10 effektive Yoga-Posen für Frauen über 60

Yoga ist an Popularität gewinnt mit älteren Erwachsenen, insbesondere Frauen über dem Alter von 60. Und, warum nicht? In Anbetracht bietet unzählige Vorteile diese traditionelle Form der Fitness ist dieser Trend überhaupt nicht schockierend.

Yoga könnte jedoch sein, eine einschüchternde Erfahrung, besonders wenn man zum ersten Mal trainiert und ist völlig aus der Form. Allerdings ist die gute Nachricht, dass Sie geplant haben, um Yoga zu umarmen, sie in einer ganzheitlichen Weise zu stärken. Um es einfacher für Sie, einen Yoga-Kurs teilnehmen, die ausschließlich für Menschen wie Sie entwickelt wurde. Durch Tritte eine sanfte Sitzung ab, können Sie Ihren Stress in Schach halten und beginnen zu immer aktiv und fit.

Warum sollten Sie Yoga-Praxis:

Hier sind einige wirklich verlockende Gründe, warum jede Frau über 60 sollte Yoga in ihrem Leben sind:

1. Bewegen und bewegen, aber mit Zero Stamm:

Allein zu Fuß ist nicht ausreichend, wenn es um die Alterung gesund kommt. Sie müssen irgendeine Art von Krafttraining, die sicherstellt, dass Ihre Mobilität taktile bleibt. Laut Ärzten ist der beste Weg, gesund altern und stark Yoga zu übernehmen. Ihr Körper wird es leicht zu nehmen und Sie werden es sicher genießen. Yoga stärkt Ihren Körper durch sanft schmeichelnd es in einigen milden Drehungen und Wendungen zu frönen. Da Sie keine externen Gewichte verwenden, sind die Chancen von Verletzungen zu vernachlässigen.

2. Sie erhalten eine bessere Flexibilität Genießen:

Wenn Sie älter werden, werden Sie steifer und weniger flexibel. Mit Yoga können Sie ein wenig mehr strecken. Die verbesserten Maß an Flexibilität ermöglicht es Ihnen, die Reichweite Ihrer Bewegungen zu verbessern, während Sie altern. Die Wirbelsäule geschmeidig zu halten ist wichtig, dass Sie zu verhindern, bettlägerig zu werden.

3. Sind Sie Able enopause Probleme besser zu bewältigen:

Stress, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Reizbarkeit, Osteoporose ─ das sind nur einige der Themen, die Frauen während der Menopause stellen. Sie können nun diese irritierenden klimakterischen Bedingungen in Schach mit Yoga halten. Ob Hitzewallungen oder Rückenschmerzen, tun nur die Pose des Kindes. Sie werden sofort den Unterschied spüren.

4. Ihre Knochen werden eine verlängerte Lebensdauer:

Brüchige Knochen zu Osteoporose und Frakturen führen, sind recht häufig bei Frauen, die 60-plus. Yoga kann das Tempo verlangsamen helfen, bei der Sie Verlust der Knochendichte auftritt. Die Schmerzen und Entzündungen erlebt werden auch geglättet werden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen über 60, die tatsächlich gewonnenen Knochenmineraldichte Yoga für mindestens 2 Jahre praktiziert.

5. Ihr Verstand bleiben Sharp:

Yoga hilft, in Ihrem Gedächtnis zu verbessern und verschiedene altersbedingten kognitiven Probleme zu verhindern. Doing einige milde Inversion Posen, wie abwärtsgerichteter Hund oder Beine Up The Wall könnte die Zirkulation des Blutes verbessern, halten Sie Ihren Geist scharf.

Während Sie Yoga zu Hause durch das Ansehen von Videos üben können, würde ich Ihnen raten, eine Klasse zu verbinden, die auf Ihre Bedürfnisse tatsächlich gerecht wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu den Blöcken und anderen Yoga-Zubehör haben, so dass Sie die Posen ändern können und strecken Sie sich ein bisschen mehr zu tun.

