5 Super schnelle Yoga-Routinen und Posen für besseren Schlaf und warum Sie es brauchen (mit Video)

Machen Sie sich bereit jeden Tag mit diesen fünf grundlegenden Yoga-Übungen Gesicht und Posen, die induzieren erholsamen Schlaf den Körper, Geist und Seele zu beleben!

Die Menschen verbringen 33% ihres Lebens schlafen, und wenn diese Tätigkeit, die Lebensqualität in der modernen Welt, zu entscheiden, so würde der Qualitätsindex in der Tat düster sein!

Enorme Mengen von Stress und Angst Rätsel unser Leben abgesehen von den mannigfaltigen körperlichen Beschwerden, die uns in unserem hektischen Lebensstil quälen. Dies führt zu einer sehr schlechten Qualität des Schlafes oder Schlafentzug zusammen, und die meisten von uns am Ende immer viel weniger als die geforderten acht Stunden Schlaf jede Nacht.

Frauen sind besonders durch den Mangel an Schlaf betroffen, wie die jüngsten wissenschaftliche Studien zeigen, dass sie mehr als ihre männlichen Kollegen ruhen müssen - mindestens 20 Minuten, nach Großbritannien zu dem führenden Schlafexperten, Professor Jim Horne, der auch der Direktor der ist Sleep Research Center an der Universität Loughborough, UK (1).

Auswirkungen des Mangels an Schlaf

Die wichtigsten Nebenwirkungen des Mangels an genügend Ruhe oder Schlafentzug sind:

Physikalische Effekte

• Erhöhtes Maß an Stress
• Geschwächte Immunität
• Gewichtszunahme
• Diabetes
• Chronische Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Rapid Aging

Psychische Effekte

• Depression
• Angst
• Hallucinations
• Launenhaftigkeit
• Speicherprobleme
• Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten

Bekommst du auch genug Schlaf? Lass es uns herausfinden!

So, jetzt, dass Sie wissen, was die schädlichen Auswirkungen auf lange Sicht sind, müssen Sie bestimmen, ob Sie von Schlafentzug leiden bereits und Maßnahmen ergreifen.

Hier ist, wie - Nehmen Sie diesen Fragebogen, und wenn die Antwort ‚Ja‘ zu mehr als drei dieser Fragen, Sie sind aus Mangel an Schlaf leiden! Aber keine Sorge, wir werden Ihnen sagen, wie das auch zu beheben.

Lass uns anfangen…

1. Wachen Sie müde nach oben?
2. Sind Sie mehr gereizt, als Sie mit jeder Kleinigkeit sein verwendet stört Sie mehr als üblich?
3. Haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen?
4. Während der Nacht Wachen Sie oft auf?
5. Finden Sie es schwierig, zu schlafen, um wieder nach in der Nacht aufwacht?
6. Schlafen Sie weniger als 7 bis 8 Stunden pro Nacht?
7. Haben Sie Telefonnummern und andere Dinge vergessen, die Sie einmal nie zu vergessen schien?
8. Haben Sie Probleme in letzter Zeit neue Dinge zu lernen?
9. Sind Sie anfälliger für Erkältungen, Fieber und Infektionen, als Sie früher?
10. Haben Sie Probleme zu konzentrieren und den Kampf konzentriert zu bleiben für mehr als 5 Minuten?
11. Haben Sie häufig verschwommen Vision?
12. Fühlen Sie sich müde und neigen dazu, schnell einzuschlafen, während ein Buch zu lesen, ruhen oder auf dem Sofa liegend oder Fernsehen?

Wie haben Sie ergehen? Bekommst du genügend Schlaf?

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf Leiden zu lösen...

Schlaf-Wissenschaft und Yoga

Yoga und Schlaf sind nachgewiesen worden, über die wissenschaftliche Forschung in der letzten Zeit verbunden werden, und die Zahlen sind nur ein Zeugnis zu dem, was alten Yoga-Praktizierende waren lebende Beispiele; Yoga ist ein bewährtes Heilmittel für Schlaflosigkeit (Schlafmangel) und anderen psychischen und gesundheitlichen Probleme des Körpers, Geist und Seele.

Mehrere Studien haben Yoga die Vorteile besser zu Schlafzyklen, einschließlich der jüngsten Forschungsergebnisse von der Johns Hopkins Medicine, USA, zeigt einen besseren Schlaf bei Patienten korreliert, die in einem achtwöchigen Yoga-Programm teilnahmen als Nicht-Yoga-Praktizierende im Vergleich zu.

