10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile und Nährwert von Fava Bohnen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie vorteilhaft Saubohnen sind? Und wissen Sie, dass sie ohne verbraucht werden kann über Gewichtszunahme Sorgen machen? Ein Master-Quelle für Protein und lösliche Ballaststoffe sind diese Bohnen aus gesättigten Fettsäuren frei, es eine gute Delikatesse machen zusammen mit vielen anderen Vorteile genossen werden.

Und würden Sie wissen, was diese Vorteile? Gehen Sie weiter und lesen!

1. Gut für das Herz:

1 Tasse Saubohnen ergibt 36 g der löslichen Faser. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen beladene Nahrungsmittel zu halten den Cholesterinspiegel sowie Blutzucker unter Kontrolle helfen kann [1]. Diese Faservarianten helfen auch die Niveaus von Low-Density-Lipoprotein oder dem schlechten Cholesterin in Senken und damit Ihr Herz schützen.

2. Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme:

Sie erhalten etwa 40 Gramm Protein aus 1 Tasse Bohnen serviert. Gemäß dem European Journal of Clinical Nutrition, Menschen, die eine Mahlzeit reich an proteinreichen und ballaststoff verbraucht konnten bessere Ergebnisse als diejenigen sehen, die auf einer kohlenhydratreichen, fettarmen Ernährung waren. Der Gesamtfettabbau war auch höher, während es ein Bad in dem Netto-Cholesterinspiegel war. [2]

3. Mit Nährstoffen verpackt:

Fava Bohnen sind beladen mit Nährstoffen in Hülle und Fülle. Die Saubohnen sind Schatztruhen von verschiedenen Mineralien und Vitamine. Einige davon sind: Magnesium, Kalium, Eisen, Kupfer, Phosphor, Vitamin B1 und Thiamin, mit nur ¼ Tasse 10% bis 19% der empfohlenen Tagesdosis ergibt.

Während Vitamin B1 für das normale Funktionieren des zentralen Nervensystems essentiell ist, Kupfer spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Immunität, Blutkreislauf zu halten und Knochen ausgewogen und gesund.

Magnesium und Phosphor sind wichtig für die Blutdruckwerte und die Knochengesundheit beibehalten, während Eisen der Sauerstoff-Transporter ist. [3]

4. Gute Quelle von Folat und Mangan:

Fava Bohnen sind eine super gute Quelle von Mangan und Folsäure. Während erstere eine fundamentale Rolle in der Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel spielt, ist Folsäure bekannt für Herz-Gesundheit, Immunität, und die Synthese von roten Blutkörperchen benötigt werden. [4]

5. Aids bei der Bekämpfung von Depression:

Ja, das Saubohne bei der Bekämpfung von Depressionen helfen könnte. Studien zufolge die Bohnen, verpackt reich mit den Dopamin-Aminosäure, können Wunder tun, um Ihre Stimmung zu verbessern und somit bei der Linderung von depressiven Zuständen helfen.

6. Hilft bei Hungry Pangs vermeiden:

Fava Bohnen werden mit einer guten Portion Eiweiß und Ballaststoffen geladen. Studien deuten darauf hin, dass die Faser und Protein helfen Sie bei der Aufbewahrung für längere Zeit voller [5]. Es ist vergleichsweise ein kalorienarmes Freude, mit ½ Tasse gekochten Bohnen geben nur 95 Kalorien. Smash eine Handvoll gekochter Bohnen mit Gewürzen Ihrer Wahl und nutzt es als Brotaufstrich auf Vollkorn-Toast für einen leckeren Snack.

7. Gut für schwangere Frauen:

Schwangere Frauen brauchen Eisen und Kalzium [6]. Fava Bohnen sind eine ideale Nahrung, die eine Frau während der Schwangerschaft und Stillzeit genießen kann. Während die Bohnen etwa 14% der RDA von Eisen treffen, werden sie auch eine ausreichende Menge an Kalzium machen bekannt. Die Verstopfung während der Schwangerschaft erlebt wird auch in Schach gehalten, da diese Bohnen beladen mit löslichen Ballaststoffen sind. Es füllt auch leicht eine schwangere Frau und gibt ihr ausreichend Energie.

8. Gute für die Parkinson-Krankheit zu behandeln:

Fava Bohnen sind gute Quellen von Levodopa. Levodopa ist die gleiche chemische Sie in Medikamenten verwendet Parkinson-Krankheit [7] zu behandeln. Während die Menge dieser Chemikalie auf die Art der Saubohnen variieren könnte, 3 Unzen frischen, grünen Bohnen ergeben etwa 50 mg bis 100 mg dieser Chemikalie.

Laut Studien über die Auswirkungen dieser Leguminosen durchgeführt auf die Parkinson-Krankheit, könnten die Schoten Linderung der Symptome dieser Erkrankung bieten in einem besseren Weg als herkömmliche Medikamente. Menschen, die von dieser psychischen Störung leiden könnte etwa 4 Unzen dieser Bohnen täglich für eine bessere Bewältigung up mit der Bedingung enthalten.

9. Eine gute Quelle für Vitamin C:

Fava Bohnen sind eine gute Quelle für Vitamin C. Und dieses Vitamins, wie Sie alle wissen, ein sehr starkes Antioxidans ist. Die antioxidative Art von Vitamin C hilft, die freie Radikale bei der Beseitigung, die, wenn sie ausgespannt gelassen, oxidative Schäden induzieren [8]. Diese oxidativen Schäden auslösen weiter den Beginn der vorzeitigen Alterserscheinungen wie feine Linien und Falten, verschiedene Arten von Krebs, und auch Ihr Immunsystem schwächen. 100 Gramm der rohen Bohnen geben Sie 1,4 mg Vitamin C.

10. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Balance von Flüssigkeiten in Ihrem Körper:

Eine gute Quelle von Kalium zu sein, können Sie immer auf diesen Varianten von Bohnen verlassen, um die Balance der pH-Werte in Ihrem Körper. Ausreichende Mengen an Kalium sind von wesentlicher Bedeutung für das normale Funktionieren der Körperzellen, rhythmischen Herzschlages und Muskel funktionierender [9]. Einfach sicher, dass Sie nicht mehr als die zugeteilten Grenze sind oder kurz davon fallen.

Nun, da Sie über die Güte von Saubohnen kennen, ist hier eine Vorschau in die Nährwerte dieser eiweißreichen Lebensmitteln.

Fava Bohnen Nährwertangaben:

Haben Sie jemals Saubohnen in Ihrer Nahrung Regime versucht? Wie Sie sie benutzen? Wenn Sie Saubohnen und seine gesundheitlichen Vorteile neu sind, dann starten Sie einfach, sie sofort mit und die Güte für eine bessere Gesundheit ernten.

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