30 erstaunliche Vorteile von Vitamin B für Haut, Haare und Gesundheit

Vitamine sind für die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Körpers benötigt. Obwohl sie in sehr geringen Mengen benötigt werden, spiegelt den Mangel an Vitaminen stark auf unsere Gesundheit! Unser Körper nicht in der Lage ist Vitamine auf seinem eigenen zu produzieren, brauchen wir deshalb auf externe Quellen angewiesen, um sicherzustellen, dass die Notwendigkeit erfüllt ist. Hier besprechen wir am besten Vitamin B Vorteile und vieles mehr.

Vitamin B wurde früher dachte nur ein einziges Vitamin werden. Aber es wurde später festgestellt, dass diese chemisch unterschiedliche Vitamine, die zusammen in den gleichen Nahrungsquellen koexistieren. Die verschiedenen Vitamine koexistierenden sind:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyridoxin und Pyridoxamin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure oder Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B ist für die ordnungsgemäße Funktion von fast jedem Prozess benötigt, die in unserem Körper vorkommt. Es ist von entscheidender Bedeutung für den Stoffwechsel, das Nervensystem, lebenswichtige Organe, Augen, Muskeln, Haut und Haar. Unser Körper nutzt verschiedene Energie Nachgeben Nahrungsquellen wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​für Kraftstoff. Vitamin B hilft dem Körper, dass Kraftstoff zu nutzen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei den Aktivitäten von Enzymen und Proteinen, die chemischen Reaktionen im Körper zu regulieren, die Nahrung in Energie für das Drehen von Bedeutung sind. Unser Körper hat jedoch eine begrenzte Kapazität Vitamin B zu speichern, so hohe Menge an Vitamin B Verbrauch ist für das reibungslose Funktionieren der Körperprozesse notwendig. Vitamin B-Mangel kann oft als eine Kettenreaktion zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen.

Quellen für Vitamin B:

Vitamin B ist in erster Linie wasserlöslich und zart und besonders durch Alkohol und Kochen leicht zerstört werden kann. Lebensmittelverarbeitung reduziert auch das Vitamin-B-Gehalt in Lebensmitteln, wie wir in verarbeiteten Brot sehen, wenn auf Vollkorn-Pendants verglichen.

• Fische: Der höchste Gehalt an Vitamin B ist in Fisch gefunden. Lachs, Forelle, Thunfisch und Kabeljau sind einige Sorten, die einen hohen Anteil an Vitamin B enthalten

• Fleisch: Lamm, Rind, Geflügel, Eier und Milchprodukte auch einen hohen Anteil an Vitamin B enthalten

• Gemüse: Bestimmte Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind gute Quellen für Vitamin B. Avocado, Granatapfel, Datteln, Wassermelonen und einige Beeren sind reich an B-Vitaminen. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kartoffeln und Kürbisse enthalten auch signifikante Mengen. Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Kidneybohnen und Linsen enthalten auch Vitamin B in signifikanten Mengen.

Ein. Thiamin hilft Glukose in Energie zu umwandeln und hat eine wichtige Rolle in Nervenfunktionen. Vollkorngetreide Sesamsamen, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Nüsse, Hefe und Schweinefleisch hohe Mengen an Thiamin enthalten.

B. Riboflavin ist in der Energieproduktion beteiligt und hilft die Sicht zu verbessern. Es verbessert auch die Gesundheit der Haut. Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Quark, Vollkornbrot, Getreide, Eier, grünes Blattgemüse, Fleisch, Leber und Nieren enthalten höchste Menge an Riboflavin.

C. Niacin hilft Kohlenhydrate, Fette und Alkohol in Energie umzuwandeln. Es hilft, die Haut und hilft bei den Funktionen des Verdauungs- und Nervensystem aufrechtzuerhalten. Gute Quellen für Niacin sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Pilze und alle Protein enthaltenden Lebensmittel.

D. Pantothensäure ist notwendig, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Alkohol zu mobilisieren und hilft rote Blutzellen und Steroidhormone zu produzieren. Pantothensäure wird in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Leber, Milch, Niere, Eier gefunden. Fleisch, Hefe, Hülsenfrüchte und Erdnüsse.

E. Biotin ist auch für den Energiestoffwechsel benötigt zusammen mit Aminosäure, Fett und Glykogen-Synthese. Blumenkohl, Eigelb. Erdnüsse, Leber, Hühner und Hefe enthalten Pantothensäure in hohen Mengen.

