25 HDL Cholesterin Lebensmittel, um in Ihre Diät einbeziehen

Haben Sie schlechte Cholesterin haben? Macht das Gefühl, Sie über Ihre Gesundheit besorgt? Bad Cholesterin ist ein häufiges Problem bei den meisten von uns, und wenn nicht um zur richtigen Zeit genommen, verursachen Komplikationen.

Also, wie können Sie die Werte des guten Cholesterins im Körper erhöhen? Was sind die Top-gute Cholesterin (HDL) Lebensmittel? Lesen Sie diesen Beitrag wissen, über Cholesterin und HDL-Cholesterin Lebensmittel, die Sie, um zu konsumieren, gesund zu bleiben!

Alle Informationen über Cholesterin wissen:

Was ist HDL-Cholesterin? Unser Körper ist für die Herstellung von zwei verschiedenen Arten von Cholesterin verantwortlich. Sie werden als HDL und LDL bekannt. HDL wird auch High-Density-Lipoprotein genannt. Sie sind gut und gesund. Das HDL-Cholesterin wird vom Körper weg bei der Durchführung helfen und wird es direkt in die Leber übertragen. Auf diese Weise wird es alle Arten von Herz bedingte Krankheiten zu verhindern. Low-Density-Lipoproteine, auf der anderen Seite bauen es in den Arterien und wirken sich sowohl auf das Gehirn und Herz. Niedriges HDL und hohem LDL in der Regel machen Sie anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nun kommen wir zu den Top-Lebensmittel sollten Sie Ihre Mahlzeit Pläne fügen die HDL-Spiegel hoch genug sind, um sicherzustellen!

1. Wild Salmon:

Wildlachs ist ideal für Ihr Herz. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die von HDL-Cholesterin voll sind (1). Es wäre ratsam, mindestens zwei bis drei Portionen Wildlachs pro Woche zu haben. Allerdings müssen Sie daran denken, dass nicht alle Nährstoffe während der Verdauung Zeit absorbiert werden. Besorgen Sie von Nährstoffen aus Vollwertkost, so dass alle Nährstoffe absorbiert werden.

2. Makrele:

Ein weiteres Gericht, die HDL-Cholesterin in Hülle und Fülle enthält, ist Makrele. Durch Hinzufügen dieses Gerichts zu Ihren täglichen Mahlzeiten pro Woche kann Herzinfarkte oder Herzkrankheiten reduzieren. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die die gute Cholesterin bei der Beschaffung helfen (2). Es hilft auch, um das Fett im Blut zu senken.

3. Thunfisch:

Thunfisch oder Weißer Thun kann sicherlich ein HDL-Cholesterin Lebensmittel in Betracht gezogen werden. Dies wird nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, sondern verringert auch den Blutdruck (3). Die Chancen für die Entwicklung Klumpen werden auch mit Hilfe von Thunfisch reduziert. Man könnte immer backen oder grillen Thunfisch, um von ungesunden Fetten fern zu halten.

4. Halibut:

Halibut ist ein weiterer Fisch, die Ihr Herz schützt! Die American Health Association hat auch auf dem Essen diesen Fisches bis zu drei Mal pro Woche (4) empfohlen. Wenn Sie nicht über diesen Fisch mögen, nur für den Fall, könnten Sie andere wie Sardinen oder Seeforelle versuchen. Eine andere Alternative wäre Fischtranergänzungen sein.

5. Rotwein:

Wenn Sie Rotwein gedacht ist nur für Gesichts- und gelegentliche Party Getränke, dann könnte man falsch sein! Rotwein ist einer der Top-HDL-Cholesterin Lebensmittel heute zu sehen und bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Ein Glas Rotwein kann die HDL-Werte von 4 mg pro Deziliter erhöhen (5). Es hat sich jedoch gesenkt nie LDL-Cholesterinspiegel als solche.

