10 erstaunliche Nahrungsmittel und Diät für steigende Höhe

Höhe ist seit jeher ein Anliegen für uns alle. Menschen von geringer Höhe leiden oft unter niedrigem Vertrauen und Minderwertigkeitskomplex, wenn sie Gesicht kommen mit ihren Pendants größer zu stellen. Während es eine Reihe von Produkten auf dem Markt verfügbar ist, den Höhenzuwachs versprechen, arbeiten sie oft nicht, wie beabsichtigt. Meistens hängt Höhe von Genen und auf die richtige Art von Lebensmitteln und richtige Bewegung zu einem gewissen Grad. Männer weiter, bis das Alter von fünfundzwanzig wachsen, während Frauen im Alter von achtzehn oder neunzehn dort voller Höhe erreichen.

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Die Höhe wird durch eine Art Hormon reguliert genannt Human Growth Hormone (HGH). Es wird von der Hypophyse sekretiert wird, welche die Körperhöhe zunimmt. Daher wird empfohlen, Nahrungsmittel zu nehmen, die die HGH-Funktion helfen.

Liste der Höhe zunehmende Foods

Obwohl die Körperhöhe genetisch bestimmt wird, ist es auch eine wohlbekannte Tatsache, dass das Wachstum von bestimmten externen Faktoren abhängt und Ernährung ist einer von ihnen. Schlechte Höhe kann ein Ergebnis des langsamen Wachstums aufgrund unzureichender Ernährung sein. Somit ist eine ausgewogene Diät absolut notwendig für die Wachstumsaussichten zu verbessern, vor allem während der Adoleszenz Jahre einen gut gebauten Körper zu bekommen. Die richtige Ernährung und Bewegung erforderlich, um die optimale Höhe und Körpergewicht zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper verschiedene Arten von Nährstoffen, um starke Muskeln, Bänder und Sehnen bauen wird. Eine Menge von Kalzium, Mineralien, Vitaminen und Proteinen sollte in der Ernährung aufgenommen werden. Hier ist, was Sie auf Ihre Ernährung müssen speziell als Nahrung für die Höhe zu erhöhen.

A. Proteine:

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers und helfen so, Höhe durch den Bau von verschiedenen Geweben zu erhöhen. Es enthält Aminosäuren, die für Wachstumshormone konzipiert und sind von wesentlicher Bedeutung für die Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln, Gewebe, Organe, Haut und Zähne. Sie wirken auch als Enzyme, die die biochemischen Reaktionen des Körpers, wie die Verdauung, Atmung und Ausscheidung stimulieren. Der Mangel an Protein kann mehrere gesundheitlichen Probleme wie Muskelmasseverlust, anormales Wachstum, schwaches Immunsystem und unzureichende geistige Entwicklung verursachen.

Daher sollten Kohlenhydrate mit Lebensmittel ersetzt werden, die reich an Proteinen sind wie Fisch, Eier, Milch und legumes.Protein ist ein notwendiger Bestandteil in einer Nahrungsmittelhöhe zu erhöhen.

B. Mineralien:

Nahrungsmittel Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Fluorid, Jod, Eisen und Mangan, auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Höhe und Körperwachstum enthaltenden spielen. 

Calcium ist ein lebenswichtiges Mineral wesentlich für das Wachstum und die Erhaltung starker Knochen. Kohlensäurehaltige Getränke, übermäßige Salze, Zucker, Fett und Kaffee sollten, da sie als Calcium-Inhibitoren wirken beschränkt werden, so dass sich negativ auf Ihr Wachstum zu beeinflussen. Illegale Drogen und übermäßiges Rauchen kann auch Ihr Wachstum und haben andere schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit stunt.

C. Vitamine:

Vitamin D ist wichtig für die Entwicklung von starken und gesunden Knochen und sein Mangel an Wachstumsstörungen, schwache Knochen und kurze Gesetz zur Folge haben kann. Darüber hinaus ist es durch den Körper zur Absorption von Calcium erforderlich. Abgesehen von Vitamin D, andere Vitamine, wie Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2 oder Riboflavin, Vitamin C oder Ascorbinsäure und Vitamin F sind auch für das normale Wachstum erforderlich ist. Diese werden meist in Obst und Gemüse enthalten.

Da unten ist die Liste der Lebensmittel, die Sie bei der Erhöhung natürlich Ihre Höhe kann helfen.

