30 wirksame Hausmittel zur Behandlung von Shin Schienen

Haben Sie schon einmal Schienbeinschmerzen erlebt? Fragte sich, was könnte man den Schmerz tun bekommen zu befreien? Shin Schienen sind als extreme Schmerzen verstanden in den Schienbeinen erlebt. Und es ist Sportler und Sport Personen, die im Allgemeinen Opfer. Zwar ist dies nicht eine schwerwiegende Erkrankung ist, Schienbeinschmerzen können Schmerzen und Beschwerden verursachen und verhindern, dass ein in Sportveranstaltung vom Wettbewerb. Shin Schienen ist die Entzündung des Muskels oder Gewebe an den frontalen Teil des Unterschenkels und ergibt sich aus einer kontinuierlichen Belastung auf dem Schienbein. Also, wie können Sie loswerden Schienbeinschmerzen bekommen? Nun, es gibt eine Reihe von Hausmitteln! Wollen sie wissen? Dann gehen Sie vor mit beim Lesen!

Home Remedies für Shin Splints - Top 30:

1. Rest:

Da Schienbeinschmerzen meist bei Sportlern auftreten, ist es ratsam, während dieser Zeit zu ruhen. Auch wenn Sie regelmäßig ein neues Paar Schuhe oder Training kaufen, nicht wirklich geben Sie nicht genügend Zeit für Ihre Schienbeine zu heilen. Nach Angaben der Rice University, sollten Sie etwas Ruhe dauern, bis Ihre täglichen Aktivitäten frei von Schmerzen und Schmerzen sind. Legen Sie so viel wie möglich und versuchen, zu schnell zu vermeiden, gehen oder laufen, bis Ihr shin vollständig verheilt ist. Trinken Sie viel Wasser beschleunigt Erholung, wie es Austrocknung verhindert. Sobald der Schmerz reduziert, geht langsam für kurze Zeit, bis Sie das Gefühl, Sie sind stark genug, um Ihren Sport noch einmal zu verfolgen.

2. Neues Paar Schuhe:

Ein zweites Mittel gegen Schienbeinschmerzen würde halten, ein neues Paar Schuhe bekommen. Wenn Sie Turnschuhe tragen, die aus alt oder abgenutzt sind, gibt es eine höhere Wahrscheinlichkeit Schwierigkeit gegenüber während der Arbeit aus! Dadurch wird eine unnötige Belastung auf den Schienbeinen und führen zu einer Schiene früher, als Sie sich vorstellen können. Es wird eine vorbeugende Maßnahme sowie eine Behandlung, wenn Sie sich ein neues Paar kaufen. Eine weitere Alternative wäre eine Fußpflegerin zu treffen, so dass Sie einige maßgefertigten Orthesen erhalten.

3. Ice It:

Icing funktioniert immer für Schienbeinschmerzen. Wenn Sie möchten, dass die besten Ergebnisse erhalten, erhalten einfach halten einige Eisbeutel zu Hause und legen Sie sie auf Ihre Schienbeine für 15 bis 20 Minuten. Sie sollen dies einen Tag um 4 bis 8 mal tun. Eine andere Möglichkeit ist ein paar Eiswürfel in ein Handtuch zu setzen und gegen Schien für die gleiche Menge an Zeit zu halten. Dies sollte schnell die Schmerzen lindern und ermöglicht es Ihnen, bequem wieder zu gehen.

4. Ein paar Auswechslungen Übung:

Ein paar Übung Substitutionen könnte auch arbeiten! Eine der häufigsten Ursachen von Schienbeinschmerzen läuft die Hügel oder auf unebenem Gelände. Kontinuierliche scharfe Schnitte führen könnte auch dazu. Sobald Sie Ihre Beine genug Ruhe und sind schließlich bereit, wieder zu trainieren gegeben haben, geben Sie bitte Sie sich etwas Zeit und versuchen, ein paar Auswechslungen. Einfach den Hügel läuft nach oben und dann nach unten statt Sprinten joggen zurück. Sie geben könnte auch eine Chance, Radfahren. Elliptisches Training funktioniert auch. Wenn Sie Übungen wie diese tun, beginnt Ihr Körper Kraft und aerobe Kapazität zu bauen.

5. Dehnt

Sie könnten ein paar Strecken zu Hause tun, um Schienbeinschmerzen zu verhindern. Legen Sie einfach zwei Kugeln auf Ihre Füße auf einem Schritt. Jetzt langsam Ihre Knöchel beugen und Fersen senken. Auf diese Weise werden Sie Ihre Kälber werden Stretching. Stoppen Sie sich, wenn Sie eine gute Dehnung spüren. Es ist ideal für 35 bis 40 Sekunden zu halten, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie in diese Strecken erleichtern und lassen Sie sie sanft und langsam.