10 einfache Yoga-Haltungen für Frauen Oberhalb von 60

Wenn Sie eine Frau über 60 sind, können Sie diese Yoga-Übungen versuchen:

1. Tadasana - Berg-Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Dies ist einer der einfachsten Asanas, die zu korrigieren Sie Ihre Haltung macht einen guten Job. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie mit dieser Haltung gehen. Hier ist, was können Sie von Tadasana erwarten:

• Stärker und getönte Oberschenkel, Knöchel, Arme und abs
• Bessere Verdauung
• Bessere Durchblutung
• Niedrigere Spannungen und Stress
• Bessere Mobilität
• Höhere Energie
• Ruhigeres Atmen

Wiederholen Tadasana fünfmal ohne Pausen.

2. Uttanasana - Standing Vorbeugen Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Eine milde Inversion darstellt, wird dies häufig zur Bekämpfung von Osteoporose sowie Menopause eingesetzt. Ein sanftes Achillessehne und Hüfte Dehnübungen, es erleichtert Ihren Stress zu. Einige der Vorteile Uttanasana macht gehören:

• Bessere Blutzirkulation
• Verbesserte Verdauungsfeuer
• Sanfte Rückenmassagen Ihre Rückenschmerzen Lockerung
• Verstärkt und Töne Hüften und hamstrings
• Erleichtert Stress
• Jünger aussehende Haut
• Besserer Schlaf

3. Adho Mukha Svanasana - Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Ich liebe diese Pose. Mit seinen unzähligen Vorteilen, kann es von Ihnen mit größter Leichtigkeit durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie es schwierig finden, den ganzen Weg auf Ihrem Vieren mit den Hüften zu kommen, um die Decke zeigt, nehmen Sie die Hilfe eines Tischplatte. Neben Ihrer Menopause Not mit der Bekämpfung, ist es auch wirksam bei der Entstehung von Osteoporose zu verhindern. Hier sind einige der positiven Effekte dieses einfache Yoga Asanas praktizieren:

• Bessere Blutzirkulation
• Erleichtert klimakterischen Beschwerden
• Lockert Verspannungen
• Oberschenkel und Arme bekommen eine gute Strecke
• Stärkt die Knochen und beugt Osteoporose
• Längt und stärkt Wirbelsäule
• Erleichtert Rückenschmerzen
• Pep Ihres Gedächtnis und kognitive Leistung bis

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit Yoga-Pose. So stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne quadriert und nicht zur Seite. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Hüften sind stärker. Eine gesunde und ganzheitliche Erregen Pose, es verbessert die Atmung Potenzial zu. Lesen Sie, welche Vorteile Sie durch Üben Krieger ernten kann ich darstellen.

• Stärker zurück, Knöchel, Beine, Arme und Schultern
• Ihre Lunge, Brust und Hüften öffnen
• Bessere Stabilität, Balance und Schwerpunkt
• Bessere Durchblutung
• Bessere Atmung
• Ein 306 Grad-Energetisierung verjüngende und Erfahrung

5. Paschimottanasana - Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Zusammen mit helfen, bekämpfen Sie Depression und Stress, könnte diese Haltung tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Es wehrt auch aus Müdigkeit und bereitet Sie mit der Menopause Probleme in einer besseren Art und Weise zu behandeln. Dies ist, was Sie von erwarten Sitzvorwärtsbeuge Pose:

• Dehnt unteren Rücken, Oberschenkel und Rücken
• Beruhigt Ihren Verstand
• Erleichtert Angst und Stress
• Verleiht besser Verdauungsfeuer
• Hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
• Senkt Müdigkeit
• Stimuliert das bessere Funktionieren der Eierstöcke, Gebärmutter, Nieren und Leber

6. Balasana - Kindposition?

Wie macht man:

Vorteile:

Entspannen Sie sich wie ein Kind mit der Stirn auf der Matte ruht, während die Hände neben dem Körper entspannen. Es ist ein wesentlicher Pose befürwortete ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu induzieren. Es ist auch hilfreich in Ihrem Verdauungssystem und eine bessere Handhabung der Menopause Probleme zu verbessern. Lesen Sie, was Balasana zu bieten hat.

