Diabetes Diätplan für Inder (Nord, Süd, Ost, West)

Viele Frauen üben eine eigenwillig Diät Kontrolle in diesem perfekten Bleistiftrock zu passen oder, im Allgemeinen, um gut auszusehen. Diabetes ist ein Zustand, in dem der Körper nicht in der Lage ist, Zuckermolekül zu verwenden, um Energie zu erzeugen für den Körper, normal zu funktionieren. Wenn Sie mit Diabetes diagnostiziert werden, oder wenn Sie Diabetes in Ihrer Familie haben, oft Ärzte empfehlen das Festhalten an einer Diät-Plan. Übergewicht werden Sie mehr Insulin resistent machen. Deshalb nach einer Diät, die nicht Ihren Zustand nicht verschlechtert wird bevorzugt.

Wir werden Sie durch die Diät-Plan gehen und sagen Ihnen, welche Lebensmittel zu essen, so dass Sie Ihre Wahl mit Bedacht machen.

Diät-Plan für Diabetes

1. Indian Diät-Diagramm für Diabetes

• Norden
• Osten
• Süd
• West

2. Wie ist ein idealer Indian Diät-Plan für Diabetes Hergestellt 3. Lebensmittel zu essen

• Gesunde Fette
• Kohlenhydrate
• Gemüse
• Gesunde Proteine
• Molkerei

4. Rezept machen ein perfektes Diabetes freundliches Mahlzeit 5. Warum Diabetes-Diät-Plan 6. Lebensstil für Diabetiker 7. Dos und Don'ts 8. Schlussfolgerung 9. FAQs Arbeitet

1. Indian Diät-Diagramm für Diabetes

Die Diät-Diagramm für Diabetes-Patienten hat sich in Abhängigkeit von den Ernährungsgewohnheiten vorbereitet und die zur Verfügung stehenden Lebensmittel in verschiedenen Regionen in Indien. Diese Diät-Chart werden Sie mit 1200 liefern - 1600 Kalorien pro Tag, mit Kohlenhydraten, Fett und Proteinen in den richtigen Proportionen. Ärzte raten auch zwischen den Mahlzeiten mindestens zwei Früchte pro Tag. Außerdem ist es eine gute Praxis, eine Schüssel Salat 10 Minuten vor dem Mittagessen oder Abendessen zu essen. Dadurch wird verhindert, dass Sie übermäßiges Essen. Fügen Sie detox Getränke in der Ernährung leicht und frisch jeden Tag zu spüren. Wir haben Diät-Charts vorbereitet, die Diabetes-freundlich sind, aber nicht zu restriktiv. Finden Sie die Diät, die am besten Ihre Gaumen.

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Norden

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Osten

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Süd

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West

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2. Wie ist ein idealer Indian Diät-Plan für Diabetes Hergestellt

Für die indischen Frauen wäre der ideale Diät für Diabetiker Plan zu haben seine 1200 - 1600 Kalorien pro Tag. Null Kohlenhydrate und Fette wird Ihr Körper von wenigen Nährstoffe entziehen, die für die Durchführung wichtiger Funktionen wesentlich sind. In der Tat, Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen, dass Diabetes-Patienten gute Kohlenhydrate, gute Fett essen sollen, und gesunde Proteine, aber in kleinen Portionen. Eine wenig Zucker und Salz-Diät ist auch ideal. Versuchen Sie Lebensmittel zu haben, die in Zucker und Salzgehalt niedrig sind. Viele Lebensmittel sind verfügbar, einschließlich Kuchen, Süßigkeiten und Schokolade, die weniger Zucker haben. Künstliche Süßstoffe sind ebenfalls eine gute Wahl, aber sorgen dafür, dass Sie nehmen nicht mehr als ein oder zwei Tropfen in einer Tasse Tee oder Kaffee.