6. Versuchen Physikalische Therapie:

Um Fragen zu den Beinen oder sogar Laufmechanik, die Schienbeinschmerzen führen im Zusammenhang zu behandeln, versuchen physikalische Therapie. Ein Therapeut kann immer helfen, die Schmerzen zu lindern und Anleitung zur Verfügung stellen, so dass Sie beim Sport (1) zurückkehren können.

7. Bauen Sie sich mit Zeit:

Statt durch den gesamten Prozess eilen und den Hügel gelaufen, bauen Sie Ihr Tempo langsam und allmählich. Das Beste, was Sie tun können, ist von der 5-Meile Juckreiz fern zu halten. Wenn Sie zum Laufen neu sind, gibt es keine Möglichkeit, mit 5 Meilen beginnen sollte. Sie sollten auf jeden Fall eine Pause machen. Beginnen Sie mit 20 Minuten zunächst ab. Versuchen Sie beide Gehen und Laufen. Wenn wir von Gebäuden Intensität mit der Zeit sprechen, wird 10 die magische Zahl sein.

8. Cross Training:

Noch eine kluge Abhilfe Schienbeinschmerzen ist Cross-Training! Diese erhalten Sie schwitzen und verbrennen verrückt Anzahl von Kalorien. Manchmal läuft wirklich eine harte Auswirkungen auf den Körper haben kann, vor allem wenn man gerade von Schienbeinschmerzen erholt haben oder heilen noch. Rund drei Runs und zwei Quer Training genug von Herz-Kreislauf-Training für die ganze Woche, nach Bill Pierce, Professor und Vorsitzenden der Abteilung Health Sciences.

9. Weniger Jarring Traininge:

Sie könnten auch ein paar anderen Arten von weniger intensiven Training eine Chance geben, wenn Cross-Training ist Ihre Sache nicht wirklich ist. Radfahren, Rudern und Schwimmen sind ein paar Ideen. Wenn Sie ein Wasserbaby oder absolut in der Sonne lieben zu bleiben, sind diese Trainings alles, was Sie brauchen.

10. Verwenden Sie Mid Fuß:

Schlagen Sie die Ferse auf den ersten Leitungen zu über schreiten und macht Ihren Fuß Schlag nach unten auf dem Pflaster. Dies wird Ihre shin Muskeln dehnen und sie zwingen, mehr Mühe geben in die Sie beginnen, ein bisschen härter zu arbeiten und dann verlangsamen. Und wenn man auf den Zehen laufen, setzen Sie Stress auf die Wadenmuskeln an der Rückseite des Beines entfernt. Sie können aus der Verletzung mit Hilfe einer Mittelfuß Landung fernhalten. Die richtige Art des Gehens ist sehr wichtig, jede Art von Verletzungen zu vermeiden.

11. Besorgen Sie sich Supportive Schuhe:

Bitte gehen Sie nicht für minimalistische Schuhe. Sie haben keine Fußgewölbe, so dass im Grunde der Fuß ständig rollen. Dies macht Sportverletzungen sogar noch häufiger. Aus diesem Grunde ist es ratsam, für die Schuhe zu gehen, die feste Unterstützung.

12. Diagnostizieren Your Pain:

Wenn wir Ihnen sagen, Ihre Schmerzen zu diagnostizieren, werden wir sagen Ihnen einfach mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu zahlen. Normalerweise, wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, der vordere Abschnitt des Unterschenkels ist voller Schmerz. Allerdings kommt es nicht mit einer langfristigen degenerativen Wirkung. Wenn Sie laufen, verringert die Schmerzen sanft, aber es verschärft nie wirklich. Gefühl Schmerz in nur eine Stelle könnte etwas sehr ernst, sogar einen Bruch bedeutet, dass Sie absolut nicht in der Lage zu laufen.

13. Verwendung Orthotics:

Für den Fall, starten Sie während jeder Zeit Ihres Lebens Überpronation Sie bitte die Schaumstoffverkleidung Ihrer Schuhe mit Hilfe eines Orthese ändern, so dass Sie mehr Unterstützung. Dies wird nicht nur Schienbeinschmerzen behandeln, sondern auch helfen, diesen Zustand zu behandeln.

