Top 20 Gründe für Gewichtszunahme

Ist das nicht erschütternd es, wenn Sie Gewicht plötzlich gewinnen? Ihre Lieblings-Jeans passen Sie nicht mehr, und es wird schwer, Ihre jawline in selfies zu finden! Sie fragen sich, was schief gelaufen ist, auch wenn Sie über Ihre Ernährung vorsichtig waren. Keine Sorge, wir haben die Forschung für Sie getan und hier ist das, was wir gefunden haben.

Die Weltgesundheitsorganisation besagt, dass wir dazu neigen, Gewicht zu gewinnen, wenn es ein Energie-Ungleichgewicht zwischen den Kalorien, die wir verbrauchen, und die Kalorien, die wir verbrauchen (1). Aber es gibt auch andere Gründe, die von zu viel Arbeitsbelastung der Geburt. In diesem Artikel führen wir 20 Gründe für die Gewichtszunahme aus (20. Ist ein persönlicher Favorit) und wie das Problem mit Leichtigkeit zu bewältigen. Also, satteln, um das Geheimnis Ihrer Gewichtszunahme zu entsperren und ein Ende JETZT zu dieser Geschichte setzen!

Top 20 Gründe für die Gewichtszunahme

1. Körperbau

Körperbau spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Gewinn zu gewichten. Diejenigen, die einen mesomorphe Körper-Typen haben, neigen dazu, schnell Gewicht zu gewinnen, aber verlieren sie auch schneller an Gewicht zu. Allerdings sind die schlimmsten Opfer diejenigen mit endomorphen Körper-Typ. Endomorphs neigt, Gewicht zu gewinnen schnell und müssen sehr hart arbeiten, um das gleiche zu verlieren.

Lösung - Wenn Sie einen endomorphen Körper-Typ, Training regelmäßig und essen viel grünes Blattgemüse.

2. Depression

Nach Angaben der WHO leiden weltweit 350 Millionen Menschen aller Altersgruppen von Depression (2). Depression ist ein echtes Weltproblem und ist die führend für die Gewichtszunahme bei vielen Menschen (3). Auch kann die Antidepressiva Gewichtszunahme führen zu (4).

Lösung - Depression kann nur behandelt werden, wenn Sie besser erhalten möchten. Drücken Sie sich zu tun, was Sie mögen und Dinge, die Sie glücklich machen. Ausarbeiten ist der beste Weg, Depression ohne Einnahme von Antidepressiva zu behandeln. Starten Sie eine Sportart zu spielen, an Kunst und Handwerk Klassen, und Reisen. Wenn Sie nicht ein Freund haben sich anvertrauen, können Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch oder ein Buch aufzunehmen. Dies wird Druck auf die Schulter nehmen.

3. Stress

Stress führt zu emotionalen essen, die letztlich zu einer Gewichtszunahme führt. Sei es bei der Arbeit oder zu Hause zu betonen; Stress induziert die Sekretion des Hormons Cortisol, die den Appetit erhöht (5). Ein erhöhter Appetit werden Sie Trödel und Komfort Essen über gesunde Lebensmittel machen wählen.

Lösung - Stress zu verwalten Sie können versuchen, Meditation, Yoga, chinesische Medizin, Akupunktur, Aromatherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Je nach Schwere der Situation, Ihr Arzt kann auch Medikamente.

4. Thyroid Imbalance

Die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle bei Wachstum und den Stoffwechsel. Es produziert drei Hormone, T3, T4 und Calcitonin. T3 und T4 sind tatsächlich Schilddrüsenhormone, und wenn diese Hormone weniger produziert werden, es führt zu der Bedingung Hypothyreose. Hypothyreose wird durch die Gewichtszunahme charakterisiert, wie der Stoffwechsel verlangsamt (6). Also, wenn Sie plötzlich an Gewicht gewonnen haben, sollten Sie Ihre Schilddrüse Test sofort getan.

Lösung - Diese Bedingung kann durch Einnahme des Hormonersatz Medizin, Levothyroxin behandelt werden. Sie können auch einfache Hausmittel wie weniger einfache Kohlenhydrate und verbraucht weniger Salz und trinken Bockshornklee getränkt verbrauchen Wasser versuchen.

