10 effektive Morgen Übungen für Gewichtsverlust

Wissen Sie, es ist am besten am Morgen zu trainieren? Das Beste, was Sie zu Ihrem Training Regime hinzufügen können, ist ein AM-Training. Das beschäftigt, von Minute zu Minute Leben, die wir heute führen, hat gerade unser ganzes natürliches System durcheinander. Workouts haben immer für den Morgen gedacht. Ayurveda Dincharya (was ich für alle hübschen Damen vorschlagen in Ihr Leben zu integrieren;! Glauben Sie mir es wirkt Wunder) setzt Vyayama (Übung) direkt nach der Reinigung der Sinne.

Warum sollten wir in Mornings trainieren?

• Es hält unseren Körper gesund.
• Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren, die über Nacht auf und akkumuliert gebaut haben.
• Es verjüngt und wieder aufgeladen unserem Körper, es rüstet sich für maximale Leistung auf.
• Studien zeigen, dass Menschen, die am Morgen üben einen höheren Anteil an Fett verbrennen.
• Trainieren am Morgen erhöht unsere Kerntemperatur für den Rest des Tages. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Fett während des Trainings verbrennen, sondern auch den ganzen Tag.
• Wenn wir etwas früh am Tag tun, sind wir eher darüber, konsequent sein als nichts zwischen uns und unseren Fitness-Zielen kommen. Recht?

Was sollte mein AM Workout besteht aus?

Ihr Morgen Workout-Routine, Gewicht zu verlieren könnte alles sein, von Start zum Schwimmen Laufen, Tanzen, Hüpfen, HIITs, Jogging, Walking, alles! Es geht darum, dass als Mädchen passen, was Sie gerne tun an diesem Morgen das Gefühl haben. Aber für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein wenig mehr Sorgen über das, was die meisten Kalorien verbrennen und wie. Also hier ist ein Leitfaden für Ihr AM Training zur Gewichtsreduktion.

Cardio:

Cardio-Übungen sind das wichtigste, wenn man Gewicht verlieren will. Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme sind Kalorien zu verbrennen, nicht wahr? Es ist eine Tatsache, dass Cardio erste, was am Morgen zu tun, auf nüchternen Magen, Ihre Muskeln hilft die akkumulierten Fettsäuren im Körper zu oxidieren. In einfachen Worten, brennen Sie das gespeicherte Fett aus dem Körper und nicht die Kalorien, die Sie gerade verbraucht haben.

10 Top Morgen Übungen für Weight Loss:  

Hier ist 10 beste Cardio-Übungen gegeben am Morgen zu tun, was wiederum hilft, Gewicht für einen gesunden und fitten Körper zu verlieren.

1. Gehen Sie für einen Run oder Walk:

Auch wenn Sie auf dem Laufband laufen können, versuchen Sie außerhalb als die frische Luft gehen, frei von Verschmutzung gute Dinge für Ihr Herz, Lunge und Geist bietet. Es hilft Ihnen, mit der Natur zu verbinden.

2. Rad fahren:

Dies ist ein weiteres Cardio-Training Kalorien zu verbrennen. Rad fahren hilft nicht nur, um Kalorien zu verbrennen, sondern gibt auch effektives Ausdauertraining auf diese Beinmuskulatur. Während des Laufens vor allem die Wadenmuskeln und shins wirkt, arbeitet Radfahren gut für die Oberschenkel. Sie können Ihre Geschwindigkeit zwischen normalen und all-out variieren. Es hilft bei der Ausdauer zu bauen. Am besten ist es am Morgen zu gehen, zum Radfahren Verkehr zu vermeiden.

3. Schaltungs Training:

Dies ist ein weiteres Cardio-Training Kalorien zu verbrennen. Rad fahren hilft nicht nur, um Kalorien zu verbrennen, sondern gibt auch effektives Ausdauertraining auf diese Beinmuskulatur. Während des Laufens vor allem die Wadenmuskeln und shins wirkt, arbeitet Radfahren gut für die Oberschenkel. Sie können Ihre Geschwindigkeit zwischen normalen und all-out variieren. Es hilft bei der Ausdauer zu bauen. Am besten ist es am Morgen zu gehen, zum Radfahren Verkehr zu vermeiden.

Es ist im Grunde eine Form der Körperanlage, den Kraftaufbau und Muskelausdauer durch hohe Intensität Aerobic abzielt. Die Idee ist es, alle Übungen, die einen Stromkreis schließen und dann die Schaltung noch einmal wiederholen, Zeit zu nehmen, nur Wasser zwischen den Schaltungen nippen. Es gibt viele Schaltungsbeispiele in Form von DVD und YouTube-Videos. Persönlich mache gern ich die DVD Jillian Michaels für Zirkeltraining, Cardio-Videos von Cassey Ho und das Training von Bob Harper, alle auf YouTube verfügbar.

Einige meiner Lieblings-Übungen für Zirkeltraining sind burpees, hocken Sprünge, Planke Aufzüge und Hand geht. Zirkeltraining verbrennt 30 Prozent zusätzliche Kalorien als normale Training. Mornings sind die beste Zeit, Schaltungen zu tun, wie Sie voller Energie sind alle in die Bewegung zu setzen. Dies wird helfen, die Kalorien weg zu brennen.