Wenn Sie prediabetic sind, oder wenn Sie Diabetes-Behandlung unterzogen wird, ist es ratsam, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Die Lebensmittel, die wir essen, bekommen in Zucker verdaut und abgebaut werden. Dieser Zucker wird von den Zellen aufgenommen, um verschiedene Aufgaben zu erfüllen. Insulin hilft, die Zellen, die diesen Zucker aufzunehmen. Aber manchmal versagen Insulin so zu tun, oder die Insulinproduktion verringert. Daher schießt der Blutzuckerspiegel nach oben. Da Ihre Zellen von Nahrung entzogen werden, fühlt man sich öfter hungrig, auch wenn Sie nur eine schwere Mahlzeit gehabt haben.

Der Gewichtsverlust ist abhängig von Faktoren wie aktuelles Gewicht, Alter, Geschlecht, Krankengeschichte, metabolische Rate, usw. Befragen Sie Ihren Arzt zu wissen, was Ihr Idealgewicht sein sollte.

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3. Lebensmittel zu essen

A. Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Gute Fette helfen die Zellen Integrität beibehalten und Herz-Probleme zu vermeiden. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gut für die Gesundheit und helfen bei der Gewichtsabnahme.

Lebensmittel zu essen - Fisch, Fischleberöl, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, seasame Samen, Tofu, Kohl, Spinat, Walnüsse, Rosenkohl, Austern und Soja.

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B. Kohlenhydrate

Lebensmittel, die in ganzen Kohlenhydrate reich sind, sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die bei der Verdauung und den Stoffwechsel von Lebensmitteln hilft. Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten enthalten keine Ballaststoffe.

Lebensmittel zu essen - Süßkartoffel, Milch, Joghurt, Gemüse, Quark, Banane, Kiwi, Roggen, Hafer, Quinoa, Pute und Huhn.

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C. Gemüse

Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Mindestens zwei Portionen Gemüse (gekocht oder roh) pro Tag, Gewicht zu verlieren, helfen zu haben und Ihre Immunität zu steigern.

Lebensmittel zu essen - Spinat, Blumenkohl, Erbsen, Paprika, Kürbisse, Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie, Spargel, Bohnen, Auberginen, Salat, Zucchini, Tomaten, Brokkoli und Kohl.

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D. Gesunde Proteine

Proteine ​​sind wichtig für unseren Körper. Während eine proteinreiche Diät wählen, entschied sich Lebensmittel, die in Fett oder Kohlenhydratgehalt nicht zu hoch sind. Auch essen tierische Proteine ​​in kleinen Portionen.

Zu Essen Nahrungsmittel - Linsen, Rosenkohl, Soja, Bohnen, Tofu, Hummus, Kürbiskerne, Huhn, Pute, Fisch (Sardinen, Makrelen, Tilapia, catla, rohu, Singi, magur, pomfret, Lebertran, Hilsa, Thunfisch und Forelle).

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E. Dairy

Milchprodukte sind reich an Kalzium, Vitaminen und Proteinen. Wenig Fett oder fatless Milchprodukte sind gut für Sie. Versuchen Sie, nicht zu viel Salz oder Zucker hinzuzufügen.

Zu Essen Nahrungsmittel - fettarmer Milch, Eiweiß, fettfreie Joghurt und geschmacksneutrale Sojamilch.

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4. Rezept To Make A Perfect Diabetes Freundlich Mahlzeit

Sie können nach diesem Rezept leckere Spieße machen. Es ist lecker, kalorienarm und sehr ansprechend für Ihren Gaumen.

Gemüse Kebab

Was du brauchst

• 1 Paprika
• 1 bis 2 eine Karotte
• 1 bis 2 Süßkartoffel
• 5 - 6 Brokkoliröschen
• 7 - 8 Champignons oder 8 Würfel von paneer
• 1 Tomate
• 3 bis 4 Eßlöffel curd
• 1 bis 2 Teelöffel Kümmel Pulver
• 1 Teelöffel Ingwerpaste
• 1 Teelöffel Knoblauchpaste
• 1 bis 2 Eßlöffel Senföl
• Salz (nach Geschmack)
• 1 bis 2 Teelöffel Korianderpulver
• 1 Teelöffel pudina Paste
• 1 bis 2 Teelöffel rote Chilipulver
• 1 bis 2 Teelöffel Kurkuma
• 1 Esslöffel Pflanzenöl
• Spieße

Wie vorzubereiten

1. Dauern drei bis vier Esslöffel Quark in eine Schüssel geben.

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben.

