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Paschimottanasana, Sitzvorwärtsbeuge oder Intensive Rücken Stretch ist eine Asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - Westen / Zurück, Uttana - Intensive Stretch, Asana - Pose; Ausgesprochen As - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Diese scheinbar einfache Asanas ist ein klassisches Hatha Yoga Pose, die viele Vorteile hat. Die Paschimottanasana deckt eine ganze Reihe von Systemen im Körper und ist besonders nützlich für Diabetes und Bluthochdruck. Diese Übung gibt dem ganzen Körper eine gute Strecke. Interessanterweise wird der vordere Teil des Körpers der Osten genannt, und die Rückseite ist in der Regel der Westen genannt. Diese Übung konzentriert sich auf die Rückseite des Körpers, und daher wird es als solche benannt. Im Englischen wird diese Asana die Sitzvorwärtsbeuge oder den intensiven Dorsal Stretch genannt.
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 - 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Wirbelsäule, Schultern, Beinbeuger Stärkt: Rücken, Wirbelsäule
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Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
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Als Anfänger müssen Sie nie daran denken, sich zu drücken, wenn Sie in einem nach vorne beugen sich nicht wohl. Dies ist umso wichtiger, wenn die Asana bringt auf dem Boden sitzen. Wenn Sie sich zu bewegen, und Sie glauben, dass der Raum zwischen Nabel und Schambein reduziert, stoppen, heben Sie sich ein wenig, und weiter nach vorne zu bewegen. Als Anfänger, könnten Ihre engen Beinmuskeln machen es schwierig für Sie, zu viel zu biegen, und es könnte so aussehen wie Sie sitzen werden. Es ist in Ordnung. Mit etwas Übung wird Ihr Körper viel flexibler geworden.
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Um die Dehnung zu erhöhen, während Sie in diesem Asana sind, müssen Sie Ihre Ellbogen wieder zu verlängern. Um dies zu tun, wenn Sie in der Asana sind, müssen Sie Ihre Hände um die Fußsohlen umklammern. Sie könnten auch die Handrücken auf die Sohle drehen, und greift das Handgelenk mit der anderen Hand.
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Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Paschimottanasana.
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Diese Übung gibt dem hinteren Teil des Körpers eine gute Strecke, den ganzen Weg von den Knöcheln auf den Kopf. Die Muskeln des vorderen Teils des Körpers zusammengezogen, und dies erzeugt einen Druck auf das Abdomen und des Thorax und dadurch, Atmungsfunktionen und die Funktion der intra-abdominalen Drüsen Verbesserung, insbesondere auf Sekreten konzentriert. Die Flexibilität in der Lendengegend, die Oberschenkel und die Hüfte wird verbessert. Es ist eine Verbesserung in der Zirkulation des Blutes in dem Rücken, und die Nerven des Rückenmarks getöntes sind. Diese Übung hilft auch Fett in den Hüften, Oberschenkeln zu reduzieren und Bauchbereich. Diese Übung reinigt die Nadis und stimuliert auch die Kundalini Shakti.
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Uttanasana Janu Sirsasana Balasana
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Ardha Matsyendrasana
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Nun, da Sie wissen, wie sitzt vorne beugen tun Pose, worauf warten Sie? Die Paschimottanasana ist sehr entspannend. Es ist erstaunlich, wie es so viel los (Stretching, Muskelaufbau, Stärkung), und Sie immer noch so erfrischt und entspannt fühlen verwalten. Das ist die Kraft des Yoga.