6. Olivenöl:

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die HDL-Werte und reduzieren LDL-Spiegel (6) erhöhen. Wenn Sie Olivenöl verwenden, anstelle von Butter oder Kochspray, werden Sie eine deutliche Veränderung in der Gesundheit des Herzens sehen. In dem es etwas Essig, um eine gute Salatsoße zu machen. Aber seien Sie vorsichtig! Sie wollen nicht zu viel davon verwenden. Es ist reich an Kalorien.

7. Canola Öl:

Canola ist ein Flüssigkeit auf Basis Pflanzenöl, das voll von einfach ungesättigten Fetten, die schlechte Cholesterin im Laufe der Zeit zu senken (7). Es ist ratsam, Rapsöl statt Butter zu verwenden, da es voll von ungesunden und gesättigten Fetten ist. Sie könnten das Öl zum Abrichten eines gesunden hausgemachten Salat oder gebratenem Gemüse für das Mittagessen verwenden.

8. Avocado:

Avocado ist eine Frucht, die voll von einfach ungesättigten Fett (8) ist. Es ist eines der besten HDL-Cholesterin Lebensmittel! Sie könnten geschnittenen Avocados zu Ihrem Obstsalat hinzufügen oder einfach diese verteilen über Ihr Sandwich. Mit ihm anstelle von Mayonnaise oder Butter ist eine bessere Alternative zu jeder Zeit. Dies wird Ihnen helfen letztlich niedriger schlechtes Cholesterin.

9. Rosenkohl:

Ein anderes gesunde Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung, um hinzufügen könnten die gute Cholesterin ist Rosenkohl zu erhöhen. Es senkt LDL-Cholesterin um es vollständig zu blockieren. Auch die Fette gestoppt aus in den Blutstrom absorbiert zu werden (9). Es ist ein löslicher Ballaststoffe, was das Beste für gute Cholesterinspiegel betrachtet.

10. Orangen:

Orangen, genau wie andere Früchte, enthalten Antioxidantien, die Ihr Herz gegen Herz bedingte Krankheiten (10) zu schützen. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte mindestens 20 Gramm Orangen oder andere Gemüse / Obst pro Tag haben, um höhere HDL-Cholesterin.

11. Lima-Bohnen:

Limabohnen sind auch etwas, das Sie auf jeden Fall versuchen sollte! Es senkt LDL und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit. Limabohnen können mit einigen anderen Gemüse wie Karotten gekocht werden und Paprika oder einfach an einen Gemüsesalat hinzugefügt werden. Durch einfache eine kleine Änderung in Ihrer Ernährung, werden Sie Ihren Magen füllen, Reinigen Sie Ihren Doppelpunkt und geben Sie Ihren Körper die regelmäßige Dosis von Ballaststoffen, die zur Verringerung von Cholesterin (11) benötigt wird.

12. Walnüsse:

Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die Blutgefäße gesund (12) halten. Allerdings ist es ratsam, Walnüsse in Maßen haben, weil sie in den Kalorien hoch sind und können Sie auf Gewicht machen setzen! So stellen Sie sicher, dass die Nüsse Sie mit Zucker, Salz oder einem schweren Dressing überzogen haben.

13. Mandeln:

Jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu haben, kann das Risiko von Herz bedingte Krankheiten reduzieren. Sie sind voll von Protein, das Flab schlägt und hält den Magen voll. Mandeln sind ein Muss für eine gesunde Ernährung. Sie enthalten Vitamin E in Hülle und Fülle, die die Entwicklung von Plaque in den Arterien reduziert (13).

14. Haselnüsse:

Haselnüsse sind voll von Omega-3-Fettsäuren, die gefährliche Herz rythms kontrollieren (14). Es enthält auch Faser, den Diabetes verhindert und machen Sie weniger essen. Dies liegt daran, ein bisschen etwas von Haselnüssen können Sie füllen! Haselnüsse sind auch eine große Quelle für mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, die für ein gutes Herz und einen besseren Lebensstil ideal betrachtet werden!

