Top 18 Super gesunde Lebensmittel für Ihre Kinder

Kinder müssen essen nur frische, gesunde und Nicht-Junk-Lebensmittel um fit zu bleiben. Aber so sehr wir sonst würden wollen, hassen Kinder so gesund und nahrhafte Lebensmittel zu essen. Wir als Eltern haben, um sicherzustellen, dass unsere Kinder richtig essen und bekommen alle erforderlichen Ernährung.

Kinder benötigen eine angemessene Ernährung, um einen gesunden Körper zu wachsen und sich zu entwickeln. Daher sollten sie regelmäßig angeboten Lebensmittel, die reich an Vitaminen sind, Mineralien und anderen Nährstoffen. Kinder sollten raubend verarbeitete Lebensmittel und Snacks vermeiden. Diese werden mit einer überschüssigen Menge von raffiniertem Zucker geladen. Diese Consuming kann ihr Immunsystem schwächen, sich negativ auf ihre Gesundheit im Laufe der Zeit zu beeinflussen.

Hier ist eine Liste von gesunden Lebensmitteln für Kinder zu essen. Glauben Sie, sie gesündesten Lebensmittel sind!

Beste gesunde Ernährung für Kinder

Nahrhafte Lebensmittel sind oft mit Früchten assoziiert, aber es gibt auch andere Sorten von nahrhaften und gesunden Nahrungsmitteln, die für die Gesundheit von Kindern von Vorteile sind.

Fisch und Bohnen, mit magerem Eiweiß, sind eine ideale Nahrungsquelle. Kalzium, das für gesunde Knochen und Zähne benötigt wird, wird durch Milchprodukte wie Milch und Käse zur Verfügung gestellt.

Vollkornprodukte, in Brot und Getreide gefunden, sind eine reiche Quelle von nützlicher Faser.

Nahrhafte Ernährung bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile wie geringere Chancen der Entwicklung von Osteoporose, Herzerkrankungen, Krebs und Karies. Kinder, die eine gut abgerundete, nahrhafte Diät raubend sind weniger wahrscheinlich, die an Fettleibigkeit leiden.

Im Folgenden sind einige nahrhafte Lebensmittel, die ein Muss für Kinder sind:

1. Eier

Die Eier werden mit Eiweiß und DHA verpackt, die in dem richtigen Wachstum Ihres Babys Gehirn helfen.

2. Beeren

Erdbeeren und Heidelbeeren sind die besten Lebensmittel für Ihre Kinder. Sie sind eine reiche Quelle für viele Vitamine und Antioxidantien. Sie können sie schlicht geben oder einfach nur streuen wenig Rohzucker.

3. Thunfisch

Thunfisch kann nicht ein Liebling der Kinder sein, aber es ist gefüllt mit genügend Nährstoffen, die Ihr Kind braucht. Geben Sie Ihren Kindern Thunfisch indem sie sie mit Salat mischen um ein Sandwich zu machen. Sie können auch mit Reis oder Käse bekommen die richtige Menge an Protein versuchen, es zu mischen.

4. Leguminosen

Leguminosen wie Bohnen, schwarze Bohnen, Saubohnen, schwarz-eyed Erbsen und Kichererbsen sind die beste Quelle für Protein für Ihre Kinder. Getreide unterstützt die Verdauung und ist mit Faser verpackt.

5. Dairy

Kuhmilch ist die beste Quelle für Protein und Kalzium für Ihr Kind. Versuchen Sie Vollmilch für Ihr Baby bis zum Alter von 2 zu geben, wie dies für die Entwicklung des Gehirns ist groß. Stellen Sie sicher, Ihr jugendlich Kinder für stärkere Knochen Kalzium Milch essen.

6. Joghurt

Joghurt enthält gute Bakterien, die Ihr Kind gesünder wachsen helfen können. Sie können aus einer fettarmen Version und niedrigen Zucker Version wählen. In Naturjoghurt zu einigen Früchten zu, dass es schmackhaft zu machen. Dies ist eine sehr gesunde Ernährung für Kinder zu essen.

7. Obst und Gemüse

Die Früchte sind von Natur aus süß und einem beliebten Snack bei Kindern. Es wird vorgeschlagen, für Kinder jeden Tag 1,5 Tassen Obst zu nehmen. Sie können auch Naturjoghurt zu bekommen Kalzium hinzuzufügen. Getrocknete Früchte haben auch vielen Nährwert und sollen in Ihren Kindern Nahrung aufgenommen werden. Gemüse sollte die erste Wahl sein, Ihre Kinder für ein gesundes Leben zu ernähren. Obst und Gemüse helfen, zur Verbesserung der Ernährung, Fettleibigkeit Risiko und hilft bei der besseren schulischen Leistungen zu verringern.

