Wie man Oberschenkel Fett verlieren

Sie sieht heiß in Shorts. Und Sie halten fragen, wann Sie Ihre Donnerschenkel loszuwerden, so dass Sie einen Bikini Sport kann. Sie haben jede Diät unter der Sonne versucht, aber das hartnäckige Fett am Oberschenkel scheint nicht zu rühren.

Was genau ist der Grund für Donnerschenkel, ein Problem, dass die meisten jungen Frauen Schlacht? Nun, es mag eine Folge der hormonellen Ungleichgewicht, falsche Ernährung, Gene, Mangel an Aktivität, Schwangerschaft oder eine Kombination von allen sein.

Also, was können Sie tun, um ein getöntes Oberschenkel zu bekommen? Das beste Mittel ist Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass aktive Menschen sind weniger anfällig für Krankheiten und körperliche Aktivität verlangsamt Alterung (1), (2).

Wenn Sie ahnungslos sind, wie man das macht, wir sind hier zu helfen. In diesem Artikel haben wir die Übungen aufgelistet, die Sie brennen Oberschenkel Fett helfen und schlanke Muskeln aufzubauen. Dann gehen wir auf, was Sie essen sollten und der Lebensstil sollten Sie folgen einem Gesamt gesundes Gewicht zu halten.

Lassen Sie uns zunächst an die Wurzel des Problems bekommen.

Warum Sammelt Fett in den Oberschenkeln

In erster Linie Fett wird in den Oberschenkeln durch die weiblichen Hormone abgeschieden. Wenn Sie einen abnormen Menstruationszyklus oder Erfahrung unangenehme Blutungen haben, ist es wahrscheinlich, weil entweder Östrogen oder Progesteron unterproduziert oder überproduziert werden. Diese Hormone werden in den Eierstöcken produziert und Fettzellen ansammeln, wenn es ein Ungleichgewicht in dem Hormonspiegel ist.

Der Slim-Schenkel-Test

Woher wissen Sie, ob Sie in den Oberschenkeln zusätzliche Fettpölsterchen haben, oder wenn es alles in deinem Kopf ist? Einfach! Führen Sie einen schlanken Oberschenkel Test zu Hause. Hier ist, wie Sie es tun können.

Klemmen Sie Ihre Oberschenkel. Wenn Sie halten eine gute Menge an Gewebe zu fangen, bedeutet das, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur mit zu viel Fettgewebe bedeckt sind. Sie können auch eine Fettmesszange wissen, verwenden, wie viel Fett in den Oberschenkeln angesammelt hat. Wenn Ihr Körperfett mehr als 25% im Gegensatz zu anderen Komponenten verglichen, dann ist es Zeit, die Sie die Pfunde verlieren.

Wie zu verlieren Gewicht von Thighs

1. Übungen für schlanke Oberschenkel
2. Diät
3. Schalten Sie Ihren Lebensstil Around
4. Häufig gestellte Fragen

1. Übungen für schlanke Oberschenkel

Ein. Bein hoch

Dies ist eine gute Übung Oberschenkel. Es werden Ihnen helfen, aus dem unteren Körperfett zu vergießen.

Schritte

• Legen Sie sich auf dem Boden, die Decke mit Blick auf.
• Halten Sie Ihre Handflächen auf der Seite Blick auf den Boden und entspannen.
• Heben sowohl die Beine bei etwa einem 30-Grad-Winkel vom Boden aus.
• Halten Sie für etwa fünf Sekunden. Langsam bringt die Beine nach unten auf den Boden.
• Wiederholen Sie diese 10-mal.

B. Leg Stretch

Diese Dehnübungen wird die Blutzirkulation gewährleisten. Sie können es fühlen, sobald Sie mindestens drei Sätze tun.

Schritte

• Setzen Sie sich aufrecht mit den Beinen verbunden und gedehnt.
• Langsam bewegen Sie die Beine auseinander, so weit wie möglich.
• Nun atmen Sie, wie Sie biegen rechts die Zehen des rechten Fußes mit beiden Händen zu berühren.
• Versuchen Sie, die Knie mit dem Kopf zu berühren. Entspannen Sie sich und 5 Sekunden lang gedrückt.
• Langsam heben Sie den Kopf und die Hände auf jeder Seite des Beckens bringen. Atmen Sie aus, während dies zu tun.
• Tun Sie dies für die linke Seite.
• Wiederholen Sie diese 10-mal.