F. Pyridoxin ist für Protein und Kohlenhydratstoffwechsel benötigt zusammen mit der Bildung von roten Blutkörperchen und bestimmter Chemikalien im Gehirn. Daher hilft es bei der Entwicklung des Gehirns und der Steroidhormonaktivität beibehält. Getreide, Getreide, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Schalentiere, Nüsse, Leber und Früchte haben ein hohes Maß an Pyridoxin.

G. Folat ist auch rotes Blutkörperchen zu bilden, benötigt den Sauerstoff um zu den verschiedenen Organen im Körper tragen. Es ist auch in der Entwicklung des fetalen Nervensystems benötigt. Schwangere Frauen müssen hohe Menge an Folat in ihrer Ernährung. Folsäure wird weitgehend in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und die Anreicherung von Lebensmitteln verwendet. Gute Quellen für Folat sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Samen, Leber, Getreide und Zitrus Lebensmittel. In der Tat Mehl bei der Herstellung von Brot verwendet wird, auch mit Folsäure angereichert.

Die übliche Dosis für Erwachsene 'ist etwa für großes Vitamin B und 100mcg für kleinere B-Vitamine 100mg. 3 der oben genannten Dosierung und Kinder unter 5 Jahren 1 nehmen soll - - Kinder sollten etwa 2 nehmen 3 der oben genannte Dosierung.

Symptome eines Vitamin-B-Mangel:

Die Symptome des Vitamin-B-Mangels sind Müdigkeit, rissige Mundwinkel, Migräne, Kopfschmerzen, Anämie, Depression, Verstopfung und brennende Füße. Ein Mangel an Vitamin B kann auch dazu führen, Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen, Taubheit und Kribbeln in Armen. Vitamin B-Mangel kann auch zu Atembeschwerden, Haarausfall, Ekzemen und schlechtes Wachstum bei Kindern und Geburtsfehler bei Schwangeren führen.

A. Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B:

Schauen Sie sich hier einige der besten Vitamin b Nutzen für Ihre Gesundheit.

1. Die richtige Körperfunktionen:

Vitamin B hilft Nahrung in Glukose umzuwandeln, die den Körper Energie zur Verfügung stellt. Vitamin B hilft auch, Fette und Proteine ​​verstoffwechseln, die in Funktion des Nervensystems unterstützt. Thiamin hilft, das Nervensystem und stärkt den Körper unter Stress-Zustand zu steigern. Pyridoxin, ein Teil des Vitamin-B-Komplexes hilft, bestimmte Hormone im Gehirn zu machen, die als Neurotransmitter bekannt sind. Es steigert auch das Immunsystem.

2. Cholesterin Probleme:

Niacin hilft bei der Senkung schlechte Cholesterin und erhöht die guten Cholesterinspiegel. Es hilft auch, Verhärtung der Arterien zu verhindern. Niacin, genommen, wenn in großen Mengen kann jedoch Probleme mit der Leber als Nebenwirkung verursachen.

3. Verhindert gegen Anämie:

Folat, einer der B-Vitamine hilft, gesunde Entwicklung des Fötus zu fördern und macht neue Zelle im Körper. Folat ist notwendig, RNA und DNA zu machen, die bei der Bildung von neuen Zellen helfen. Das Vitamin hilft auch bei der roten Blutkörperchen zu fördern und verhindert gegen Anämie. Folat ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft und schützt Beschädigung des neutralen Röhre. Alle Frauen im gebärfähigen Alter wird empfohlen, ihre Einnahme von Vitamin B zu erhöhen, bestimmte Geburtswirkungen während der Schwangerschaft und der Geburt des Fötus zu verhindern.

4. Spülen Sie die Toxins:

Niacin ist sehr nützlich, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die unerwünschten Chemikalien aus dem Körper spült. Es wird auch mehrere Sex zu produzieren Hormone durch Nebenniere und Reparaturen irgendwelche Anzeichen von DNA-Schäden erforderlich.

5. Fördert das Zellwachstum:

Biotin und Folsäure dazu beitragen, dass neue Zellen und fördert die Entwicklung von Zellwachstum. Es hilft auch bei der Herstellung von Fettsäure und hält einen stetigen Blutzuckerspiegel. Einige B-Vitamine helfen auch Zellen, Fett zu verbrennen und bieten Glukose zur Energiegewinnung.

6. Erleichtert Verstand:

Vitamin B ist ein wichtiger Nährstoff für alle Geist verwandten Probleme wie Stress, Migräne, Stimmung und Gedächtnis. Vitamin B hilft auch, um Angst zu bezwingen, hebt Depression und Energie zu steigern. Es verbessert auch die Symptome der Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung.