15. Erdnüsse:

Erdnüsse enthalten L-Arginin in Hülle und Fülle. Es verbessert die Gesundheit der Arterien durch ihre Flexibilität zu erhöhen und verringert die Chancen von Blutgerinnseln (15). Es regelt auch den Blutfluss.

16. Pistazie:

Einige Pistazien auch hilfreich, um Ihren Körper würde hinzufügen! Es enthält pflanzliche Sterole, eine Substanz, die Ihren Cholesterinspiegel (16) steuern kann. Pflanzensterine in der Tat hat wegen der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu einigen anderen Produkten wie Orangensaft wurde hinzugefügt, um es zu bieten hat.

17. Dunkle Schokolade:

Schauen Sie sich dies als eine Gelegenheit zu frönen in etwas Leckeres. Wenn Sie heimlich nach dunkler Schokolade und suchte nach Möglichkeiten gierte haben auf sie zu sättigen, wird dieser Abschnitt Sie überraschen! Dunkle Schokolade ist überraschend groß für schlechte Cholesterin zu senken. Mit anderen Worten, ist es eine große HDL Nahrung. Es enthält Antioxidantien und Flavonoide, die Wunder für Ihr Herz zu tun (17). Allerdings ist es am besten, dies in Maßen zu essen, weil übermäßiger Konsum von dunkler Schokolade führt nur Gewinn zu gewichten.

18. Grüner Tee oder schwarzer Tee:

Grüner Tee und schwarzer Tee ist reich an Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel senken. Drei Tassen grünen Tee oder schwarzen Tee mit einem Tag wird nicht nur Sie eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, sondern fördert auch eine bessere Form und die Haut. Oft haben diese Getränke wurden zur Gewichtsreduktion eingesetzt, Senkung des Blutdrucks und Kontrolle Diabetes (18). Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keinen Zucker oder Sahne auf Ihre heiße Getränke gibt! Sie verderben nur den ganzen Zweck!

19. Brown Rice:

Brauner Reis ist auch als eines der besten Vollkorn-Produkte in Betracht gezogen worden, die schlechte Cholesterin reduzieren. Es verringert auch die Absorption von Cholesterin in den Blutstrom (19). Verwenden Sie braunen Reis statt weiß, um einen schnellen Wechsel in Ihrer Gesundheit zu sehen. Es reduziert auch Stress, macht Sie weniger anfällig für Diabetes und hilft Ihnen, etwas an Gewicht zu verlieren.

20. Soja:

Einige gebratene oder Tofu oder Sojamilch als Snack kann auf jeden Fall helfen, einen hohes Maß an Cholesterin zu senken. Es ist natürlich frei von Cholesterin und enthält Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr Herz-Kreislauf-System sind groß. Doch nach Doktor James Beckerman, MD von Portland, Sojamilch kann Ihnen helfen, aber nicht genug, weshalb es notwendig ist, einige andere ganze Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, zu (20).

21. Kidney-Bohnen:

Kidney-Bohnen sind die besten, wenn es um die Senkung des Cholesterins. Diese dunkelrote Haut nierenförmigen Linsen wurden von mehreren Experten empfohlen! Das National Institute of Health sagt auch, dass eine halbe Tasse Kidneybohnen enthält 3 Gramm lösliche Faser und 6 Gramm Gesamtfaser (21). Das British Journal of Nutrition sagte auch einmal, dass die regelmäßige Verzehr von Kidney-Bohnen auf jeden Fall Sie LDL-Cholesterin senken helfen können.

