Wie kann man die Gomukhasana und was sind ihre Vorteile

Gomukhasana oder Kuh-Gesicht Pose ist ein Asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go - Kuh, Mukha - Gesicht, Asana - Pose; Ausgesprochen As: go-moo-KAHS-anna

Diese Übung hat seinen Namen aus dem Sanskrit-Wörter ‚Go‘, Kuh bedeutet, ‚Mukha‘, was bedeutet, Gesicht, und ‚Asana‘, Bedeutung darstellen. Im übrigen bedeutet das Wort ‚Go‘ auch Licht.

So ‚Gomukh‘ kann auch Leichtigkeit des Kopfes oder Licht im Kopf bedeuten. Allerdings wird diese Asana seinen Namen, weil, wenn man diese Übung durchführt, der Körper das Gesicht einer Kuh ähnelt. Die Oberschenkel und Waden sind so platziert, dass sie an einem Ende breit sind, und an den anderen hin verjüngen.

Alles was Sie über The Gomukhasana wissen

1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
2. How To Do The Gomukhasana
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipps
5. Erweiterte Pose Variations
6. Vorteile der Kuh-Gesicht Pose
7. Die Wissenschaft hinter der Gomukhasana
8. Vorbereitende Poses
9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Am besten ist es, wenn die Gomukhasana erstes, was am Morgen durchgeführt wird. Seine Vorteile sind zahlreich. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 10 bis 12 Stunden vor der Praxis.

• Level: Grund
• Stil: Vinyasa
• Dauer: 30 bis 60 Sekunden
• Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein über das linke und dann vice versa
• Dehnt Schultern, Hüfte, Oberschenkel, Thorax-, Knöcheln, Trizeps brachii, Axilla
• Verstärkt: Rücken, Brust

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How To Do Gomukhasana

1. Gerade sitzt auf dem Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
2. Nun sanft Ihr linkes Bein beugen, und legen Sie sie unter dem rechten Pobacke.
3. Falten Sie das rechte Bein und legen Sie den linken Oberschenkel über.
4. Legen Sie beide Knie eng zusammen, wie sie eine auf der anderen gestapelt sind.
5. Falten Sie leicht den linken Arm und legen Sie sie hinter dem Rücken.
6. Nehmen Sie den rechten Arm über die rechte Schulter, und ziehen Sie es so viel wie Sie können, bis sie die linke Hand erreicht. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, nur nicht zu erreichen, sondern auch Ihre linke Hand fangen.
7. Halten Sie den Stamm aufrecht, erweitern Sie Ihre Brust, und lehnen leicht zurück.
8. Halten Sie diese Haltung so lange, wie Sie sind komfortabel, wie Sie langsam und tief atmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Es gibt einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Asana üben.

1. Menschen von der Schulter, Nacken und Knieschmerzen leiden, müssen aus der praktischen Anwendung dieser Asana verzichten. Wenn Sie von Backaches leiden, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung zu tun, und nur unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben.
2. Wenn Sie fest Schultern haben und nicht die Finger hinter dem Rücken umklammern, verwenden Sie einen Riemen zwischen den Händen. Starten Sie die Pose mit einem Riemen über der Schulter des Unterarms drapiert. Schieben Sie den unteren Arm auf den Rücken (Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Arm so viel an die Spitze der wie möglich nach hinten schieben), dann fangen das freie Ende des Bandes mit dem Oberarm.
3. Falls Sie Fett oder fettleibig sind, könnte der Durchführung dieser Übung schwierig sein. Aber ärgern Sie sich nicht. Stattdessen starten klein. Sie können versuchen, Ihre Hände beginnen zu nehmen rückwärts (Sie müssen nicht die Finger umklammern), und einfach Ihre Beine hoch und übereinander kreuzen. Mit der Zeit und Geduld, können Sie die Pose perfekt auszuführen, wie es Ihr Körper flexibel und einfach zu strecken macht.

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Anfängertipps

Anfänger in der Regel finden es schwierig, ihre Sitzknochen zu bekommen gleichmäßig auf dem Boden ruhen. Dies macht die Knie gleichmäßig übereinander ziemlich schwierig zu stapeln. Die Wirbelsäule kann sich nicht richtig verlängern, wenn das Becken gekippt wird. So eine Decke verwenden oder stärken die Sitzknochen zu unterstützen und zu heben.

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Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung in dieser Pose zu erhöhen, müssen Sie flexibel Schultern haben. Bewegen Sie Ihre Hände ein wenig weg von der Rückseite des Rumpfes. Von der vollständigen Pose von vorne gelehnt und Ihren Oberkörper auf dem inneren Teil des Oberschenkels an der Spitze. Halten Sie die Pose für mindestens 20 Sekunden, und inhalieren, wie Sie kommen.

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Vorteile der Kuh-Gesicht Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Gomukhasana.

1. Diese Übung hilft, den Rücken zu beugen, sie elastischer zu machen.
2. Es hilft steife Schultern zu heilen und hilft auch Backaches zu reduzieren.
3. Üben der Gomukhasana hilft auch bei der Behandlung von Ischias.
4. Es verbessert die Arbeit der Nieren, damit diejenigen, die an Diabetes zu helfen.
5. Es funktioniert auch die Brustmuskulatur und hilft bei der sexuellen Beschwerden bei der Behandlung.
6. Üben Sie diese Übung regelmäßig Stress und Angst reduzieren.

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Die Wissenschaft hinter der Gomukhasana

Diese Übung beinhaltet Schultern und Hüften, die beide gemeinsame Websites, die Spannung und chronische Schmerzen beherbergen. Diese Übung, ganz prominent, verbessert die Beweglichkeit in den Schultergelenken. Auch wenn Sie engen Schultern haben, und Sie weiterhin diese Asanas praktizieren, in einem Zeitraum von wenigen Monaten werden lösen Sie Ihre Schultern heraus. Diese Übung ist es, therapeutische und hilft bei der Druckentlastung.

Gomukhasana oder die Kuh Gesicht Pose, entspannt die Muskeln und vermittelt ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie versuchen, Ihre Hände in dieser Pose zu ziehen, wird die Spannung in den Muskel-Sehnen Gelenke des Körpers eskaliert. Als Reaktion auf diese Spannung, signalisiert das Rückenmark, die Muskeln zu entspannen. Die ‚Stretch‘ diese Pose schafft (wie die meisten anderen Yoga-Posen) führt zur Freisetzung von Endorphinen, die ein Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper und Geist (1) induzieren.

In einer Studie an der Chinese University of Hong Kong durchgeführt wurde festgestellt, dass Hatha Yoga (von denen Gomukhasana ein Teil) Herz-Kreislauf Ausdauer verbessern, Flexibilität und Muskelkraft (2).

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Vorbereitende Poses

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

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Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

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Diese Übung ist sehr einfach, aber äußerst vorteilhaft. Wer hätte gedacht, dass ein wenig Stretching einen langen Weg gehen könnte Ihren Körper, Geist und Seele zu heilen?