1. Mit Salz abschmecken.

1. Mischen Sie die gut Quark.

1. Schneiden Sie das Gemüse und Paneer in mittelgroße Würfel schneiden. Wenn Sie Pilz verwenden, benutzen Sie sie ganz.

1. Reiben Sie die Quark-Mix auf das Gemüse und Paneer oder Pilze.

1. Aufspießen die Zutaten und legt sie auf einem Grillhalter Grill.

1. Drizzle ein wenig Öl auf beiden Seiten des aufgespießt Gemüses.

1. Starten Sie für etwa fünf bis sieben Minuten auf jeder Seite über kleine Flamme kochen.

1. Cook in hohen Flamme für zwei bis drei Minuten auf jeder Seite.

1. Heiß servieren mit einem Hauch von frischem Kalk und zwei kleine chapatis.

Nicht-Vegetarier Alternative

Sie können Fisch oder Huhn statt Paneer oder Pilz verwenden.

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5. Warum Will Diabetes-Diät-Plan-Arbeit?

In dem Diabetes-Diät-Diagramm haben wir Lebensmittel sorgfältig ausgewählt, die für Menschen, die an Diabetes leiden vorteilhaft sind. Diese Lebensmittel sind reich an essentiellen Nährstoffen, die unser Körper benötigt um richtig zu funktionieren. Wir können nicht völlig gute Fette und gute Cholesterin aus der Nahrung beseitigen. Gesundes Körpergewicht ist nicht einfach, wie Menschen an Diabetes leiden Hunger verspüren häufiger, sie zu zwingen, zu viel zu essen. Aus diesem Grund haben wir die Diät-Plan in sieben Mahlzeiten aufgeteilt.

Es ist sehr wichtig, Ihren Tag mit einem guten Detox Getränke zu beginnen. Es wird die Restgiftstoffe im Körper auszuschwemmen, in einem besseren Verdauung helfen, Verstopfung vorzubeugen, und auch Ihre Hautzellen verjüngen. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit des Tages. Haben Sie jeden Tag ein schweres Frühstück. Dies wird Ihren Körper mit der Nahrung, die er benötigt Ihre Zellen aufzurütteln und sie zu arbeiten. Integrieren Sie mindestens zwei Portionen Gemüse und mindestens zwei saisonale Früchte (niedriger Zuckergehalt) und Milch (ohne Zucker) jeden Tag. Dies wird Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Die Gute-Nacht-Milch oder Buttermilch wird in besserem Schlaf unterstützen und helfen, Nahrung zu verdauen. Das richtige Körpergewicht pflegen hilft Ihrem Körper nicht insulinresistent.

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6. Lifestyle für Diabetiker

Unser Lebensstil hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Eine bessere Lebensweise kann psychische Erkrankungen und Krankheiten wie Krebs heilen. Aufwachen früh, Yoga zu praktizieren, ausarbeitet, richtige Ernährung, bekommt richtigen Schlaf, meditiert, Entnahme Zeit für sich selbst, gehe früh zu Bett, etc. Sind einige Änderungen, die Positivität und Glück in Ihrem Leben bringen wird. Sie fühlen sich weniger gestresst. Dadurch wird Ihr Immunsystem stärken und Ihren Körper normal funktionieren helfen.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein Tagebuch halten Überblick über Ihre Fortschritte zu halten. Notieren Sie Ihre ‚nächsten Tag Ziele‘, wie Aufwachen früh auf, geht zum Schwimmen etc. Am nächsten Tag, überprüfen Sie die Aufgaben, die Sie abschließen konnten. Diese Methode wird Ihnen auch die Freude an der Erfüllung kleine Ziele. Nach und nach werden Sie die Zeitschrift nicht mehr benötigen. Sie werden Ihren neuen Lebensstil und eine ganz neue Sie lieben.

