4 Schritt Lat Pulldown Übung für Gewichtsverlust

Nun, wer will nicht einen schlanken, schlank und sexy zurück? Latziehen Übung ist ein Krafttraining, die auf den oberen Rücken arbeitet, um Ihnen genau das. Lat-Zug ist eine jener Übungen, die nicht sehr verherrlicht oder kompliziert sind, aber Sie wirklich beeindruckende Ergebnisse.

Muskeln gearbeitet:

Latziehen ist eine Verbindung, Übung, die auf verschiedene Muskeln und Gelenken funktioniert. Es ist eine Multi-Joint-Übung, die die Schultergelenke, Schulterblatt sowie die Ellenbogen beinhaltet. Der Haupt Muskel in dieser Übung gearbeitet ist Ihr Latissimus Muskel. Das ist das primäre und Hauptziel der Lat Pulldown, wie durch den Namen selbst angegeben. Zusammen mit Lats, verwendet die Übung Bizeps, Rauten, Trapezius, levator scapulae und pectoralis major als Synergisten Muskeln. Trizeps wirken als dynamische Stabilisatoren.

Wie Latziehen Übung zu tun?

Dies ist eine ziemlich einfache Übung, die auch von Anfängern gemacht werden kann. Die Standardversion von Latziehen wird unter Verwendung einer Pull-Down-Maschine oder ein Kabel Maschine.

Die Ausgangslage:

1. Setzen Sie sich auf der Bank mit geradem Rücken und Bauchmuskeln angezogen.
2. Halten Sie die Bar in einem weiten Griff mit den Händen weiter als schulterbreit platziert.
3. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und die Ellbogen gerade.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden nie verlassen.

Die Bewegung:

1. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Bar in der Nähe oberen Brust, bis Ihre Ellbogen seitlich flankieren.
2. Richten Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
3. Do 12 bis 15 Wiederholungen in einem Satz und 2 Sätze insgesamt.

Variationen:

1. Reverse-Grip Latziehen:

Bei dieser Variante, dass das einzige, was sich ändert, ist Ihr Griff an der Bar oder Kabel. Diese Variante arbeitet auf der Strecke der Bewegung der Schultern und Schulterblattes zusammen mit Muskelkraft und Ausdauer Ihres Lats zu erhöhen. Für Reverse Grip Pulldown tun, halten Sie die Bar so dass Ihre Finger und Daumen sind zu Ihnen zeigen.

2. Schmale Griff Latziehen:

Der schmale Griff Latziehen ist in der Regel diejenigen vorgeschlagen, die mit dem breiten Griff bequem. Für diese Variante halten Sie die Griffe des Kabels nahe beieinander und führen Sie dann die pulldowns. Es funktioniert auf gegenüberliegende Muskeln aus der breiten Griff Variation.

3. Widerstand Band Lat-Zug:

Unverfügbarkeit der Pull-Down-Maschine bedeutet nicht, dass Sie diese Übung nicht tun können. Anstelle der Maschine können Sie einen Widerstand Band benutzen, die genauso gut ist. Bringen Sie die Mitte Ihrer Band zu einer festen, stationären Sache über den Kopf. Besorgen Sie sich den beiden Enden in jeder Hand fest. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und richtete sich auf. Dies ist die Ausgangsposition. Nun ziehen Sie nach unten, die Enden der Nähe der Brust und lassen Sie zurück.

4. Latziehen mit statischer Squat:

Diese Variante ist eine Kombination von Oberkörper und Unter Bewegung und arbeitet auf dem gesamten integrierten Körper. Unser Oberkörper erfährt isotonisches Training und der untere Körper geht durch isometrische halten. Für diese Variante müssen Sie Widerstand Band. Kommen Sie in die Hocke Position und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über den Fersen sind. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen und wieder flach. Halten Sie die Hocke und machen 12 pulldowns ohne aus der Position zu bekommen.

Tipps:

Lat-Zug ist eine einfache Übung, die von jeder Ebene der Trainierende getan werden kann. Aber immer noch gibt es einige Dinge, die Sie für maximale Ergebnisse im Auge zu behalten und um Verletzungen zu vermeiden.

• Sie nicht Ihren Rücken oder Schultern krümmen während Sie diese Übung. Halten Sie den Rücken gerade und abs fest.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, mit weitem Griff pulldowns starten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Oberschenkel-Polster richtig einstellen Heben Sie die Knie zu vermeiden, während die Stange nach unten ziehen.
• Verwenden Sie keine ruckartigen Bewegungen oder Schwung nutzen. Es wird Ihr Ergebnis beeinträchtigen.
• Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, können Sie Ihren Griff verengen oder das Gewicht erhöhen. Sie können auch schwere Bänder verwenden.
• Nicht hinter dem Hals Variation tun, die Nacken- und Rückenverletzungen führen kann.

So gehören die Lat-Zug Übung im Training für einen sexy, starken Rücken und Schultern. Das weg von der Schulter Kleid wartet!

Haben Sie Latziehen Training als Teil Ihres regulären Regime üben? Welche Vorteile haben Sie es bemerkt? Teile deine Erfahrungen bei uns in den Kommentaren unten.