• Hilft bei der Freigabe der Spannung in der Schulter, Brust erlebt, und zurück
• Lindert Angst und Stress
• Verbiegt Ihre lebenswichtigen Organe, die Erhaltung und Verbesserung ihrer Geschmeidigkeit
• Erleichtert Müdigkeit
• Lindert unteren Rücken und Nackenschmerzen
• Verbessert die Durchblutung Ebenen
• Bessere Verdauungskraft
• Längt und stärkt die Wirbelsäule
• Beruhigt Sie nach unten

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Achten Sie auf Ihre Hände, Gelenke, Beine und Rücken mit größter Sorgfalt mit Baddha Konasana. Diese Haltung zielt auf die Bereiche des Körpers, die anfälliger für Schmerzen und Schmerzen sind. Zusammen mit dem unteren Rücken zu stärken, es beruhigt auch Beschwerden der Menopause. Hier sind einige der Vorteile von Baddha Konasana:

• Verbessert und stärkt Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Buhnen
• Öffnet Hüften und Leistenbeugen
• Lindert Beschwerden der Menopause
• Fördert die Verdauung
• Erleichtert Stress und Müdigkeit
• Öffnet den unteren Rücken, erleichtert somit Ischias und unteren Rückenschmerzen

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Loslassen Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Es ist eine leistungsstarke, aber dennoch sanfte Dehnung bis zur Mitte angeboten und sowie Hüften unteren Rücken. Die gesamten Muskeln dieser Region erhalten eine gute Massage und streckt, beruhigenden, um die quälenden Rückenschmerzen. Also, warum genau sollten Sie Ardha Pavanamuktasana üben? Lesen Sie wissen.

• Dehnt den Hals und Rücken
• Verbessert die Blutzirkulation
• Verbessert die Verdauungskraft
• Lindert eingeschlossene Gase im Abdomen
• Erleichtert Verstopfung
• Verstärkt unteren Rücken
• Massagen Ihre Beckenbodenmuskulatur
• Erleichtert klimakterischen Beschwerden
• Schmilzt Fett aus den Oberschenkeln, Hintern und unteren Bauchmuskeln

9. Bhujangasana - Kobra-Position:

Wie macht man:

Vorteile:

Geben Sie Ihre Rückenmuskulatur eine gute Strecke und stärken sie mit dieser Kobra-Position. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Schultern entspannt und rollte rückwärts Verletzungen zu vermeiden. Sie können unter den Händen einen Block halten, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Dies ist, wie Bhujangasana profitieren Sie:

• Erleichtert untere Rückensteifigkeit
• Erhöht die Flexibilität
• Beruhigt Menopause Probleme
• Verbessert Ihre Stimmung
• Strafft Ihre Arme, abs und Stummel
• Erleichtert Müdigkeit und Stress
• Stärke Wirbelsäule
• Erleichtert Ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Wind-up Ihre Yoga-Klasse mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Yoga-Pose. Es ist nicht nur eine Entspannung darstellen, aber es ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein über Ihren Körper und Atemmuster zu erstellen. Dies ist, wie Shavasana hilft Ihnen:

• Minimiert Spannung
• Züge den Geist
• Entspannt den Geist
• Erstellt ein Bewusstsein über sich selbst
• Erwacht Kreativität
• Verbessert Gedächtnis und Lernfähigkeit
• Wirkt gegen Stress

Wenn dein Geist ist ruhig und klar, Ihr Körper gut funktioniert. Dies wiederum macht Sie sich besser fühlen und voller Energie. Also, nehmen Sie sich etwas Zeit, jeden Tag oder mindestens dreimal in der Woche, und beginnen Yoga zu praktizieren die schönen Vorteile genießen sie auf Lager hat.

Wie halten Sie sich fit und stressfrei? Praktizieren Sie Yoga? Warum Sie Ihre Erfahrungen nicht unten mit uns in den Kommentaren teilen?