Top 10 Lebensmittel zu essen für gesunde Knochen

Wir wissen, dass Knochen das Tragsystem des Körpers sind. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sie stark und gesund zu halten versuchen. Es ist auch wichtig, um unsere Knochen gesund zu halten, um verschiedene Krankheiten wie Osteoporose zu verhindern, Rachitis etc. Es gibt viele Möglichkeiten, um sie unter denen gesund zu halten, regelmäßig trainieren und die richtige Nahrung zu essen, die für die Gesundheit der Knochen gut ist, sind die beiden großen Möglichkeiten.

Richtige Nahrung für die Gesundheit der Knochen Essen kommt auf zwei wichtige Dünger- Vitamin D und Kalzium. Calcium ist ein Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers wesentlich ist. Vitamin D ist wichtig, da es Kalzium zu absorbieren hilft. Der Mangel dieser beiden Nährstoffe können zu spröde und zerbrechliche Knochen führen, die anfälliger für verschiedene Krankheiten und Frakturen.

In diesem Artikel werde ich die Top 10 Lebensmittel für gesunde Knochen teilen. Diese Lebensmittel sind sehr wichtig, um unsere Knochen gesund und stark zu halten.

Best Foods für gesunde Knochen

Die Top 10 Lebensmittel für gesunde Knochen sind wie folgt:

1. Dunkle und Blattgemüse:

Dunkle und grünes Blattgemüse wie Rucola, Wirsingkohl und Kresse sind einige der besten Quelle für Kalzium. Obwohl die Menschen Spinat in dieser Liste enthalten, Spinat enthält Oxalsäure, die unser Körper die Fähigkeit Kalzium zu absorbieren behindert.

2. Salmon:

Vitamin D wird selten in der Natur zu finden. Lachs ist ein fetter Fisch, das eine der besten Quellen für Vitamin D. Canned Lachs hat weichere und essbare Knochen der Fische, was bedeutet, es ist Macht gestopft mit zu Kalzium.

3. Wels:

Wenn Sie Fische lieben Essen, hier haben wir eine weitere gesunde Alternative für Sie. Wels ist sehr eine kostengünstige Auswahl an Fisch, die leicht auf dem Markt zu finden sind. Es ist eine der höchsten Vitamin D es wirklich gut für die Gesundheit der Knochen zu machen.

4. Mandelbutter:

Unter allen Baumnüssen, Mandeln haben die höchste Menge an Kalziumgehalt. Wenn es in einer Butter Form ist, wird es Ihnen helfen, noch mehr Vorteile. Mandelbutter ist nicht nur eine reiche Quelle von Kalzium, aber es ist auch reich an Eiweiß ohne Cholesterin und niedrigen Fettgehalt.

5. Käse:

Käse wird aus Milch gemacht. Und es ist eine ganz bekannte Tatsache, dass Milch hat Lasten und Lasten von Kalzium. Daher Käse zu hoch in Kalzium. Von allen Sorten von Käse, Mozzarella-Käse, insbesondere ist der Käse, die den höchsten Anteil an Kalzium.

6. Joghurt:

Joghurt ist ein uraltes kulinarisches Produkt. Aufgrund des Herstellungsverfahrens von Joghurt, das Essen hat vergleichsweise mehr Kalzium als Milch. Daher ist es eine der gesunden Lebensmittel für die Knochen.

7. Thunfisch:

Dies ist ein weiterer gesunden Fische auf unserer Liste. Es ist auch eine Art von fettem Fisch, die mit Vitamin D. Nicht nur Vitamin D geladen ist, aber es hat auch viel Kalium, Magnesium und Omega - 3 Fettsäuren, die für Knochen und allgemeine körperliche Gesundheit es eine sehr gesunde Nahrung macht.

8. Eier:

Wenn Sie ein vegan sind, könnte dies für Sie eine gute Nachricht. Eier enthalten eine gute Menge an Vitamin D, die bei der Verbesserung der Gesundheit der Knochen helfen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie essen, um den Dotter des Eies, weil Vitamin D vor allem in Eigelb gefunden wird.

9. Broccoli:

Broccoli ist die zweite beste Quelle für Kalzium nach Kohl und Rucola. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit der Knochen, sondern auch, ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die voll von krebsbekämpfenden Eigenschaften sind.

10. Milch:

Milch ist die beste Nahrung für die Knochen. Es ist mit Kalzium und Vitaminen geladen, die unsere Knochen stark und gesund machen. Dies ist der einzige Grund, warum Milch für Kinder wichtig ist. Meistens jedes Milchprodukt (Produkte aus Milch machen) ist für die Gesundheit der Knochen gut.

Sind Sie sich bewusst von all diesen besten Lebensmittel für gesunde Knochen? Haben Sie sie in Ihrer Ernährung oder beginnen jetzt mit? Sie Feedback mit uns teilen!