Was ist Kukkutasana Yoga und was sind ihre Vorteile?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Hahn / Hahn, Asana - Pose; Ausgesprochen as - Koch-KETA-sana

Diese Übung ist so genannt, weil es einen Hahn ähnelt. Diese Übung wurde in alten Yoga-Schriften wie das Hatha Yoga Pradeepika und die Gherandasamhita erwähnt. Es ist eine komplizierte Haltung, die Armkraft muss gut durchgeführt werden.

Alles was Sie über The Kukkutasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
2. How To Do The Kukkutasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfänger Tipp
5. Erweiterte Pose Änderungen
6. Die Vorteile der Hahn-Haltung
7. Die Wissenschaft hinter der Kukkutasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Dauer: 1 bis 5 Minuten Wiederholung: Keine oder wenige wie pro Bequemlichkeit Dehnen: Arme, Wirbelsäule Verstärkt: Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Gelenke

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

How To Do The Kukkutasana

1. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie mit gekreuzten Beinen in der Padmasana sitzen.

1. Legen Sie Ihre Arme zwischen dem Spalt der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, und lassen Sie Ihre Handflächen auf den Boden durch diesen Spalt berühren.

1. Verbreiten Sie Ihre Finger aus, sicherzustellen, dass sie nach vorne zeigen.

1. Drücken Sie Ihre Handflächen, so viel wie möglich. Dann einatmen, während Sie versuchen, Ihren ganzen Körper zu erhöhen. Ihre Handflächen müssen Sie Ihr Körpergewicht unterstützen. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein Gleichgewicht zu erreichen.

1. Atmen Sie normal, wie Sie in der Pose bleiben so lange, wie Sie bequem sind.

1. Atmen Sie aus und die Pose lösen. Rückkehr zur Erde.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Übung ist ein fortschrittliches ein. Wenn Sie Lungen- und Herzprobleme haben, eine vergrößerte Milz oder Magengeschwüren, vermeiden Sie diese Übung zu tun.

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie es unter der Aufsicht eines erfahrenen Yoga-Trainer üben.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Anfängertipps

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, diese Übung richtig zu machen. Diese Zeiger werden Sie helfen, die Pose mit Leichtigkeit zu halten.

1. Schalten Sie Ihren Blick auf einen bestimmten Brennpunkt in einem Abstand und konzentrieren sich darauf. Dies sollte Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht ist. Nicht slouch, während Sie in diesem Asana sind.

1. Wenn Sie es schwierig finden, die Arme in die Lücke zwischen den gefalteten Beine rutschen, könnte man Öl Ihre Gliedmaßen erleichtern.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Erweiterte Pose Änderung

Dies ist eine erweiterte Pose, die von dem Grunde Padmasana entspringt. Es gibt keine erweiterte Pose für diese Asana. Allerdings gibt es Variationen zu dieser Haltung.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Vorteile der Hahn-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Kukkutasana.

1. Diese Übung macht die Muskeln in den Armen und die Schultern stark.

1. Es hilft auch, die Brust breiter zu machen.

1. Die Beine werden aufgelockert.

1. Diese Übung baut Gleichgewicht und die Stabilität und hilft Ihnen auch konzentrieren.

1. Der Damm Verträge in dieser Asana, deshalb werden die Muskeln gestärkt.

1. Diese Übung aktiviert und reguliert das Muladhara Chakra.

1. Es stimuliert das Verdauungssystem.

1. Es hilft, Menstruationsbeschwerden und Schmerzen in der Hüfte zu lindern.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Wissenschaft hinter der Kukkutasana

Sie müssen nicht nur die Stärke und Flexibilität diese Haltung zu tun, aber Sie müssen auch eine ganze Menge Willenskraft. Dazu müssen Sie die Padmasana zuerst meistern. Sobald Ihre Hüften offen und flexibel sind, braucht man starke Arme haben, um Ihr Körpergewicht zu halten, während Sie mitten in der Luft balancieren. Sie müssen auch an der Macht in Ihren Bauch, Brust und Schultern mit dieser Pose, um durchzukommen. Aber wenn dies alles an seinem Platz ist, müssen Sie Ihren Geist zu konzentrieren zu bekommen. Dies ist der schwierigste Teil. Sie müssen ständig auf der Lebensenergie konzentrieren. Um dies zu tun, müssen Sie die richtige Kontrolle über Ihre Atmung. Sie müssen Ihren Fokus nach innen und konzentrieren sich auf Dharana und Dhyana einzuschalten. Diese Übung ist ein Beweis dafür, wie körperliche Praxis Meditation helfen kann. Nicht nur, dass diese Asana Ton Ihren Körper physisch, sondern es bildet auch den Geist.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Vorbereitende Poses

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana in Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (mit dem Kopf auf dem Boden)

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Diese Übung braucht Jahre der Ausbildung, große körperliche Kraft und geistige Disziplin, um es zu perfektionieren. Aber die Reise zu meistern es wird dich lehren, eine ganze Menge über sich selbst und machen Sie eine ruhigere, stärker und glücklicher Mensch.