In einem weiteren Experiment vor kurzem in der Zeitschrift Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin veröffentlicht wird, studierte Forscher die Wirksamkeit von Yoga in der Behandlung von Schlaflosigkeit, und für 12 Wochen nahmen die Teilnehmer Yoga-Kurse zweimal pro Woche zusammen mit täglichen Sitzungen zu Hause. Die Yoga-Gruppe berichtete signifikante Verbesserungen sowohl in ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden.

Yoga kommt zu Ihrer Rettung! Lassen Sie sich mit einfachen Yoga-Übungen und bekommen auf dem Weg zu einem aufgeladenen Tag beginnen!

Yoga For Sleep - 5 Workout-Routinen

In den folgenden Videos finden Sie Inspiration für einige grundlegende Dehnen und Entspannen Yoga-Routinen finden, um zu versuchen.

Vergessen Sie nicht, bis zum Ende zu lesen über anderen Hand gepflückt Asanas speziell nützlich für Schlaflosigkeit zu wissen, und ihre Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen vor der Praxis!

1) Entspannungs Schlafenszeit Yoga | Die Yoga-Lösung - von Tara Stiles

Als versiertes amerikanisches Modell drehte Schauspieler, Tara Stiles der Gründer von STRALA Yoga ist, als Fallstudie der Harvard Business School dargestellt. Ihr Motto: „Sei stark, konzentriert und lächerlich glücklich von innen nach außen“ ist äußerst positiv und ihre Videos sind frisch, einfach und übersichtlich Schritt-für-Schritt ausgesprochen.

Tara hat auch von der New York Times, Times of India, The Times (UK), und in großen nationalen und internationalen Magazinen veröffentlicht worden.

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2) Routine für einen tiefen Schlaf | Die Yoga-Lösung - von Tara Stiles

In diesem Video zeigt Tara Stiles eine Routine mehr auf einer Sequenz für tiefen Schlaf mit leicht fortgeschrittenen Posen konzentriert.

Ihre fließenden Bewegungen und klare Anweisungen machen sie sicherlich ein Lehrer zu folgen. Das Video ist anspruchsvoll, minimal, und frei von Ablenkungen. Ihre Begeisterung und optimistischen Ansatz zu sehen, macht jemand Yoga tun will!

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3) Yoga für Schlafenszeit - 20 Minute der Praxis - von Adriene

Adriene ist ein Yoga-Lehrer aus den USA, und sie ist so viel Spaß wie sie leidenschaftlich über Yoga ist. Ihre Videos sind ein wenig schwungvoll, als sie sehr geschmackvoll zeigt die einfache stellt man tun kann, um sich zu entspannen vor dem Zubettgehen einfach in tiefen Schlaf fallen.

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4) Yoga für tiefe Entspannung, Schlaf, Schlaflosigkeit, Angst und Stress Relief - Von Katrina Repman und Meera Hoffman

Katrina und Meera sind Yoga-Lehrer aus den USA ausgebildet, die in diesem umfassenden und gut gemachten Video, das eine Routine teilen entwickelt, um Menschen mit Schlafproblemen zu helfen, eine gute Nachtruhe.

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5) 5-Minuten-Yoga Routine für einen guten Schlaf | Klasse FitSugar - von Chelsea Kruse

Chelsea, ein Berühmtheit Fitness-Trainer von Exhale Spa in den USA, in diesem kurzen 5-Minuten-Training, sagt uns genau, wie man sich entspannen und unseren Körper in einem Augenblick für die perfekte Nacht Ruhe entspannen.

Sie ist klar, prägnant und zeigt die Posen so schön, wie sie sie erklärt. Sie deckt alle grundlegenden Asanas sowohl entspannen die Muskeln und das Nervensystem beruhigen.

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Lesen Sie weiter, um mehr über einzelne Asanas Sie auf, wie genau jede Pose Vorteile, die Sie!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Mit diesem grundlegenden Asanas, werden Sie auch auf Ihrem Weg zum guten Schlaf und einen frischen neuen Tag, jeden Tag!

Folgen Sie uns für weitere Tipps, wie diese Asanas zu tun, um in dem Artikel auf die Links klicken.

Haben Sie schon einmal Yoga für Schlaf oder Entspannung in Betracht gezogen? Wie hat es Ihnen helfen? Sie Ihre Kommentare und Gedanken mit uns teilen.

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