7 effektive Vorteile von Elliptical Trainer Workout

Der Ellipsentrainer ist eine der häufigsten Fitness-Geräte gibt. In der Tat wäre zumindest ein paar Ellipsentrainer irgendwo in der Reihe von Laufbändern, Fahrrädern, Ruderer jedes Fitness-Studio wert Eisen haben, etc. Aber dann ist es auch eines der mißbrauchten und dezenten Turnhalle Ausrüstungen. Menschen einfach nicht erkennen, die vielen Gesundheits- und Fitness-Vorteile der Maschine zu bieten hat.

Ellipsentrainer sind auch als Cross-Trainer und X-Trainer bekannt. Es ist ein stationäres Trainingsgerät, das die Bewegung von Treppensteigen, Laufen und Gehen imitiert. Es gibt zwei Pedale und zwei Handhebel in dem Ellipsentrainer. Wenn Sie suchen ein für sich selbst kaufen, suchen Sie nach den neuesten Technologien. Der Ellipsentrainer soll einen Mitte-Antrieb und einstellbare Rampe, die in Neigung oder andere Variation Pedalbewegungspfade wie Hügel gedreht werden kann.

Vorteile der Elliptical Trainer:

Wenn Sie dachten, dass die elliptische dreht sich alles um Ihren Körper aufwärmen, dann lassen Sie uns erleuchten Sie auf das, was all diese Maschine für uns tun wird.

1. Herz-Kreislauf Vorteile:

Ellipsentrainer sind überaus vorteilhaft für unser Herz-Kreislauf-System. Ausarbeiten einer elliptischen Verwendung nimmt die Herzfrequenz und stärkt das Herz. Es erhöht die aerobe Kapazität des Körpers. Daraus ergibt ich ein stärkeres Herz und Lunge und zugleich ein schönes, beheiztes-up-System. Top Fitness-Trainer nennt es oft als Kraftpaket unter Cardio-Geräten.

2. Total Body Workout:

Ellipsentrainer gibt Ihnen ein integriertes Ganzkörpertraining. Im Gegensatz zu Laufbänder, Ellipsentrainer auf dem unteren Körper nicht nur arbeiten, sondern auch Ihren Oberkörper eingreifen. Ellipsentrainer haben Griff-Hebel, die synchron mit den Beinbewegungen werden geschoben und gezogen. Es funktioniert effektiv auf den Oberkörper.

3. Non-Impact Ausrüstung:

Während eine elliptische Maschine verwendet wird, werden die Fersen immer mit den Pedalen verbunden sind; vielmehr sind die Füße von den Pedalen stabilisiert. Dies stellt Sie keine zusätzliche Belastung für die Knie und andere Gelenke im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen und Radfahren. Es macht elliptische sicherer für ältere Menschen, Menschen aus allen gemeinsamen Problemen leiden und auch diejenigen, die Krampfadern haben.

4. Kraft und Ausdauer:

Elliptical Cross-Trainer hilft in dem Aufbau von Kraft und Muskelausdauer. Es ist ein Gewicht tragende Übung, die effektiv schwach Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden ohne größere Anstrengung auf den Knien zu setzen ist Ziel.

5. Gewichtsverlust:

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann Ellipsentrainer können Ihre Reise beschleunigen. Ellipsentrainer ist eine sehr gute Option für Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich behaupten einige Studien, dass man mehr als 400 Kalorien in etwa 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer brennen kann. Es wird angenommen, dass die Menschen oft ein sehr niedriges relatives Anstrengungsempfinden (RPE) mit Ellipsentrainern fühlen. Das heißt, man nicht das Gefühl, dass sie hart genug arbeiten, wenn sie tatsächlich sind und am Ende arbeitet, dass etwas mehr. Dies hilft bei der die Pfunde zu vergießen.

6. Einfache Bedienung:

Ellipsentrainer ist einfach zu bedienen und spart Zeit. Es dauert sehr wenig Platz und kann auch zu Hause eingerichtet werden. Es gibt wirklich nicht viel Wissenschaft darüber, wie Ellipsentrainer zu verwenden. Darüber hinaus bietet Ihnen dieses Gerät ein komplettes High-Intensity-Training in der Hälfte der Zeit, als in dem normalen Cardio-Training verglichen.

7. Fertigt Ihr Workout:

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass, wenn eine Aktivität immer wieder im Laufe der Zeit geschehen ist, unser Körper daran gewöhnt und die Muskeln nicht so hart arbeiten, wie sie früher war, und wir haben nicht so viele Kalorien verbrennen. Ellipsentrainer können Sie Ihre Schrittlänge, Widerstand und Geschwindigkeit während des Trainings variieren, so dass Sie Intervall-Training zu tun. Dies führt zu mehr Kalorien verbrennen und erhöhte Muskel Engagement.

Wie macht man?

Ich bekenne, dass Ellipsentrainer für mich ist ‚The Ungeschickte Machine‘. Auch nach all diesen Jahren habe ich immer noch ein komisches Gefühl jedes Mal, wenn ich auf dieser Maschine hüpfen. Aber dann, seine viele Vorteile I Ellipsen immer noch 2 - 3 mal pro Woche. Einen elliptischen Trainer zu verwenden ist einfach und Sie es nach Ihren Wünschen einstellen können. Hier sind die Anweisungen korrekt die Ellipsentrainer zu verwenden:

1. Schritt auf dem elliptischen und legt eine in jedem des Pedals fest.
2. Jetzt erhalten Sie die Griffe.
3. Stehen Sie gerade mit dem Rücken aufrecht, abs eng, Kern engagiert und Schultern zurückgerollt.
4. Jetzt beginnt die Füße zu bewegen, als ob Sie vorwärts gehen.
5. Ihre Handbewegung wird Schieben und Ziehen. Schieben Sie einen Griff nach vorne und ziehen Sie den anderen Griff zu Ihnen.

Tipps:

Obwohl ein Ellipsentrainer mit recht einfach ist, machen die Menschen immer noch einige grundlegende Fehler. Gehen Sie wie folgt Ihre Ergebnisse entsprechen Tipps zu maximieren:

• Halten Sie an den Griffen nicht nur auf. Engage Ihren Oberkörper durch Drücken und Ziehen Sie die Griffe mit Stärke.

• Nicht immer nach vorne lehnt an der Maschine. Das ist Betrug und schlechte Form, die nicht nur Ihre Leistung Kompromisse, sondern kann auch zu Verletzungen führen.

• Ihre RPM Erhöhung nimmt die Intensität auf. Aber bedenken Sie, dass Sie elliptischen tun nicht zu schnell. Wenn Sie zu schnell gehen, erhalten Sie zu viel Schwung nicht bis auf die den Muskel Engagement Kompromisse.

• Halten Sie mit dem Training zu experimentieren und hält es variiert. Sie können zwischen Vorwärtstretrichtung und Rückwärtstreten des Pedale abwechseln. Diese Rekruten eine größere Vielfalt von Muskeln in den Unterkörper.

• Nicht ohne Widerstand elliptische tun. Wenn Sie mit niedriger Intensität tun, dann mit geringen Widerstand verwenden, aber es muss ein Widerstand sein.

• Achten Sie darauf, eine harmonische Kombination zwischen den Händen und Beinen Bewegungen zu etablieren.

Müssen Sie Ihre Dosis von 20 Minuten Cardio, bevor Sie anderes Training? Versuchen Sie Ellipsentrainer, es wird völlig versengen, dass Fett!

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