22. Beeren:

Früchte wie Beeren enthalten Vitamin E, das die Oxidation von Cholesterin und den Anstieg der Blutgefäße Plaques (22) stoppt. Und nicht nur das, Beere kann Krebs bekämpfen und Ihre Gesundheit der Knochen und verbessern. Die meisten Menschen, die Beeren jeden Tag Anspruch haben eine bessere Verdauung als diejenigen haben, die dies nicht tun. Wenn Sie Beeren nicht bei genau wie, versuchen Guaven, Kiwis, Mangos oder Pfirsiche statt. Nur vorsichtig sein, der Kalorienzufuhr.

23. Eggplants:

Wissen Sie, Auberginen oder brinjals Pflege Ihres Herzens nehmen? Ja! Auberginen enthalten hohe Menge an löslichen Ballaststoffen und sind super kalorienarm (23). Allerdings müssen Sie wissen, dass es nicht nur Auberginen, die gut für das Herz, sondern auch Gemüse wie Okra, da sie so reich an Nährstoffen sind.

24. Angereicherte Lebensmittel:

Angereicherte Lebensmittel können auch Wunder für Ihr Herz tun! Joghurt, Orangensaft und Preiselbeeren sind ein Beispiel. Sie reduzieren den Cholesterinspiegel von 6% auf 15% (24). Wie erstaunlich ist das? Allerdings stellen Sie sicher durch das Etikett sorgfältig gegangen sind. Sie wollen nicht Ihren Körper mit zusätzlichen Kalorien am Ende Laden, nicht wahr?

25. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln kann statt weiße Kartoffeln wegen der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile nutzen es zu bieten hat. Süßkartoffeln haben einen niedrigen glykämischen Index, die Ihre Blutzucker-Stationen vom erhebend (25). Sie enthalten auch Vitamin A, Ballaststoffen und Lycopin.

Einige nützliche Tipps:

Wenn Sie vor kurzem herausgefunden haben, dass Ihr HDL zu niedrig ist, können Sie einige einfache und einfachen Schritten versuchen, die Chancen von Herzerkrankungen und Angriffe zu reduzieren.

1. Work Out Jeden Tag:

Ausarbeiten ist eine unterhaltsame Art und Weise Ihren Körper in Bewegung zu bekommen! Es brennt eine Menge Kalorien und hilft Ihnen, eine gute Form zu halten! Wenn Sie täglich 30 bis 60 Minuten auf Aerobic-Übungen verbringen können, werden Sie in der Lage sein, das HDL zu pumpen und sie bringen rechts wieder auf der Strecke (26)!

1. Hör auf zu rauchen:

Sie sollten auch die Anzahl der Zigaretten pro Tag Sie haben verringern, wenn Sie die guten Cholesterinspiegel im Körper erhöhen möchten. Rauchen täglich sinkt die HDL-Cholesterin und Beenden Willen genau das Gegenteil (27) zu tun. So geben über das Rauchen, wenn Sie eine Änderung sehen wollen.

1. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise:

Noch ein kluges, was Sie tun könnten Ihre HDL-Cholesterin ist die Aufrechterhaltung ein gesundes Körpergewichtes und Lebensstils zu erhöhen. Fettleibigkeit zu vermeiden kommt mit einigen Vorteilen wie die Befreiung von gefährlichen gesundheitlichen Bedingungen, ein Anstieg in Ihrem HDL-Cholesterinspiegel und natürlich weniger Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten (28).

1. Geben Sie Medikamente eine Möglichkeit:

Medikamente können auch Wunder auf Ihren HDL-Cholesterinspiegel tun. Niacin ist einer von ihnen. Es ist sehr effektiv und ist immer verfügbar. Dieses Medikament ist ziemlich stark, und vor dem Versuch (29) von den Ärzten vorgeschlagen werden.

Was sind die Ursachen der niedrigen HDL?

Überhaupt gewundert, warum manche Menschen einen einfachen und gesunden trotz folgendem Lebensstils sehr niedrige HDL haben? Einige der Ideen unten eingetragen werden Ihnen eine bessere Idee!