14. Reduzieren Sie die Lauf A Bit:

Eis und massieren Sie Ihre Wadenmuskeln etwa 20 Minuten jeden Tag. Und stellen Sie sicher, dass die Ausbildung sanft ist. Sie könnten vom Laufen für eine Weile bleiben weg, aber nicht vollständig stoppen. Haben einige Cross-Training und andere weniger intensives Training selbst zu halten. Versuche die Hälfte der Strecke laufen Sie vor, indem Sie decken würden, und gleichzeitig, erinnert Ihre Frequenz zu erhöhen.

15. Besuch eines Gesundheitsdienstleisters:

Sie könnten auch eine Fußpflegerin oder einen physischen Trainer besuchen, vor allem jemand, der vor Schienbeinschmerzen behandelt hat. Lassen sie Ihre aktuelle Form sehen und sagen Ihnen, was zu Ihrer Schmerzen führen könnte. Selbst modernste Heilbehandlungen könnten die Zeichen der Entzündung verringern und die Geschwindigkeit insgesamt von erholen erhöhen.

16. Anti-Inflammatory Schmerzmittel:

Mit Aspirin, Ibuprofen, Naproxen und entzündungshemmende Medikamente können bei der Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen. Auch wenn diese Medikamente ein paar Nebenwirkungen werden könnten, sollten sie nur bei Bedarf verwendet werden (2). Regelmäßig nehmen sie nicht!

17. Neopren-Sleeve:

Wenn Sie eine Neopren-Hülle zu Hause verwenden, können Sie Ihr Bein erwärmen und es zugleich unterstützen (3). Nun, das klingt wie ein gutes Hausmittel für Schienbeinschmerzen!

18. Hot Tubs:

Ein Whirlpool wird immer Ihre verspannten Muskeln helfen zu entspannen. Wenn Sie in einem Whirlpool direkt nach dem Lauf am Ende, stellen Sie sicher, die Sie gegeben haben, sich genug Zeit abkühlen. Wenn Sie sich selbst ein heißes Wannenbad im Winter geben, werden Ihre Muskeln aufgewärmt und die Schmerzen deutlich reduziert werden. Der Whirlpool wird mehr Schweiß und Schweiß fördern und den Verlust von Flüssigkeit ermöglichen, die in gewisser Weise könnten Ihr Leistungsniveau untergraben beim Laufen.

19. Kirschsaft:

Überraschenderweise kann ein erfrischendes Glas Kirschsaft kümmern Muskelkater oder Schienbeinschmerzen. Es wird Ihnen schnell zu erholen. Es sind Antioxidantien in Sauerkirschen genannt Anthocyane gefunden, die bei der Reduktion von Entzündungen helfen können. Sie könnten auch etwas Kirschsaft haben an den Tagen Sie arbeiten, um aus weniger Schmerz zu fühlen.

20. Trinken Sie Kaffee:

Jüngste Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die vor ihrem Training eine Tasse Kaffee trinken Lethargie und Muskelkater um die Hälfte zu reduzieren. Nun sollte das wirklich überzeugen Sie Kaffee täglich zu trinken! Aber bitte nicht übertreiben, da zu viel Koffein ungesund ist.

21. Bengay:

Wenn Sie eine natürliche oder pflanzliche Version von Bengay haben, könnten Sie Muskelkater und Schienbeinschmerzen reduzieren. Einer der im Jahr 2007 in der Rheumatologie Internationaler Studien veröffentlicht, sagte, dass die Anlage in dem ganzen betroffenen Gebiet in Form von Gel oder Creme, um die Schmerzen zu reduzieren angewandt werden kann.

22. Deep Tissue Massage:

Wissen Sie, eine gute Massage tiefen Gewebe in den Muskeln Schmerzen oder Schmerzen lindern fühlt? Ja! Es wird Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und alle Chemikalien entfernen, die zu Entzündungen führen.

23. Handtuch Übungen:

Sie könnten einfach ein paar Handtuch Übungen zu Hause versuchen vordere Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Nehmen Sie Ihre nackten Fuß und legen Sie es auf einem Handtuch. Nun drücken Sie Ihre Zehen gegenüber sich selbst und versuchen, das Handtuch unter dem Fuß zu sammeln. Halten Sie das Handtuch, das bereits gesammelt und halten Sie für 3 Sekunden und loslassen. 10 Mal wiederholen und tun 3 Sätze.

24. Heel Walking:

Stehen Sie mit Ihren Körper gegen die Wand positioniert. Jetzt ist Ihre Zehen heben vorsichtig nach oben. Starten Sie für 5 bis 10 Schritte zu Fuß. Verwenden Sie nur die Fersen. Drehen Sie nun zurück, zu Fuß und in die erste Position zurück. Sie sollten Ihre Fersen die ganze Zeit sein.