5. Ungesunde Lebensmittel Choices

Ungesunde Lebensmittel enthalten hohe Natrium, künstliche Lebensmittelfarbe, Transfettsäuren, und sind reich an Kohlenhydraten. Obwohl es gut schmeckt, bringt es Ihre Gesundheit Übergewicht in Gefahr zu sein, die Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Essen fast jeden Tag oder verarbeitete Lebensmittel essen, ist ein weiterer Grund, warum Sie schnell Gewicht gewinnen.

Lösung - Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause mindestens fünf Tage pro Woche. Sie können das Gemüse an Wochentagen hacken und sie in Zip-Lock Beutel. Sie sollten auch vermeiden, alle Lebensmittel zu kaufen, die mit hohem Salzgehalt, einfaches Kohlenhydrate, und verarbeitete Lebensmittel aus dem Supermarkt enthalten. Kaufen Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Putenhackfleisch und Fisch. Essen Mehrkornbrot, Weizen Pasta und Nudeln, Quinoa, Sellerie, Brokkoli, Eier, Kräuter, Zimt, schwarzen Pfeffer, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Mandeln, Fischöl, Tofu, Olivenöl, fettfreie Milch, Sojamilch, Linsen und dunkler Schokolade.

6. Große Portionsgröße

Meine Freunde sagen mir oft, wie sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren auch nach gesunder Ernährung. Das Problem ist, sie haben nicht die Portionsgrößen steuern. Um Gewicht zu verlieren Sie die Portionsgröße steuern müssen. Zu viel essen und nicht die Energie wieder aufwendet bewirkt, dass die Ausgleichsenergie und damit Sie an Gewicht zunehmen.

Lösung - Nehmen Sie eine Portionsgröße so groß wie Ihre Handfläche. Die Hälfte Ihrer Platte soll Gemüse enthalten, das dritte Viertel Ihrer Platte sollte mageres Eiweiß hat, und der Rest der Platte sollte komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel enthält. 4 Portionen Gemüse und Obst jeden Tag - Sie können maximal 3 haben. Verbrauchen 4 - 6 getränkt Mandeln am Morgen. Nüsse liefern Energie, die durch den Tag dauert.

7. Inaktive Lifestyle

Die Technik hat uns alle faul gemacht. Wir bekommen selten von der Couch oder Bett, wenn ein Computer oder Fernseher vor uns sind. Sogar Kinder bevorzugen Xbox oder PlayStation über Spiele im Freien zu spielen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Jugendliche zum Opfer Zivilisationskrankheiten fallen. Ohne dass Ihr Körper die Energie zu nutzen, die Sie verbrauchen, werden Sie an Gewicht und wird es ziemlich hart finden, das Fett zu verlieren.

Lösung - Spiele Spiele im Freien, geht für Zumba oder andere Tanzklasse, machen Sie eine Pause von der Arbeit jede Stunde um, Zyklus zu gehen oder ins Büro zu gehen, und geht auf Wanderungen.

8. Arzneimittel

Viele Medikamente, die wir verfügen über Nebenwirkungen haben. Gewichtszunahme ist einer von ihnen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Migräne, Steroide, Allergie, Diabetes Typ II, Blutdruck, Geburtenkontrolle, und Beschlagnahme können plötzliche Gewichtszunahme führen.

Lösung - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zu wissen, ob es andere Medikamente auf dem Markt, die Ihr Gewicht nicht viel im Vergleich beeinflussen werden die derzeit vorgeschriebene Medizin. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio, nehmen Dampf, gesunde Ernährung und die richtige Ruhe.

9. Menopause

Menopause senkt Östrogenspiegel im Körper. Senken Sie die Östrogenspiegel die metabolische Rate langsamer. Der Körper versagt Stärke und Zucker als Energie zu verbrauchen. Und dies wird in dem Körper, vor allem des mittleren Körperbereich, als Fett (7) gespeichert.

Lösung - Sie können ärztlich verschriebene Östrogen Tabletten eingenommen haben, trinken grünen Tee, Bewegung und halten Sie sich aktiv. Fügen Sie Kidneybohnen und Kuhbohnen in Ihrer Ernährung verwendet Zimt und schwarzen Pfeffer für Geschmack und mindestens sieben Stunden Schlaf bekommen.

10. Verdauungsprobleme

Das Heilmittel für viele Krankheiten liegt im Darm. Wenn Sie von Darmproblemen leiden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Es kann durch den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln sein, zu viel essen, nicht genug Wasser zu trinken, hohen Alkoholkonsum, oder Mangel an guten Darmbakterie.