1. Genetik:

Die Kontrolle der Genetik über Ihren Körper könnte ein wenig komplex sein, aber es ist sicherlich nicht existiert. Wenn es eine genetische Disposition ist, erhalten Sie automatisch ein Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln, die in keiner Weise kontrolliert werden kann (30). Aus diesem Grund ist es sehr wichtig ist die Pflege Ihrer Essgewohnheiten zu nehmen, vor allem diejenigen, die oft sehr hohen HDL-Cholesterinspiegel veranlagt sind.

2. Null Übung:

Wie oft haben Sie schon der Arzt sagen, Sie ausüben? Die Ausübung ist ein sehr wichtiges Segment Ihres Lebens. Es spielt keine Rolle, welche Form oder Größe, die Sie haben, aus arbeiten, ist etwas, das Sie jeden Tag tun sollte! Es hat mehrere Vorteile zu bieten. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie negative Folgen haben. Und einer von ihnen ist niedriges HDL. Übung ist etwas, dass Ihr Cholesterinspiegel arbeiten und ist die beste, wenn es darum geht, Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Laut einer aktuellen Studie von Research Quarterly für Bewegung und Sport, diejenigen, die für 45 Minuten regelmäßig für dreieinhalb Tage ausgeübt zeigten eine Verbesserung ihrer Blutfettspiegel (31).

3. Keine Omega-3 in Ihrer Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig. Es ist nicht nur bleiben weg von Süßigkeiten und frittierte Speisen, sondern auch um die richtige Menge an Vitaminen, Proteinen Essen und natürlich, Omega-3-Fettsäuren! Die Omega-3-Fettsäuren sind sehr viel für Ihren Körper benötigt. Es gibt zwei Arten unter dieser Kategorie - docasahexanoic Säure elcosapentanoic Säure. Einige Beispiele von DHA und EPA sind Raps, Sojabohnen, Weizen, Walnüsse und Leinsamen. Andere Beispiele sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Forelle und Heilbutt. Wenn Sie nicht viel von diesen Lebensmitteln konsumieren, werden Sie auf einen niedrigen HDL-Spiegel (32) enden.

4. Keine Pflanze Foods:

Ein letzter Grund für niedrigen HDL-Cholesterinspiegel ist ein Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung. Bitte beachten Sie, dass es bestimmte Früchte, die tatsächlich helfen, können Sie den HDL-Spiegel zu erhöhen. Gehen Sie weiter und für die Früchte suchen, die in der Farbe rot oder violett sind. Diese Früchte sind reich an Resveratrol, die für Ihren Körper benötigt wird. Nach einem der im Jahr 2009 veröffentlichten Bewertungen, Kirschen, Äpfel, Trauben und Beeren sind reich an Resveratrol (33).

Warum brauchen wir HDL im Leben?

Cholesterin wird in der Regel von der Leber synthetisiert und wird aus Nahrungsaufnahme erhalten. Das Cholesterin in Ihrem Körper für mehrere wichtige Funktionen, wie Vitamin- und Hormonproduktion verwendet. Es ist auch für die Verbesserung Ihrer Knochenzellen verwendet. Der Überschuss, der aus einer schlechten oder ungesunden Ernährung abgeleitet wird, wird Plaques an den Wänden der Arterien bilden und schließlich Ihren natürlichen Blutstrom blockieren und somit auf mehr Herzen im Zusammenhang oder Herzerkrankungen führen. Das ist genau, wo Sie HDL benötigen. HDL wird die Aufgabe der Beseitigung aller überschüssiges Cholesterin auf den Arterien gebildet durchführen. Danach, es wird es erfolgreich trägt zur Leber zurück, so dass es erneut verarbeiten kann.

Das bringt uns zum Ende der Diskussion. Haben Sie hohe HDL haben? Haben Sie eine dieser Nahrungsmittel und Tipps versucht? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare in das Feld unten! Wir freuen uns auf Ihre Ideen und Sichtweisen.