Wie brennt man 3000 Kalorien pro Tag?

Wie können Sie mehr Kalorien in einem Tag zu verbrennen, die für Ihren Gewichtsverlust machen können? Schon einmal daran gedacht, wie viel Fett Sie, indem Sie keine körperliche Aktivität ansammeln? Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie sollten ein Pfund Gewicht pro Tag zu verlieren brennen? Es gibt viele Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Aber bevor Sie Ihre Ernährung drastisch oder vor Beginn einer Übung Regime zu ändern, müssen Sie einen Plan haben.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es braucht, um ein Pfund zu verlieren.

Ziele Gewichtsverlust:

Den Pfad Ihres Gewichtsverlust Ziel zu verstehen, ist der erste Schritt auf dem Weg, die Pfunde (1) zu verlieren. Es kann sich um uns viele sein, die übergewichtig sein würde, und jeder Mensch hat seine eingestellten Parameter, die Kalorien zu verbrennen. Eine schwerere Person, zum Beispiel, würde verbrennen mehr Kalorien pro Tag als eine dünne Person. Ebenso würde ein Athlet verbrennen an einem Tag mehr als eine durchschnittliche Person in einer Routine körperlichen Aktivität verbringt. Während eine Senkung auf Zucker nach unten und Fett eine gute Wahl ist, gibt es mehr zu einem Gewichtsverlust-Ziel als nur ein paar Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (2) zu beseitigen.

Wie zu verbrennen 3000 Kalorien pro Tag:

Zum Brennen von 3000 Kalorien pro Tag, müssen Sie ändern, und essen viel weniger als Ihre aktuellen Diät-Muster. Dies bedeutet, dass Sie die entsprechende Menge an Kalorien in der Ernährung anpassen müssen, bevor Sie das Ziel erreichen können. Ein gesunder Erwachsener benötigt 2000 Kalorien für die Grundfunktionen des Körpers. Alles, was Sie über das essen ist für das Gehen, Sprechen, Arbeit und anderen regelmäßigen Aktivitäten.

Interessanterweise entspricht 3500 Kalorien etwa 1 Pfund Fett. Also, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen. Alternativ kann, wenn eine Person verbraucht 3500 Kalorien und hat keine körperliche Aktivität, würde es überschüssiges Fett gleich ein Pfund beitragen. Zunächst mit dem Gewichtsverlust, sollte man den Schwerpunkt auf die Verringerung der Kalorienzufuhr und beinhalten ein intensives Training, das etwa 1000 Kalorien verbrennt. Dies wird ein Kalorien-Defizit erstellen, die sofort beginnen die Fettverbrennung. Es sollte eine Woche dauern, um ein Pfund Fett auf diese Weise zu verbrennen. Auch neigen Anfänger Fett zu verbrennen schneller im Vergleich zu den Stammgästen (3).

Ein Pfund pro Tag:

Eine Woche ist als ein gesunder Weg zu stabilem Gewichtsverlust berücksichtigt. Dennoch, wenn an einem einzigen Tag ein ganzes Pfund zu verlieren, aus irgendeinem Grunde wichtig ist, sind hier einige intensiven Aktivitäten, die Kalorien verbrennen helfen.

1. Laufen: Eine sehr wirksame Aktivität, Laufen verbrennt 850 Kalorien pro Stunde. Allerdings müßten Sie für 4 Stunden laufen 3000 Kalorien zu verbrennen.
2. Langlaufski: Eine intensive 1 Stunde Sitzung verbrennt 1100 Kalorien.
3. Schwimmen: Schwimmen intensiv für eine Stunde hilft Ihnen 700 Kalorien zu verbrennen.
4. Squash: Der Sport verbrennt 850 Kalorien in einer Stunde.
5. Rad fahren: Intensives Bike für eine Stunde verbrennt auch 850 Kalorien.
6. Boxen: Boxen verbrennt 800 Kalorien in einer Stunde.

Andere ähnliche intensive Aktivitäten, die helfen, Kalorien zu verbrennen wie Radfahren, Klettern, Tanzen, Pilates, Gewichtheben und Yoga. Jedes dieser Programme würde eine dedizierte 4 bis 8 Stunden brauchen, um effektiv zu verbrennen 3000 Kalorien.

Zero Calorie Foods:

Essen gesund ein wichtiger Teil eines Gewichtsverlust Ziel ist es, dass es etwas so schnell wie ‚ein Pfund pro Tag‘ Ziel. Sie sollten Ihren Körper erhält die notwendige Ernährung trotz des Rückgangs in Kalorien gewährleisten. Essen Sie Gemüse und Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, aber kalorienarm. Besser haben null Kalorien Lebensmittel wie Äpfel. Diese Nahrungsmittel haben kaum 50 Kalorien, die der Körper zu verdauen verbrennt, daher der Name. Sie bieten auch Nahrung und Energie als Kalorienreduktion schließlich zu einem Absturz führt. Sie können auch erfrischende Getränke wie grüner Tee, die den Stoffwechsel erhöht.

Pflegen Sie ein Kalorien-Log:

Jeder Mensch hat unterschiedlichen Energiebedarf. Also, auch wenn Sie wissen, wie 3000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie zusammen mit einem Verbrennungs Ziel eines Diät-Plan zu machen. All dies sollte in einem Tagebuch aufgezeichnet werden, so dass der Plan eingehalten wird. Fügen Sie mageres Fleisch mit einem hohen Proteinzufuhr in der Ernährung. Um dies zu ergänzen, wählen Sie eine Aktivität, die die gewünschte Menge an Kalorien (4) brennt.

Möglich ist oder nicht, raten Experten schrittweise Gewichtsverlust langfristige gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Hat die Post-Hilfe finden Sie Antworten? Wenn ja, dann lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen, bitte.