• Verbesserte Ernährung

Obst und Gemüse sind mit Vitaminen gefüllt, Mineralien und vielen gesunden Verbindungen. Sie helfen, das Immunsystem bei der Förderung, Förderung einer guten Gesundheit der Augen und verhindern, dass das Risiko einer Anämie. Geben Sie Obst und Gemüse in den Regenbogenfarben, um Ihre Kinder für Nährstoffe.

• Fettleibigkeit

Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und sind fettarm und Kalorien. Ermutigen Sie Ihre Kinder Obst und Gemüse zu essen, um Fettleibigkeit zu vermeiden. Dies hilft auch, das Risiko von hohen Cholesterinspiegeln, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Atemwegserkrankungen und Depressionen zu reduzieren.

• Die richtige Verdauung

Obst und Gemüse sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungssystems unterstützen. Dies hilft auch die Befreiung von Verstopfung zu den Kindern zu geben. Sie können Aprikosen, Pflaumen, Erbsen, Bohnen, Pflaumen, und Brokkoli für regelmäßigen Stuhlgang hinzuzufügen.

• Bessere Schulleistungs

Kinder, das Obst und Gemüse isst eine bessere Leistung in ihrer akademischen, körperlichen sowie allgemeiner Entwicklung.

8. Vollkorn

Füttern Sie Ihre Kinder mit Weißbrot und Vollkornprodukten durch ein Sandwich zu machen. Sie können die beste Ernährung erhalten durch „100% Stein-Boden Weizen“ nehmen.

9. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind orange prall Wurzelgemüse und eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Süßkartoffeln enthalten wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Um die ernährungsphysiologischen Vorteile von Süßkartoffeln zu bekommen, ist es wichtig, Dampf oder sie zu kochen. Süßkartoffel hilft oxidativen Schäden an Ihr Kind der Zellen zu verhindern und fördert die Heilung.

10. Muttern

Sind Nüsse in der Ernährung Ihres Kindes. Walnüsse haben die gesündesten Vorteile als alle anderen Nüsse.

11. Flaxseeds

Diese Samen sind rotbraun oder goldgelb in der Farbe.

Diese nussig Pflanzennahrung ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega - 3 Fettsäuren, die für eine optimale Gehirnentwicklung wesentlich sind. Leinsamen ist ganz und gemahlen verkauft. Boden Leinsamen ist vorzuziehen, um den Körper zu ermöglichen, die maximale Nährstoffe zu absorbieren. Boden Leinsamen kann auf Getreide oder den Teig von süßen Leckereien bestreut werden.

12. Tofu

Tofu ist eine große Quelle von Eiweiß, Vitamin B, Kalzium und Eisen - alle Nährstoffe, die von Kindern für ein normales Wachstum und die Gesundheit der Knochen erforderlich sind. Obwohl es sich um eine nicht-pleaser ist, wenn in Speisen serviert Ganzen kann Tofu effektiv eine cremige Basis für Smoothies, Desserts, Kekse und Eiscremes verwendet werden, um.

13. Mango

Diese süße tropische Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Es hilft im Kind Immunsystem zu stärken und hält Zähne und Zahnfleisch gesund. Es verfügt über 3 Gramm Zucker für nur etwa 100 Kalorien. Mangos können effektiv in einem Smoothie oder Dessert wie eine Banane-Mango-Smoothie oder Mango-Pudding verwendet werden. Püree geschält Würfel von Mango verarbeitet oder vermischt und eingefroren werden, um gefrorene Mango Pop zu bekommen.

14. Milch

Milch ist eine reiche Quelle von Kalzium. Unnötig zu sagen, gibt es Ihr Kind mit einer gesunden Dosis von Calcium, das für starke Knochen und Zähne verwendet. Vitamin D in Milch hilft Ihrem Kind das Kalzium zu absorbieren. Kuhmilch enthält eine vollständige Ernährungsnahrung für Kinder, da es sich um ein fettarmer Milch ist. Da die meisten Kinder normale Milch nicht mögen, können Sie sie Milch in Form von Schokolade Milchshakes, Ananas Blüten, Energy Drinks, usw. Zur Verfügung stellen

15. Salmon

Dieser rosae Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega - 3 Fettsäuren. Diese sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und ein gesundes Herz. Außerdem hat es qualitativ hochwertige Proteine, die Kinder für gesundes Wachstum benötigen. Es ist auch wenig Quecksilber. Einer der Pluspunkte von Lachs ist, dass es aufgrund seines natürlichen Geschmack wenig Würze erfordert und kann in nur wenigen Minuten gebacken oder gegrillt werden. Es kann in Form von Lachs-Burger oder gebratenem Lachs mit Kräutern zu Kindern bedient werden.

16. Hummus

Dieses Herz-gesunde dip und Ausbreitung wird hergestellt aus Bohnen, die Faser enthalten, komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Diese Kichererbsebohnen in Kombination mit Olivenöl machen Hummus ein perfektes Essen. Hummus kann als dip mit gebackenen Chips oder Schätzchenkarotten verwendet werden, oder es kann in Sandwich und Wraps anstelle von Mayonnaise verwendet werden.