4. Kickboxen:

Training für Kickbox ist vorteilhaft genug, um Sie stärker zu machen. Es brennt auch Fett und gibt Ihnen wirklich gut bewegt sich in Selbstverteidigung zu nutzen. Es gibt viele lustige Kickbox-Training online verfügbar. Am besten ist es eine Kickbox-Klasse für die Erstausbildung zu verbinden. Dies ist eines der besten Frühsport für die Gewichtsabnahme.

5. Yoga:

Es ist eine bekannte Tatsache, dass die besten und auch die am besten geeignete Zeit Yoga Asanas zu tun am Morgen ist, vorzugsweise vor oder zum Zeitpunkt des Sonnenaufgangs. Es sollte immer auf nüchternen Magen erfolgen. Üben Yoga-Töne nicht nur den Körper von außen, sondern hilft auch bei der Heilung und Stärkung der inneren Organe.

6. Surya Namaskar:

Ein einzelner Surya Namaskar brennt 13.91 Kalorien ca.. Wenn Sie Surya Namaskar für 30 Minuten am Morgen und vollständig über 15 Runden üben, brennen Sie fast über 278-280 Kalorien. Das ist mehr als das, was man normalerweise während einer 1-stündigen Herz-Sitzung verbrennen könnte. Da es sehr viele Versionen von Surya Namaskar sind ein Fitness-Niveau anzupassen, wählen Sie ein für sich selbst. Surya Namaskar wird vorgeschlagen, die zum Zeitpunkt des Sonnenaufgangs durchgeführt werden. Es geht nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern auch über das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen. Versuchen Sie, so viele Surya Namaskar wie möglich abzuschließen. Sie überlasten Sie sich nicht auf einen Schlag. Beginnen Sie mit 6 oder 8 SN, und halten Sie die Zahl zu erhöhen, wie Sie sich bequem.

7. Ausdehnen von Übungen:

Stretching-Übungen sind ein Muss in Ihrer täglichen Routine. Auch auf dem Rest-Tage, versuchen Sie ein paar nette Stretching-Übungen. Studien deuten darauf hin, dass über Nacht Proteine ​​in den Gelenken gesammelt bekommen. Es ist wichtig, Ihre Muskeln zu dehnen und arbeiten, um Ihre Gelenke Krankheiten wie Arthritis zu verhindern. Ferner Ton diese Dehnübungen Ihre Muskeln. Es ist wichtig, Tonen, um das Training Regime hinzuzufügen. Nachdem Sie die Kalorien zu verbrennen, es kommt alles bis zu tonen. Yogasanas wie Abwärts-Hund, Kobra, Virasana Variationen und Cat-Strecke kombinieren Tonen und Stretching.

8. Pranayama:

Es ist schon eine lange Zeit, da Yoga-Guru Baba Ramdev Pranayama unter den Massen populär gemacht, und es ist immer noch ein Schrei. Pranayama hat die Macht Sie fit und jung zu halten. Auch dies muss auf nüchternen Magen geübt werden.

9. Kapalbhati Pranayama:

Es ist ein Heilmittel für alles und eine der einfachsten Techniken mit allen Arten von Krankheiten zu behandeln. Es hilft, Fett aus dem Bauchbereich (das hartnäckigsten Fett auch) zu verlieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, diese Übung für 3 Minuten und dann hält bis 10 Minuten voran auf. Das ist die maximale Grenze für Kapalbhati. Der ideale Weg ist 700 Zählungen Kapalbhati jeden Tag zu tun.

10. Nadi Pranayama oder Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama oder Anulom-Vilom ist eine weitere gemeinsame Pranayama, die von jedermann von einem kleinen Kind zu Ihrem alten Oma 80 Jahre getan werden kann. Das Wichtigste über Anulom-Vilom ist, dass es bei der Regulierung der Atmung hilft. Die Atemtechnik ist bei allen Arten von Übungen wichtig, vor allem während Cardio-und Yoga. Dies kann Ihren Gewichtsverlust und Muskelaufbau beeinflussen. Atemübungen ist ein wichtiger Bestandteil von Anulom-Vilom.

Tipps:

• Es ist gut, Ihre Uhr Cardio-Training auf nüchternen Magen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben die ganze Zeit! Sie können Wasser, angereichertes Wasser, Kokoswasser verwenden, je nachdem, was Sie gesund finden.
• Wenn Sie Krafttraining nach dem Cardio-Sitzungen tun, stellen Sie sicher, einige Proteine ​​vorher wie eine Banane oder ein paar Mandeln greifen.
• Versuchen Sie, Abhyanga (Selbstmassage mit Öl) vor Ihrem morgendlichen Training. Es ist ein Ayurveda-Ritual, das bei der Entfernung von Toxinen hilft und hält den Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt.
• Da Ihre Schönheit so wichtig wie Ihre Fitness ist, stellen Sie sicher, Sonnencreme anwenden, wenn Sie außerhalb für einen Lauf oder mit dem Fahrrad Richtung.

Stellen Sie Ihre Alarme Damen und erhalten in Ihrem Stärksten am besten!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ansichten und Ideen auf morgendlichen Übungen für die Gewichtsabnahme im Kommentarbereich zu teilen.