C. Air Radfahren

Ein effektiver Weg, von den Oberschenkeln Fett zu verlieren. Air Radfahren kümmert sich auch um Ihren Becken und Kniegelenke.

Schritte

• Liegen auf dem Rücken und das Gesicht der Decke.
• Heben Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad.
• Starten Sie Ihre Beine zu bewegen, als ob Sie in der Vorwärtsrichtung sind Radfahren.
• Tun Sie dies für 1 Minute und dann langsam die Beine stellen und entspannen.
• Bewegen Sie die Beine bis zu 90 Grad und Luft Radfahren in der Rückwärtsrichtung für 1 Minute.
• Wiederholen Sie den Satz 5-mal.

D. Lunges

Lunges sind das perfekte Training für Innenseiten der Oberschenkel. Sie sorgen auch für die Gesäßmuskeln und helfen auch ein paar Pfunde mehr aus dem Gesäß zu vergießen.

Schritte

• Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa 3 Zentimeter auseinander.
• Halten Sie leichte Gewichte.
• Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und beugen Sie das linke Bein auf einen „schlägt“ Position zu kommen.
• Tun Sie dies mit dem linken Bein.
• Wiederholen Sie den Satz 10-mal.

E. Verfolgen Sie die Alphabete

Schritte

• Legen Sie sich auf den Rücken und das Gesicht der Decke.
• Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben und starten AZ Tracing mit ihm.
• Tun Sie dies mit dem linken Bein als auch.
• Atmen und Entspannen zwischendurch.

F. Table Top Cross Over

Diese Übung wird Ihnen helfen, von Ihrem äußeren und inneren Oberschenkel Fett zu verlieren.

Schritte

• Legen Sie sich auf den Rücken und das Gesicht der Decke.
• Heben den Körper, indem das Körpergewicht mit Gliedern trägt, eine „Tabelle“ -Form entsteht.
• Heben Sie das rechte Bein. Gleichzeitig linken Hand heben und die Zehen auf dem rechten Fuß berühren.
• Wiederholen Sie das gleiche für das linke Bein.
• Wiederholen Sie dies für 20-mal.

Hier ist ein Video, Sie zu führen:

G. Seitfallzieher

Dies wird Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln arbeiten und sie auch Ton.

Schritte

• Lie gerade auf der Matte, halten Sie Ihren Kopf durch die Handflächen hinter den Kopf legen.
• Heben Sie das Bein langsam und halten sowohl die Beine gerade.
• Nun vertikal bewegen sie auseinander, bringen sie zusammen, und sie wieder auseinander bewegen.
• Wiederholen Sie 15-mal mit jedem Bein.

H. Hocken

Tun Sie dies nur, wenn Sie eine gute Menge an Fett aus den Oberschenkeln verloren haben. Diese Übung hilft Muskeln aufzubauen. Ohne das Fett zu verlieren, wenn Sie Muskeln aufbauen, können Sie tatsächlich am Ende machen den Oberschenkel größer aussehen.

Schritte

• Stand mit den Schultern entspannt und die Beine auseinander. Richten Sie Ihre Zehen nach außen.
• Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, einatmen und langsam das Gesäß senken, bis Sie in eine sitzende Position kommen.
• Halten Sie etwa von 5 bis 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie diese 10-mal.

Wenn dünne Beine bekommen, was Sie geträumt hatte, wird dies Ihre letzte Station sein. Werfen Sie einen Blick auf diese!

Diese 7 Heilmittel sind alle, die Sie für jene Schlanke Hüften und Oberschenkeln! 12 Effektive Übungen für tonte Thighs 23 Oberschenkel Übungen für starke Beine 9 Spannende Asanas Das Innenseiten der Oberschenkel in einer Angelegenheit von Tagen Tone Will

Ich. Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen können in Abnehmen Oberschenkel sehr effektiv sein. Dazu gehören Ausarbeiten auf Cardio-Geräten wie einem stationären Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, usw. Eine halbe Stunde Cardio für mindestens fünf Tage in der Woche viel hilft bei der Verschlankung der unteren Körperhälfte und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.

