8 Energizing Lebensmittel zu essen Nach einem Morgen laufen

Laufen ist eine Herausforderung. Menschen, die jeden Morgen laufen, sind sich der Tatsache bewusst, dass es viel Kraft und Energie verbraucht. Nicht nur, dass es eine ganze Menge Kalorien verbrennen, aber es läßt auch Sie den Atem und erschöpft. Und, obwohl es eine große Sache ist, jeden Morgen zu laufen, die Menschen sind oft verwirrt darüber, was sie nach einem Laufe essen sollten. Wenn diese wie Ihre Geschichte klingt, dann sind wir hier zu helfen.

In diesem Beitrag werden wir Ihnen ein paar wirklich köstlich und einzigartige Ideen geben, das Leben zu Ihrem Frühstück hinzufügen und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und pumpte für den Tag.

1. Hähnchenbrust:

Hähnchenbrust sind sehr kalorienarm und gelten als eine der gesündesten Fleisch Optionen für jede Mahlzeit des Tages sein. Sie können mit Leichtigkeit gekocht werden und schmecken köstlich, wenn sie mit den richtigen Gewürzen gekocht. Das Huhn sollte gekocht werden, bevor Sie für Ihren Lauf gehen. Also, wenn Sie wieder von der Flucht sind, können Sie einfach es wieder warm und es essen. Wie bereits weiter oben erwähnt, das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit und soll die schwerste sein. Wir schlagen vor, dass Sie Hähnchenbrust mit braunem Reis kochen. Es wird Sie für eine sehr lange Zeit gestillt halten.

Vorteil: Huhn enthält Selen, die das Risiko von Arthritis in den späteren Phasen des Lebens verkürzt sie (1).

2. Salmon:

Wenn es um Meeresfrüchte kommt, kann es keine bessere Alternative zu Lachs sein. Gefüllt mit Omega - 3-Fettsäuren und Antioxidantien, Lachs ermöglicht Ihren Körper schnell zu erholen. Sie können Lachsfilets mit einer gebackenen Kartoffel und einige gekochtes Gemüse kochen. Fügen Sie ein wenig Olivenöl für einige mehr Nutzen für die Gesundheit. Wenn Sie möchten, ein paar Empfehlungen von Experten, um zu versuchen, Lachsfilets mit braunem Reis, Spargel oder Vollkorn-Nudeln kochen. Es wird Sie für eine lange Zeit aufgeladen halten.

Vorteil: Lachs verbessert die Gehirnfunktion und verringert die Rate der kognitiven Abnahme bei älteren Menschen (2).

3. Banana:

Kohlenhydrate hat einen ziemlich schlechten Ruf, aber nicht unter denen, die ausgeführt werden. Jeder Läufer / athlete hat genügend Kohlenhydrate zu essen, um ihre Energie zu tanken. Einer der besten und gesunden Quellen von Kohlenhydraten, in diesem Fall würde Bananen sein. Sie können immer eine gesunde Banane machen schütteln, anstatt die Frucht allein zu essen. Nehmen Sie ein paar nicht-fettfreie Milch, Bananen und Erdbeeren. Mischen Sie alle Zutaten in den Mixer und lassen Sie es etwa zwei Minuten lang Churn. Fügen Sie etwas Zitronensaft für Schwung. Ihre Banane Frühstück ist gut zu gehen.

Vorteil: Die Banane enthält eine einzigartige Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydrate, die die Ausdauer bei Sportlern erhöht (3).

4. Fruchtsalat:

Die Früchte sind süß, saftig, und eine große Quelle von Vitaminen. Essen Obst morgens nach dem Laufen kann für Ihre Gesundheit groß sein. Wir empfehlen Ihnen, Orangen, Äpfel zu essen, Brombeeren und Grapefruit. Sie enthalten Antioxidantien und eignen sich perfekt für ein gesundes Frühstück.

Vorteil: Früchte wie Trauben und Kiwis Antioxidantien und Ballaststoffe enthalten, die einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Gesundheit des Herzens (4) zu verbessern.

5. Gemüse:

Essen Gemüse ist auch eine gesunde Idee, Ihren Tag kurbeln. Sie enthalten Antioxidantien, Eiweiß, Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper stärken, helfen Ihnen schlanke Muskeln aufzubauen und Ihre Immunität zu steigern als auch. Wenn Sie braten rühren wollen, empfehlen wir Ihnen, Spinatblätter, Salat, Brokkoli und Karotten versuchen. Wenn Sie ein Sandwich statt wollen, haben eine Gurke und Tomaten-Sandwich. Sie können auch ein gekochtes Ei für zusätzliches Protein enthalten.

Vorteil: Essen Gemüse wie Sellerie kann den Blutdruck senken und raubend Rosenkohl kann Krebszellen abwehren (5).

6. Mandeln:

Mandeln sind eine hervorragende Quelle von Antioxidantien und sind zur Senkung des Cholesterin bekannt, vor allem, wenn auf einer regelmäßigen Basis gegessen. Mandeln sind auch Favoriten Läufer. Aber natürlich können Sie nicht einfach nur Mandeln zum Frühstück nach dem Laufen. Wir schlagen vor, dass Sie es zu Ihrer Schüssel Cornflakes oder einen gesunden Milchshake hinzufügen. Wenn Sie sich für etwas schwer sind, fügen Sie es gekochte Nudeln zu Ihrer Schüssel.

Vorteil: Mandeln gut für die Haut sind. Nicht nur das, wehren sie alle lebensbedrohliche Krankheiten mit einer konstanten Versorgung mit Vitaminen und Mineralien aus (6).

7. Haferflocken:

Hafermehl ist ein idealer Schale für Läufer. Es enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate in Hülle und Fülle. Die Faser wird fühlen Sie sich voll, so dass Sie nicht wie binging fühlen. Aber, wenn Sie den Geschmack von Haferflocken zu langweilig finden, fügen Sie keine Früchte Ihrer Wahl, schmackhafte und essbar zu machen. Einer der Pluspunkte von Haferflocken ist, dass es schlechte Cholesterin reduziert.

Vorteil: Hafer enthält Faser, die bei der Verringerung der hohe Cholesterin hilft (7).

8. Griechischer Joghurt:

Griechischer Joghurt ist ein leckerer Snack für alle Sportler. Wenn Sie für 45 Minuten oder eine Stunde laufen, empfehlen wir Ihnen einige griechische Joghurt haben. Es ist mit Protein verpackt und soll mit Früchten und einigen Mandeln für zusätzlichen Geschmack gegessen werden.

Vorteil: Griechischer Joghurt enthält Protein, das beim Aufbau schlanke Muskeln und Steigerung der Stoffwechsel hilft, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen (8) hilft.

Wie haben Sie diesen Pfosten mögen? Was mögen Sie nach dem Training essen? Ist es mit einem der Elemente in diesem Artikel genannten Vorstellungen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten.