Reizdarmsyndrom (IBS) - Diätplan und Behandlung

Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine gut Störung, und die Symptome sind Bauchkrämpfe, Durchfall und / oder Verstopfung. Wenn Sie von IBS haben lange leiden, müssen Sie ändern Ihre Ernährung und Lebensweise betrachten, um die Symptome zu lindern. Arzneimittel werden zu einem gewissen Grad helfen, aber ein besseres Wissen über welche Lebensmittel erlaubt sind und welche Lebensmittel werden Sie nicht anhaltende Linderung von IBS erhalten helfen.

Reizdarmsyndrom Diät

1. Reizdarmsyndrom - Ursachen, Symptome, Behandlung und
2. Reizdarmsyndrom Probe-Diät-Plan
3. Lebensmittel zu essen
4. Lebensmittel zu vermeiden
5. Reizdarmsyndrom Diät Rezept
6. Änderungen des Lebensstils

1. Reizdarmsyndrom - Ursachen, Symptome, Behandlung und

IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine langfristige Erkrankung des Darms, die zu Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führt.

Die Ursachen dieser Erkrankung sind noch nicht bekannt. Es wird jedoch angenommen, dass eine Entzündung des Verdauungstraktes Futters bezogen wird, Veränderungen in der Empfindlichkeit der Nerven des Darms durch genetische Probleme, Magen-Darm-Trakt Infektionen, Familiengeschichte von Darmkrebs, usw.

Die Symptome von IBS sind Verstopfung, Durchfall, überschüssiges Gas, Bauchschmerzen, Blähungen, GI-Trakt Infektion, übermäßiger Gewichtsverlust, Schleim im Stuhl usw. Manche Leute alle diese erleben, während andere nur einige diese Symptome auftreten. IBS führt nicht zu schweren Krankheiten, aber die Symptome sind sehr schmerzhaft.

Die Muskeln in unserem Darm Vertrag und in den Wellen entspannen. Dies wird Peristaltik genannt, und es ist für Schieben des Abfalls in Form von Kot aus. Für Menschen aus IBS, die normalen rhythmischen Wellen gestört aufgrund ineffektiver Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Verdauungstrakt leiden. Manchmal auch der Darm Verträge viel, was zu einem schnellen Bewegung der Nahrung durch den Darm, die zu Durchfall führt. Zu anderen Zeiten kontrahiert die Darmmuskulatur sehr langsam oder ohne entspannen, wodurch Verstopfung.

IBS kann mit anti-Diarrhoe, Anticholinergikum, krampflösend, und Antibiotika-Medikamente behandelt werden. Änderung der Ernährung und Lebensstil auch bei der Behandlung von IBS unterstützen.

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2. Irritable Bowel Syndrome Probe-Diät-Plan

 Diese Diät-Plan enthält die empfohlenen Lebensmittel für Reizdarmsyndrom. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, können Sie für Sojamilch anstelle von fettfreien oder fettarmer Milch entscheiden. Wenn Sie empfindlich sind gluten, kaufen Produkte, die glutenfrei gekennzeichnet sind. Trinken eines probiotischen Getränk oder Aloe Vera Saft am Morgen hilft Ihrem Magen zu beruhigen. Fenchelsamen hat auch eine kühlende Wirkung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser und Fruchtsaft (angespannt) trinken.

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3. Lebensmittel zu essen

Ein. Lösliche Ballaststoffe

Eine ballaststoffreiche Ernährung wird allgemein angenommen, für fast jedermann geeignet von IBS leiden. Dies ist jedoch nicht in allen Fällen wahr. Es gibt zwei Arten von Fasern - löslich und unlöslich.

• Während des Verdauungsprozesses löst es in Wasser lösliche Faser, verwandelt sich in ein Gel und verlangsamt die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe in Obst wie Avocados, Orangen, Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruits, Mandarinen und Birnen gefunden. Es wird auch in Frühstückszerealien enthalten Psyllium, Haferkleie, Haferflocken, Gerste, weiße Kartoffeln und Spargel gefunden.

• Trotz ist auf den Darm bei Menschen von IBS im Allgemeinen gesund hart, unlösliche Ballaststoffe zu sein leiden. Unlösliche Ballaststoffe bewegt sich schnell durch den Darm, wodurch Durchfall-vorherrschende IBS erschwerenden.