J. Laufen

Laufen verschlankt die Oberschenkel und Beine umformen. Es ist eine effektive Übung für Menschen mit großer Oberschenkelmuskulatur, da es die Größe der Muskeln verringert dich um überschüssiges Fett zu reduzieren. Ausdauer mit wenig oder gar keine Neigung läuft, kann die Oberschenkel trimmen. Wenn es schwierig erscheint, können Sie auch einen Ellipsentrainer mit wenig oder gar keinem Widerstand verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung auf dem Ellipsentrainer halten die Belastung auf Ihre Quadrizeps (vor Oberschenkel) zu verringern, so dass Ihre Oberschenkel Größe von hinauf zu verhindern. Laufen auf einer schiefen Ebene sollte in Betracht gezogen werden, da sie mehr Kalorien als das Laufen auf einer ebenen Fläche brennen.

K. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen helfen, Fett auf Innenseiten der Oberschenkel und den Rest des Körpers als auch bei der Verbrennung. Bestimmte Übungen wie Treppensteigen, schnelles Gehen, Laufen und Tanzen der Herzfrequenz erhöhen und Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren. Daher macht es zu einem Punkt in Aerobic-Übungen für mindestens 45 Minuten pro Tag für fünf Tage in der Woche zu frönen.

L. Krafttraining

Sie können auf Krafttraining drehen, nachdem Sie etwas Gewicht von den Oberschenkeln verloren haben, um sie gut definiert werden. Oft kommt es vor, dass das Gewicht nach dem Verlust, die Oberschenkel und Beine richtige Form fehlen. Krafttraining ist die beste Lösung für dieses Problem. Ein Programm von Krafttraining macht Ihre Oberschenkelmuskulatur härter, stärker und mehr definiert. Es verhindert auch von Ihrer Oberschenkelmuskulatur größer bekommen. Gewichte sollten mäßig Licht gehalten werden, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu verhindern, dass immer größer. Diejenigen mit reaktionsschnellen Muskeln (mesomorphs) sollten es vermeiden, solche Übungen wie ihre Oberschenkelmuskeln sind bereits gut abgeschwächt.

Meter Abduction-Maschine

Abduction Maschinen sind in den meisten Fitness-Studios gefunden, und sie konzentrieren sich auf Innenseiten der Oberschenkel ausüben. Sie können, indem Sie die Innenseite der Oberschenkel auf dem gepolsterten Hebel und Füße auf der Fußstütze beginnen. Stellen Sie sicher, dass es genug Widerstand ist Ihr Entführer verbrennen zu machen. Quetschen Sie Ihre Beine zusammen, halten und erstrecken sich in die Ausgangsposition. Drei Sätze von 20 Wiederholungen durchgeführt werden sollen.

N. Fettabsaugung

Sie können Fettabsaugung prüfen, ob alle Ihre Bemühungen übermäßige Oberschenkel Fettansammlung zu entfernen sind gescheitert. Es beinhaltet die Entfernung von Fett unter der Haut mit einer Kanüle und Vakuum. Jedoch kann dieses Verfahren nur auf aktive Personen durchgeführt werden, die hartnäckige Fett haben und nicht diejenigen, die übergewichtig sind.

Verlieren Oberschenkel Fett, müssen Sie insgesamt Körperfett verlieren. Körperliche Aktivität für Oberschenkel abnehmen targetted sollte von gesunden Nahrungsmitteln unterstützt werden.

Im nächsten Abschnitt werden wir diskutieren, was Sie essen sollten und vermeiden Sie Ihre Oberschenkel Fett zu reduzieren.

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2. Diät

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme und einen gesunden und durchtrainierten Körper, einschließlich Ihrem Oberschenkel. Daher so weit wie Sie Ihre Ernährung betrifft, so sollten Sie auf folgende Punkte.

• Verbrauchen Kalorienarm Foods

Verlieren effektiv Gewicht, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher ist eine kalorienarme Diät mit kalorienarmen Lebensmittel empfohlen, die bis 1200 der tägliche Aufnahme von Kalorien beschränkt - 1500 Kalorien. 50 Gramm pro Tag, die 20% bis 30% der täglichen Kalorienbedarf bieten wird - dies kann durch eine Begrenzung der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln bis 35 erreicht werden.

Abgesehen davon, um 180 bis 270 Gramm komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst soll verzehrt werden, die 45% bis 65% des Kalorienbedarfs für den Tag erfüllen wird. Low-fat-Proteine ​​wie Geflügel, Fleisch und Fisch sollten auch gegessen werden. Es wird empfohlen, 50% bis 95% der fettarmen Proteine ​​zu essen. Dies wird für 15% bis 25% der Kalorienzufuhr für den Tag.

