vitamine wesentlich für eine bessere Haut.

23. Walnut

Walnüsse sind an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren reichen, die Haut inflammation.They helfen auch antioxidative Eigenschaften haben, die oxidativen Stress zu verringern reduzieren (34). Verbrauchen 5 - 6 Walnüsse jeden Morgen Ihren Körper mit der Güte dieser Nüsse zu liefern, die bei der Verhütung und Schutz Ihre Haut helfen kann.

24. Rosmarin

Rosmarin hat entzündungshemmende Eigenschaft, die Akne Bildung zu hemmen hilft (35). Wissenschaftler haben berichtet, dass Rosmarin und Zitrusextrakte zusammen wirken können Lichtalterung und Hautkrebs (36), verursacht durch wiederholte Sonneneinstrahlung zu kämpfen. Rosmarin und Ringelblumenextrakt wurden auch reduzieren Hautreizungen in menschlichen Teilnehmern (37) gefunden. In getrockneten oder frischen Rosmarin zu Ihrem Eintopf oder gegrillten Huhn, Fisch oder Gemüse. Sie können auch Rosmarinzweig zu Ihrem detox Wasser hinzufügen, um langsam die wertvollen Nährstoffe nippen.

25. Red Wine

Rotwein ist für das Herz nicht nur gut, sondern ist auch gut für die Haut. Rote Trauben werden mit Resveratrol, ein Antioxidans geladen, die Abnahme oxidativen Schäden hilft und macht den Schutz vor der schädlichen UV-Strahlung und Hautkrebs (38). Die phenolischen Verbindungen, die in roten Trauben haben antiallergische und antivirale Eigenschaften. So hält es das Fortschreiten der Hautausschläge und Virusinfektionen der Haut (39).

Nun tun die Punkte halten unten im Auge erwähnt Ihre Haut gesund und strahlend zu halten für immer.

Punkte zu erinnern, eine gesunde Haut zu bekommen

• Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlung durch einen Regenschirm mit und hohen SPF Sonnenschutz am ganzen exponierten Haut aufgetragen, bevor Heraustreten.
• Trinken Sie Wasser und Entgiftung Wasser zu helfen, die Giftstoffe auszuschwemmen.
• Vermeiden Sie zu würzigen Speisen zu essen.
• Essen hausgemachte Speisen.
• Entfernen Sie immer Make-up vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie ein Fahrrad oder Fahrrad fahren, stellen Sie sicher, eine Bikerjacke oder Voll Hand, Handschuhe zu tragen, um Ihre Hände vor UV-Strahlen zu schützen.
• Sie können auch einen Würfel aus Eis auf Ihrem Gesicht reiben, um Ihre Haut am Ende des Tages zu helfen zu beruhigen.
• Tragen Sie eine hausgemachte Gesichtspackung jeden zweiten Tag.
• Verwenden Sie ein auf Wasserbasis oder auf Ölbasis Feuchtigkeitscreme je nach Hauttyp, sobald Sie die Gesichtspackung abzuwaschen.
• Sprechen Sie mit einem Dermatologen, wenn Sie Patches von Verfärbungen oder schuppiger Haut zu sehen.
• Sie nicht die Ausschläge kratzen.
• Verwenden Sie keine Pickel platzen, da sie eine dauerhafte Markierung hinterlassen.

Es ist keine leichte Aufgabe, makellose Haut zu bekommen, aber es ist nicht eine unmögliche Leistung auch nicht. Nur essen die 25 Lebensmittel und die Ergebnisse dann selbst sehen. Wenn Sie von Lebensmitteln kennen, die unter Tausenden von Mädchen und Frauen erreichen leuchtende Haut, geben Sie bitte in den Kommentaren helfen. Prost!