1. Milch:

Calcium ist wichtig für das Wachstum und die Pflege von starken Knochen und wirkt als Höhe Booster. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Calcium. Außerdem hat es Vitamin A, das Kalzium im Körper bewahrt. Es enthält auch Protein, das unsere Zellen beim Aufbau hilft. Milch kann leicht verdaut werden und maximal erleichtert Assimilation von Proteinen. Magermilch ist frei von Fett und enthält 100% Protein. Mindestens 2 bis 3 Gläser Milch wird täglich empfohlen.

2. Dairy Foods: 

Neben Milch, Milchprodukte sollten auch für eine Auswirkung auf Höhe verzehrt werden. Milchprodukte wie Käse, paneer, Joghurt, Schlagsahne und Eiskrem sind reich an Vitaminen A, B, D und E. Sie enthalten auch Eiweiß und Kalzium. Vitamin D und Kalzium sind für das Wachstum von wesentlicher Bedeutung. Ein Mangel an Vitamin D kann in geringer Höhe Zunahme führen. Ausreichende Versorgung mit Kalzium zu erhalten ist auch wichtig, vor allem während der Pubertät.

3. Obst und Gemüse: 

Neben zunehmender Höhe, Obst und Gemüse spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eine gesunde Lebensweise. Sie sind eine große Quelle für Vitamine, Ballaststoffe, Kalium und Folate. Vitamin A hilft bei der Entwicklung von Knochen und Gewebe. Früchte wie Melonen, Grapefruit, Papaya, Mango, Passionsfrucht, Wassermelone und Aprikosen sind reich an Vitamin A. Vitamin A ist auch Außer in Gemüse wie Karotten, Erbsen, Kürbis, Brokkoli, Spinat, Kohl, Süßkartoffeln usw. Gefunden, Zitrus Obst, Beeren, Kartoffeln und Tomaten enthalten auch Vitamin C, die in einem gesunden Wachstum von Knochen helfen und tragen zur Höhe einer Person.

4. Chicken: 

Küken ist eine der höchsten Quellen von Proteinen unter tierischen Lebensmitteln. In der Tat bietet es größere Menge von Proteinen, um den Körper für Gewebe und Muskeln aufzubauen.

5. Rindfleisch: 

Abgesehen von Huhn, Rind ist auch eine wichtige Quelle für Proteine, sondern auch Fett enthält, die den Cholesterinspiegel erhöht.

6. Stärken und Körner: 

Stärken und Körner sind die wichtigsten Energiequellen in unserem Körper. Außerdem bieten sie Vitamin B, Ballaststoffe, Eisen, Magnesium und Selen. Da sie die benötigten Kalorien liefern, sollte ihr Verbrauch erhöht werden, vor allem während der Pubertät, wenn die Kinder durch eine schnelle Wachstumsphase gehen. Brauner Reis, Popcorn, Vollkorn und Vollkornnudeln sind für die ordnungsgemäße Wachstum von Vorteil.

7. Eier: 

Eier sind auch eine gute Quelle von Proteinen. Ihre weiße Eiweiss hat 100% Protein, aber Sie sollten das Joch vermeiden, da es Fett enthält. Eier auch Vitamin B2 enthalten, das auch als Riboflavin bekannt ist. Um Höhe zu erhöhen, 3 bis 6 Eier sollten auf einer täglichen Basis genommen werden.

8. Soybeans:

Sojabohnen enthalten die höchsten Proteine ​​unter allen vegetarischen Lebensmitteln. Das reine Protein in Sojabohnen enthalten sind, verbessern Knochen und Gewebemasse. Zur Erhöhung der Höhe, 50 g Sojabohnen werden täglich empfohlen. Vegetarier können ihren Proteinbedarf aus Sojabohnen erfüllen, die sehr nahrhaft sind.

9. Haferflocken: 

Hafermehl ist auch eine wunderbare Quelle von pflanzlichem Eiweiß. Es hilft bei der Erhöhung der Muskelmasse und Abnahme Fett. Es ist ratsam, 50 Gramm Haferflocken jeden Tag zum Frühstück zu nehmen.

10. Coral Calcium: 

Wie der Name schon sagt, Korallen Kalzium aus Seekorallen erhalten. Es hilft bei der Knochenmasse zu erhöhen, wodurch die Knochen in der Länge wachsen. Dieses Kalzium sollte in einem frühen Alter getroffen werden, um die maximalen Ergebnisse zu ernten.

Somit Höhe ist ein genetischer Faktor, aber es kann auch wesentlich durch die richtige Ernährung beeinflusst werden. Essen gesunde Lebensmittel zusammen mit ausreichender körperlicher Aktivität kann bei der Steigerung ihrer Höhe in einer großen Weise beitragen.

Dies ist unsere Liste der Ernährung zu erhöhen Lebensmittel! Lassen Sie uns einen Kommentar.