• Beseitigen Sie Zucker

Wir alle haben eine Schwäche für Süßigkeiten, aber es ist diese Desserts, die es hart, die Pfunde zu vergießen. Limonaden, Energy-Drinks, Säfte etc. Haben einen hohen Gehalt an Zucker in ihnen und sollte daher vermieden werden. Stattdessen viel Wasser trinken, wie es Giftstoffe aus dem Körper entfernt, transportiert Nährstoffe zu den Zellen, und eine feuchte Umgebung bietet durch das Körpergewebe benötigt.

Grüner Tee ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien mit minimalen Kalorien. Es enthält zehnmal mehr Polyphenole als Gemüse und somit schützt die Zellen vor freien Radikalen. Somit ist eine Tasse ungesüßten grünen Tee eine gute Option.

Frische Fruchtsäfte (ohne Zucker oder Süßstoff) sind auch eine gute Möglichkeit, Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen zu versorgen und Hydrat es ohne zusätzliche Pfunde zu gewinnen aufgrund Zuckerzusatz.

Vermeiden Sie das Essen Kuchen, Gebäck, Schokolade und Bonbons oder auch wenn Sie das tun, nicht zu viel essen. Achten Sie darauf, am nächsten Morgen trainieren.

• Zähle die Kohlh

Die drei wesentlichen macronutrients von unserem Körper benötigt werden, sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Daher wird tun, um die Kohlenhydrate schneiden vollständig aus Ihrer Ernährung nicht gut. Eine minimale Menge an Kohlenhydraten ist erforderlich, für den Körper, normal zu funktionieren. Essen braun oder ungeschälten Reis, von Hand zerstoßen Reis, Mehrkorn Mehl, Mehrkornbrot Kekse, Brot und Getreide. Wenn Sie Butter auf den Keks oder Zucker in der Schüssel Müsli hinzufügen und denken, dass Sie gesund essen, sind Sie falsch. In diesem Fall wird der Zucker und Butter machen die Kohlenhydrate, die Sie schlecht essen sehen, nicht die Kohlenhydrate selbst!

Laden Sie eine Kalorienzählen App und zu verfolgen, die Kohlenhydrate, die Sie täglich konsumieren. Es wird Ihnen auch eine Vorstellung geben, wie viel Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen sollten und wie viel Sie tatsächlich verbrauchen.

Das Geheimnis des Abnehmens liegt oft in glücklich zu bleiben und Ruhe zu halten. Ihr geschäftiges Leben nicht gibt Ihnen dieses Privileg. Allerdings ist es an der Zeit die Kontrolle über Ihren Geist zu nehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und fordern alle das Glück, die Sie verdienen. Hier ist, was Sie tun können.

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3. Schalten Sie Ihren Lebensstil Around

• Sich ausruhen

Wir neigen dazu, sehr viel Fett zu akkumulieren, wenn wir unseren Körper oder Geist Übermüdung. Proper Rest ist für Frauen sehr zu empfehlen, die Oberschenkel Fett oder Gewicht im Allgemeinen verlieren wollen. Weniger als 7 Stunden Schlaf können Sie Gewicht (3) machen gewinnen. Wenn Sie mit dem Training haben auch gewesen, braucht Ihr Körper Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Muskelaufbau findet statt, wenn Sie schlafen und nicht, wenn Sie arbeiten aus. Also, meine Damen, bekommen einen guten Schlaf.

• Eine Sportart spielen

Ich bin mit Ihnen, wenn Sie sind Denk- „Ich habe nicht die Zeit für Spiele haben!“ Aber glauben Sie mir, jede Sportart mindestens dreimal pro Woche zu spielen werden Sie in vielerlei Hinsicht helfen. Es kann spielen, mit Ihrem Hund holen oder auch Fußball mit Ihrem Kind zu spielen! Das Adrenalin und die guten Hormone werden Sie Gewicht verlieren und Ihren Hunger in Schach zu halten. Ihr Geist die ganze Zeit sich Gedanken aufhören, werden Sie auch einen gesunden Schlaf in der Nacht, und damit werden Sie aktiv den ganzen Tag bei der Arbeit sein.