17. Avocado

25 bis 35% der Kinder Kalorien sollte von Fetten zur Verfügung gestellt werden, in erster Linie der ungesättigt diejenigen. Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Diese cremige grüne Frucht lässt sich am besten als Brotaufstrich auf Packungen Käse anstelle von Mayonnaise oder Sahne serviert werden. Eine reife Avocado mit einem Spritzer Zitronensaft und Salz zu bekommen einen leckeren Brotaufstrich oder Dip leicht und gemischt püriert werden. Avocados sollten in einem frühen Alter an Kinder verabreicht werden als Fettaufnahme in den ersten Jahren besonders wichtig ist.

18. Air-Popcorn

Als Quelle für Vollkornprodukte und wenig Kalorien und Fett, Luft-Popcorn ist eine gesunde Ernährung für Kinder in Betracht gezogen. Da es ohne Zusatz von Öl hergestellt wird, steht es zwischen den Mahlzeiten als nahrhafte Wahl aus. Verschiedene Toppings wie Zimt oder Kürbiskuchen Gewürz kann versucht werden, um es für Ihr Kind schmackhafter zu machen.

Es kann in anderen Zutaten wie getrockneten Früchte oder gemischte Nüsse und zu einer nahrhaften Hintermischung einrühren.

Wir bieten Ihnen drei Empfehlungen in dieser Kinderernährung Diagramm gemäß der Altersgruppe von 2 bis 3, dh die Kinderernährung Diagramm, 4 bis 8 und 9 bis 13 Jahre.

Empfohlene tägliche Menge

• Kalorien

Kalorien sind die Energieeinheiten, die in bestimmten Mengen eingenommen werden müssen. Die Kinder müssen 1000 gewinnen - 1400, 1200-2000, 1600-2600 Energieeinheiten in dem drei verschiedene Altersgruppen oben angegeben.

• Proteine

Proteine ​​werden aus der Zellbausteine ​​Aminosäuren genannt, werden sie für die Zell- und Gewebereparaturen verwendet und wirken als Sauerstoffträger in dem Körper. 20 und 10 - - Es soll bis 5 trägt 30 Prozent der Kalorien für die Altersklassen wie oben aufgeführt. Holen Sie Diät-Tipps und einen Ernährungsplan von Experten Ernährungswissenschaftler. Klicken Sie hier für eine kostenlose Beratung.

• Fats

Fette sind die Energiequellen, die vom Körper gespeichert und verwendet werden können, wenn notwendig. Durch den Körper 40 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr - Der Fettgehalt sollte 25 betragen.

• Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind auch eine Quelle der Energie. Sie sind sehr wichtig, da sie den Körper des Kindes helfen, Fett und Proteine ​​im Körper zu verwenden. Sie sind auch nützlich beim Aufbau und Körper des internen Mechanismus zu reparieren. Die richtige Menge an Kohlenhydraten sind etwa 45 bis 65 Prozent der Kalorien.

• Faser

Fiber ist verantwortlich für die Darmgleichmässigkeit bei Kindern zu unterstützen. Dies macht die Verdauung besser und vermeidet auch Herzkrankheiten und Krebs in der Zukunft. Auf sie entfallen etwa 19 bis 26 Gramm auf täglicher Basis entsprechend in den oben genannten Altersgruppen aufgeteilt.

• Kalzium

Dies ist ein wichtiger Nährstoff, die für Zähne und Knochen Stärkung. 1300 mg zu den drei Kategorien entsprechend aufgeteilt - Calcium kann im Bereich von 500 gegeben werden. Für Kleinkinder ist die Muttermilch die beste Quelle für Mineralien wie Eisen. Nicht nur Milch, sondern auch grünes Blattgemüse, Getreide, Saaten, Ei, Fisch, Huhn und Obst sind gute Quellen für all diese gesunden Nährstoffe.

Denken Sie daran, dass Sie wesentliche Ernährung Diagramm für Kinder für das Gesamtwachstum und Entwicklung enthalten müssen.

Nahrhafte Nahrungsmittel-Gruppen und ihre Vorteile

Kinder können eine ausgewogene Ernährung erhalten, indem eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den vier Hauptnahrungsmittelgruppen zu essen in der Tabelle unten angegeben gegeben:

Dies sind die nahrhaften und gesunde Lebensmittel für Kinder, die Sie auf jeden Fall in Ihrem Kiddo Ernährung enthalten muss. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gesund isst. Wenn Sie ein pingeliger Esser bei der Hand haben, sind gesunde Zutaten in köstlichen Gerichten. Machen Sie es appetitlich, macht es gut aussehen und Ihr Kind bald wird diese nahrhaften Lebensmittel liebt es zu essen. Sie sagen uns, wenn Sie eine der oben genannten versucht.