• Die Menschen von IBS leiden, sollten auf Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen greifen. Bohnen, Linsen, Kichererbsen und sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, aber sie sind auch Gas zu erzeugen. Daher sollten diese in geeigneten Mengen aufgenommen werden, so dass sie nicht die Symptome verschlimmern.

• Pflanzliche Lebensmittel, wie Getreide und Gemüse, enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern. Diejenigen von IBS leiden können die löslichen Fasern, insbesondere erhöhen.

Obwohl weitgehend IBS Ernährung Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen enthält, empfiehlt es sich auf einmal eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen zu essen, ohne zu viel von einem bestimmten Lebensmittel zu essen oder zu viel zu essen.

Während hohe Aufnahme von löslichen Ballaststoffen für Durchfall-vorherrschende IBS empfohlen wird, sind diejenigen, die an Verstopfung-vorherrschende IBS erforderlich aggressiver in ihrem Ernährungsmuster sein. Sie sind verpflichtet, dauern drei bis sechs oder mehr tägliche Portionen von löslichen Ballaststoffen in ihren Mahlzeiten und Snacks. Die Portionen sollten im Laufe des Tages moderiert und verteilt werden, um überschüssiges Gas und Beschwerden zu vermeiden.

Früchte wie Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Papayas, Avocados, Nektarinen, Aprikosen, Mangos und Birnen, die reich an Fruktose oder Sorbit sind und Trigger Lebensmittel für manche Leute sein. Sie sind ausgezeichnete Quellen von löslichen Ballaststoffen und sollten in der Ernährung aufgenommen werden.

B. Low FODMAP Foods

FODMAP steht für Vergärbare Oligo Di Monosaccharide und Polyole. Diese kurzkettigen Kohlenhydrate sind leicht vergoren und verursachen mehr Flüssigkeit in den Dickdarm zu gelangen. Dies führt zu Blähungen, Gasbildung und Durchfall. Die Lebensmittel, die in dieser Art von Kohlenhydratkette hoch sind Honig, Hülsenfrüchte, Kirschen, Soja, Bohnen, Vollfettmilchprodukte, Weizen, Zwiebeln und Knoblauch. Diese Lebensmittel sollten vermieden werden, Magen oder GI-Trakt Entzündungen und Reizungen zu verhindern.

C. Wasser

Wasser ist sehr wichtig für die normale, gesunde Verdauung. Es ist wichtig, jeden Tag zwei bis drei Liter Wasser zu trinken.

D. Körner

Sie können essen, weißen Reis, Hafer, Gerste und Quinoa. Allerdings, wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie sofort eine der oben genannten raubend.

E. Proteine

Sie können haben Eier, Fisch, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Truthahn, Soja, Pilze und Linsen.

F. Gemüse- und Obstsäfte

Trinken Sie eine gute Menge an Gemüse oder frischen Fruchtsaft jeden Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie den Saft belasten, bevor sie trinken raubend, die Samen oder Schale zu vermeiden, die die Symptome von IBS verschlimmern kann.

G. Andere Nahrung

Sie können Tortillas, Weißbrot, Nudeln und Nudeln haben.

H. Ergänzungen

Diejenigen von IBS leiden Vitamin- oder Mineralstoffmangel auftreten. Ihr Arzt kann Kalzium, Vitamin D oder Vitamin B12 Ergänzungen verschreiben. Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Ergänzungen.

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4. Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die als Auslöser Lebensmittel handeln, die verschlimmern oder die IBS-Symptome verschlimmern. Die am häufigsten unter diesen Lebensmitteln sind fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, schwere Mahlzeiten in Restaurants, fettes Fleisch und Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Eier, Nüsse und Samen.

Im Folgenden sind einige der häufigsten Auslöser Nahrungsmittel, die in der Ernährung eingeschränkt werden sollte, wenn nicht vollständig vermieden werden.

Ein. Vollmilch und Milch

Vollmilch und andere Milchprodukte sind häufig verantwortlich für die normale Verdauung vieler Menschen zu stören von IBS leiden. Vermeiden Sie Vollmilch oder Joghurt, Käse, Quark, Eis, cremige Suppen, Soßen, Puddings usw.

B. Lebensmittel mit hohen unlöslichen Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe nicht gut für IBS-Patienten, insbesondere solche mit Durchfall-vorherrschende IBS. Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen, wie Vollkornnudeln, Weizenkeime, Popcorn, Hirse, Quinoa, Vollkornbrot, Voll Nüsse und Samen, kann IBS-Symptome auslösen.