• Pick-up ein Hobby

Starten Sie Dinge tun, die Sie am besten gefällt. Ihr Geist ist entspannt und ruhig, wenn Sie Dinge tun, die Sie glücklich machen. Glückshormone tun viel mehr gute als man sich vorstellen kann (4). Je weniger Stress Sie nehmen, desto mehr Gewicht verlieren Sie, und desto sicherer werden Sie.

• Nehmen Sie eine Wanderung / Rad / Flugzeug

Versuchen Sie, und nehmen Sie sich Zeit zum Wandern aus, Rad fahren, oder auf Reisen an Orte, die Sie schon immer wollten. Wandern und Radfahren wird Ihnen helfen, Ihre Oberschenkelmuskeln zu straffen, und das Reisen wird Ihnen helfen, Orte und Menschen zu sehen, die eine neue Welt für Sie eröffnen. Inzwischen müssen Sie wissen, dass die körperliche und geistige Training benötigt, um Ihre Gesamtgewicht zu verlieren, was letztlich Sie schlanke Oberschenkel erhalten helfen.

• Gehen Sie einfach auf den Alkohol

Alkohol ist aufgeteilt in Zucker. Überschüssiger Zucker wird im Körper als Fett gespeichert. Daher ist es besser, entweder Alkohol zu vermeiden oder in moderation.Losing Gewicht von bestimmten Bereichen zu trinken, vor allem der Oberschenkeln, ist eine ganz harte Aufgabe. Daher sollten Sie geduldig sein und konzentrierte sich auf das, was Sie erreichen wollen. Sie müssen sich genügend Zeit geben, bevor Sie schlank und getönten Oberschenkeln ‚zur Schau stellen‘. Sie haben bei der Festlegung Ihrer Ziele nach Berücksichtigung Ihr Körperfett, genetischen Make-up und derzeitiges Niveau des Körperfetts für realistisch.

• Interessengemeinschaften beitreten, die Fitness fördern

Wie wir sind, hängt viel von den Menschen, mit denen wir abhängen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit ähnlichen Zielen oder Menschen um Menschen, die Gewicht verloren haben. Dies wird Sie begeistern und machen Sie mehr bewusst gesunde Gewohnheiten. Nach und nach werden Sie diese Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren. Und ich wette, werden Sie aufwachen und stolz sein, wie die Oberschenkel und den ganzen Körper aussieht.

Oberschenkel Fett zu verlieren, kann schwierig sein. Aber mit der richtigen Bewegung, Ernährung und Lifestyle-Änderungen können Sie Ihre Mission erfolgreich machen, so dass Sie jedes Outfit sicher tragen kann. Aber hey, schiebt es nicht auf morgen. Starten Sie noch heute, erhalten Sie Ihre Trainer und tun, die hier zu Hause aufgeführten Übungen.

Am wichtigsten ist, empfehle ich Ihnen ein Vorkörper zubekommen überprüfen und mit Ihrem Arzt sprechen, den Grund für überschüssige Oberschenkel Fett zu kennen.

Alles Gute!

Habe Fragen? Schauen Sie sich diese häufig gestellte Fragen von unseren Lesern. Wenn Sie immer noch keine Antwort gefunden, können Sie uns im Kommentarfeld zu fragen.

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Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie kann ich Oberschenkel Fett verlieren, ohne Muskel gewinnt?

Die Übungen oben erwähnt, mit Ausnahme von Kniebeugen und Ausfallschritte. Beginnen Sie immer mit ein paar Dehnübungen und dann zu den Übungen bewegen.

Wie kann ich meinen Oberschenkel Ton?

Tone Oberschenkel erst nach dem Fett zu verlieren. Haben lunges, Seite lunges, stehend Quer Tritte, Kniebeugen, und Kraft trainieren Ihre Oberschenkel, sie zu straffen.

Ich gewann eine Menge Gewicht während der Schwangerschaft. Werden diese Übungen helfen mir, Gewicht zu reduzieren als auch?

Ja sicher! Beginnen Sie nicht sofort alle Übungen. Es kann Ihre Muskeln verletzen. Beginnen Sie mit dem Warm-ups zu tun, gehen, und freihändig Übungen. Dann, nach einer Woche, können Sie beginnen die Aktivitäten oben, einen nach dem anderen erwähnt enthalten.

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