7. Krebs:

Es reduziert das Risiko von Bauchspeicheldrüsenkrebs, wenn Vitamin B in Form von Nahrung und Medikamenten nicht verbraucht wird.

8. Unterstützt die Verdauung:

Es ist darauf zu achten, dass die Lebensmittel, die Sie essen richtig verdaut. Vitamin B produziert Salzsäure zum Abbau Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Wenn diese Nährstoffe in Ihrem Körper aufbauen, können sie zu Nieren- und Leberversagen führen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin B, um solche Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

9. Steigert Energie:

Vitamin B spielt eine wesentliche Rolle all diese Kohlenhydrate bei der Umwandlung, die wir in Glukose essen. Glukose wird dann in Energie mit Hilfe von Vitamin B. Konvertiert es sehr wichtig ist, um sicherzustellen, dass unser Körper richtig Kraftstoff tägliche Aktivitäten und unsere Energie fällt nicht auszuführen.

B. Vitamin B Vorteile für Hautpflege:

Immer ausreichend Vitamine und Mineralstoffe in unserer Nahrung profitiert unseren Körper nicht nur, sondern auch unsere Haut kümmern. Vitamin B beschleunigt den Zellstoffwechsel und fördert eine gesunde Haut. Die Forschung hat gezeigt, dass Vitamin B unsere Haut profitieren kann, sowohl bei der Einnahme und bei topischer Anwendung. Für eine gesunde Haut stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin B durch Diät und Ihre Hautpflege bekommen. Vitamin hält einen sehr wichtigen Platz in der Verbesserung der gesünder und strahlende Haut. Es hält nicht nur den Hautton gesund, sondern schützt auch gegen Ekzeme.

10. Schützt vor Auswirkungen des Alterns:

Vitamin B 1 ist ein Antioxidans, das die Blutzirkulation zu erhöhen hilft. Es schützt uns auch vor den Auswirkungen des Alterns, Rauchen und Alkoholkonsum.

11. Fördert gesunde Haut:

Einer der wirksamen Vitamin B Vorteile. Vitamin B2 hilft, die Haut gesund und verhindert, dass Akne Ausbruch zu halten.

12. Reduzieren Ölbildung:

Vitamin B 5 hat die Fähigkeit gezeigt Ölbildung zu reduzieren und somit reduziert Akne Bildung. Es ist auch sehr populär geworden in der Hautpflege-Industrie wegen seiner Fähigkeit, in Halte Feuchtigkeit zu unterstützen. Es hilft Hydrat und mit Feuchtigkeit versorgt Haut wirkt praller, gesünder und zeigt Anzeichen des Alterns viel langsamer. Vitamin B5 ist auch für ein gesundes Wachstum und die Produktion benötigt Ekzeme zu kämpfen.

13. Gesunde Nägel:

Biotin ist erforderlich, Haut, Haare und Nägel gesund zu machen. Es hilft auch, bestimmte Hauterkrankungen wie Dermatitis Seborrhoe, Akne und Neurodermitis zu behandeln.

14. Reduziert Falten:

Vitamin B und seine Derivate werden mehrere als Schlüsselprodukt in Anti-Aging-Produkten verwendet. Niacin hat gezeigt, um die Epidermis zu verbessern, die obere Schicht der Haut, Feuchtigkeit zu behalten, während Nicotinamid, bei topischem weichere, glattere Haut offenbart aufgetragen mit weniger Trockenheit und Schuppenbildung und die Verringerung von feinen Linien.

15. Schädlicher UV-Strahlen Schutz:

Es schützt auch vor schädlichen UV-Strahlen der Sonne, den Hautkrebs verursachen.

16. Hautaufheller:

Vitamin B dient auch als ein wirksames Hautaufhellungsmittel. Bei regelmäßiger Verwendung können Sie sehen Ihre Hyperpigmentierung abnimmt. Es macht auch eine mögliche Behandlung für Akne, Rosacea und jede Blase verursacht Krankheiten.

17. Lessen Hautreizungen:

Vitamin B hilft Rötungen zu reduzieren, scaliness und andere Hautirritationen.

18. Verbessert die Hautzellen:

Vitamin B schützt auch die Haut vor geschwollenen bekommen und es erhöht die Lebensdauer der Zellen.

19. Verstärkt Permeation Of Blood:

Vitamin B verbessert das Eindringen von Blut und Flüssigkeiten in verschiedene Bereiche der Haut, so dass die äußeren Schichten der Haut auf unserem Körper mit Sauerstoff versorgt werden können, die durch das Blut transportiert wird.