C. Weizen

Weizen und Weizenmehl enthalten ein Protein namens Gluten, das manche Menschen schwer zu verdauen finden. Häufige Auslöser Lebensmittel sind weiß und Vollkornbrot, Kekse, Müsli, Nudeln und Backwaren.

D. Rohes Gemüse

Diejenigen von IBS leiden, sollten auf gekochtes Gemüse bleiben wie rohes Gemüse sind schlecht für ihre Eingeweide. Außerdem Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl kann lästig sein, selbst wenn sie gekocht werden und dann gegessen.

E. Fetthaltige Lebensmittel und rotes Fleisch

Fettige oder frittierte Lebensmitteln wie Französisch frites, gebratenes Huhn, gebratener Fisch und rotes Fleisch sind gleichermaßen schlecht für IBS-Patienten. Daher ist es besser, die Hamburger, Steaks, Würstchen oder Würstchen mit Geflügel, Fisch und andere mageres Fleisch für Protein zu ersetzen.

F. Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen sind schwierig für Menschen mit IBS zu verdauen, da sie häufig Magen-Darm-Effekte, Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen.

G. Zwiebel und Knoblauch

Zwiebel und Knoblauch könnte den Verdauungstrakt schädigen. Ersetzen Sie sie mit milden Zutaten wie Kräuter, Olivenöl und einfachen Soßen, die IBS nicht verschlimmern.

H. Süßstoffe

Zucker und Gewürze sind nicht gut für die IBS-Patienten. Verschiedene Süßstoffe enthalten Fruktose, wie Zucker und Honig, Fruchtsaft, High Fructose Corn Syrup oder einem Alkohol Süßstoff wie Sorbit, Maltit, Mannit oder kann den Darm schädigen. Daher vermeiden Bonbons, Kaugummi, oder jedes Getränk dieser Süßstoffe enthält. Vermeiden Sie auch Früchte, die Sorbit wie Äpfel, Birnen, Pflaumen, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen und Nektarinen enthalten.

Ich. Kohlensäurehaltige, Caffeinated und alkoholische Getränke

Fizzy Getränke und kohlensäurehaltige Getränke wie Soda können Sie gashaltig fühlen. Außerdem beweist Alkohol auch ein Täter in erschwerenden IBS-Symptome in einigen Leuten zu sein. Manche Menschen erleben IBS nach dem Trinken von koffeinhaltigen Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke.

J. Schokolade

Trotz der Tatsache, dass dunkle Schokolade starke Antioxidantien enthält, kann es IBS-Symptome bei manchen Menschen auslösen und Verdauungsstörungen auftreten. Daher sollten sie einen Ersatz für Schokolade und andere Lebensmittel, die Schokolade finden.

K. Gewürze

Gewürze machen nahrhafte Gerichte lecker, aber sie haben wenig in Bezug auf Ernährung zu bieten. In der Tat, einige Gewürze wie Ketchup, Gurken, Sojasauce, Chutneys und Barbecue-Soßen sind wahrscheinlich IBS-Symptome verschlimmern.

Vorsicht

Nicht alle „empfohlenen Lebensmittel“ werden auf die gleiche Weise bei jedem Patienten handeln. Einige Lebensmittel werden keine Symptome verschlimmern, während einige andere werden in Abhängigkeit von der Menge, Zeit der Mahlzeit, usw. Zu erkennen, welche Lebensmittel Reizung verursachen, ein Ernährungstagebuch halten und die Lebensmittel und ihre Mengen aufnehmen, die man essen oder nicht essen kann.

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5. Irritable Bowel Syndrome Diät Rezept

 Kühl Gurke-Suppe

 Was du brauchst

• 1 Gurke
• 1 bis 2 tomato
• 1 bis 2 Avocado
• 1 bis 2 Teelöffel Bockshornklee
• 1 bis 2 Teelöffel Fenchelsamen
• 1 EL Olivenöl
• Salz

Wie vorzubereiten

1. Zerhacken der Gurken und Tomaten (entkernt) in kleine Würfel.
2. Aushöhlen die Avocado und schneiden Sie sie in kleine Würfel schneiden.
3. In einem Suppentopf, fügen Sie etwa ein Zoll von Wasser und lassen Sie es zum Kochen bringen.
4. Die gehackten Gurken und Tomaten auf das kochende Wasser und kochen für etwa drei Minuten.
5. Bringen Sie das Gemüse mit dem Wasser auf eine Stahlschüssel.
6. Fügen Sie die Avocado-Würfel in die Schüssel.
7. Grind die Bockshornklee und Fenchelsamen und
8. Das Pulver in die Schüssel geben.
9. Fügen Sie eine Prise Salz und mischen sich mit Hilfe eines versenkbaren Mixer.
10. Drizzle ein wenig Olivenöl auf.