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7. Dos und Don'ts

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8. Schlussfolgerung

Diabetes ist nicht heilbar. Es kann jedoch die Schwere abgemildert werden. Wechseln Sie zu einem besseren Lebensstil. Richtig essen und trainieren Ihren Körper und Geist in Balance zu halten. Zu viel fetthaltige Lebensmittel werden Sie mehr Insulin resistent machen, so dass Sie mehr essen. Daher wird nach einer Diät, die geeignet ist für Menschen, die an Diabetes leiden in kontrolliertem Gewichtsverlust zu helfen. Folgen Sie der Diabetes-Diät und lassen Sie uns wissen, ob es für Sie gearbeitet. Sie können auch Ihre Vorschläge im Kommentarfeld schreiben.

Beifall für eine gute Gesundheit!

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9. FAQs

• Ich bin 24 Jahre alt, und ich habe mit Diabetes diagnostiziert wurde. Bedeutet dies, ich habe eine eingeschränkte Diät für den Rest meines Lebens folgen?

Ich ziehe es nicht eine „eingeschränkte Diät“ zu nennen, sondern lieber ich ihm eine „kontrollierte Diät“ zu nennen. Sie können alles, was Sie haben wollen, aber eine Kontrolle über Ihre täglichen Zucker und Salzaufnahme halten müssen. Ja, es ist wahr, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel zu vermeiden, die in der Regel niemandem nicht gut tun. Seien Sie aktiv, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, und Yoga praktizieren.

• Wird trinken bitterer Kürbis Saft oder Neem-Saft helfen, Diabetes zu behandeln?

Ja. Ärzte empfehlen, bitterer Kürbis Saft und Neem-Blätter Saft für Diabetiker. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass bittere Kürbis und Neem-Hilfe, die die Blutzuckerspiegel zu senken. Sie können entweder bitterer Kürbis gekocht oder kauen drei oder vier Neem-Blätter als erstes am Morgen.

• Ich bin 62 Jahre alt, und ich kann schweres Training nicht tun. Bitte legen nahe, andere Alternative.

Beginnen Sie, indem Sie auf lange, faule Spaziergänge. Später holt das Tempo Ihres Walking nach oben. Sie können auch Pranayama üben. Bitte nehmen Sie die Hilfe eines Yoga-Experten vor Ihren täglichen Yoga-Sitzungen zu starten.

• Wie viel Gewicht werde ich verlieren?

Fragen Sie Ihren Arzt zu wissen, was Ihr Idealgewicht sollte sein, nach Ihrem Alter, Krankengeschichte, Geschlecht, aktuellem Gewicht, Knochenmasse, usw. Dann planen Sie Ihre tägliche Ernährung entsprechend Ihr Idealgewicht zu erreichen.

• Ist Eukalyptusöl wirksam bei der Behandlung von Diabetes? Wo kann ich kaufen Eukalyptusöl?

Ja, es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Eukalyptusöl hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken. Sie können Eukalyptusöl aus verschiedenen Online-Shops kaufen. Mischen Sie vier vor fünf Tropfen Eukalyptusöl in warmem Wasser oder warmer Milch und trinken Sie es. Achten Sie darauf, nicht hinzuzufügen, zu viel von Eukalyptusöl, da es giftig sein könnte.

• Welche Früchte sollte ich essen?

Essen Stachelbeeren, schwarze Pflaumen (jamun), Apfel, Banane, Guave (nicht reif), roh Papaya, etc. Sie können auch Früchte essen, die mit hohem Fruktosegehalt haben wie Mango, Litschi und Trauben. Aber stellen Sie sicher, nicht zu viel zu essen.

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