10 beste Lysin reiche Lebensmittel

Wissen Sie, dass Lysine ein wesentlicher Baustein des Körpers ist und es stimuliert die Produktion von Kollagen? Wussten Sie, dass Lysin-reiche Lebensmittel auch Sie Herpes-Infektionen überwinden helfen kann? Nun, wenn Sie sich fragen, was Lysin ist und wie es Ihrem Körper hilft, dann sind Sie an der richtigen Stelle angekommen!

Lesen Sie diesen Beitrag und ich über Lysine, seine Verwendungen und Wechselwirkungen sowie Lebensmittel, die diese essentiellen Aminosäuren enthalten.

Was ist Lysine?

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie nicht vom Körper produziert wird, und Sie müssen Lebensmittel mit hohem Lysin oder Ergänzungen konsumieren, um die erforderliche Menge an Lysin in Ihrem System zu erhalten. Lysine stimuliert die Produktion von Kollagen und hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren. (1)

Verwendung:

Neben Beitrag zur Schaffung von Kollagen und Unterstützung Calcium-Resorption, Lysin andere Verwendungen hat auch (2), die Folgendes umfassen:

Fieberbläschen:

Studien kommen zum Schluss, dass Lysin behandeln Fieberbläschen helfen kann. Lysine kann entweder topisch verbraucht oder verwendet werden als Creme kalte Wunden und Entzündungen zu reduzieren.

Verringert Stress:

Einige Studien beobachtet, dass Lysin Angst bei Frauen bei Männern und Stress reduzieren geholfen.

Warnungen:

Lysin ist wichtig für den Körper und hat viele Vorteile. Allerdings kann Lysin einige negative Auswirkungen haben und Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie diese Aminosäure verbrauchen. (3)

Nebenwirkungen:

Obwohl Lysin in der Regel aufgenommen wird und ist meistens sicher, kann es zu Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Blähungen, Verstopfung und sogar Durchfall führen. (4)

Schwangere / Stillende Frauen:

Es hat konsumieren Lysin wenig Studie über die Wirksamkeit und Sicherheit gewesen, während Sie laktierenden oder schwanger sind. Also, auf der sicheren Seite bleiben und einen Überschuss an Lysin-reichen Lebensmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden. (5)

Nierenkrankheit:

Einige Studien haben Lysin zu einer Nierenerkrankung Risiko verbunden. In einigen Fällen verschlechterte sich Lysin die Symptome von Nierenerkrankungen. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lysin verbrauchen. (6)

Nun, da Sie eine Menge über Lysin wissen, lesen Sie weiter zu wissen, welche Lebensmittel diese Aminosäure enthalten !.

Top 10 Lysine-reiche Lebensmittel:

1. Parmesan:

Dies ist die reichste Quelle aller Milchbasis Proteine ​​und ist mit den meisten essentiellen Aminosäuren vollgestopft. Parmesan-Käse ist sehr beliebt in der Küche und es verfügt über 151% des Lysin-RDI (Recommended Dietary Intake).

2. Gebratenes Rindfleisch:

Gebratenes Rindfleisch ist köstlich und geladen mit Protein. Es enthält auch ein hohes Maß an vielen essentiellen Aminosäuren und enthält rund 171% des Lysin RDI.

3. Gekochte Hähnchenbrust:

Gekochtes Hühnerbrust ist eine weitere beliebte Proteinquelle, die viele essentiellen Aminosäuren enthält. Es ist auch in Lysin mit rund 148% des Lysin-RDI reicht.

4. Thunfisch (Gekocht):

Obwohl jede Art von öligem / fettem Fisch tun würde, Thunfisch ist besonders reich an Lysin, Prahlerei von 123% des Lysin-RDI.

5. Geröstete Sojabohnen:

Sojabohnen sind eine der nahrhaften Lebensmitteln gibt. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die meisten essentiellen Aminosäuren und sie sind mit pflanzlicher Basis Proteine ​​vollgestopft. Sie verfügen über eine 125% Lysin RDI.

6. Schweinefleisch (Gekochter):

Schweinefleisch ist sehr beliebt in den meisten europäischen Ländern und wird auch von Millionen auf der ganzen Welt genossen. Schweinefleisch ist reich an tierischem Eiweiß und enthält viele essentiellen Aminosäuren, Prahlerei eines 131% Lysin RDI.

7. Shrimp (Gekochter):

Meeresfrüchte wie Garnelen, Krabben, Garnelen oder Hummer sind eiweißreiche und enthalten die meisten essentiellen Aminosäuren. Gekochte shrimp verfügt über einen 103% Lysin RDI-Wert.

8. Kürbiskerne:

Kürbiskerne sind reich an Fruchtbasis Proteinen und anderen essentiellen Aminosäuren. Unter diesen essentiellen Aminosäuren enthält es auch rund 67% des Lysin-RDI.

9. Eier (Raw):

Eier sind wahrscheinlich das beliebteste Frühstück aller Zeiten. Auf der ganzen Welt, verbrauchen die Menschen Eier in irgendeiner Form oder der anderen Seite. Rohe Eier sind gut für das Konsumieren nach dem Training und sind reich an Eiweiß. Eier verfügen von 43% des RDI Lysin.

10. Weiße Bohnen:

Werden verwendet, um viele verschiedene Arten von Lebensmitteln auf der ganzen Welt vorbereitet werden weiße Bohnen mit essentiellen Aminosäuren wie Lysin vollgestopft, und 32% des Lysin RDI enthalten.

So umfassen diese Lysin-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung heute und helfen viele gesundheitliche Probleme einzudämmen. Erzählen Sie uns über alle anderen Lebensmittel, die reich an Lysin, die wir hier vielleicht verpasst, lassen Sie einen Kommentar unten.