Lösung - Fügen Sie Joghurt, Buttermilch, probiotische Getränke, Ingwer, ballaststoffreiche Lebensmittel, frische Fruchtsäfte und detox Getränke. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, von mindestens 1 Tasse warmes Wasser trinken, sobald Sie morgens aufwachen. Auch trinken 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Dies wird in der richtigen Stuhlgang helfen.

11. Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft neigen Frauen eine Menge Veränderungen hormonell und körperlich zu unterziehen. Die Gelüste sind schwer zu kontrollieren. Darüber hinaus wird empfohlen, Frauen so viel wie sie können, essen, wie sie für zwei essen! Frauen neigen auch dazu, mehr Gewicht während der letzten (dritten) Trimester zu gewinnen. Ein paar Frauen verlieren Gewicht während der Stillzeit, während andere dies nicht tun. In der Tat kann so viel Gewicht zu gewinnen plötzlich Komplikationen in der Schwangerschaft führen. Darüber hinaus auch solche Frauen finden es schwer, Gewicht Post Geburt zu verlieren.

Lösung - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, genau zu wissen, wie viel Nahrung sollten Sie verbrauchen. Sie können auch Yoga-Kurse für schwangere Frauen teilnehmen. Führen Sie die folgenden empfohlenen Richtlinien Gewichtszunahme zu verhindern.

12. Genen und Umwelt

Es gibt viele Gene, die zu einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden. Wissenschaftler sagen, dass Familiengeschichte von Fettleibigkeit ist ein kritischer Faktor für die Menschen plötzlich an Gewicht zugenommen haben, oder sind auf der Gefahr von Gewichtszunahme. Allerdings spielt auch die Umwelt eine zentrale Rolle. Wenn eine Familie Gewohnheiten ungesunde Ernährung folgt und führt eine sitzende Lebensweise, würde die nächste Generation auch tut wahrscheinlich das gleiche. Und das könnte der Grund für die Gewichtszunahme sein.

Lösung - ganz vermeiden Junk-Food essen, sind Esswaren hoch in Natrium, Trans-Fettsäuren, gebraten und fettig. Auch beginnen ausarbeitet. Wiegen Sie sich alle 1 - 2 Monate eine Kontrolle über Ihr Gewicht zu halten. Sie können einen Cheat Tag pro Woche.

13. Alter

Frauen beginnen zu verlieren Muskelmasse, sobald sie 30 Muskelschwund Stoffwechsel verlangsamt erreichen. Konzentrationen von Hormonen wie Schilddrüse, Östrogen, Progesteron und Testosteron auch sinken. Es gibt auch weniger Aktivität und mehr Stress, wie wir altern, was zu einer Gewichtszunahme beiträgt.

Lösung - Do not stop ausarbeitet. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio heute und machen eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Es wird helfen, Muskelmasse aufzubauen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das Hören von Musik und zu meditieren, Stress abzubauen. Außerdem gehören fettfreie Milch, Spinat, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung.

14. Der Konsum von überschüssigem Alkohol

Alkohol ist auch einer der größten Beitragszahler überschüssiges Fett. Alkohol wird im Körper zu Zuckermolekülen abgebaut. Wenn es keine körperliche Aktivität ist, wird dieser Zucker in Fett umgewandelt, die in verschiedenen Teilen unseres Körpers gespeichert ist. Binge-Trinken führt zu Fetteinlagerung in der Leber, die Fettleber verursacht.

Lösung - Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum nach unten. Vermeiden Sie hängen herum mit Menschen, die regelmäßig trinken oder diejenigen, die überschüssige Alkoholkonsum fördern. Es mag hart klingen, aber Sie müssen eine Priorität Gesundheit. Natürlich können Sie auch weiterhin Parteien teilnehmen, aber Ihr Alkoholkonsum zwei Getränke nicht überschreiten darf. Nippen Sie es langsam zu verhindern mehr verbrauchen.

15. Weniger Schlaf

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafentzug Gewichtszunahme führen kann. Da Schlaf Glukosestoffwechsel und neuroendokrinen Funktion moduliert, führt Schlafentzug Insulinsensitivität und Glukosetoleranz verringert. Es verringert auch Leptin, die zu einem erhöhten Hunger und Appetit Ergebnisse (8).