25. Meereshöhe:

Legen Sie sich flach auf dem Rücken, heben Sie das Bein, so dass das verletzte Schienbein über die Brust erhöht wird. Dieses Verfahren entlastet schnell Schmerzen durch Schienbeinschmerzen verursacht durch eine Verringerung Schwellungen und Entwässerung aus dem verletzten Bereich des Beins Flüssigkeit entfernt.

26. Teigrolle:

Eine unkonventionelle shin Schiene Abhilfe zu schaffen, aber effektiv doch! Drücken Sie eine Teigrolle sanft entlang der Wade. Legen Sie ein wenig mehr Druck auf die Bereiche, in denen Sie einen Knoten oder Härte fühlen, wird dies dazu beitragen, die Muskeln zu lockern und Schmerzen von Schienbeinschmerzen lindern.

27. Hot Handtücher:

Wärmepackungen helfen schnell Schmerzen durch Schienbeinschmerzen zu reduzieren. Tragen Sie ein heißes Handtuch auf den betroffenen Bereich und lassen für etwa 20 Minuten in Position. Ein warmes Handtuch in einem Gemisch aus Wasser getränkt und Bittersalz funktioniert gut von Schienbeinschmerzen verursacht Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

28. Alternate Eis und Hitze:

Wenn Sie Schmerzen im unteren Bein auftreten, sind Schienbeinschmerzen die wahrscheinlichste Ursache. Verwenden Sie eine einfache, abwechselnd heiß und kalt Behandlung den shin von Schmerzen zu lindern. Tragen Sie einen Eisbeutel für eine Minute, gefolgt von einem heißen Handtuch oder Heizkissen für die nächste Minute. Wiederholen Sie fünf bis sechs Mal Schmerzen im Schienbein zu reduzieren.

29. Tasche von Tiefkühlgemüse:

Die besten Hausmittel für Schienbeinschmerzen sind eine Tüte gefrorenen Gemüses für mindestens 20 Minuten auf das Schien anzuwenden. Die Kälte hemmt den Blutfluss in den Bereich, Flüssigkeitsansammlung in dem Schien reduzieren. Wenden Sie die Behandlung etwa dreimal pro Tag eine optimale Entlastung zu erhalten.

30. Ingwer-Wurzel:

Ingwerwurzel Kompresse ist eine gute Therapie für Schienbeinschmerzen. Dies ist vor allem von Sportlern verwendet werden, die an Sportveranstaltungen teilnehmen, um schnell Schmerzen durch Schienbeinschmerzen verursacht zu entlasten. Steile einen Zoll von frischer Ingwer-Wurzel in etwa vier Tassen Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Mischung kochen, abgießen und steckte es wieder in den Topf. Tauchen Sie ein sauberes Tuch in der Lösung, wringen Sie das Tuch und sanft umschlingen das Schienbein. Halten Sie das Handtuch in Platz für etwa 10 Minuten, bis sie abkühlt und wiederholen Sie die Behandlung etwa viermal.

Ursachen von Shin Splints:

Es gibt ein paar Faktoren, die zu Schienbeinschmerzen führen könnte. Dazu gehören die folgenden:

1. Übermäßiger Einsatz:

Wenn Sie trainieren härter als Ihre Fitness-Level, könnten Sie Ihre Gelenke, Sehnen, Knochen und Muskeln sowie (4) belasten. Dies ist einer der größten und häufigsten Gründe für die Schienbeinschmerzen.

2. Schuhe:

Wenn Sie Schuhe tragen, die für die Füße nicht geeignet ist, beim Laufen, könnten Sie mit Schienbeinschmerzen (5) enden.

3. Schlechte Technik:

Schlechte Lauftechniken oder Form aufweisen, können sowohl als auch Sehnen, die Muskeln anspannen. Ein Beispiel rollt die Füße nach innen (6).

4. High Impact Aktivitäten:

Wenn Sie auf harten Oberflächen ausführen, können Sie die Schienbein- und Sehnen (7) verletzen.

5. Flat Feet:

Wenn Sie Plattfüße haben, könnte es ein Zug am Schien Sehnen, die zum Reißen des Schienbeins führt (8). Haben Sie vor Schienbeinschmerzen erlebt? Haben Sie diese Mittel eine Chance geben? Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare in das Feld unten! Ihre Meinungen sind immer wertvoll!