Vorteile dieses Rezept

Gurke, Bockshornklee und Fenchelsamen haben eine kühlende Wirkung auf den GI-Trakt und Magen. Tomate, wenn auch etwas sauer, kann in kleinen Mengen gegessen werden. Avocado und Olivenöl sind gute Quellen von Fetten, die das GI-Trakt Futter nicht reizen. Diese Suppe ist leicht zu machen, braucht weniger Zeit, und kann entweder kalt oder warm genossen werden.

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6. Veränderungen im Lebensstil

Zusätzlich zu einer richtigen Ernährung ist Routine ebenso wichtig für den Einzelnen von IBS leiden. Die Zeit, die Art und Menge der Nahrungsaufnahme sollten so einheitlich wie möglich sein. Neben einschließlich der oben genannten Lebensmittel in Ihrer Ernährung, guten Schlaf, ruhig Zeit zum Entspannen und Stress abzubauen, und regelmäßige körperliche Aktivität sind auch der Schlüssel zum Erfolg.

• Übung

Übung spielt eine wichtige Rolle, wenn Sie von IBS leiden. Übung täglich für mindestens 30 Minuten. Zuerst aufwärmen und dehnen, und dann zu Fuß beginnen. Intervall Walking ist der beste Weg, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und die Energie weiter fließen. Sie können auch auf dem Laufband laufen. Krafttraining ist ein weiterer Weg, den Stoffwechsel und Energieverbrauch zu erhöhen.

• Stress vermeiden

Stress ist die zugrunde liegende Ursache vieler Krankheiten oder Störungen, wobei eine von ihnen IBS. Daher vermeiden Sie jegliche Faktor, der Stress verursacht. Wenn Sie gestresst fühlen, gehen entweder auf dem Laufband oder ein paar Yoga-Asanas praktizieren. Versuchen Sie, nicht zu verschleppen. Es ist eine der wichtigsten Ursachen von Stress.

• Richtig essen

Essen Sie häufig, aber kleine Mahlzeiten über den Tag. Essen empfohlenen Lebensmittel und vermeiden würzig und fetthaltigen Lebensmitteln. Schälen Obst und Gemüse vor dem Essen oder ihnen Entsaften. Überprüfen Sie die Etiketten während Konserven von Supermärkten zu kaufen. Kochen Sie Ihr Essen zu Hause.

• Früh ins Bett, früh aufstehen

Früh ins Bett gehen, so dass Sie einen guten sieben Stunden Schlaf haben können und noch nicht für das Büro oder in der Schule zu spät. Sie werden auch Zeit am Morgen für Bewegung und Frühstück. Diese beiden sind sehr wichtig, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht.

• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Sowohl Alkohol und Rauchen gefunden wurden IBS-Symptome verschlimmern. Daher ist es am besten, alkoholische Getränke zu vermeiden sowie das Rauchen.

Obwohl IBS ein langfristiger Zustand ist, kann es effektiv, indem sie ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise, wie die Vermeidung von Lebensmitteln, die die Symptome verschlimmern kontrolliert werden, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung. Die Ernährung ist die primäre Form der Behandlung von Durchfall-Patienten, aber es ist schwieriger, allein Verstopfung durch die Ernährung zu behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt sofort und eine gründliche Untersuchung zu erledigen, wenn Sie von unregelmäßigem Stuhlgang und Schmerzen leiden.

Wenn Sie wissen, alle anderen Lebensmittel oder Veränderungen im Lebensstil, die die Symptome von IBS zu lindern helfen, mit uns teilen, indem Sie unten in der Box zu kommentieren.

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Beifall für die Gesundheit!

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Was ist die konventionelle Behandlung für IBS?