Lösung - Stellen Sie sicher, es gibt Abstand von mindestens 2 bis 3 Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit. Entspannen Sie Musik hören oder einen Roman zu lesen. Setzen Sie alle Ihre Sorgen weg und ganz bequem in einem gut gemachten Bett. Schlaf mindestens 7 Stunden, um Ihrem Körper richtige Ruhe zu geben. Wake up früh, so dass Sie die Zeit zum Training und Essen ein reichhaltiges Frühstück, bevor Sie den Kopf aus.

16. Crash Diet

Crash-Diäten nicht funktionieren für die meisten Frauen. Die sehr niedrige Kaloriendiäten, die wiederum zu einer Gewichtszunahme führen. Dies ist, weil der Körper eine Epidemie Modus übergeht und beginnt, die verbrauchten Kalorien als Fett zu speichern. Also im Grunde werden Sie an Gewicht zugelegt, anstatt es zu verlieren.

Lösung - Stop zu lange auf Crash-Diäten zu sein. Es fügt Kilo nicht nur, sondern führt auch zu vielen gesundheitlichen Problemen. Ernähren Sie sich gesund und trainieren regelmäßig, Gewicht zu verlieren.

17. Ignorieren Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde Fette schneiden Entzündung kann. Dies kann zu Gewichtszunahme durch Leptin Sekretion abnimmt. Eine reduzierte Leptin verursacht erhöht Appetit und Heißhunger und die Ergebnisse in der Gewichtszunahme.

Lösung - essen Mandeln, Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Fisch und Fischöl ergänzt.

18. Verwenden zu viel Salz

Zu viel Salz unter Verwendung führt zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen im Körper. Der Konsum von zu vielen verarbeitete Lebensmittel, Essen, Kartoffel-Waffeln essen, Pommes frites und Gurken zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen können.

Lösung - Vermeiden Sie alle Junk-Food essen und schneiden. Verwenden Sie auch weniger Salz, wenn Sie zu Hause kochen Wassereinlagerungen zu verhindern. Ein flexibles Training und Diät-Plan Wasser Gewicht zu verlieren.

19. Late Night Naschen

Wenn Sie spät in der Nacht aufbleiben, Ihr Esssucht tritt nach 2 in - 3 Stunden. Statt für einen gesunden Snack zu optieren, gönnen Sie in Eis oder eine große Tüte Kartoffelscheiben. Der hohe Zucker, hohe Natrium und Transfette behalten Wasser und auch als Fett gespeichert zu bekommen.

Lösung - Sleep innerhalb von 2 - 3 Stunden nach dem Abendessen. Putzen Sie Ihre Zähne bald nach dem Abendessen. Wie hilft das? Nun, die meisten Menschen haben eine Tendenz zu essen zu vermeiden, nachdem die Zähne zu reinigen. Außerdem fühlen Sie sich zu faul wieder zu putzen, und das sollte Grund genug für Sie weg von Lebensmitteln zu bleiben sein!

20. Mangelndes Engagement für Weight Loss

Zuletzt auf der Liste, aber das ist vielleicht der wichtigste Grund für Sie nicht an Gewicht zu verlieren. Egal, wie viel Sie Gewicht verlieren wollen, es sei denn, Sie arbeiten an Ihren Gewichtsverlust Ziele verpflichtet sind, ist es unmöglich zu machen, dass passieren. Sie können keine Diät oder Umgebung für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich machen, wenn Sie nicht genug bestimmt werden. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, hart arbeiten.

Lösung - Sie Ihre Ziele schreiben, mieten Sie ein Trainer oder Training zu Hause, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Diät-Software kostenlos zur Verfügung verwenden, laden Sie eine Gesundheits App für Führung, zu Ihren Freunden sprechen, die regelmäßig trainieren, einen Sport spielen und aktiv sein.

Ich bin sicher, dass Sie Ihre Ursache (n) gefunden oben für Ihren Gewichtsverlust Versagen in der Liste. Falls nicht, empfehle ich, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme sprechen. Denken Sie daran, eine Sache, Sie sind mächtig, und Sie können alles erreichen, die Sie wollen. Und Gewichtszunahme ist nur ein weiteres Problem, dass Sie durch die Arbeit an sie überwinden können. Also, zögern Sie nicht, starten heute.

Prost!

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