20. Verhindert trockene Haut:

Vitamin B aus Milchprodukten erhalten schützt die Haut vor Knistern und auszutrocknen.

C. Vitamin B Vorteile für die Haarpflege:

Vitamin B hat mehrere Vorteile für die Haare auch. Vitamin verhindert Haarausfall und fördert das Wachstum neuer Haare. Durch die Einbeziehung von Vitamin B in der Ernährung auf einer täglichen Basis kann man die Haare und erreichen Glanz deutlich verbessern und Glanz.

21. Erhöhung gesunde Glänzendes Haar:

Wenn Sie unter Haarausfall leiden, gehören Vitamin B Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Für dickes, starkes und glänzendes Haar, müssen Sie reichliche Mengen an Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung. Wenn eine Person wegen der schlechten Ernährungsgewohnheiten essentielle Nährstoffe fehlt, wird das Haar ohne Glanz oder Glanz brüchig, dünn werden gebunden. In schweren Bedingungen kann es sogar zu Haarausfall führen.

22. Regt das Haarwachstum:

Thiamin hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern. Dies beschleunigt das Haarwachstum Prozess und liefert Sauerstoff zu Haarfollikel.

23. Verbessert Haar Gesundheit:

Vitamin B 12 ist ein Teil der Struktur des Haares, so richtiges Niveau der B12 beibehalten wird dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit der Haare zu erhöhen.

24. Verringert Kahlheit:

Vitamin B 6 hat gezeigt, dass die Bildung von Dihydotestosterone zu verringern, die ein Hormon, das Haarausfall bei Männern und Frauen verursacht. Dihydotestosteone Vitamin B6 Durch die Hemmung, vereitelt Haarausfall und fördert gesundes Haar.

25. Hält Scalp Befeuchtete:

Das Antioxidationsmittel in Vitamin B hilft bei der Sekretion von Talg in der Kopfhaut. Es reguliert den Fluss von Talg in den Haarfollikeln, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und Schuppen verhindern zu halten.

26. Verhindert vorzeitiges Ergrauen:

Vitamin B ist auch wichtig, oder die Produktion von Melanin. Dies hilft, die natürliche Farbe der Haare zu erhalten und verbessert die Gesundheit der Haare. Biotin in Vitamin B verhindert, dass Haare ergraut und fällt.

27. Fördert Dickes Haar:

Biotin, in Vitamin B spielt eine wesentliche Rolle bei der Herstellung von Fettsäuren, die für eine schnelles Zellwachstum benötigt wird. Es verbessert drastisch die Wachstumsraten Haar und macht das Haar dicker und stärker.

28. Verbessert die Gesundheit der Kopfhaut:

Vitamin B verbessert auch die Gesundheit der Kopfhaut. Wenn die Kopfhaut wird gesünder, wird es etwas dicker und weniger wahrscheinlich beschädigt werden. Es hilft auch, die durchschnittliche Größe der Haarfollikel zu erhöhen.

D. Vitamin B für Nägel:

Nail erfordert eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, um zu wachsen und gesund zu sein. Nagelerkrankungen wie brüchige Nägel, Spaltung der Nägel, Nägel Verfärbungen, blass und gechipt Nägel sind oft durch Vitamin B-Mangel verursacht. Anzahl der Vitamin B-Derivaten ist für gesunde Nägel erforderlich.

29. Gesund und stark Nägel:

Vitamin B 12 hilft dem Körper essentielle Mineralstoff Eisen zu absorbieren, die für eine gesunde und starke Nägel notwendig ist. Mineral Eisenmangel kann zu weißen und brüchigen Nägeln führt, die ungleichmäßig wachsen. Vitamin B 12 auch eine sehr wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen spielt, kann ein Mangel davon zu blass und unansehnliche Nägel führt.

30. Verbessert Nagelwachstum:

Folat ist auch wichtig für die Gesundheit und das Wachstum der Nägel, wie dies in der Entwicklung neuer Zellen hilft.

Hoffnung finden Sie unsere Post auf Vitamin B Vorteile mochte. So Vitamin B ist extrem wichtig in unserem allgemeinen Wohlbefinden. Es verbessert unser Immunsystem uns gesund zu halten zusammen mit uns mit schöner Haut und Haare Vergabe! Achten Sie darauf, Vitamin B in Ihre Ernährung integrieren alle diese Vorteile zu ernten.