Die Reizdarmbewegung ist eine Magen-Darm-Erkrankung, die chronisch in der Natur. Da es mich vor wie eine gewöhnliche Magenverstimmung, ist es besser, ihm die herkömmliche Art und Weise zunächst zu behandeln. IBS ist ein Ergebnis aller ungesunden Junk wir in unserem System setzen. In Anfangsphase kann es gesteuert durch einfache Änderungen des Lebensstils, das die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, Flüssigkeitsverbrauch und Entspannung ist. Ärzte verschreiben im allgemeinen eine hohe lösliche Ballaststoffe Ernährung für Menschen von IBS leiden. Bestimmte Gemüse, fettes Fleisch, Milchprodukte und Koffein verschlimmern diesen Zustand, und so, sollten vermieden werden. Essen kleine, moderate und regelmäßige Mahlzeiten hilft IBS Kontrolle zu bringen.

Was ist die Rolle der Psychologie in IBS?

Stress wurde als einer der Hauptgründe der IBS zitiert. Die Forschung zeigt, dass 40% der Patienten, die an IBS leiden haben Symptome einer psychischen Erkrankung nachgewiesen. Stress, Angst und Depression führen zu frustriert zu essen, was zu chronischen Erkrankungen, sind IBS eine von ihnen. Ein unregelmäßiger Schlaf-Zyklus durch Hypertonie verursacht wird, ist auch ein weiterer Grund für Darm Ungleichgewicht. Wenn eine Person nicht psychisch stabil ist, wirkt er sich schließlich der Zyklus des Körpers. So spielen psychische Probleme eine wichtige Rolle bei der Entstehung von IBS. Richtige Ernährung, die richtige Pflege, Entspannung und psychische Stabilität können IBS Kontrolle für gut.

Warum schlagen Sie Homöopathie für IBS?

Die Homöopathie ist eine ganzheitliche Behandlung ohne Nebenwirkungen. IBS ist eine langfristige Erkrankung, und Homöopathie bewiesen wurde, sie zu heilen. Homöopathie Arzneimittel werden für verschiedene Symptome gesehen während IBS verschrieben. Es ist eine Kombination von Muskelrelaxantien und fokussierte Dosen für Verstopfung und Bauchkrämpfe. Homöopathie Medikamente nicht adressiert nur die Darmsymptome, sondern arbeitet auch auf die psychische Stabilität, die oft die Ursache für IBS. Das Rezept basiert auf eigenartige Symptome, die von Person zu Person unterschiedlich. Homöopathie könnte eine langfristige Heilung für IBS sein, und es gibt Fälle, in denen die Krankheit vollständig geheilt wurde.

Wie Stress auf IBS zu tun?

Stress verursacht negative Emotionen wie Wut, Angst und Depression. Wenn der Geist nicht stabil ist, frönen die Menschen in emotionalen essen und leiden unter Schlafstörungen. All dies nimmt eine Abgabe auf dem System, auf IBS und anderen chronischen Problemen führt. Wenn stressig, neigt man dazu, Junk zu essen und Koffein und Alkohol zu konsumieren. Diese Nahrungsmittel verschlimmern Darm Ungleichgewicht, den Zustand verschlechtern. Somit ist Stress eng verbunden und ist oft die Ursache für IBS. Untersuchungen belegen, dass 40% der Menschen von IBS leiden haben Symptome einer psychischen Erkrankung gezeigt. Die Behandlung zur Kontrolle IBS schlägt auch psychologische Intervention für bessere Ergebnisse.

Kann IBS lebensbedrohlich und Ursache einer anderen Magen-Störung sein?

Obwohl Irritable Bowel Syndrome nicht lebensbedrohlich ist, kann es sehr unangenehm und schmerzhaft sein. IBS ist eine langfristige Erkrankung, die zu Migräne, Depression, Fibromyalgie, und starke Bauchschmerzen führen kann. Zu den Symptomen gehören auch plötzlich Durchfall oder Verstopfung immense, und manchmal beide. Dies führt zu Blähungen des Magens und Magenbeschwerden. Unerträgliche Krämpfe im unteren Teil des Bauches können Ihre daytoday Aktivitäten stören. Wenn nicht in der Anfangsphase behandelt wird, kann es noch schlimmer, was unnatürlich Abnehm und urologische Probleme. IBS führt nicht zu schweren Kolon Bedingungen oder Darmkrebs. Es kann mit einem konventionellen Behandlung oder Homöopathie geheilt werden.