10 effektive Brückenübungen und ihre Vorteile

Ausarbeiten bedeutet nicht nur in die Turnhalle und ein paar Runden tun Gewichtheben! Ein gutes Trainingsprogramm enthält Übungen, die für den ganzen Körper arbeiten. Es gibt viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten, dass Sie das perfekte Trainingsprogramm bekommen können. Um dir ein schnelles Core-Training zu geben, müssen Sie die einfache und grundlegende Brücke Übung versuchen, zusammen mit seinen Variationen. Sculpting den ganzen Körper, dies funktionieren wird Ihren Po, Oberschenkel und Gesäß.

Top 10-Brücke Workouts / Übungen:

Um die 10 besten Züge zu lernen, versuchen Sie die hier aufgelisteten.

1. Hip-Brücke Übung:

Diese Übung-Isolaten und stärkt die gluteus (Po) Muskeln und hamstrings (Rückseite des Oberschenkels).

• Liegen auf dem Rücken und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
• Ihre Knie sollten auf dem Boden gebeugt und die Füße flach.
• Nun halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und sanft den Po und Brust aus dem Boden heben.
• Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden, und lassen Sie es sich entspannen.
• 10-mal wiederholen.

2. Glute Brücke März:

Dieser Schritt ist für Ihr Gesäß, Gesäß und Oberschenkel.

• Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie.
• Streck deine Arme auf beiden Seiten und heben Sie Ihre Brust und Bauch.
• Nun, wie Sie das tun, heben Sie ein Bein nach oben und biegen.
• Halten Sie es für ein paar Sekunden und kommen zurück in die erste Position.

10 Mal wiederholen, bevor Sie die Beine wechseln.

3. Triceps Brücke Übung:

Dieser Schritt ist ein wenig schwierig, aber effektiv.

• Einfach auf dem Rücken liegen und Ihre Arme an Ihrer Seite halten.
• Verwenden Sie nun Ihre Arme auf einer Brücke Position zu kommen.
• Ihr Rumpf und Gesäß sollte gerade jetzt sein.
• Strecken Sie das rechte Bein aus und halten Sie in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden.
• Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen.

4. Single Leg Brücke Ups:

Diese Übung funktioniert die Gesäß-, Oberschenkel und Kern.

• Liegen auf dem Rücken und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
• Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
• Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein.
• Jetzt ist Ihre abs anziehen und kommen zu einer Brücke Position.
• Bringen Sie ein Bein aus und erweitern sie.
• Ihr Becken soll erhöht werden.
• Halten Sie diese Position für die nächsten 30 Sekunden und dann entspannen.

5. Single Sky Bridge:

Diese Übung funktioniert Ihren Po, Oberschenkel und den unteren Rücken.

• Die Single Sky Bridge ist ideal für Ihr Gesäß. Dazu benötigen Sie einen Stuhl.
• Liegen auf dem Rücken nach unten und halten Sie Ihre Arme an der Seite.
• Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, heben Sie Ihr Gesäß und das rechte Bein und legen Sie es auf den Stuhl.
• Nun heben Sie das linke Bein und bringen sie wieder normal.
• 10-mal wiederholt mit jedem Beine.

6. Gymnastikball Brücke Move:

Für diesen Schritt haben Sie Ihre Füße auf dem Gymnastikball balancieren. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.

• Heben Sie Ihren Hintern weg vom Boden und halten Sie ihn für weitere 20 bis 30 Sekunden.
• Wiederholen.

7. Hantel Brücke Übung:

Diese Übung zielt auf die Muskeln:

• Liegen auf dem Rücken und halten Sie Ihre Knie gebeugt.
• Halten Sie die Hanteln in der Nähe Ihrer Ohren.
• Ihre Ellbogen sollte zu gebogen werden.
• Nun, wie Sie Ihren Po und Brust heben, verlängern Sie Ihre Beine nach oben.
• Halten Sie es gerade.
• Bringen Sie es normal, und wiederholen Sie zurück.

8. Brücke Chest Press:

Diese Übung funktioniert Ihre Oberschenkel, Gesäß und Brust.

• Die Brücke Chest Press erfordert, dass Sie in einer normalen Brücke Position zu bleiben.
• Heben Sie die Arme Hanteln und bringen wieder in die Normalposition verwenden.
• 20-mal wiederholen.

9. Brücke mit einem Aufzug:

Diese Übung strafft völlig die Rückseite des Körpers:

• Die Brücke mit einem Lift bewegen erfordert, dass Sie von Ihrer Seite auf dem Rücken mit den Armen liegen.
• Halten Sie zu Hanteln. Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
• Nun, da Ihr Lift Ihren Po und Brust, bringen Sie Ihre Hände gerade hinter Ihnen.
• Wiederholen.

10. Brücke Ziehen:

Diese Übung wird einen durchtrainierten Körper geben:

• Liegen auf dem Rücken und ruhen Sie Ihre Beine auf dem Gymnastikball.
• Ihr Po und Brust sollte aufgehoben werden.
• Nun nehmen Sie den Ball mit den Beinen und bringt es selbst zu schließen.
• Ihre Knie sollten biegen, während dies zu tun.
• Bringen Sie es normal, und wiederholen Sie zurück.

Versuchen Sie, diese Kern Brücke Übungen für ein schnelles Training. Fügen Sie diese Schritte in Ihrem Trainingsprogramm für ein komplettes Workout. Aber zu Ihrem Trainer sprechen, bevor Sie springen direkt in! Haben Sie jemals versucht Brücke Training / Übungen? Hast du sie genießen? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.